30 november 2011

Till alla cykelvänner

Nya numret av cykla finns nu ute. Ni behöver inte köpa tidningen då den kan vara svår att få fatt i men ni kan läsa den online, helt gratis:)

5:e numret av cykla

29 november 2011

Det kom ett brev från Eskilstuna..

Igår beställde jag lite prylar på nätet och redan idag låg de i min brevlåda när jag kom hem. Vad är det då i kuvertet?


Skruvdubbar till mina löpskor och tillhörande verktyg.


Efter lite pillande och några väl valda mindra vackra ord så var de iaf på plats. Provade dojorna en kort sväng utanför lägenheten och de verkar bjuda på ett rejält grepp numera :)


Dagens träning blev en runda på cykeln i det sköna höstvädret. Snurrade runt på grusvägarna på I2 och körde fartlek med 3-5 minuter långa intervaller. Benen var lite slitna(eller ganska mycket) från igår så trycket i pedalerna var väl kanske inte på topp. Men det var bara att växla ner och låta hjärta och lungor göra jobbet istället.

//Olof

28 november 2011

Over and out

Här är dom, kränkta och klara för sängen. Det blev utfall och knäböj med stång, benpress, bencurl osv i ca 1 timma. Avrundade med lite core-boll innan det var dags för veckans besök på Willys för den traditionsenliga veckohandlingen, detta fantastiska måndagsnöje.

Börjar bli grymt bra på detta med veckohandling :) Har man bara en seriös handlarlista sorterad efter grejernas ordning i affären så kan man göra mirakel. Klarar en veckohandling(inkl) packning av påsar och betalning på ca 10 minuter.




//Olof

Upp kl 04.40, kass mage = big nono för träning

Ligger här i min arbetarbarack och är syrligt bitter i humöret. Orsaken då? Den stavas maghel*#!&.... fan!

Magen börja uppföra sig annorlunda reda i våras då jag började ränna på toa allt mer frekvent efter måltiderna. Nu har denna åkomma övergått till något som inte är hållbart.... hungerkänsla, kurrande, surrande, puttrande, bullrande och ibland gasig mage. Kroppen var helt le idag och jag orkade knappt ta mig fram i terrängen för att mäta in lite arealer.

Nu har jag inbokat för att gjuta sulor den 2 december, osteopat den 2 december som ska kolla på mig igen (gratis hoppas jag) då jag var missnöjd med behandlingen i förra som inte blev alls som det var tänkt. Nu har det även gått så långt att jag faktiskt har kontaktat min "husläkare", då är det illa. Jag har alldeles för många dåliga erfarenheter av vårdcentraldoktorer (de hittar ju ändå ALDRIG något fel på en ändå).

Så nu roar jag mig och min djävul till mage med att titta på entourage och kikar på Seb Montaz alla fantastiska videos, check it out:

Idag är ingen vanlig dag...(men en vanlig måndag)

Ikväll står det nämligen "Stora benkränkardagen" i träningsplaneringen vilket innebär ett bitigt gympass där benen får bekänna färg. Körde detta även förra måndagen tillsammans med Jonas Evaldsson och vi bjöds båda två på en rejäl omgång tränigsvärk.

Träningen har flutit på rätt bra senaste tiden med en bra blandning av styrka, intervaller och långpass. Mycket av det har varit löpning i olika former och längder. Det känns iaf som mixen har gett resultat och även om jag kaske inte i mitt absolut snabbaste jag just nu så kommer det att märkas framåt våren att löpstyrkan förbättrats.

Körde en för mig ny övning på cirkelpasset i torsdags som var riktigt bra. Svår att beskriva dock, så det får nog bli ett videoklipp framöver.

Här är för övrigt en kille som fattat grejen och lagt snacket om 26 kontra 29-tums hjul bakom sig. Varför inte 36 tum?..


Nu är det iaf lunch och jag skall glufsa i mig lite energi så att kroppen är med på noterna när skivstången är lastad och klar.

//Olof

26 november 2011

Cyclocross i höstsolen

Förkylningen har inte helt släppt sin klor från min kropp så det blev en lugn tur på cykeln med Tobbe idag. Vi rullade bort till Skåre där cyclo cross-gänget nötte intervaller på en rätt så bitig bana vid Ilandaskolan.


Här är Jonas på toppen av banans "höjdpunkt"...




..och här är Tobbe som också var där, några sekunder tidigare dock.



Johan Fryksenius strax före Tobbe på ett "push bike-avsnitt". Johan som hade bra krut i benen och tog tätpositionen rakt igenom.



Imorgon är det kick-off för OK Tyrs mtb-sektion. Rullar nog dit och hör vad de har för planer. Kul att intresset för måntingbajksykkling växer så det knakar.

http://www.oktyrmtb.blogspot.com/

//Olof

Lussebak

Traditionsenligt lussebak. I år är det 25 års jubileum. Endast en fläck i protokollet när familjen Öström och Wikström låg i influensa hela högen.

I morgon bjuds det på cykelkickoff i Karlstad för alla som gillar att rulla med sadel och två hjul.

25 november 2011

Kändisspotting i Torsby skidtunnel

Farsgubben bjöd med mig och mamma på säsongens första snökontakt.


Fick valla upp skidorna på morgonen, hade slarvat ordentligt med omvårdnaden av de kära. Inget skyddsparafin på en enda fläck. De stackarna har fått stått helt nakna under sommarhalvåret och bara väntat på att smöras.


Väl i tunnel så dyker ett synnerligen bekant ansikte upp, jag tänker: Han känner jag.

Nej Tobias du känner inte Odd Björn Hjelmeset men du känner IGEN honom. Hade han åkt på klassiska skidor hade han förmodligen förnedrat mig totalt, nu var det så att jag slapp förnedringen. Han såg ut att glassa runt ett långpass på sina skateskidor och klev av lagom till WC-sprinten började på TV.

Jag harvade vidare (20 varv på 1,3 km slingan) i hasorna på daddy som förra året åkte 200 mil skidor och 30 mil rullaskidor. Han är inte stor, han är inte musklig men han är jäkligt starl och tuffar på som en evighetsmaskin.

Efter passet stötte vi på träningsgurun Roland Stridh, tränare på Stjerneskolans skidgymnasium. Han ville visa oss det nya fräscha testcentret han basar över. Måste säga att jag är grymt impad över det. Spana in alla banden:


Passade på och fråga vad det högsta Vo2 max-värdet han uppmätt på någon i ett test på det nya centret.
-Inte över 80 än men mellan 75-79 har vi haft folk. Men då testar vi inte landslagsåkarna som är på annat håll.

De har gått riktigt bra i år och kört 1000 tester och dragit in 100 lax.

Imorn kommer en skön historia som Roland levererade. Klubb 1000, ett gäng rika Stockholmare som har målet att va bland de 1000 bästa i vasan....

Stay tuned

23 november 2011

Dagens treat

Sitter hemma och snörvlar efter en dag på jobbet, alldeles för förkyld för att träna. Alla ni killar som läser detta vet hur det känns i kroppen/huvudet, ena dagen superman och nästa dag en blöt disktrasa.

Efter att ha hoppat av samåkningen vid Netto trollbands jag av de glad gula färgerna och det varma ljuset som strömamde ut genom glasdörrarna. Med tanke på att jag vet hur välsorterat deras godissortiment är så gick kroppen som på autopilot in och köpte en påse skumbananer och en burk dricka som såg festlig ut, Simpsons Melonläsk(betyg: 2 av 5 kaststjärnor).



Jag kan nästan roas av Nettos slumpmässiga sortiment på prylar ibland. Ibland har de filmjölk och ibland inte men då kanske de å andra sidan har plasttroll eller extrapris på en domkraft. En del i charmen är att de gärna blandar hej vilt och förvarar vitt skilda produkter på samma hylla. Här är ett exempel som jag inte kunde låta bli att fota tidigare i år..



Även om de förväxlat skyltarna för luftmadrasserna och kattströet(var det svårt att se skillnad tro?) så är det en imponerande mix. Horisontell diversifiering at it's best helt enkelt om man vill använda ett vetenskapligt begrepp.


//Olof

22 november 2011

Rättelse - Hermelin

Jag skrev tidigare om denna lilla roliga varelsen som kikade på när vi arbetade häromdagen. Har fått en kommentar som bekräftar att det är varken en vessla eller mink utan en hermelin såklart, tack för tipset. Så här ser de ut:


Var precis ute och kutade med pannlampa och en taskigt detaljerad karta från finn.no. Döm av min förvåning när jag trodde att jag kutade mitt in i djupaste skogen uppför ett berg, plötsligt stötte på en gediget byggd downhillbana. Grabbarna som byggt det har verkligen lagt ner sig. När jag 70 minuter senare kommit tillbaka från mina strapatser säger min mätchef Eivind att det heter Traktor bike park stället som ligger precis i anslutning till vårt anläggningskontor. Spana in en film från grabbarna, så förstår ni hur seriös den här banan är:

Traktor Bike Park from Fri Flyt TV on Vimeo.


På torsdag blir det Vo2 max test igen, denna gång helt utan uppvärmning och ska nå max på endast 2-4 min.

/Tobbe

21 november 2011

Ville vessla kom på besök

Ville Vessla eller Baby mink spana in vårat intressanta arbete idag. En gullig krabat, funderar på att fånga honom och ha som husdjur. Det är ju ganska dåligt på den sociala fronten just nu mitt ute i ödemarken i Norge. Praying for SNOW! För det är bara 20-30 minuter till en jäkla massa mil skidspår. Då kan det bli bra form till vasan.... om snön kommer ja!

För er som sitter och nästan spricker av förväntan å nyfikenhet på vad jag hade på Vo2 max testerna hade jag tänkt dra på det lite till :) Klämmer fram en lång avhandling om detta imöra men nu blire gröt för nu är magen som ett kärnkraftverk som drabbats av härdsmältning.

Vo2 max film

Dåligt bloggande från min sida.... Det har hænt en hel del från sist. Har førsøkt tanka upp filmen från mina tester på youtube med resultatet NADA som føljd! Men nu så fick jag till det.... hoppas ni njuter av att se någon plåga sig tills benen står som betongpelare i backen:



20 november 2011

Kurt Olsson har lämnat oss

Lasse Brandeby har som de flesta vid det här laget kanske redan vet lämnat oss. Kan inte låta bli att bjuda på mitt favoritklipp med denna stjärna. Ingen kan mäta sig med Kurtan när det kommer till att ha kort självdistans.



Vilka är era favoriter med Kurtan?

//Olof

19 november 2011

Lördagens långpass i bilder

Lite tight med tid idag för ett inlägg. Uppstigning 06:30 för träning, hemma 14:30 iväg till stan för Babbens show. Sedan middag på restaurang och nu vidare till grabbfest med multisportgänget.

Håll till godo med några bilder så länge.

//Olof




18 november 2011

Laktattester och Vo2 max


Slänger upp lite bilder från Vo2 max testerna idag. Kommer med en mer utförlig rapport framåt dagen samt en film, nu äre natta!

Termometer rätt upp i rökan vart det också. Allt för att tillgodose Martins studie:)

Långsam uppvärmning "gångfart" nästan






16 november 2011

Ond bråd död

När jag fyllde år fick jag Fredrik Strängs bok "K2 på liv och död" i present av min kusin Lotta. Resultat: svårt att lägga ifrån mig den, vilket lett till lite för lite sömn de senaste dagarna.

Han beskriver på ett levande sätt hur det är att klättra, leva och lösa problem på hög höjd. Som en del kanske redan känner till så resulterade toppförsöket i katastrof med 11 döda i isras, laviner, vilse på berget eller trillat ut för stup. Tänk er känslan att gå vilse på vägen ner och inte hitta till lägret. Han beskriver hur hjärnan inte funkar sådär fantastiskt bra med den konstanta syrebrist man bjuds på över 8000 meter över havet, och hur svårt det är att ta korrekta beslut.

Jag kan verkligen rekommendera denna boken, den ger en bra inblick i hur livet på hög höjd fungerar och de svårigheter man kan ställas inför.

Den fick mig också att konstatera att äventyr på den nivån är inget som lockar mig. När skade/döds-risken inte bara utgörs av ens egna handlingar utan stora risker för laviner, isras mm då kastar iaf jag in handduken direkt.

//Olof

Magic or fake?

Nikken magneter som "tydligen ska fungera" mot smärta och lite annat


Jens drog fram ett ess ur rockärmen på väg till Norge, nåja ett mynt kanske? Nej faktiskt inte, det här är någon slags magnet som ska utbringa magi på kroppen så man blir bra om man har ont. Själv är jag skeptisk till ALLT sånt här tjafs. Jag ger grejerna veckan ut för att se om de i alla fall kan minska min smärta tillfälligt.

I morgon väntar första laktat och maxtestet. Måste erkänna att jag känner mig riktigt nervös. Det finns lite annat jag avslöjar imorn som ligger bakom min ångest inför testet.....

Stay tuned!

15 november 2011

Salomon XT Wings

Dessa skor är de jag sprungit överlägset flest mil i av de som finns på skohyllan. Det är en stabil allround-sko som gör sig bäst på grusvägar, motionsspår och hårt underlag. Jag använde dessa när jag och Göran gav oss på att ta samtliga Friska Karlstad-kontroller till fots på en dag våren 2009. Det blev en löprunda på drygt 62 km innan jag fick kasta in handduken pga smärtor i ett knä.

Det är kanske inte den lättaste och mest raciga skon i samlingen men en riktig trotjänare som sitter bra på foten. När det är intervaller eller mer renodlad terränglöpning på agendan blir det alltså andra skor.





Jag skulle våga mig på att kalla detta en riktig bra och klassisk multisport-sko framförallt för längre tävlingar och träningar. Kvalitén är inget att anmärka på och trots en rejäl hög med mil är slitaget på snörning, och mjukdelar nästan obefintligt. Även yttersulan håller måttet väl och står bra emot asfalt och grus.

Detta är numera en gammal modell XT Wings 2. Den senaste i serien är nu XT Wings S-Lab 4 och får defintivt hamna på inköpslistan när dessa gjort sitt.

//Olof

14 november 2011

5,5 % i kroppsfett enligt Tanita vågen

I need to get FATTER!

Ja ni hörde rätt, tydligen så borde jag lägga på mig lite bilringar enligt SATS Tanita Body Composition Analyzer. Jag hade också 600 gram MER muskler i höger ben än vämster, weird!? Dock hade jag lika mycker muskler i båda armarna där jag allt trodde höger skulle sticka ut. Ni vet, högerhänt!;) 1,1 kg på överkroppen, det måste ligga i min dubbelhaka eller hur Schnellan?
Precis hemkommen från ett svettigt SATS-spinningpass. Nu ska jag fläka i mig massa chips så jag får i mig fett med fett!
På torsdag blir det första VO2 max testet av 6. Stay tuned!

/Tobbe

13 november 2011

Laktattester 2006-2007

Lovade er mina testvärden från åren 2006 och 2007. 2006 var jag "fet" och otränad efter en säsong i Sälen och ett år med överträning i baken. 2007 var jag lite bättre tränad och "smalare".

Testen är gjorda i Torsby av Roland Strid

So here the are....

2006 års testresultat

2007 års och 2006 års i samma formulär



Paltkoma deluxe

Gabriel ringde i eftermiddags och bjöd in till knytmiddag med en något diffus beskrivning om vem som tar med vad. Resultat: alla tog med avocado till guacamole :)
Nu har tredje gradens paltkoma infunnit sig efter ett svullande värdigt ett kungligt gästabud. Tropa de Elite rullar på tv:n och alla 4 närvarande sitter klistrade.

//Olof

Söndag är veckans vilodag, njaa kanske inte...

Idag var jag, Erika, Tobias och Evelina ute och cyklade en skön sväng på knappt 6 mil. Vi besökte Göstahult, Kappsta, Ulvsby och Tyrskogen innan man kunde knäppa upp skoöverdragen och kliva in i värmen igen.

Jag reflekterade över det som jag tycker är stökigast med den fallande temperaturen. Va lång tid det tar att klä på sig ordentligt så man pallar att vara ute och trampa i 3 timmar utan att händer och fötter trillar av. Jag lyckades dock bra denna gången och får säga att den nyligen vunna Gore-Tex jackan gör ett otroligt bra jobb med att hålla mig varm och torr.
Men en sak är ändå säker ett par vind och vattentäta skoöverdrag är varje svensk cyklists bäste vän. Utan dom hade vinteruppehållet blivit helt oöverskådligt långt.


Tobbe from behind

Fikapaus för att hålla humöret uppe i kylan

//Olof

12 november 2011

Lördagsäventyr

Lördagens löprunda blev en 27km lång historia med ungefär hälften vardera obanad terräng och skogs/grus-väg. Vi parkerade bilen väster om Nilsbybron och begav oss norrut över höjden. Enligt kartan bjöds vi på en magnifik utsikt över mellanfryken, något som en tät dimma gjorde sitt bästa för att sätta stopp för. Traditionsenligt bestod även en del av sträckan av orientering utanför kartan på bästa karlstad multisport-manér.

Vi fick iaf se Japanska silkeshöns(eller "cityhöns" som Christian undrande tyckte det lät som) när vi i slutet på en stig hamnade mitt på en gård bebodd av ett trevligt par med en massa djur. Tobbe passade även på att fota deras fluffiga hund Onni.





På väg norr ut, Tobbe planerar rutten.






Tobbe är på hugget och behövde lite fibrer för att stilla hungern




Här är jag, Christian och Peter på väg i den trollska skogen




"Jakttornet beträdes på egen risk"... 3 personer borde väl inte vara något problem :)








Hunden Onni, en fjällhund




//Olof

11 november 2011

Nya skor nya intervaller!

Nytt och fräscht, orange och inne!


Dagen började med ett shoppinghumör utöver mänskliga nivåer, orsaken? Jo första norska lönen in på kontot. Det skulle firas med nya lättviktardojjor, ett par Kinvara 2, väger 218 gram för paret.

Om jag ska löpa 6 VO2 max tester på kort tid nu kommer det bli en massa harvande på löpband. Invigde skorna med att försöka komma upp i så hög puls jag kunde på Satscity Karlstad. Jag tänkte en lutning på bandet 4% och en fart på 18 km/h i 2 min borde göra sitt, men icke!

Första intervallen var pulsen inte ens över 180 och benen fick sig lite mjölksyra. Andra intervallen var benen fulla med mjölksyra och pulsen orkade sig knappt över 180. Men åhhhh nu då. Körde tredje intervallen men benen blev bara surare. Körde 2 min med vila mellan varje för att kunna ge järnet när det väl blev åka av. Sista intervallen blev det istället maxning av bandet 20 km/h och platt. Då trilla några extra slag in på pulskontot 185-186. Inte riktigt vad jag tänkt mig, blev lite styrka på det i efterhand. Slutsatsen till detta misslyckande sätts till att det inte blivit så många intervaller där jag ligger på en puls nära max ALLS i år och därav problemet att få upp den på dessa nivåer. Försökte fler gånger att peaka pulen på cykel i somras utan att komma mycket längre än kring en bit in på 180.

I morgon väntar långpass löpning med Christian, Peter, Johan och Olof. Samlas klockan 8.00 vid Netto för att åka till Nilsby och avverka 3-4 timmar i skogarna.

No pain, no gain!
/Tobbe

10 november 2011

VO2 max- och laktattester på Norges idrottshögskola

Fick höra av Cimon Johansson som driver http://utstyrsguiden.com/ och jobbar på Anton Sport i Stabekk att han skulle göra massa tester på NIH, Norges idrottshögskola. Blev ruggigt intresserad och bad snabbt om kontakuppgifter till denne masterstudent som håller i studien där testerna är en viktig del. Fick ett rappt svar av honom idag och jag passade in i profilen för att delta. Kommer troligtvis få stor nytta av dessa tester för min egen del men det ska bli extra kul att följa vad studien kommer fram till. Här kommer en försmak på vad som komma skall framöver:


Bakgrunn og hensikt 
Dette er en forespørsel til deg om å delta som forsøksperson i en forskningsstudie på Norges Idrettshøgskole. 
Hensikten med studien å undersøke hvilken effekt ulik hvile (tid mellom endt oppvarming og konkurransestart) har på prestasjonsevnen (tid til utmattelse) og følgende fysiologiske parametere; oksygenopptak (VO2), ventilasjon (V), laktat (La-), hjertefrekvens (HF), R-kvotient (R), oksygenmetning (SpO2) og kroppens kjernetemperatur (TR), under et utmattende høyintensivt arbeid (ved løp på tredemølle). 


Väntar med spänning på att få sätta igång med testandet. Har kört tester tidigare VO2 max 2004 på Bosön. Ska fixa värden därifrån så ni får kika på det. Behöver leka lite detektiv innan och ringa orienteringsgymnasiet i Sandviken för att se om resultaten finns lagrade någonstans. Blivit två laktattester i Torsby på löpband också 2006 och 2007. Lägger upp resultaten på dessa i morgon så ni får tälmodigt invänta morgondagen. Då har ni något att gotta er med när ni sitter på erat jobb och jag tränar å mår gött på min lediga fredag :D

/Tobbe

9 november 2011

Kombipass deluxe

Idag blev det kombipass löpning och spinning tillsammans med Jonas Evaldsson på KMTI.

Efter att Tobbe tjatat på mig att testa 4-minutersintervallerna på löpband så tog jag mig i kragen och körde dessa innan spinning intervallpasset ikväll. Nöjde mig dock med 3 minuter på 16km/tim och sedan 1 minut på 17km/tim istället för 1km/h högre som Tobbe kör. Körde med 1 minut vila som rekommenderat. Svettig blev jag iaf och dök in i spinningsalen sjöblöt. Här är pulskurvan från löpningen, som jag konstaterat tidigare så hinner jag inte återhämta mig helt på 1 minut utan får en stigande trend.



Efter 60 minuter spinning blev det en sväng till på löpbandet för att plåga benen lite extra. Sedan var det raka spåret hem och tanka kroppen med en smarrig middag för att komma på banan igen. Imorgon blir det traditionsenligt långlöpning med multisportklubben, samling 20.00 utanför KMTI på våxnäs för ca 100 minuter stiglöpning. Den som känner sig sugen är givetvis välkommen och tempot anpassas så att alla kan följa med.


//Olof

Konditionens vikt vid styrketräning!

Åter dags att sätta sig vid datorn för att notera lite om mina senaste upptäcker. Allt som tas upp i detta inlägg är av egna erfarenheter och inte några forskningsprojekt, så kommentera gärna..

Det jag vill belysa idag är hur viktig konditionen är för en som vill få ut max på gymmet.

Jag började på PHS för 10 månader sedan och hade då mer eller mindre aldrig styrketränat seriöst. Visst har man lyft lite skrot i wåxnäshallen, men de vet ju alla att där spanar man friidrottsrumpor och "Styrketräningen" är bara ett alibi.
För erkänn nu alla som är där och tränar att det är ingen tillfällighet att just den tiden man "råkar" vara där så kör Cheerleadersen nån stretchövning. Helst av allt skulle man väl sätta sig på åskådarplatsen med en popcornpåse i handen. Men hur skulle det se ut?!

Men så kom den dagen när portarna på PHS slog upp. Man blev indelad i en klass och insåg på mindre än 3 röda att man kanske skulle ha varit i Wåxnäshallen på förmiddagarna å fått något vettigt gjort istället.

Vilka jävla klossar! Å alla som vet hur en tandpetare ser ut kan tänka sig in i min situation. Orienteraren från landet på besök i storstan, KUL!

Redan första dagen hookade jag fast med några av klassens största bitar och började direkt skaffa information om styrketräning, hur, när, vad för att bli biff?! Först trodde jag att killarna styrketränat ca 1-2år men insåg snabbt att bygga muskler tar TID! de flesta hade tränat regelbundet i 3-6år och jag insåg att jag aldrig kommer hinna bli biff på Skolans 2åriga program. Men jag satte ändå upp 2 mål inom dessa 2år..

1. 100kg i bänkpress (78kg vid skolstart)
2. Väga 85kg (76kg vid skolstart)

Fick från flera håll höra att båda målen är väldigt högt satta och det tar verkligen tid att bygga muskler, samtidigt så berättade många dock att har man bra kondition så får man ut mer av styrketräningen. Jag visste inte riktigt vad jag skulle tro på men hoppades på det senare!

Månaderna gick och jag styrketränade 6-7dagar i veckan. Fast besluten att nå mina mål..
100kg i bänkpress, skall de va så svårt? Tänk er att ett fetto ramlar över er, då måste man ju kunna lyfta bort honom! så så svårt kan det ju inte vara?!

10Månader senare!
Det som de flesta tvivlade på skulle ske på 24månader har nu skett på 10. Stången på 100kg bärgades och en biff "wannabe" reste sig från bänken! Så jävla nöjd!

Idag vägde jag in på 83,4kg vilket innebär att målet på 85kg borde va nådd i Januari efter att ha kört lite biceps-curls med julskinkan!

Men man kan inte låte bli och få lite dåligt samvete när man nu rankas som 2a i klassen, kamraterna som kört gedingen styrketräning i 4år får se sig slagen av en numera 2 tandpetare bred kille som kört 10månader. Men allt ont har något gott med sig, för nu har jag fått dem att börja löpa regelbundet och i slutändan känns det som om det är Jag, en från början tanig multisportare som lärt killarna på gymmet hur skivstången skall dras!

Dagens motto- "Skall du in i gymmet? Spring en mil först!"

// Grevillius

8 november 2011

Presentdags

Denna födelsedagspresent trillade in i brevlådan då mina vänner Marcus och Jonas(med sambos) tyckte att det fanns "lite att fila på" i min längdskidåkningsteknik. En timmas skidlektion i tunneln i Torsby :)

Senaste(och hittills enda) gången jag varit i skidtunneln var på prologen till årets upplaga av Le Grand Tour. Den gången slutade det med blodvite efter en urspårning i en utförsbacke, förhoppningsvis går det lite bättre med egen skidlärare.

Dagens träning bestod av 8st 3-minutersintervaller med cykeln på I2's grusvägar i pannlampans sken. Börjar bli rätt kallt nu och det tar allt längre tid att klä på sig innan man kan ge sig ut. I Bryngfjordsbacken träffade jag på nya klubbmedlemmen Peter som hade 12 st vändor i backen med stavar på agendan.



//Olof

Mål i vinter?

Jag sitter och førsøker ge mig sjælv små motivationsmål i dessa "dark times". Något jag funderat på ordentligt ær att jag fasen borde springa åtminstone 3000 meter på djævulsbana (gillar inte plattløpning, jag ær en ræv som gillar ju grisigare terrængen ær, høga knælyft ska det va).

Hmmm... 3000 meter alltså Tobias. Ja va ska vi springa det på då? Till att børja med skulle jag vara rætt nøjd om jag ændå tar mig under 9.30 då jag varken ær van på snabb bana eller hårt underlag øverhuvudtaget. Men 9.30 tænker jag.... det låter lite lamt! Drømgrensen ligger ju under 9 førsjutton.

Hur som haver kommer jag inte att springa 3000 meter utan att kænna att jag kan gøra ner mot 9 minuter så ni kommer få vænta med tidsrapporter nær det væl blir dags. Nu sitter jag och førsøker kika på om jag kan gøra ett VO2 max test innan jag økar mængdtræningen infør vintern.

Om ni inte fattat det ænnu så sitter jag på en norsk PC och skriver.

Den hær tiden kan bli svår att slå:


/Tobbe

7 november 2011

Sverige RULES at ARWC 2011

GOOOOOOOOOLD!

 

 

 

 

 



Ja Thule tog hem segern i ett KNALLHÅRT adventurerace VM i den Tasmanska terrängen. Stort grattis till Thule som hade ett race med minst trubbel verkade det som. Silva som kämpade till sig ett Silver med 3 minuters marginal, alltså dubbelt svensk, fantastiskt!

Precis i detta nu spurtade Axa mot Addidas Terrex om fjärdeplatsen. Axa fick se sig slagna i den sista velodromkruvan efter 2 varv inne på stadion. Kan ni tänka er att behöva spurta efter 6 dagars tävlande?! Det måste ju vara överdjävligt!

Själv djävlades jag med min överkropp idag som fick smaka på en rejäl urpumpning på gymmet idag då det känns knas i baksida lår (komplikationer på grund av min höft som verkar ha nått vajsing). Så imorn räknar jag med att vara gravt handikappad och inte kunna lyfta prismastången när jag ska ut och mäta vid Holmenkollveien. Får väl hoppas att jag mäter rakt i alla fall....

Bjuder på den här godingen också innan det blir natta:


See ya tomorrow! And remember, Sverige RULES! För snart går FJS in som 7 eller 8 i VM och vi har 4 svensktlag bland de 8 bästa i ett startfält på 80 lag!

6 november 2011

Frågor, följ bloggen och intervallträning

Hallå allihopa!

Nu kan ni rösta vilka ni tror vinner adventurerace VM i Tasmaninen som är inne på slutklämmen. Vi har även lagt till en funktion där ni kan lägga till er för att följa bloggen. Gör gärna det, det kommer ge er större chans att vinna priser när vi sätter igång med tävlingar på sidan.

Idag sammanfattar vi dagen som 5 h bil, massa go mat och 6 st 4 min intervaller på löpband. Ställde mig på vågen efter att mina ben dräpt 6 st 4 min intervaller (intervaller på recept som jag tidigare skrivit om flera gången).

Den siffran kommer förhoppningsvis närma sig 70 då det ska fläskas på lite överkroppshull till skidsäsongen.

/Tobbe

Kom å köp!

Så var det dags att skiljas från årets cykel. Någon läsare som känner att detta är vrålåket för dig? ;)

PitPro XC1 Pro Lite(Kolfiber i hela ramen)
Gaffel: Rock Shox SID Race (med pushlock på styret)
Bakdämpare: Rock Shox Monarch 3.3
Hjul: Mavic Crossmax ST
Växlar: SRAM X.0 och X.9
Vevparti: Truvativ Stylo OCT
Bromsar: Avid Elixir 5
Sadelstolpe: FSA SL-K
Styre: FSA SL-K
Däck: Schwalbe Rocket Ron EVO

Jag har nyligen bytt kassett, kedja, mellanklingan fram och vevlagret. Extra växelöra medföljer. Är du på hugget så kan det ingå lite extraprylar.

Välskött som få och en riktigt prisvärd mtb för den som vill ha en heldämpad kolfiberhoj.

Pris: 20.000kr (nypris 30.000kr)

Du når mig på: olofsolberg@hotmail.com eller 0703-208346








//Olof Solberg