29 april 2012

Rapport från Åmål

Igår var jag, Erika och Jonas m.fl. i Åmål och sprang Salomon Trail Tour. Tobbe ooch Evelina tog cyklarna dit och kollade på oss som sprang.
Jag hade lite ont i ett knä innan tävlingen men det var inget som påverkade mig när jag sprang.
Banan bestod av två olika loopar på 6km vardera där man passerade målet vid varvningen. Första loopen var riktigt slitig med mycket kupering och obanad terräng. Det visade sig också att det var många som sprang fel ute på denna loopen vid en otydlig snitsling vilket ställde till det en del för arrangörerna.
Andra loopen var mer lättsprungen och passade mig betydligt bättre.
På resultatlistan var jag 9:a men då vet jag att två av de som står före mig tillhörde de som sprang fel och fick en ca 1km kortare bana(ingen diskades/bestraffades för felspringningen) så räknar jag mig ändå som 7:a. Jag lyckades med en riktigt rökare till slutspurt dessutom ta in ett försprång på över 100 meter och ta mig förbi och slå min närmaste motståndare.
Vann gjorde Andreas Svanebo som försvann som en avlöning i skogen en kort bit efter starten.




Mia Gyllenberg vann damklassen och Andreas Svanebo vann herrklassen.

//Olof

Bilder live från Hammarö 3-dagars







Täten varv 7 av 8:

Hammarö tredagars

Rullade ut till Hammarö och slog mig mer i Jonas brassestol. Snart kommer herr elit och senior med ca 170 deltagare. Bilder kommer.

/Olof


27 april 2012

3 timmar på cykeln, 3 timmar på däckbyte

Drygt tre timmar cykel igår och säkert 2-3 timmar däckbyte, puh vilket helvete!

Första passet på de nya däcken. Började svaja så konstigt i ramen. Trodde kanske någon skruv lossnat och bad Evelina kolla.
-Jag tror du har punka, säger hon!
Jomenvisst, pyspunka!

Häftstift som letat sig fast i däcket. Tog ett tag att pumpa upp med den lilla bomberpumpen.

Blev lite ont om tid så det blev en french hotdog i farten innan möter med cyclecomponents. Ett otroligt roligt möte med VD:n Andreas Moberg. Vi snackade samarbete mellan våran nystartade klubb OK Tyr MTB och CC. Kommer återkomma mer i detalj vad som kommer ske. Det är mycket förändringar på G hos grabbarna där ute kan jag lova er.

Mötet drog ut på tiden och paddlingen uteblev. Kanske lika bra då det späregnade och blåste halv storm. Olof och Calle var ute en sväng. Calle ficl sig tydligen ett tidigt dopp i vänern.

Gav mig sedan på cykelcrossen för att byta till landsvägsdäck ( som jag fick av CC, TACK! ). Ett par tubless dock, som var ett helvete att få på. Lyckades få på ena medan jag gav upp med det andra. Mission impossible. Hade som tur var ett eget landsvägsdäck. Krängde av trainerdäcket på LVG-hojen också. Evelina ska ta den och jag krossen för att cykla ner till Åmål och kika på när de springer Salomon trailrun-tävling.

Ciao ciao

Bikefit calculator

Tänkte testa den här då jag inte riktigt känner jag sitter rätt på hojen. No power och ont från min skada!

http://www.argonautcyclecoaching.com/index.php?p=bike-fit-calculator

Torsdagslöpning

Bilder från gårdagens löpning, tips tryck: ctrl+alt+högerpil för att se bilden på rätt håll



//Olof

Live like a pro for one week

Formtopp? Har softat ordentligt med träningen i veckan eftet SV-cupen i multisport. Känner mig helt plötsligt ruggigt fräsch i kroppen. Igår var vi ute och träna jag, Olof och Calle som är nyförvärv i teamet. Vi kommer presentera honom närmare inom kort. Nu väntar 3-4 timmar MTB med tösa mi. Sen möte med cyclecomponents och paddling med team YM.

Ledig i veckan = train like a pro!

25 april 2012

Bikefit med kadens

Kadens gjorde bikefit och filmade kalaset. Kanske inte så ingående som man velat. Har ni läsare tips på sidor eller filmer hur man gör en bikefit? Skriv gärna i kommentarer.

24 april 2012

Mer godis från Bentley

Var och hälsade på Bent "Bentley" Linstad inne i Oslo nyligen. Käkade pizza samtidigt som vi sneglade på Desperate Housewives och CL-fotboll.

Fick med mi lite godis från Bent som vanligt. Vad sägs om de här med customtext och i polariserat glas, inte illa va?

Cykelpendling och vansinne

Idag skulle Erika ha bilen så jag bestämde mig för att ta cykeln till jobbet i Grums. Det var ca 28km enkel väg och gick betydligt fortare än att ta kollektivtrafiken. Nu har jag väl garanterat sett till att ingen på jobbet tror att jag har något normalt i mig. Det var iaf inte sista gången jag gjorde det kan jag lova. På hemvägen passade jag på att klämma in 6st 9-minutersintervaller och benen kändes riktigt bra i motvinden på trossnäsvägen.

Här är en lirare vid namn Ueli Steck som man kan läsa om i senaste numret av Outside. På filmen friklättrar han Eiger på en tid som är låångt snabbare än vad någon annan varit i närheten av. För att lyckas med detta har han ett schema med 1200!!!! träningstimmar per år, någon som är i närheten?
Att friklättra ett berg som detta tycker nog iaf jag gränsar till vansinne men det är ju inte utan att man blir lite(eller ganska mycket) imponerad av prestationen.
//Olof

23 april 2012

Dödat benen!

Tänkte bara rapportera om en massaker utanför Oslo igen...... min egen benmassaker!

Satte klockan på 15 st 60/120 intervaller, kräkhårda! Efter 8 skrek kroppen NEEEEJ så jag klappade ihop och fick gå hem med en peakpuls på bara 173 slag. Fick med mig 45 min rehab i redcord också. Hoppas innerligt jag blir starkare i höger benmuskel SNABBT. Känns riktigt illa med hård cykling, vänster ben blir stum som en betongpelare.

Nu natta!

Imöra: Löpning 30-60 min tröskelfart.

/Tobbe

Rapport från Omberg

Vägen ner till Ödeshög på fredagen bjöd på snöblandat regn och allmänt skitväder, nästan så man ångrade sig att det var tävlingsdags. Vi åkte iaf en sväng upp till den plats där starten skulle äga rum morgonen efter och kollade läget. Efter ett snabbt stopp cruisade vi vidare ner till Visjön där Acron-Olle parkerat husbilen och snackade lite prylar inför Le Grand Tour som är nästa multisporttävling i kalendern. På en såpass lång tävling är rätt/optimal utrustning en viktig del för att lyckas bra.
Vi dumpade sedan kajakerna så vi slapp åka dit innan starten på lördagen. Tack vare att vi hade Calle med som privatchaufför så behövde vi nu varken lämna cyklar eller kajaker på morgonen innan start utan kunde sova ordentligt istället(dagens lyx nr 1).
Natten spenderades på Alvastra gård(fem av fem kaststjärnor!) tillsammans med Peter och Fredrik som utgjorde det andra KMS-laget på tävlingen.

Morgonen innan tävling flöt på utan några större missöden och vi upptäckte när vi fick kartorna att dagens löporientering var relativt svår vilket definitivt gynnade oss.

Så till själva racet, eller vi börjar 10 sekunder innan start, jag ser då Tobbe stå med cykeln vänd i fel riktning och håller på att dra av sig sina överdragsbyxor = inte ett dugg redo för start. Han löste på något mystiskt sätt situationen och när hagelbrakaren ljöd så var han ready to go(till skillnad från Jerker i Sportson Skövde som värmde upp liiite för länge och mötte oss andra precis när starten gick)

Det började med en lång och brant uppförsbacke(ca 8,5 minuter enligt min klocka) upp till Hjässan som var högsta punkten för dagen. Sedan bar det av utför och när några lag framför oss körde fel eller tvekade i ett stigkors medans Tobbe säkert lotsade in oss på rätt väg så var vi raskt i täten. Den positionen behöll vi sedan i ca 1 timma under hela den tekniska delen av cykelsträckan. Våra heldämpade 29:ers rullade som lokomotiv i skogen och vi kunde fokusera på att trampa.
Väl nere på platten samkörde vi med Sonny Pettersson och Andreas Mathisen ett tag innan vi fick vika ner oss samtidigt som AXA-Adidas och FJS smet förbi med ett snabbare vägval in till en kontroll på en kulle. Vi passerade en stund senare någon slags aktivitetsgård där det kördes omkring med diverse bilar av olika skrotig karaktär på någon slags svårdefinierad bana.
Resten av cyklingen gick lite segare men vi växlade iaf som fjärde lag(en långsam växling av oss där Polarpuls kunde komma ikapp) och vi var ca 20 meter efter Jonathan och Ulf(Polarpuls) när vi kom fram till kajakerna.

Paddlingen gick helt ok och vi tog oss igenom den utan några missöden eller grundstötningar på de många stenar som fanns strategiskt utplacerade i sjön strax under ytan. Paddlingen bestod av tre olika loopar och var gafflad(dvs alla lag hade inte samma ordning på looparna), vi hade samma bana som polarpuls men inte samma som Sportson Skövde som var efter oss så det var helt omöjligt att veta hur man låg till i praktiken. Jag hade glömt ta med mig handskar från växlingen på TC men det gick bra att köra utan visade det sig.

Next up: Orientering. Ur mitt perspektiv min sämsta gren, men när Tobbe håller i kartan är det alltid ett nöje att haka på för att varje gång dyka rätt på kontrollerna utan att behöva leta en sekund. Helt plötsligt ser även jag fram emot svåra orienteringsmoment då jag vet att det är en chans för oss att närma oss eller dra ifrån lagen omkring oss. Vi såg/mötte vid ett tillfälle Polarpuls och Axa-Adidas i skogen och visste då att vi inte var så värst långt efter. Ungefär mitt på sträckan fastnar Tobbe med tightsen i ett staket och får krampkänningar, hjälpsam som man är så hugger jag tag i ståltråden och försöker rycka loss den. Resultat? ännu värre kramp pch Tobbe skriker åt mig att låta bli :)

In på TC igen och denna gången en snabb växling till cykel för ett par minuters cykling in till Ödeshög centrum(ca 1km) där det bjöds på stadsorientering. Det var inga svårigheter att hitta kontrollerna och vi tog oss igenom den knappt 20 minuter långa banan kors och tvärs i centrum(ivrigt påhejade av ett gäng kids på cyklar som spanade in tävlingen) innan vi hoppade upp på cyklarna och begav oss tillbaka mot TC vid skidstugan utanför Ödeshög.
Innan målgång var det dock en hinderbana som skulle genomföras. Den var inte så värst svår och eftersom vi visste från stadsorienteringen att det var en bit till de bakomvarande lagen så var det väl kanske inte överväxeln som låg i genom hela banan.
Mål! 5:a? ja men tydligen hade Axa-Adidas kört/stämplat fel under paddlingen och blev således diskade så vips var i på 4:e plats.

Dagens lyx nr 2/3: Support och Media-Calle hade medans vi sprang i skogen hämtat kajakerna vid Visjön och senare även tvättat cyklarna åt oss. Inte dumt att bara kunna åka hem efter tävlingen utan att hämta prylar över halva Östergötland :)

//Olof


21 april 2012

Dagens Ninja

Här visar Jari Palonen hur man snabbt och smidigt som en ninja tar sig igenom en hinderbana :)

Resultat Omberg

Herr
1. Fjs
2. Silva/city wolfs
3. Polarpuls
4. Karlstad multisport (alltså vi)

Mix
1. Fjs
2. Eksjö garnison
3. Eksjö garnison

Dam vet jag inte riktigt just nu tyvär.

20 april 2012

Middagsdags

Nu är vi framme på vårt riktigt fina boende på Alvastra gård. Calle ser fram emot att få fylla på magen lite.



Live från Omberg



Imorgon är det dags för tävlingspremiär och här på bloggen kommer du som väljer att hålla dig hemma få möjlighet att följa oss och de andra lagen under dagen. Carl Edholm kommer att göra oss sällskap på resan och se till att det laddas upp bilder och rapporter om tätstriden och annat smått och gott under tävlingens gång.

Om tekniken är med oss kommer vi även att bjuda på på några livesändningar direkt från tävlingen precis som Tobbe gjorde från Åre i somras.

Så håll utkik med start ikväll så kommer vi bjuda på rykande heta nyheter direkt från Omberg med omgivning.

//Olof

19 april 2012

Nya hjul?

Inne på ett par nya hjul som jag kan slänga på när det är dags för tävling. Va sägs om dessa 29-ers på 1400 gram. Kapar vikten på ett av de viktigaste ställena på cykeln med nästa 500 gram. Såååååå frestande.... Kanske blir ett par om det går bra på lördag. Går det dåligt kan man ju bara skylla på materialet och tröstköpa också:)

Trevlig helg på er fölk!

Tobbe

18 april 2012

Tour de Vattentorn

Det blev precis som planerat en sväng på hojen ikväll. Johan mötte up hos mig och sedan rullade vi via Kvarnberget för att möta upp Anders Kvarnlöf på Orrholmen. Sedan avverkade vi även Herrhagens och Lambergets vattentorn innan vi körde mot välsviken och körde en teknisk och fin stig över Rävberget. Efter det var det Svinbäckens vattentorn som stod på tur och här valde vi ett lite mer spännande vägval ner. Här ser ni Johan och Anders på väg ner efter en kort stunds övervägande(kan verkligen rekommendera denna backen om man vill öva på sina utförs-skills).


Sedan rullade vi bort till KMTI där OK Tyr hade premiär för mtb-träning, över 20 personer var vi som körde en skön sväng på I2 med bland annat två vändor upp för bryngfjordsbacken. Jag lyckades båda gångerna köra upp i liftspåret utan stopp vilket jag aldrig klarat tidigare då jag oftast kört grusvägen första biten.

Här är en del av gänget i den nya klubbdräkten.

Avslutningen var tänkt att gå ner bakom skjutbanan vid Sanna men där satt det ett avspärrningsband då skjutövning pågick. Vi var flera som hade svårt att få stopp på ekipaget innan bandet bland alla de hala stenarna.


//Olof

Tävling på gång! Benen på gång?

På lördag är det ju som bekant årets tävlingspremiär, även om det inte är något huvudmål på säsongen så vill man ju inte att kroppen är helt under isen när starten går. Jag passar därför på att släppa på träningen ett par dagar för att få fart på benen ordentligt, därför blev det träningsfritt söndag och måndag. Men igår var det dags att gå på't igen med ett redigt gym-pass som jag mest ägnade åt överkroppen. Ikväll däremot blir det(förmodligen, om inte vädergudarna bjuder på allt för mycket hagel) en snabb runda på hojen för att spurta igång cykelbenen inför tävlingen.

Då tävlingen börjar med cyklingen så försöker jag toppa formen lite mer på det. Jag kommer ändå vara trött när det är dags att springa och dagsformen då har mindre betydelse känns det som.

Årets stora tävlingsmål ligger ju först längre fram i sommar med Åre, Helags 24H Adventure och Stockholm Extreme så träningen är ju inte helt anpassad för att vara som bäst redan nu, men det tror jag gäller fler än mig så det är bara att ge gärnet och se hur långt det räcker. Vi tänker defintivt inte ge bort någon placering gratis.

Vi kommer åka ner redan på fredagen för att slippa gå upp strax efter vi gått och lagt oss. Fick tag i ett passande boende för oss och det andra laget från Karlstad så vi kan komma utvilade till start.

17 april 2012

Ofarliga ben

Brände?! (snarare petade) av 4 x 4 intervaller nyss. Undrar vart mina ben tagit vägen? För inte sitter de på min kropp i alla fall.

Körde 10-minuters uppvärmning. Något som tydligen inte verkar räcka för mig på cykel. Skulle säga att minst en timme då börjar det likna lite varma ben. Öppnade "optimistiskt" om nu de watt-talen på trainer stämmer runt 350 watt, kändes som 1000 watt i benen. Fick ganska omgående ta det lugnare, benen var som betong. Samma gråa massa jag gått runt och kladdat på med spritpenna hela dagen. Gick ner på motstånd och ökade kadensen då pulsen inte traskade högre än 170. Hoppas för guds skull inte dessa wattsiffror visar rätt för annars är det illa. Enda anledningen i övrigt skulle vara att jag stått på huk ungefär 9 timmar i sträck idag, skööööönt!

Nej nu ska jag tröstäta ostkråkar och be till dimantbensguden i önskan om nya till lördag.

Siffrorna idag skrämmer man ingen med, mer än mig själv!

/Tobbe

16 april 2012

Lazy days!

Tävling nästa helg, dåliga ben denna helg = vila! Igår och idag tillbringades träningstiden endast till min högerbensrehab. Känner jag måste bli bra i benet illa kvickt. Det är det som är skiten i piplinen som borde vara större och starkare än någonsin förut.

Vill inget annat än att den pluggen ska lossa och benen ska kunna gå lika synkroniserat som de Schweiziska klockverken. Tisdag är det upp i sadeln igen, 4 x 4 min HÅRDA intervaller väntar på medhavda trainern. Jag vet redan nu det kommer göra djävulskt ont i rygg och rumpa. Men det som inte dödar det härdar. Pain is temporary, glory last forever. No pain, no gain?

Vi har snart massa roliga nyheter att berätta..... tillökning i laget, eventuellt nya sponsorer och annat smaskigt!

/Tobbe

15 april 2012

Vilken "lättnad"

Idag var det dags att låta kroppen(och då framföallt benen) vila efter ett en del hårdkörning i veckan. Rullade in till Solsta cykel och kittade upp mig med ett par benvärmare. De nya däcken som vi beställt tidigare hade också trillat in och gissa om man blir nöjd efter en vägning som denna.

Hängde ett av de gamla däcken(Bontrager 29-1 2,2") på vågen i verkstan:

Nya däcken(Bontrager 29-0 2,1") :)


Tyvär hade de inget fälgband så jag testade med eltejp vilket brukar funka ok. Just på desa fälgarna ville det sig inte alls dock då de förmodligen har ett litet luftningshål som inte eltejpen täckte över. Får alltså vänta lite till innan de kommer på plats.

Cirkus Brazil Jack var i stan också, inte varje dag man stöter på djur som dessa på väg in till stan.

Vad äter elefanter? jo, Pågens Hönökaka såklart? Det var iaf vad skötaren serverade.


//Olof

Skitben!

Kikade lite på hur mycket jag suttit i sadel 2012. Cirka 75 timmar och 55 timmar ute på "riktig" cykel. Så då borde ju möjligtvis benen var ganska bra, eller? NEJ tvärt om, de känns som ett tomrum med inget krut i benen.

I förrgår fick jag smaka på Tobias Johanssons stålben (han var 4:a på keps cup i sthlm idag). Igår fick jag visa pannbenet från start, missärben! Anders Kvarnlöf, Jonas Evaldsson, superhjälten Clarens och jag var ute på en snabbare tur. Jag kände direkt att det här går fasen inte, dels värk i rygg, rumpa och höft av rehaben. Sen var benen redan innan den värken smög sig på kassa. Fick slita ont i nära 60 minuter. Var nära på att kasta in handduken igår för dagens pass, en så tur att jag inte föll för den frestelsen.

Dagens pass var ett av de roligast, inte på grund av mina ben, nej de var fortfarande dåliga. Utan för det fina sällskapet, de roliga nya stigarna och vädret. Jag körde 1,5 backe uppför Kägelholmsberget i lugnare tempo efter att ha fått hjälpa Hagliden som olyckligt ramlade och slog av en eker. 9 av 12 personer körde två vändor. Tror bestämt Solstaden Karlstad snart får byta namn till Cykelstaden Karlstad. Så mycket folk på MTB har jag aldrig sett i Sverige tidigare. Vi var 12 som åkte bil upp till Olsäter, sen mötte vi Sweco Adventure gänget och fyra cyklister till (två med i OK Tyr MTB). Hemma i I2-skogen är snart de blöta delarna bara gyttjegropar av alla som cyklar runt nuförtiden.

Här bjuder jag på rutterna senaste tre dagarna + bilder. Har råkat stänga av GPS:en så allt stämmer inte helt ibland. För att få metriska siffror får ni klicka er in på garmin och byta uppe o högra hörnet.

Torsdag


Fredag


Lördag


OK Tyr MTB rules

Såhär nöjd var Olof efter vi hittat en riktig pärla till stig

Fler som var nöjda

En liten paus vid OK Granes ena klubbstuga

Små slingrande och fantastiskt roliga stigar bjöd Munkfors på

Lyckades byta hjälm med Jonas som har en likadan fast utan Bell-märket

Dagens faceplant stod Anders Kvarnlöf för. Han stod också för stålbenen!

Mekade ihop vårat cykelförråd i fredags. Va tycks?

29:er vs 26:er

Racern fick sin egna lilla plats

Cykelcrossen likaså

Vi hittade inga cykelhängare men väl krokar från IKEA för 9 kronor styck. Drog på lite landsvägsslang och bankade in kroken lite för MTB-cyklarna som hänger lite annorlunda gentemot bockhojarna.
/Tobbe

13 april 2012

Invalido och sjukgymnast

Igår var siktet inställt på 6 st 8 min intervaller + teknisk cykling. Min TREK behövde finjusteras lite till så innan passet hittade jag en guide på treks hemsida hur man ställer in dämparna på just TREK superfly 100 elite. 65 psi där fram och 160 psi i bakdämparen. Sen ett antal klick på returen och kopressionen.

Calle kom förbi,som nu joinat young multisporters klanen. Vi har ett känt namn i elitidrottssverige på G in i vårat multisportlag, kommer bli en grymt rolig säsong!

Calle och jag banka iväg genom torget, ut mot I2. Efter ett pitstopp med Calles knakande cykel så dök Tobias Johansson upp på en grusväg. Vi slog följe och körde fartlek på tekniska stigar. Jisses vilken pulshöjare, pulsen låg stadigt mellan 170-180. Tobbe visade sig tränat hårt i vinter. Han susade iväg på den knixiga stigen. Han berättade om ett ändrat upplägg som gjort att han gått från att köra de berömda 4x4 från 390 watt till 430 i år. IMPONERANDE! Kände att mina ben fått sig en omgång från asfaltslöpet och idag är jag verkligen haft invalido. Gå nedför trappor är inte att tänka på. Min obalans har gjort så endast det vänstra låret har brutal träningsvärk. Så besöket hos sjukgymnasten nyas var en svettig historia. Det ser inte mycket för världen ut men mitt högra ben ficl jobba hårt, vill bli bra NU så jag kan använda benen till 100% och inte 80 % som det känns nu.

Ikväll blir det cykel. Nu ska jag ordna upp vindförrådet till cykelhall. Typ som den nedan;)

Ciao

12 april 2012

Omberg it is!

Så tog då tillslut tävlingssuget överhanden och vi bestämde oss för att åka till Omberg nästa helg för att mäta krafterna.

OMMA - Omberg Multisport Adventure

Jag var ju som den uppmärksamme läsaren redan vet där på cup-möte tidigare i vår. Det jag då såg av berget gjorde verkligen att det snabbt uppstod en stark längtan att hoppa upp på cykeln och köra omkring på alla de leder och vägar som fanns där.

//Olof

11 april 2012

Självtortyr

Olof kränkte sina ben, jag kränkte mina OCH min mage. Rena tortyrpasset! Tänk dig in i situationen: Du hatar att springa intervaller på platt underlag. Du blir risig i kistan så in i norden när du springer sånna intervaller. Japp!! Så då drog jag ut och körde 6 st 4 minuters på ASFALT, bye bye komfortzon.

Tänkte i alla fall för mig själv, nu börjar du lite lugnt på första intervallen. Pang! Pulsen smällde lekande lätt upp i mjölksyrazonen redan första intervallen. Låren som blivit extra härdade sista tiden käkade upp syran fint och låg på runt 180 i puls. Efter tredje intervallen sa magen stopp men den här gången var jag envisare än kaggen. Fläska på de sista intervallerna med puls över 180 och när jag hade 20 sekunder kvar på sista intervallen trodde jag magen skulle explodera samtidigt som pulsen peakade 185 slag.

Sen toppade jag passet med utfallssteg och mångsstegshopp. Jisses, träningsvärk here I come!

/Tobbe

Benkränkar..onsdag?

Idag var planen att köra cykelintervaller men eftersom vädret gav ett.. hmm ska vi säga "mindre lockande" intryck under dagen så bestämde jag och Jonas oss för att kör inomhus på gymmet istället.
6st intervaller á 7 minuter på runt 170bpm skulle avhandlas och vad behöver man då? Jo, ett pulsband... Skyndade omkring här hemma och försökte få med allt i träningsväskan, tänker flera gånger: "GLÖM INTE PULSBANDET!!".
Resultatet var naturligtvis lika givet som regn på midsommar, självklart blev pulsbandet kvar hemma i badrummet.

Efter avklarade intervaller kände vi att det var lika bra att ge benen en ordentlig omgång när vi nu ändå var där. Sagt och gjort, först blev det en massa enbensknäböj på balansplatta och sedan följde vi upp det med Jonas favoritövning, djupa knäböj med skivstång.


Sedan meddelade benen tydligt att de fått nog och det var dags att åka hem och fylla på kroppen med middagsmat.

Fortfarande inte helt bestämt om hur vi gör med Ombergs cuptävling nästa helg men det känns lite som att vi nog tar och åker dit och ser hur kroppen svarar på vinterns träning. Alltid lika spännande att se hur man står sig mot de andra lagen och vilka som gjort störst framsteg sedan i höstas.

//Olof

10 april 2012

GPS-rutt

Här är loggen från måndagens cykeltur för den som vill se mer exakt var vi befann oss.

9 april 2012

Tävling att se fram emot

Hann med att snacka lite med Erik Pütsep som var hemma från Afghanistan en sväng. Han var riktigt taggad inför den tävling som han arrangerar i Funäsdalen/Helags i Juli och tyckte att banan var bland det bästa han gjort. För er som har lite koll så vet ni att Erik har ett antal multisporttävlingar på sitt samvete och jag litar helt på att det är något alldeles extra han styrt upp.

Kolla in här och försök motstå frestelsen om ni kan ;)

24H Helags Adventure

Både jag och Tobbe börjar bli rätt tävlingssugna så vi får se hur vi gör här framöver. OMMA(cupen i Omberg) är inte inplanerad i vår kalender men det kanske blir så att vi kör den iaf. Som sagt, inget är bestämt men är man tävlingssugen så...

Cycling in the rain

Som jag skrev i förmiddags så var det en längre cykeltur som skulle avverkas idag. För att inte behöva cykla samma stigar/vägar om och om igen flera gånger i veckan så lastade vi cyklarna på Johans bil och begav oss en bit norr ut. Närmare bestämt till Västra Ämtervik där vi startade vår runda.
Vädret blev som yr.no lovade och bjöd på ett fåtal plusgrader som kompletterades med inslag av snöblandat regn, perfekt cykelväder alltså...
Första timmen bjöd även på motstånd då det kändes som vi ständigt befann oss i en uppförsbacke. Båda dessa skyltar passerades under denna tid.


När vi sedan fått avverka några negativa höjdmeter så var vi efter ca 2 timmar framme i metropolen Mangskog. Lite godissugen som man ofta blir på en tur som denna så svängde vi förbi ICA/systembolaget/apoteket/posten men blev utan godsaker då öppettiderna mellan 14-16 passade oss dåligt.

Vädret blev inte direkt bättre med tiden men just i mangskog så var det iaf mest snö som kom från himlen.

Vi tog sedan en nordligare väg tillbaka öster ut för att till slut komma fram i Rottneros. Väl där omvärderade vi det extremt blåsiga/regniga vägvalet som följde mellan-frykens strand och tog istället en extratur över ett berg strax väster om 45:an. Inte minst för att spana in "Solbergsmossen" som var belägen på bergets "topp". Här har ni den gott folk!


Dagens pulshöjare var däremot inte någon av de många backarna utan ett plötsligt möte med en grävling som kom lufsande emot oss på vägen. Jag höll på och greja med bromsarna och hade inte riktigt ögonen på vägen vid tillfället. Vad grävlingen tänkte på vet jag inte heller men den verkar inte lägga märke till oss heller för än Johan bromsade så det gnisslade och ropade. Då lyfte den blicken och bytte riktning och sprang istället iväg åt samma håll som den kom ifrån. Inte kul att få en grävling i foten så jag var rätt nöjd att han vek ner sig i det chicken race som vi helt plötsligt hamnat i.

I lördags körde jag, Erika och erikas bror Olle en lång runda i Dala-Järna på en hel del riktiga pärlor till stig(ning)ar. Bilder och beskrivning av detta kommer senare i veckan.

//Olof