31 december 2011

Gott nytt år!

En dag i paradiset: Rännkölen, Älvdalen!

Torsdagens pass i Orsa Grönklitt bjöd på dassigt väder och +1 grader. Blöta tunga spår, men ändå bra spår med tanke på förutsättningarna. Det var inget pass som gick till historien konstaterar vi. 

Det var där emot fredagens pass, halleluja!!! Jisses vilket pass. 25,5 kilometer vart det på hårda fina skoterkörda spår, 2 mil nordväst om Älvdalen.  Hittade en fin backe som ska köras med nya TREK:en till sommaren. 10 kilometer slakmota upp till Rännkölen och nästa 400 höjdmeter.

Passade på att klämma in ett pass löpning på kvällen upp på Blyberget, ner till Älvdalsvägen och 10 min löpning i strax under tröskelfart upp igen till stugan.

Idag blev det 36 km med ett snitt på nästa 17 km/h. Gött Nyårsaftonpass.

Här kommer lite bilder från fredagen:

Brorsan Jens tog i så det knaka och knäckte när universalvalla skulle bort.

Snö på träden efter nattens lilla snöfall på 620 möh. Nere i Älvdalen var det inte mycket snö (ca 150-200 möh)

I extas, Jag och Johan Wikström.

Luc, I'm your father!

Inte så pjåkigt va?

Pittoreska spår bland träden.

Johan sträcker ut.

Mer sol och episka spår.

Jensa matar på.

Mashus skidorna har gått över 10 mil nu på utomhussnö, inget att skryta med. Tror ändå inte det är många svenssons där ute som lyckats skrapa ihop så mycket mer, med tanke på denna skitvinter vi har.

Arrivedercci!

GOTT NYTT ÅR på er allihopa!

Masterplan 2012

Det nya året närmar sig med stormsteg och med det ett nytt blad i tävlingskalendern. Även om det är grymt kul att vara ute och träna och hitta på äventyr så är det ju alltid tävlingarna som är den stora motivationsfaktorn för att ta i det där lilla extra som krävs för att ta sig framåt.

Även om jag i 9,8 fall av 10 njuter av träningspassen så är det mentala bilder från främst banan i Åre som plockas fram i hjärnan när det är dags att ge lite extra. Känslan när man för egen maskin passerar toppen av skutan eller sitter och matar på cykeln upp mot fröå gruva är en svårslagen motivationshöjare.

Den grova planen för 2012 innehåller Åre Extreme Challenge, Stockholm Extreme, Le Grand Tour och Sweden 24h Adventure. Utöver detta så blir det naturligtvis en del tävlande i svenska cupen och förhoppningsvis någon deltävling i långloppscupen mtb.

Det blir helt enkelt lite mer fokus på de lite längre tävlingarna på runt 20-30 timmar än tidigare. Le Grand Tour 2011 som jag körde tillsammans med Göran var en otroligt bra upplevelse och gav en del nya erfarenheter som kan komma till användning 2012. Vi gick i mål på strax under 30 timmar och jag insåg att man faktiskt kan köra betydligt hårdare under såpass lång tid än vad jag trodde att iaf jag skulle klara. Så 2012 blir det inga lugna starter kan jag lova :)

Skall jag summera träningsplanen med ett ord så blr det utan tvekan: KVAILTÉTSTRÄNING
Mer intervaller än någonsin blir det alltså 2012.

Adios amigos, nu skall det fixas älgstek inför kvällens firande.

30 december 2011

Nyårstävling

Jörgen Kard som driver kajaksidan.se skickade ett paket med en nyttig pryl för alla som är ute och rör sig i skog och mark, men kanske allra mest på vatten. En Vattentät påse för t.ex. mobilen med en genomföring för hörlurar så man kan lyssna på sjörapporten när man paddlar.



Frågan är: Hur många produkter finns det under avdelningen "Bra prylar för multisport" på www.kajaksidan.se

Ni har året ut på er att svara till youngmultisporters@gmail.com

Cykelmek och misär

Igår blev det lite fix med cykeln för att byta till lite mer lättrullade däck eftersom det verkar bli en del asfaltskörning framöver. Så, av med Schwalbe Rocket Ron och istället på med Vredstein Spotted Cat.

För er som jagar vikt på cykeln och inte redan kör slanglöst så kan jag rekomemndera att införskaffa extra lätta slangar. Jag brukar köra Continental Supersonic, den väger ca hälften av en "vanlig" slang. Naturligtvis blir den också lite känsligare för t.ex. genomslagspunka men det har iaf inte drabbat mig hittills.

Här kan ni se skillnaden, Supersonic till höger och "vanlig" till vänster.



Här är nummerlappen från en riktig misärtävling tidigare i år, mtb-tävlingen Långa Billingeracet i Skövde. Jag hade varit sjuk i flera veckor innan tävlingen men hade lagom till tävlingen tillfrisknat(intalade jag mig iaf, verkligheten visade annat..).
Banan var ungefär 8 mil om jag inte missminner mig och efter ca 1 mil insåg jag att det inte var några stålmannen-ben jag satt och vevade med för dagen. Tänkte först bryta när jag passerade målområdet efter halva sträckan men lyckades efter en intensiv inre mental kamp avstyra en klenbrytning(att bryta utan direkt "godkända skäl" som t.ex. benbrott, skallskada, medvetslöshet mm) och bestämde mig för att iaf rulla igenom banan när jag ändå var där. Efter det tog det ca 10 minuter innan himlen öppnade sig och bjöd på ett ordentligt skyfall som kylde ner mig ordentligt. I mål kom jag iaf även om det tog rejält mycket längre tid än planerat då jag passade på att på bästa gladmotionärsvis stanna i vätskedepåerna och proväta de godsaker som bjöds. Det var rikligt uppdukade buffébord med saltgurka, godis i olika sorter, frukt, bullar mm som erbjöds den som tog sig tiden att stanna.



//Olof

29 december 2011

Någonstans strax utanför Mora

Vinter är inte med "oss i Norden". Knappt något vitt på backen och snart Nyår, dystert! Nu är vi på väg upp till Orsa Gröntklitt där det ska finnas 40 km pistmaskinkörda spår. Gissar att vi får trängas med motionärer och elitåkare i klasar.

Rapporterar om läget senare idag!
/Tobbe

27 december 2011

Älgberget 519 möh

Annandagen blev vila för våra ömmande leder. 30 km asfalt/is tär på leder. Men det ger också härdade sådana. Olof och jag passade istället på att kompensera vilodagen med ett dubbelpass för dagen. 

En intervall från botten till toppen av Älgberget 2 mil norr om Dala Järna, tog 10 minuter. Sedan skippade vi den långa flacka delen i början av backen. 129 positiva meter 6.25 min, 6.06, 5.49 på intervallerna. Medelpuls på 163, 168, 169 och 171. Maxpuls 180 för mig och 187 för Olof. Sen drog vi direkt Vansbro simhalss gym och körde överkropp + mage.

Älberget 519 möh

Enda snön som finns kvar här i kring nästan, sista biten upp till toppen.

Olof höll på att köra in i det här träden efter att ha haft solen rätt i ögonen.

900 meter upp och 130 positiva höjdmeter. Men brant på bilder det blir det ALDRIG!

Sen blev det överkroppsstyrka och mage med ordentlig stretching. 

Klicka på detaljer så syns även mer data.


25 december 2011

Vi är Jullöpare

Jag och Tobbe passade på att klämma in en rejäl löprunda mellan fikat och middag nr 1(det fick givetvis bli en middag nr 2 senare på kvällen, det är ju ändå jul och allt..). Det blev en löprunda runt Nås som till slut landade på 30km.

När vi startade spökade bådas pulsklocka och visade skyhöga värden i ungefär 10 minuter. Pulsen varierade enligt klockan mellan 165-180bpm i den digitala världen trots att vi i själva verket låg runt 130bpm i den analoga världen. Det konstigaste var att bådas klockor visade ungefär lika fel värden hela tiden. Välsynkroniserad missvisning får man ändå säga, detta trots att Tobbe har en Garmin 310 XT och jag en Suunto T6C. De borde alltså rimligtvis inte kunna påverka varandra trots att båda använder ANT+ som överföringsstandard.

När vi kom tillbaka saknades det ca 40 meter till 30km och hjärnskadad som man är så blev det givetvis ett extra varv runt huset för att passera 30km-gränsen :)

Snöåns golfbana har en makalöst fyndig slogan. Nästan så man misstänker att det är en göteborgare som varit i farten? Visst blir man sugen? :)



Tobbe passade på att ta en snabb sittning med Herr Jultomten för att i god tid leverera önskelistan inför nästa jul i egen hög person.



Här är det några rådjur som hade lite tråkigt i det blåsiga vädret. Älgen valde att inte ge sig in i leken utan nöjde sig med att titta på, och tur är väl kanske det...



Jullöpare enligt Google...



//Olof

24 december 2011

God Jul och Gott Nytt År från oss på Young Multisporters

God Jul och Gott Nytt År Önskar vi på Young Multisporters

Blev ett lugnt pass med våra Larssons töser uppe vid Örskogen där det fortfarande finns snö. I Dala Järna försvann den så gott som efter fredagens ruskväder. Drygt 10 kilometer blev det och nu väntar kalle anka och jultomten.
Olof och Tobbe på jultur. Olofs skidpremiär för året.

Nydragna spår fick vi kring Örskogen utav Jörgen Stefansson

Olof visar prov på teknik trots sina första stapplande babiskär på snön

Kanonväder och kanonspår med förutsättningarna som fanns!

Nu hugger jag dig

Jörgen Stefansson?

Erika hade det lite kämpigt i första uppförsbacken innan vi kikade under skidorna, ingen tejp kvar. Isen hade gjort sitt och det var inte så konstigt att det inte blev något fäste med noll fästvalla.


Tobbe, Evelina, Erika och Olof.

23 december 2011

Ingen ordning alls

Då tiden för träning var något begränsad igår fick det bli ett knallhårt pass för överkroppen på gymmet. Det är generellt det pass på menyn som tar kortast tid att genomföra ordentligt.

Verkade inte som huvudet var med hela vägen dock. Körde bicepscurl med hantlar och tänkte för mig själv "det var värst vad högerarmen var slak idag", vänster kändes däremot hur lätt som helst.

När jag så skulle lägga tillbaka hantlarna på det väl uppmärkta stället reflekterade jag över att vissa verkar ha svårt att hålla ordning och lägga tillbaka rätt vikt på rätt plats. Det var en plats ledig på 12kg och en på 14kg. "Jäkla nöt som inte kan hålla ordning på grejerna" hann jag tänka i två sekunder innan jag insåg: det var jag som var nöten i lokalen.
Då hade jag kört 4 set med två olika tunga hantlar... Det var alltså inte högerarmen som var ovanligt slak, utan vänsterarmen som fått en lite lättare kväll än vanligt.

I eftermiddag bär det av till Dala-Järna för julfirande även för min(och Erikas) del. Blir nog en del träning med Tobbe och Olle(Erika och Evelinas bror) innan julen är över kan jag tänka. Hoppas inte värmen slår till allt för hårt bara då jag hoppas kunna få lite ordning på min längdskidåkning med start under julhelgen.

22 december 2011

I Gunde Svans skidspår

Efter en kort visit hemma i Karlstad där jag hann med ett pass på Sats. Cykelintervaller på monarken efter ett parti benpress innan. 5 st 4 minuters med 5 kpa motstånd och runt 60 rpm = 300 watt. I dag var det vidare till Dala Järna, som ni alla säkert "järn"koll på är Gunde Svans hemort.


Gunde visar hur man ska få fart på skidorna

Här finns ett eget spår han kör upp utanför sin kåk men för kvällen blev det istället ett besök på ortens fina skidanläggning, upprättad runt 1988 och då flitigt använd. Nu står den fina anläggningen och gapar relativt tom med ett modernt och fint 5 kilometers ljuslagt spår som på sommaren går att köra rullskidor på, för den som vågar. Det är ett kuperat spår och en del kurvor, en skidåkares dröm.


Blev nästan 20 kilometers åkning med nada fäste, stakning och skate i de tunga uppförsbackarna. Pulsen låg bra och snittade runt 137 ungefär trots backarna.

I morgon väntar lite distanslöpnng och mer skidor. Kung Bore verkar dock vilja släppa taget om norden, regn och plusgrader väntas. Inga vita träd till jul alltså....... trist sorti!

21 december 2011

Killen med koll

Jag skulle nog tveka en stund innan jag tog mig an denna regnvåta downhillbanan i den farten, om jag alls skulle få för mig att cykla ner där...



//Olof

Tisdagen bjöd på långlöpning

Igår kväll blev det en löprunda på drygt 21km från råtorp och runt I2, kätterud och Sörmon tillsammans med Peter Gustavsson. Vi höll det rätt lugnt och snittpulsen landade på 133bpm efter 21km på 2 timmar och 4 minuters löpning på frusna grus och skogsvägar. Det var riktigt skönt att röra på kroppen efter måndagens pass där de djupa knäböjen med skivstång satte ett märkbart avtryck i rumpmusklerna.

På sörmon var det ordentligt med dimma och det gick knappt att se terrängen bredvid vägen. I ett område med så mycket vägar och stigar som detta så kändes det nästan givet att vi skulle tappa bort oss. Korta stunder hade jag dålig koll på exakt vilken väg vi var på men så dök det upp något litet "landmärke" och så var man på banan igen. Vilse på Sörmon i mörkret vill man ju absolut inte hamna som ni förstår ;)

för er som inte är från karlstad kan ni läsa mer här:

http://nwt.se/karlstad/article710210.ece

Idag blir det 60 minuter spinning intervall på KMTI kl 17 med lite efterföljande bålträning. Who's up for that?

20 december 2011

Hur spenderar man en dag i Norge?

Så här spenderades sista heldagen i Norge innan julferien, inte så pjåkigt va?

Provgrävning av jordprover. ca 50 st och 25 kg per säck.  1,25 ton hade vi till slut på pickupen;)

Taskigt väder hade vi också, minus 10 grader, burr!

... och tråkig utsikt!

Mer dåligt väder....

-13 och ordentlig rimfrost uppe i Lygna, blå extra under skidorna. Var ganska ensam i spåret när jag slutade skida kl 21

Svårt att ta det lugnt när det skidas. Pulsen ligger högt.

Väl värd en gyrosspecialmeny för 155 NOK inklusive 50 cl cola.


Mer data från passet!

19 december 2011

Vinnaren av en laserbehandling.....

Vinnaren blev Siri Roskifte efter lottning!

Grattis!


Vi vill att Siri kontaktar oss på youngmultisporters@gmail.com för att få mer information om hur hon löser ut sitt pris.

/Young multisporters

18 december 2011

Helgen räddades från fiasko

Helgen såg ut att gå mot ett träningsfiasko på himalayanivåer. Men så kom vändningen! Efter vila på torsdagen och ett misslyckat försök till intervaller på löpbandet under fredagen, så blev det 23 kilometer stig/grusväg på lördagen. Söndagen vände allt, på OK Tyr MTB:s 2 timmar och 15 minuter långa spinning. 1,5 timme i A1 zon med en puls på 130 slag/min, la sedan in 4 st 5 minuters intervaller 2 sittande och 2 stående. Har dragit slutsatser att min puls har svårt att komma upp och ligger lägre dagen efter ett långpass. Jag pressade på allt jag kunde men peakade bara 181 i sista intervallen (se pulsdiagrammet). Målet är att kunna skrämma upp pulsen på samma nivåer som vid löpningen till våren, så det är bara att hänga i så kommer det till slut, antar jag.

Något annat som gjorde att helgen undvek träningsfiasko var min nya leksak:

Har ni tur kanske det blir lite videoblogg framöver från några träningspass. Olof och jag planerar att få till ganska många timmar under julledigheten. Eftersom planen för min del är att köra vasan på ett eller annat vis, kommer det nog bli en jäkla massa skidor. Så kung bore, se för fasen till att det SNÖAR nu!

Årets häftigaste etapp på Tour de France, när Andy Schleck går loss med 65 kilometer kvar av etappen och vinner med över 2 minuter, *gåshud!

Gårdagens långspinning-kurva


In for the win

Lite tunnt med bloggande från mig senaste veckan då det varit mycket att fixa med. Det har i alla fall varit en bra träningsvecka med bre kvalité och 2 vilodagar.

Såhär såg veckans träning ut:
Måndag: Löpintervaller 5ggr 4 minuter på löpband
Tisdag: Styrketräning, mestadels ben.
Onsdag: Cykelintervaller på spinningcykel, 6ggr 5 minuter blev det då. Efter det fartlek på löpband med några olika långa "intervaller" på 17km/h
Torsdag: hann inte med någon träning
Fredag: Cykelintervaller på spinningcykel, 5ggr 8 minuter med tungt motstånd och relativt låg kadens
Lördag: Löpning, 18km terräng/grusväg/motionsspår på I2-området
Söndag: Vila

Lördagen spenderades med Erikas väninnor och respektive där det byggdes pepparkakshus i en prestiefylld tävling där killarna ställdes mot tjejerna.
Vi insåg rätt snabbt att vi inte skulle kunna vinna genom att satsa på dekoren utan gick mycket på storlek. Efter en kort diskussion bestämde vi att Eiffeltornet var ett lämpligt objekt att bygga.
Tjejerna var naturligtvis färdiga först och hånade oss självsäkert och tog hem segern i förskott då vårt torn fortfarande hade mycket små likheter med ett pampigt byggnadsverk.
Andra tongångar blev det när vi var klara, domarna(grannfamiljen med 3 barn)sagt sitt och segern hade landat hos killarna. Tornet blev 108cm högt och hur stadigt som helst :)

17 december 2011

Sparka ut kroppen på en 23 km runda...

Dagens distanspass blev löpning med ett härligt gäng; Leif Helgman, Johan Wikström, Olof "young multisporter" Solberg och Peter. Kroppen var fortfarande i dåligt skick men funkade att släpa sig runt 23 km stig/grusväg.


Här är pulsen från det miserabla försöket att genomföra tröskelintervallerna på bandet igår.....

Lucka 17 - Ny tävling


Ny tävling. För att ha chans att vinna en laserbehandling hos Laserteamet i Karlstad, skriv ditt namn i kommentarfältet eller "like:a" inlägget på facebook. Vi drar vinnaren den 19 december. Alla har lika stor chans att vinna.

God jul önskar
Tobbe, Olof och Göran

16 december 2011

Epic fail!

Kalla mig vekling eller klenbrytare men dagens pass abröts innan det knappt han börja. Planen var 4 + 4 set av 4 min intervaller på löpband. 1% lutning, 17 km/h första 3 min och 18 km/h sista minuten med 1 min vila mellan varje.

Bilresan hem igår från Norge var den drygaste hittills. Brukar alltid vara pigg när det är dags för hemvärd, igår var allt annorlunda. Var så trött att jag hoppade över träningen på kvällen. Drömde åt mardrömshållet på natten och vaknade upp supertrött, tog lång tid innan jag orkade rulla ur sängen.

Tillbaka till träningen. Jag sänkte mina förhoppningar och tänkte, ok jag är seg som fan men 4 st ska vi allt klara. Första intervallen gick, inte bra men det kanske lossnar, tänkte jag. Andra intervallen, pulsen stiger och tickar upp flera slag över 180. Det här känns inge vidare alltså. Tredje intervallen, väggen. Det kändes som all ork bara rann ur mig liknande vattnet förvinner när du kastar en vattenballong i backen, krasch! Nej nej nej! Om intervaller ska bedrivas ska de göras ordentligt. Klarar inte kroppen det är det ingen ide att lida igenom ett intervallpass. Hoppas bara på att det inte är nått skit i kroppen.

Ikväll blir det lilla julafton, riktiga julafton ska spenderas i Dalarna med tösens familj. Rännt runt i sista minuten och köpt allas julisar.....

14 december 2011

Inga strips men massa snö


Årets första skidpass på natursnö avklarat. Efter en dag i äkta höstrusk med storbyar fick jag nog och styrde kosan mot skidåkarens paradis, Lygna. 600 möh och över 50 cm snö låg och väntade på att sätta stavarna i. Passade på att lyssa på min nya ljudbok Svensk Maffia medan jag avverkade 79 minuter med universalklister under skidorna, då kvicksilvret pressade sig över nollsträcket. Avnjöt sedan en 100 grams cheese and bacon burger med medium cola för endast 111 NOK, OBS! Utan strips WTF?!

13 december 2011

Lucka 13 - planerna för HÅEC 2012


Åre är precis som tidigare år en av de stora höjdpunkterna under säsongen 2012. Det är minnesbilder från just denna tävling jag använder för att motivera mig att ta i lite extra när jag kör de tyngsta eller allmänt mindre sköna passen. Tänkte dela med mig lite om planerna för nästa års upplaga.

Tid 2011, 5:30 siktar 2012 på en totaltid under 5:15 som det känns just nu, detta kan dock förändras längre fram. Planen för att lyckas med detta då:

Paddlingen:
Tid 2011, 1:54:43 ambition 2012: 1:48 - Mer långa paddelpass och ännu mer tröskelintervaller skall ge mig en högre marshfart. Dessutom ska jag våga ta en mer offensiv linje genom forsen då jag nu sitter riktigt stabilt i min Rocket. 2011 bjöds det på en rejäl motvind hela vägen som höll ner farten en del.

Löpningen:
Tid 2011, 1:55:30 ambition 2012: 1:50 - Hoppas på ännu snabbare tid men börjar där. Starkare ben uppför, och snabbare löpning nedför i teknisk terräng. Inget att fundera på, bara att kötta på en massa träning... Tappade lite tid i år på att jag upplevde skorna som lite hala vilket hämmade mig framförallt under den första delen av utförslöpningen efter toppen(där man absolut inte vill ramla om man skall ta sig ner helskinnad). 2011 växlade jag till löpning samtidigt som Jari Palonen och strax före Andreas Svanebo och de visade ju hur man levererar bra tider när de kutade iväg uppför berget på lätta fötter.

Cyklingen:
Tid 2011, 1:40 ambition 2012 1:37 - Hade bra flyt i cyklingen i år och var snabbare än många av de som var framför mig. Vågade ta det liiite lugnt första kilometrarna för att få igång benen vilket lyckades bra då jag för första gången inte hade några problem med kramp under cyklingen.
Ännu fler mil i benen och med mer kvalité så skall det gå att kapa ett gäng minuter till. Planen är helt enkelt att i mesta möjliga mån cykla inom A1 eller A3-pulszonerna(alltså långt och (väldigt) lugnt eller kort och intensivt) och undvika mellanmjölkspassen som sliter på benen utan att tillföra så mycket..


Här skall jag precis dumpa ett lass paddelgrejer i åreparken 2010

När man delar upp det såhär så känns det inte på något sätt orealistiskt med dessa förbättringar. Så... Here we go!

//Olof