30 januari 2012

I'm back

Det har varit tunnt med bloggande från mig senaste veckan, men nu är deet dags att avlägga rapport :)

Helgen spenderades i Stockholm där vi överraskade pappa som fyllt 60 tidigare i veckan. Först var vi på Vasa-muséet och kikade på prålverket. Imponerande bygge får jag säga även om de kanske inte helt lyckades med beställarens ambition om ett snabbt och sjödugligt skepp.
På kvällen var vi på Wallmans och åt och drack en massa gott.

Blev lite randomsurfande på youtube på tågresan från stockholm. Kikade på lite slackline-videos som jag fastnat för senaste tiden. Ser ut som att vissa har lagt några timmar på att öva in riktigt vassa tricks. Kolla in denna så förstår ni vad jag menar...



Träningsmässigt så hade jag planerat in en lugn vecka och det var vad det blev. Ibland måste kroppen få lite extra möjlighet att återhämta sig så det blev två stycken dubbla vilodagar och lite blandad träning däremellan. Nu känns kroppen fit for fight igen och redo för ytterligare en hård träningsperiod.

Den perioden började idag med den tradtionsenliga måndagsbenkränkningen med Jonas på gymmet. Efter att ha böjt på benen åt alla håll och kanter så kan jag iaf konstatera att Borzovstegen även denna vecka var det som verkligen satte lårmusklerna på plats.
Nu blir det löpning ett par dagar framöver för att få in lite tuffa intervaller och något längre distanspass.
På onsdag blir det badminton på morgonen innan jobbet. Verkar som Jonas gillade känslan av att se mig på andra sidan nätet kuta livet ur mig i jakten på hans rutinerat placerade drop-bollar.

Over and out!

//Olof

Hälg ä gött

Fredagens pass blev bandlöpning på SATS. Uppvärmning 10 minuter sedan maxhastighet på bandet (20km/h) och 4 st 2-minutare. Pulsen var fantastisk jämn och benen kändes helt okej. När jag klev av varje intervall hamnade pulsen på 180 PRICK. Jag körde några minuters vila mellan varje. Känner mer och mer att kroppen har svårt att komma upp i pulsnivåer längre än 180.

Orkar jag inte pressa mig? Eller har jag bara blivit mer tränad och hjärtat har mer och ge egentligen?

Fredagen avslutades med en 3-rätters, 3-pars middagen där vi i stort kopierat "halv åtta hos mig" programmet. Bakis som jag var på lördagen (efter den sena finwhiskyn) fick det bli premiärinnebandy. Träningsvärken hade redan infunnit sig efter fredagens intervaller + benstyrka.
Så jag tänkte: "Vafan, kan lika gärna spä på träningsvärken lite till".

Sagt och gjort. 2 timmar bakisinnebandy var mer än kroppen förtjänade denna lördag. Kände mig som en 70-årig gubbe som fick stå och pusta efter varje rusch.

Söndagen ägnades som vanligt åt en härlig långspinning på KMTI med OK Tyr MTB som nu har beställt nästan 50 cykeltröjor till våren. Rekordstort intresse för MTB just nu och massa nya medlemmar i den nystartade sektionen i Orienteringsklubben Tyr.

Slängde in 3 st fyror på spinningen där slutpulsen i intervallen landade runt 172-175.


Nu ska jag köra rehabstyrka för att se om det ger någon effekt för min höft och rygg. På torsdag vankas det slät-röntgen på Annedalskliniken i Göteborg. Blir cirkus 65-70 mil i bil för mig och på söndag bil till Åre på ytterligare 60 + 60 mil för att avrunda det hela med att köra till jobbet 30 mil igen.

Gissa om jag är trött på bilköring?! Dessutom är min smärta som värst då, *grattis!


Passa på och kika in Helenes framgångar från SM-veckan där hon plockade hem flera medaljer i längdskidåkningen.

/Tobbe

Låttips till träningen!

Lyssnade på musikguiden häromdagen och det var en orgie i grymma mixlåtar från olika Dj:s och stora artister. Här är några jag lyckades fånga som kan liva upp de långa stunderna på spinningcykeln:

27 januari 2012

Hamburgarens tider

Har lyckats hålla mig ifrån "skräpmat" länge nu. Så sa det pang boom, 4 hamburgare inom 24 timmar. Lunch i går blev det en tämligen tam Billys microburgare (va hade jag förväntat mog egentligen där?) 2 cheese + millshake i Charlottenberg på väg hem från Norge.

Fick ihop 12 km stadslöpning i med fart mellan 3.30-5.00.

Mer om dagens pass kommer senare...

25 januari 2012

Dagen i bilder

Behövde något annat än torra norska mackor. Så då passade jag på att köpa lite smurfpacken 2 x 3 askar. Blev lite sugen på att cykla när jag såg den här på baksidan:

Så jag satte mig på cykeln för att genomföra ett lättare distanspass. Hade inte käkat sedan kl 15 är jag satte mig på cykeln vid åtta snåret. Så förhoppningsvis fick jag ut mer av passet än om jag käkat innan. Detta trots bara 65 minuters distans. Höll för det mesta 230-240 watt och en snittkadens på 70. Snittpuls 134 slag/min.



Hade tänkt käka den här rackaren men den behövde en micro så då fick det bli 3 mackor *suck!


Godnatt
/Tobbe

24 januari 2012

Kalorier och intervaller

Hungrig, hungrig, huuuuuuuungrig! Varför ger det sig aldrig?
Har gått runt hela dagen och haft en mage som skriker högt; MAAAAT!

Har precis avverkat 4 x 5 min intervaller på trainern som jag äntligen fick att fungera som jag ville (fråga mig inte hur det gick till). En teori är att jag växlade upp och körde stora klingan och helt plötsligt fungerade den mekaniska bromsen igen. 

En ny svettfest utan dess like. Öppnade för hårt som jag alltid gör på cykel, jag får ju inte något speciellt flås, bara ett par stockar till lår som stumnar. Första två intervallerna höll jag ganska jämt runt 340 watt och pulsen steg flera slag andra intervallen, runt 172-175 slag/min. Fick sedan dra ner på motståndet då benen var helt tjocka. Tredje intervallen på 310-320 watt och sista drog jag ner ytterligare runt 290 watt. Hade en kadens på 67-70 varv/min.

Pulsen fortsatte dock att vara runt 172-176 som mest vilket kan förklaras med att min temperatur i kroppen nådde höga nivåer. Svettades verkligen som en gris.

Tillbaka till maten. Slängde i mig en super gainer pro 90 gram pulver, 344 kcal + en tallrik risgrynsgröt med en udda smakkombination, blåbärssylt, 600 kcal = Nästan 1000 kcal.

Hade ett stort rum i en natt. Nu har chefen tagit det och jag fått ett litet råttbo där cykeln och sängen knappt får plats i samma rum.
/Tobbe

23 januari 2012

Ny torkmetod och misslyckad träning

Dagen kan uttryckas med ett ord; missär!

Mega überdübertrött när jag satte mig i bilen 05.35 för att köra till jobbet. Slängde i mig en kaffe för att inte somna framför ratten,  det hjälpte föga och sänkte istället min mage totalt. Hungrig hela dagen trots att jag fyllde på tanken kontinuerligt.
Då tänkte jag "nu är räddningen att jag får cykla på trainern ikväll".  Men ack så fel jag fick. Trainern hade satt sig på tvären och funka inte alls som de borde. Kunde inte få bromsen att lägga på mer motstånd än att jag kunde cykla i 240 watt (om de nu ens stämde). Intervallerna jag planerat in uteblev och det hela utmynnade i ett missnöjt testande fram och tillbaka tills jag insåg att klockan var alldeles för mycket. Mission failed! 

Blev en ganska bitter avslutning på en ganska crappy day. Tröstar mig med att jag faktiskt tog med löpgrejer så träningen ska vara räddad till i morgon.

Här har ni torktips om ni svettats ordentligt på spinningen och gjort en snabbtvätt i handfatet:

/Från en lite bitter Tobbe

22 januari 2012

Söndagsmys

Söndagförmiddagen spenderades traditionsenligt på KMTI med 135 minuter mys-spinning. Jag körde som vanligt ett lågintensivt upplägg och klockan visade att snittpulsen låg på 133bpm när det var dags att tryck in stoppknappen för dagens första pass.

Vi brukar ju varje vecka kolla på en etapp från Tour de France och denna veckan var det dags för den etapp där Hoogerland blir prejad av vägen och landar i ett taggtrådsstängsel. Sedan genomför han resten av etappen innan det blev dags att sy ihop honom med över 30 stygn.



Senare på etappen fick Philippe Gilbert haveri och lämnade bryskt sin cykel i diket innan han fick en ny av servicebilen. Då kom jag att tänka på detta klipp där David Millar lackar ur på sin cykel efter att kedjan gått av i inledningen av spurten.



Nu har jag tankat kroppen med gulasch-soppa och är snart redo för dagens andra träningspass. Då blir det 15-20km löpning lite beroende på hur kroppen känns.

//Olof

21 januari 2012

Presentation av Helene, ny i teamet



Namn: Helene Söderlund
Född: 1987
Bor: Falun

Meriter:
Skidorientering 2009-2011
7 VM-medaljer, varav 2 guld
5 EM-medaljer, varav 2 guld
Ett flertal SM-guld och rankad världsetta efter säsongen 2008/2009

Längdskidor 2011-2012
Ett flertal topp 10 placeringar skandinavisk cup
2:a skejtvasan
Uttagen i Team 2015, Sveriges utvecklingslandslag
WC-start 15km fritt Davos (35e plats)

Orientering:
JSM-silver stafett

Mål 2012:
Jag vill fortsätta utvecklas som längdskidåkare och närma mig mitt stora mål som är VM i Falun 2015. Vill få chansen till fler WC-starter. Multisporten blir ett häftigt och spännande komplement i min träning och givetvis går jag alltid in i en tävling med inställningen att vinna.

Maxpuls/Vilopuls: 190?/34
Träningstimmar / år: 2011/2012 ca 700
Typ av favoritträningspass: Backintervaller löpning eller skidgång där man får" lön för mödan" när man når toppen.
Favoritgren inom multisporten: Löpning och orientering
Bästa tävlingsegenskap: Tävlar för att vinna. Blir oftast bättre ju längre tävlingen pågår, är uthållig och orkar kämpa hela vägen. 

Tidigare/andra idrotter: Friidrott som liten. Har alltid åkt skidor och orienterat.

På fritiden gör jag: Vilar, umgås med vänner & familj, bakar eller lagar mat.

Äter jag helst: Grillat

Motto: Det som inte dödar det härdar.

19 januari 2012

Teamet får in kvinnlig intuition

Ni som hänger med i multisportsvängarna kanske redan har sett skvallret, vi yppade lite åt vår vän Jari Palonen som bloggar på outside.

Nu kan vi lyfta det definitivt här på youngmulti, Helene Söderlund kommer att köra några tävlingar med oss nästa år. För er som inte vet vem hon är så kan vi säga att hon lagt beslag på flest SM-tecken och internationella medaljer i laget med råge. Hon sopar banan med de flesta på skidor och löpning samt är inte så pjåkig på att orientera heller ska ni veta. Så nu kan både jag och Göran få en hjärnskada ute på banan utan att laget tappar bort sig.

WC-premiär i Davos med en 35:e plats på 15 km skejt

Om ni sprang tjurruset i Karlstad 2011 så var Helene där och pinnade hem segern i damklassen. Dessutom gjorde hon världscupspremiär i längdskidlandslaget tidigare i vinter.

Vi vill hälsa Helene välkommen till laget och hoppas på flera roliga tävlingar tillsammans 2012.
Läs mer om Helene på hennes egen blogg: http://helenesoderlund.blogg.se/ 

Nu blir det O'learys, en kall och seger mot gnagarna!

/Tobbe

Förmiddagssvetten

Började dagen med 70 minuter på trainern. 131 medelpuls och någonstans kring 160-170 i medel watt ( råkade av misstag nollställa mätaren ). Körde på slutet en spurt för att än en gång försöka slå rekord i högsta puls på cykel. Mission FAIL!

Lyckades pumpa upp hjärtat till 181 ( dock utan att stå upp och spurta ). Så jag vet fortfarande inte riktigt hur långt jag kan komma på cykel pulsmässigt. På löpningen vet jag ju att min maxgräns ligger just runt 195. Detta har varit väldigt svårt att toppa på en cykel. Skulle tro att jag aldrig kommer klara av det, om jag inte börjar köra armar och överkropp samtidigt som jag maxar på de på de där tramporna.

I'm off! Kiropraktorbesök
/Tobbe

18 januari 2012

Oskulden tagen

Förmiddagspasset bjöd på en ny upplevelse när jag svettades i vardagsrummet till californications nya avsnitt. Hann även med ett entourage innan svettfesten var över.

5 x 4 min tröskel. Medelwatten hamnade på cirkus 285-290, medelkadens 66. Medelpuls på 161 och max på 176. Benen var tunga som bly och hade ännu mer träningsvärk än i går.

Setupen! Passade in precis i vardagsrummet med det vita fartvidundret från Canyon.
Tänkte köra mig ett pass i morgon med på förmiddagen innan det är dags för kiropraktorn igen. Snubben ringde upp mig kl 19 ikväll och fråga hur det gick med mig efter behandlingen, inger hyfsat förtroende!

/Tobbe

Stenade ben och en ett ben kort

Ligger hemma i soffan, för sitta går ju som sagt inte fortfarande. Besöket i går hos kiropraktorn utmynnade i flera saker. Ett: Han konstaterade att mitt högra ben var kortare än vänstra. Vilket medför vridningar i bäckenet, sne rygg och där med ont. Två: Hälkil på 5 mm och återbesök på torsdag. Tre: En boost med mer självförtroende då karln inte kunde sluta tjata om hur vältränad jag var (antagligen försäljningstaktik, att göra kunden nöjd).

I går blev det stadslöpning med Olof för att plocka tillbaka lite av hans turfzoner som han loosat till Johan Fryksenius dagen innan.



Det var rejält sargade ben som jag släpade fram. Brutal träningsvärk efter mitt benpass. Konstaterade även att min peak-puls under benpasset i förrgår låg på 167 slag/min. Ganska högt för att köra utfallssteg med medicinboll. Inga fel på hjärtat här inte men det tar bra i kroppen att göra dessa.

Pulsen under löppasset i går var inte lika "het". Skulle tippa på att hjärtat fick slå 5-10 extra slag för att kompensera träningsvärken i benen.

I dag väntar en premiärtur på mitt nyinköpta atomvapen: Tacx Vortex ergotrainer
Nästa år ska jag ha "legs of steel"!

Återkommer med en recension av det passet och hur det är att köra på en trainer
/Tobbe

17 januari 2012

Benpass och pulsfilosofi

Hemma för rehab från Norge den här veckan. Är väldigt svårt att få tider bara på fredagar hos ortopeder eller andra hälsonissar. Eftersom jag får ont av att sitta still, stå eller gå så finns det bara två saker till som lindrar smärtan: träna eller ligga ner. Då är valet inte speciellt svårt kan jag meddela.

Så igår var det dags för mina vanliga benövningar, framsida lår, baksida lår, benpress och till slut 15 x 3 utfallssteg med 6 kg boll på varje ben. Utöver detta blev det lite överkropp och en uppvärmning där jag experimenterade lite med pulsen. Tänkte se om min teori om min pulskurva stämmer dvs. för varje ökning med 1/2 min/km så kommer min puls öka med ca 10 slag.

Började på 5 min/km med en puls på under 140 slag/min. Ökade sedan till 4.30 med puls på under 150. Ny ökning till 4.00 fart med puls under 160 för att sedan köra en kortare sväng på 3.30 fart och landa på strax under 170.

Min teori stämde ganska bra. Jag vet förstås att pulsen kommer öka flera slag ju längre jag springer i 3.30 fart men kroppen verkar svara bra på den träningen som varit. Kan tillägga att när jag gjorde utfallsstegen peakade pulsen nästan 170. Jag hade inte högt tempo i övningen men många muskler i rörelse på grund av medicinbollen gör att hjärtat får pumpa extra.

Kl 13.30 väntar kiropraktorbesök, igeeeeen! På fredag är det ortopedbesök. Men nu strax cyclecomponentsbesök för att hämta ut min nya guldklimp till multisportförrådet:


16 januari 2012

Tipsextra

Vad har ni läsare för youtube-favoriter att bjuda på? Tipsa oss och andra som läser med en(eller flera) länk i kommentarsfältet så får vi se vilka roligheter sm dyker upp.

Jag börjar med klassikern "Joey's okey!" som jag av någon anledning inte kan sluta skratta åt :)

//Olof

15 januari 2012

Äntligen hemma!

20 december var senast jag satte foten i Karlstad. Nu är det 15 januari!

Ryggvärken fortsätter att bli värre. Det enda som lindrar om dagarna är träningen. Så idag blev det ett socialt och fantastiskt roligt pass med så mycket nya ansikten på OK Tyr MTB:s söndagsspinning. 20 glada cyklister som svettades i två timmar och en kvart. Värst av dem alla, Marcus Ekholm, exskidskytten David Ekholms storebror. Han visade vem som var värst på att svettas. Trodde ett tag på översvämningsrisk när pölen börjat flyta vidare och smälta samman med cyklisterna bredvid.

Körde distanstempo med ganska låg kadens och saftade på 3 st fyror med en minut aktiv vila. Tröskel 170-175 i puls för att ge benen smisk efter all skidträning sista tiden som mest bjudit på

Pulskurvan för passet

Svårt att utskilja MEN svettpölen rymmer nästan hela bilden.
Ekholm, starke man!

14 januari 2012

Sola i Karlstad

Väderleksrapporten lovade pangväder så var några stycken som var allt för sugna på att cykla för att kunna hålla oss ifrån detta. På "startlinjen" fanns jag själv, Jonas Evaldsson, Johan Fryksenius samt Anders Kvarnlöf. Anders som dagen till ära hade premiär på sin nyinförskaffade rosa cyclocross.
Turen gick runt Trossnäs, Kil, Forshaga och Almar och blev drygt 6 mil innan vi var hemma.

Gissa vilken cykel som inte hörde till vårt sällskap...

Jonas glassar i solen och med vinden i ryggen, kan det bli bättre?

Johan och Anders verkade också rätt nöjda med livet..


Nu ska jag snart ut å springa en sväng med Anders "Schnellan" Schnell.

//Olof

13 januari 2012

Skidläger och pulsträning

Nu har boken ankommit. Endel saker kommer man ihåg sedan riksidrottsgymnasietiden. Mycket man glömt eller förträngt och en hel del matnyttigt. För mig som är nördig hade jag inte tackat nej till ännu mer info, statistik och grafer;)

Är nu på skidläger med orienteringsklubben i snösäkra Mattila. Min höft knirrar som aldrig förr och jag kikar frekvent på mobilen, för jag tror det ringer eller smsas till mobilen. Vibrationerna i höften är dock av tråkigare slag, gissningvis en förbaskad inflammation folks. Så till veckan ska det slösas pengar på egenvård, kiropraktor och ortoped.

12 januari 2012

Löpintervaller på agendan

Ikväll blev det till att ge sig ut och springa en bunt intervaller. 6st á 3 minuter blev det och däremellan 1 minuts promenad/jogg-vila. Det som ser ut som en mini-intervall på slutet är att jag växlade mellan att jogga och gå. Sista intervallen blev ritkigt dryg då sista minuten gick uppför motorvägsbron i relativt hård motvind, pulsen peakade då på 196bpm. Det som var bra var att jag lyckades hålla en jämn och bra fart på 3:35-3:40min/km genom alla intervallerna passet.


Benen var lite sega efter ett par dagars hårdkörning men funkade helt ok ändå vilket känns bra.

//Olof

2011 års tävlingar i bilder

Summering av året 2011 i bildform i skapligt kronologisk ordning. Givetvis är inte alla tävlingar med men iaf de flesta. Bilderna är i vissa fall lånade från respektive arrangörs hemsida.

Tobbe kör värmlandsserien Mtb på Tuggelite i Karlstad. 3:a


Olof och Göran på Le Grand Tour 2011, 6:a

Tobbe på världscupen i Mtb-O
Tobbe på pallen i Mtb-O SM
Olof och Göran efter målgång i Åre båda på 5:30 men Göran 18 sekunder före.
Tobbe och Göran körde AIM Challenge i Lindvallen och kom 2:a bara precis slagna av Flinta och Vestling i Thule adventure team.

Tobbe på Stockholm Extreme med Marcus Ekholm, Kristina Bengtsson och Anders Schnell, 4:a
Olof kör värmlandsserien Mtb på I2, 3:a


Olof och Tobbe på Kristinehamn adventure race, 5:a
Olof och Tobbe på Femmans multisportrace, 3:a

En snart blöt Olof...
och en blöt Tobbe

//Olof

11 januari 2012

Apati !!!

Nu när det äntligen blivit vinter här borta på jobbet så borde väl min själ lugnat ner sig lite då snöabstinensen varit graciös de senaste veckorna, meeeeen icke! Nu har min kropp gått in i något som liknar ett mer apatiskt läge, hjärnan kan inte sluta tänka på det och all annan aktivitet känns inte lika viktigt.

Vad är det då för saker som försiggår gott folk? Jo det är januaritider och det är tider då längtan till alperna brukar infinna sig. Även detta år slår känslan inte fel. Känns som det enda som kan mätta min hungriga själ är att sätta sig på flyget och göra upp med dessa enorma snömassor som kommit, en gång för alla.

För att dämpa min alpsjuka slog jag till och köpte mig en sån här:


Har sneglat på en trainer så fruktansvärt länge nu att jag inte kunde hålla fingrarna och plånkan i styr. Priset då? Nätta 4439 svenska riksdaler. Var finns denna så billigt tänker ni? Närmre än ni tror kära vänner. cyclecomponents.se har nämligen det klart bästa priset på alla trainers. Om ni inte tror mig får ni gärna motbevisa mig (USA nätsidor räknas EJ).

Tjooobreeee

10 januari 2012

Långt intervallpass i turfens tecken

Passade på att lägga beslag på en hel del av stans turf-zoner(www.turfa.se) på kvällens löprunda. Sprang totalt strax över 16km, det mesta låg jag runt 4-4:10 min/km då det blir naturliga vilopauser när man stannar för att ta en zon vilket tar en minut knappt. Det började kännas lite i benen på slutet då det var lite slirigt på de snötäckta gångbanorna.

Får väl se hur länge jag får behålla zonerna. En viss Kajowi verkade inte helt nöjd med att jag sydde ihop en bra runda och la rabarber på de flesta av hans zoner. Han skrev att han skulle ta tillbaka de flesta senare ikväll så vi får väl se hur många det är kvar när jag vaknar imorgon :)

Igår var jag på gymmet med Jonas för måndagsbesöket. Denna gången blev det inget benkränkande dock utan två pass i form av Core och sedan Lift it(som body pump fast inte les mills). De fyllde sin funktion väl och framförallt magmusklerna var inte sådär jättehäftiga efteråt.

Imorgon blir det spinning 75 minuter.

8 januari 2012

Sömncykel

Passade på att klocka min sömn i natt. Den låg ganska jämt på 50 långa stunder men på morgonkvisten ser ni att den peakade ganska mycket mellan 60-70 slag/min flera gånger. Kommer fortsätta studera pulsen under sömnen. Nu har även Olofs julklapp från mig anlänt. 2 exemplar av boken Pulsträning som finns att köpa hos SISU på nätet. Ska bli kul att sätta sig in i och utarbeta en fin träningsmetod för oss.

Godnatt på er där ute
/Tobbe

6 januari 2012

Hisingen runt

Jag har gjort en tripp ner till Göteborgstrakten över helgen för att hälsa på mina föräldrar och gå på syrrans killes 30-årsfest.

Det går ju inte att vara utan träning och roligast är ju om man slipper köra själv. Det blev Jerker från Team Sportson Skövde som bor i Göteborg som hakade på en cykeltur runt nästan hela Hisingen. 55km fick vi ihop på en tur i det strålande vädret. Jag passade även på att lägga beslag på några turfzoner under rundans gång som en bonus :)

Här är Jerker i Björlandas småbåtshamn, inte så mycket båtar i vattnet såhär års.


Älvsnabben tuffar fram och hämtar och lämnar folks om i stora massor var ute på promenad i det soliga vädret på norra älvstranden.


Under bilresan söder ut lyssnades det som brukligt på P3 då jag inte orkar med någon av reklamkanalerna. Efter morgonpasset körde de igång ett program med godbitar från 2011. De spelade bland annat upp ett klipp från Christer i P3 där en tjej nappat på en jobbannons som visade sig vara något heeelt annat än hon först trodde. Kort version:

Tjejens mormor hittade en lite annons i Alingsåstidningen om ett företag som behövde folk till en telefontjänst där man skulle prata om "livet mm" med ensamma svenskar i Norge. Mormodern bestämde sig till slut iaf att det inte var något för henne men den 20-åriga tjejen nappade. Kanonbra med 3,50kr per talad minut tänkte hon. De flesta av oss förstår ju vart detta är påväg... Hon beskrev hur det gick:

Första samtalet kopplas fram:
Killen: vad har du på dig?
Tjejen: jaa, jag har väl myskläder å så...
Killen: Vad gör du nu?
Tjejen: jaa, jag ska väl snart ut å gå en sväng med hunden
Killen: är du kåt?
Tjejen: ööh, nej?
Klick...

Andra samtalet, samma sak. Tjejen fattar då vad det är för jobb hon tackat ja till... Hon tackade sedan mycket snabbt OCH bestämt NEJ till att fortsätta jobba med att "stötta ensamma svenskar i Norge".


Imorgon står det löpning på schemat om det inte är kanonväder, för då får det nog bli en skapligt lång sväng på cykeln igen.

//Olof

5 januari 2012

Väggen!

Kvällens pass bestod av två vändor upp på hundfjället efter en 3,5 timmes tråkig bilresa från Norge, börjar bli ganska lack på all bilkörning. Lite passinfo: 155 i medelpuls på ett 57 min långt pass och med 180 i maxpuls.

Måste säga att jag är lite förvånad att pulsen inte peakade högre men jag börjar väl bli lite tränad kanske:) Lånade morsans 140 cm längdstavar och spettade på. Var svårt att springa, gick till en början under Hundfjällets 8-stols lift. Men det var ett bristande skarlager så det fick bli mer stavgång i den branta löpan. Sen ner offpist och rätt uppför väggen. Två pistörer kom och kikade på när jag klättrade uppför backen i bristande skare. Tog mig ca 11,5 min upp med taskigt fäste.

Ser ut som det inte var mycket till utsikt men det var stjärnkart och ingen lampa behövdes.

Passar på och ge er lite data från året som gick:
Sträckan stämmer inte då jag glömt att ta den på många pass. Tiden är i minuter.

Blev dåligt med träning i februari och mars. Förklaringen? Sjuker i februari och i mars åkte jag till alperna för att gå på tur och leta puder. November och december har inte bjudit på så mycket timmar då jobbet gjort att det fått bli effektivare och kortare pass istället.
Det blev så klart mest cykling under året och det gav en väldigt positiv effekt på min kropp. 

/Tobbe