30 mars 2012

Nya tillskottet i multifamiljen

Gissa va det här är!;)

Svettfestat

Först 45 min massage klockan 9 på Sats, det behövde mina ben och rygg.

Sen upp i monarksadeln för att avverka ytterligare 6 st 9 min intervaller inom pulszonen 140-150. Den här gången var det batteri i displayen och wattmätaren visade blyga 180-200.

Körde första tre intervallerna med 3 kpa och kadens 64. Körde resterande tre med 70-72 kadens och 2,5 kpa för att få lite mer speed i rundtrampet. Ett rundtramp som för övrigt fungerar uselt. Benen jobbar otroligt ojämt tillsammans och jag känner mig likt en vanskapt varelse i benen.

Därför blev det ett gäng av de "fantastiskt" roliga röv-rehab övningarna.

Vägde in även idag, men på HELT andra siffror än gårdagen efter passet, 65,5 kg bara. Det var en jäkla svettfest som tömde mig på den vikten skulle jag tro.

/Tobbe

29 mars 2012

Griiiisigt

Kvällens träning blev ett snabbt löppass med pannlampa i skogen för att testa de nya skorna. Skogen var rätt blöt och grisig så de fick omgående bekänna färg. Eftersom damerna dessutom är på annat håll följde vi upp med en helt enastående middag med en prefekt stekt rostbiff med avocado och tomat-sallad.

Nu har vi ju inte testat skorna så långt men vi båda slogs av att de var bra grepp men lite hårdare sula än vi räknat med. Perfekt för längre tävlingar men kanske inte fullt så rejsiga som vi hade förväntat oss.


I helgen blir det ett långt och relativt lugnt mtb-pass om vädret inte ballar ur allt för mycket. Det blir troligtvis även ett längre löppass och en sväng i kajaken, nu är det dags att vänja kroppen vid de längre pass som lätt blir en bristvara under vintern.

//olof

Ett skepp kommer lastat...

Med vaddå? Jo, en låda med skor :-)


Klädleverans och "intervaller"

Lyxade till det på morgonkvisten såhär första påsksemesterdagen med att gå och äta ekologisk frukost på hotel Bilan. Sen direkt iväg för att hämta ut 56 tröjor och 34 byxor som hamnat på fel postombud. Vidare mot Klaraviks Cykel för att ge Tony Inkinen den första dressen, se så nöjd han är på bilden nedan. Han visade även upp Focus vrålåk som väger 6 KILO!!!

Effektiva Tobbe på G, drar vidare tiöö Sats och bränner av 6 st lågintensiva 9 min intervaller med 1 min vila. Mellan 140-150 i puls. Klämmer in lite rehab efter det. Väger in mig på vågen efter passet, 66,4 kg. Har legat stabilt på 67 hela vintern.

Nu vidare för att fixa försäkring till bilen + överföring av stålar. Sen väntar ytterligare ett pass med Olof nr 1.

Fan jag älskar ledigheten!!!!

28 mars 2012

Ny bil,nya kläder, nytt träningsupplägg

Har varit riktigt dålig på att uppdatera er om min träning och filosofi runt den. Inte så konstigt kanske då den är väldigt hattig. Långa dagar på jobbet nu gör att träningen blir lidande och har verkligen svårt att lägga upp en strategi hur jag ska bli bra på både löpning, cykling och paddling. Man brukar ju säga att det ska tränas på det som man är dålig på. Det skulle betyda träna paddling och löpning för min del. Löpning undrar ni då? Jo jag anser mig själv vara en kass löpare, på plant underlag! Mitt löpsteg är inte gjort för banlöpning om vi säger så.

Löpning skulle jag helst avstå helt och paddlingen är ett moment jag helst skippar. Kvar har vi cyklingen där jag gjorde ett stort kliv ifjol. Nu känns det som jag står och stampar, kanske mest tack vare min höger skinkmuskel som inte varit aktiv sedan säker 2 år tillbaka. Benen klarar inga övertröskelintervaller då jag börjar ta i allt för ojämnt med benen och får ont i höftböjare, rumpa och rygg.

Så hur ska jag bli bättre då? Nu satsar jag allt på ett kort ett tag framöver: REHAB och cykling 99% med vissa inslag av paddling + löp. Vi har ju satt upp vissa mål och anmält oss till 3 st 24-timmars tävlingar. Resonerar som sådant att har jag tryck i cykelbenen så kommer man längst. Så i morgon börjar vi träna på "riktigt".

Upp tidigt i morgon för att hämta OK Tyr MTB:s fräscha kläder som ligger och väntar på postombudet:


Sen vidare till SATS för att bränna av 6 st 7 min intervaller mellan 160-170 i puls + REHAB på det!

Sen mina ladies and gentlemen så ska jag casha ut för en bil jag införskaffat mig. Känner att det blev en tung månad ekonomiskt: ny cykelcross, ny MTB, ny bil och så stundar en Mallorca resa tisdag-söndag nästa vecka med MASSA mängdcykling i lågintensivt tempo.

Lägger upp min rutt och pulskurva från lördagens MISÄR. Ja det var misär för min del. Måste sovit och käkat dåligt för det var totalt stopp i benen efter 2 timmar.




/Tobbe


O-happy-intervaller

På dagens träningsplan var det tröskelintervaller på cykel som gällde. Vi körde sex stycken åttaminutersintervaller med 90 sekunders vila. Vägarna var inte helt lättrullade efter dagens regnskur och bjöd på ett "mjukt och fint" motstånd. Komfortabelt hårt är nog ingte ett begrepp jag skulle använda för att beskriva dagens pass med.
Vi som stod redo när klockan räknade ner till start för första intervallen var utöver mig även Johan Fryksenius, Olof Hagliden och en ny kille i multisportklubben som heter Emil.

Här är pulskurvan från passet.


När vi var klara med sista intervallen och stod och pustade ut en stund kom ett gäng från happymtb rullande och vi gjorde gemensam tur tillbaka mot stan i ett mer behagligt tempo.


//Olof

Banan sopad

Igår kväll var det löpning som fick stå för den dagliga dosen av självplåga. Jag mötte upp Johan Fryksenius och vi körde ett kort men intensivt pass med 5km snabbdistans. Kroppen var med på noterna och vädreet visade sig från sin absolut bästa sida. Det som kändes bäst var att pulsen rasade iväg neråt i bra fart direkt när jag stannat så återhämtningen verkar funger som den ska.

Gårdagens bästa nyhet var att de mest trafikerade gång och cykelbanorna nu är sopade så jag kunde snöra på mig mina snabbskor(Saucony A3 Grid) :). Eftersom det är en massa hål i sulan är det inte så kul att använda dom på grusade gångbanor...

Jag har även beställt ett par Salomon Fellcross som förhoppningsvis kommer innan helgen. Om inget oväntat händer så är det de skorna som skall hjälpa mig att tassa över Åreskutan den 30:e Juni på en snabbare tid än tidigare år.
Skorna kanske inte gör hela jobbet så jag lär väl för säkerhets skull få nöta lite backträning under våren också.

Dagens åretips: Glöm inte utförslöpningen! den som orkar, kan och vågar släppa på här har mycket tid att spara.

//Olof

24 mars 2012

Mera lera

Dagens träning blev en stadig mtb-runda på ca 7 mil till största delen förlagd till mindre stigar och skogsvägar. Isen har nu släppt greppet om skogen nästan överallt, men fortfarande håller den sig kvar på några skuggiga partier.

Allt eftersom turen gick splittrades det initialt stora gänget upp i mindre grupper som vek av hemmåt eller tog egna vägar. Till slut blev det bara jag, Marcus Jonsson, Kristoffer Nilsen och Andreas Lindgren som körde den ursprungliga planerade rutten.

29-tummaren gör sig verkligen bra när det är söligt och stökigt i skogen. Den rullar över det mesta som kommer i dess väg utan problem vilket också gör att man mentalt vågar satsa mer genom de hinder som dyker upp på stigen. Jag har liksom en mer trygg känsla att man inte åker över styret utan att den tar sig över det mesta.

Ikväll blir det biljard med Marcus medans Erika är på galej med sina väninnor.

23 mars 2012

Våren har kommit för att stanna!

Så här spenderade jag och Olof fredagseftermiddagen:

Här bjuder vi på en av Karlstads finaste stigar:
45 sekunder in i filmen (från 2010) har ni ett parti från stigen som ligger här, 40 minuter och 24 sekunder in på passet:

Bästa cykeldagen so far

Här är de våra beautys från www.solstacykel.se

Sportsbeans till frukost?

Ja som ni alla förstår väntar en helg full av cykling med det nya vrålåket i fantastiskt vårväder. Undrar inte om vårsolen ändå är den bästa?

Gick förbi den amerikanska delen på ICA igår och fann sportsbeans. Säkert precis lila som detas jellybeans. Men jag tyckte de såg roliga ut så jag köpte med ett packe hem:)

Nu blir det till att finjustera hojen

Love

22 mars 2012

Jungfrufärden

Äntligen hemma och äntligen fick jah sätta benen i twentyninern!

Ett snabbt besök på Solsta var planen för att hämta ut vrålåket. Besöket blev allt annat än snabbt! Högtryck i butiken gjorde att jag fick vänta nästan en halvtimme innan det lugnat ner sig så jag kunde prata ifred med Henry.

Han visade förjust upp några av de andra godingarna på marknaden från TREK. Vad säljer bäst då? 29-tummarna är eftertraktade och säljer som cremesmör i det värmländska solskenet.

Hann ut en sväng med Olof innan det vankades tacos hemma, ljuvlig cykel!

Här har ni axplock av bilder från eftermiddagen:

Mer vårklappar

Här kommer ännu mer vårprylar nerdimpandes, TACK Bent Linstad och Team Gran Sport!

21 mars 2012

Trek: Check!

Vissa av oss jobbar ju inte i Norge och kunde därmed besöka Solsta idag för att lägga vantarna på den nya hojen. Sedan blev det en runda med Johan Fryksenius, Anders Kvarnlöf, Carl Edholm och sist men inte minst the one and only Bosse.

Det blev några stopp på vägen för att trimma in sittställningen så den passar mig. Det känns som styret kommer betydligt närmare sadeln när de får korta ner ramen för att få plats med fjädringsvägen för de stora hjulen. Nu har jag iaf flyttat ner styret en centimeter och skjutit bak sadeln nästan till max.
Den glänste fint i vårsolen ett kort tag innan skogen gjort sitt.

Stigarna på Sörmon har torkat upp bra nu och bjuder på riktigt fin stigcykling på de öpnna tallhedarna.

Vi passerade även den stora grusgropen men det var ingen som nappade på erbjudandet att cykla ner för sandslänten i utbyte mot en glass.


//Olof

Snart hemma hos nya barnet i familjen

Snart hemma hos den nya bäbisen i cykelfamiljen. Det är en stor best. Skulle tippa på att det inte blir annat än att cykla hela helgen, eller va tror ni? ;)



/Tobbe

19 mars 2012

Äntligen! fast ändå inte riktigt..

Nu var det några dagar sedan det hände något här på bloggen. Det beror dock inte på att vi inte har gjort något utan att det snarare har varit fullt upp. I lördags var vi ute och rekade lite ny terräng inför Utmaningen. De var en riktig pärla vi hittade kan jag lova så där har ni "utmanare" något att se fram emot :)

Igår eftermiddag var jag och Tobbe ute och paddlade en sväng på klarälven. Isen ligger fortfarande vid kanotklubbens brygga, men gick man under hammaröleden och ut på café augusts brygga så var det isfritt då det är lite mer strömt där. Nu har jag på årets tre första paddelturer provat tre olika vattendrag. Först var vi i Alstersälven förra lördagen, följt av Norsälven på söndagen och nu Klarälven igår.




Idag anlände äntligen våra cyklar till Solsta Cykel och Sport, de hann dock inte med att montera och justera färdigt idag. Det får därför vänta tills på onsdag innan jag får ta med den hem, eller snarare ut i skogen :) Imorgon blir det lång dag på jobbet så då hinner jag inte hämta ut den iaf...


//Olof

16 mars 2012

Samma problem?

Det här liknar lite de problemen jag känner av:



Kolla in mer om Curtis här
http://www.revolutionsinfitness.com

Nu blir det födelsedagsmiddag på Nya Via Appia

/Tobbe

Skärpning!

Har varit riktigr uselt med rapporter och GPS-data från träningarna. Lovar bättring på det och då inte som en politiker lovar att sänka skatten, nej!

Har massa smaskigheter att bjuda på från veckan i Oslo. Norge bjuder på härliga höjdmeter.

Nu ska jag äntligen få komma till Thomas Langer, sjugymnast i Karlstad som kan sin grej, redcord. Hoppas han kan hitta min obalans.

/Tobbe

15 mars 2012

I väntans tider..

Eftersom cyklarna fortfarande inte dykt upp fick det igår bli en sväng till gymmet för att ge överkroppen en omgång, och så blev det verkligen.
Dethär med cyklarna känns som att gå att vänta på julafton, och så är det någon som hela tiden skjuter upp julafton på obestämd framtid. Hoppas iaf den dyker upp snart.

Innan detta var jag dock in till Peo och Hasse på Magazinet och kittade upp mig med en ny vårjacka. Det blev en en riktigt snygg Barbour från deras Steve McQueen Collection. Alltid lika kul att sticka in huvudet och tôla lite med herrarna i butiken som förmodligen har flest plagg/prylar per kvadratmeter butiksyta i vår del av världen. Kolla in och gilla deras Facebook-sida, där dyker det ständigt upp nya grejer som väcker ett starkt habegär.



Ikväll blir det löpning en sväng runt stan, 20km skall det väl iaf stå på klockan innan det är dags att stanna.

//Olof

12 mars 2012

Ett kärt återseende

Vädret idag var alldeles för bra för att inte cykla, men eftersom jag just nu inte har någon cykel så var Jonas snäll nog att låna ut sin Orbea. Alltså min förförra cykel, som tjänstgjorde flitigt under mina första år som multisportare.
Det var verkligen annorlunda att sätta sig på en hardtail igen när man kört fullgung i över ett år. Jag ångrar iaf inte att det fick bli heldämpat även i år kan jag säga.

Jonas har inte riktigt köpt konceptet med 29-tummare utan går mot strömmen och kör helstel 9-tummare istället. Enligt rykten ska den tydligen vara fruktansvärt smidig i stökig terräng men tappa lite på de mer lättrullade partierna :)


Vi körde en mycket sölig sväng på sörmon men passade utöver det även på att bränna av 5st 5-minutersintervaller på asfalt för att plåga ben och hjärta lite. Först körde jag med Jonas setup rakt av, men efter två intervaller fick vi flytta upp sadeln en bit då mona långa ben tyckte det var lite drygt att inte få räta ut ordentligt.

//Olof

11 mars 2012

3 timmar cykel - CHECK

Dagens träning. 3 timmar med 12 härliga cyklister i vårvärme. Runt 140 i snittpuls och ca 26 km/h i snitt. Cykeluthålligheten finns där. Nu ska bara benen bli starkare. Tar med crossen till Norge för att göra slarvsylta av Holmenkollbacken.

Upp klockan 04.00 och vidare färd mot en ny arbetsvecka i vårt kära grannland.

/Tobbe

Gårdagens paddling i bilder

Nu ska jag snart rulla iväg för dagens paddling med Sweco-gänget i Norsälven. Här är i alla fall några bilder från den solskenshistoria som gårdagens paddlingspremiär innebar.

Snabbpaddlande Anders, jag vågar sätta en slant på att denna herre är bland de första fram till forsen i Åre i sommar.

"Raketen" framifrån, lastad och klar.

En smal å över öppna fält och genom snårig skog var vad som bjöds för dagen.


//Olof

Paddelpremiär, cykeltvätt och dåliga löpben

Fredagen slutade snöpligt utan träning. Den enda träningen som bedrevs var att dra det norska kontokortet. Blev lite shoppen med lillebror.

Tanken var att springa fyror på löpband ganska sent på kvällen. Till min besvikelse visade det sig Sats bara hade öppet till klockan 20.00. När jag insåg detta var klockan redan 19.45. Blev fredagsmys istället.

Lördagen bestod av premiärpaddling. Förväntade mig missär och bli ifrånpaddlad ordentligt av boysen: Schnellan, Christian och Olof. Förta 3,5 km var ingen höjdare. Sen gick det bättre och sen vart ländryggen stwl som en pinne.

Olof och jag hann även ut efter vi sett på när Eldar Rönning kört sälen i femmilsloppet. Blev 4,5 km löp i över tröskelfart. Jag har inte sprungit på länge så min mage ballade ur totalt och skicka upp pulsen på över 180 slag/min. Var tvungen att släppa olofs rygg och springa långsammare.

Nu väntar 3 h distanscykling. Funderar på att köpa en sån här med:)

9 mars 2012

Poppis med hermeliner

Lite kul när man kikar på besöksstatistiken på bloggen. Helt överlägset flest läsare har ett inlägg om en liten hermelin i norge.
Varför detta då kan man fråga sig? Jo det är tydligen så att om man bild-googlar hermelin så är det bilden på vår blogg som dyker upp som första träff.

Jag kan ju bara gissa att de letar reda på hur dom små rackarna ser ut för att kunna jaga dom? Vad så många människor ska med hermeliner till vet jag dock inte men kanske är det snart högsta mode med en sådan här igen?

Känner mig lite sugen själv faktiskt.. Bra att ha om man ska klä upp sig lite om man ska på kalas :)

Kanske skulle lägga ner multisportbloggandet och satsa helhjärtat på en hermelinblogg istället :) Eller finns det redan?

//Olof

8 mars 2012

Bästa intervallerna på över ett år

Som rubriken lyder, ja idag funkade cykelintervallerna ÄNTLIGEN!

Satte mig på ett spinning pulse pass längst bak nere i ett hörn och rev av 8 st fyror samt 2 x 2 min enbenstramp.

Hade puls på mellan 170-177 på alla åtta intervallerna och hade fortfarande mer kräm i benen, lovely! :D Synd bara att snön kommer när man INTE vill ha den längre.

Nu väntar hårdkörning efter en vecka fylld av dålig sömn och med det lite träning.

Love
Tobbe

Meh!

Vad skulle detta vara bra för nu då? Det såg ju så lovande ut..


7 mars 2012

Cykellös

Nu är jag tillbaka i matchen igen efter att ha genomlidit alla helvetets kval i söndags när jag låg magsjuk hela dagen. Stack ut och sprang en kort sväng direkt när jag kom hem idag, ville testa kroppen lite så jag lade in två 4-minutare i 3:50min/km. Det kändes helt ok så nu borde det bara vara att köra på igen. Imorgon blir det en lite längre löprunda på drygt 20km för att få igång benen ordentligt igen.

Nu är jag för första gången på väääldigt länge utan en mountainbike i min ägo. Erik var här ikväll och fick till slut lägga vantarna på skönheten.



Nu sitter jag och mekar med Suuntos movescount.com som inte alltid vill samma som jag.


Jag har sedan jag var på trippen ner till Omberg lyssnat på en ljudbok, Änglar och Demoner av Dan Brown. Just nu börjar upplösningen på denna 16 timmar långa berättelse bli väldigt spännande så jag har liite svårt att slita mig.

//Olof

6 mars 2012

Vilodag med sport på näthinnan

Inget att rapportera i träningskalendern. Kroppen värker och istället för en bra natt i hotellsäng, blev det istället en mardröm. Vaknade redan klocka 5 på natten och hade svårt att somna om. Skippade träning och var lite social med kurskollegorna. Nu gluttas det på Zlatan när han äntligen ska få slå ut ett Engelskt lag ur champions league.



Hotellfrukost = <3
Får bli en lång löptur i morgon. Löpformen känns urusel, den som var så bra i januari.

/Tobbe

5 mars 2012

En kropp som mosats

Känner mig likt hackad köttfärs som legat ute för länge i solen på asfalt och torkat in. Jag gjorde verkligen mos av kroppen på Bergens SATS-gym. Hade en plan, men den sprack likt en vattenballong faller till marken innan man hunnit kasta den. Där stod jag, snuvad på konfekten.

Uppvärmning 5 min på löpbandet skulle följas upp av höftrehab. Det var inte det lättaste få fatt i en ledig redcordutrustning från Bergens alla jäntor. Så det fick bli till att göra köttfärssås av överkroppen som jag knappt rört på sedan jag slutade träna på skidor i mitten av januari.

Just nu ligger jag som en dö sill i min alldeles för sköna säng, i det på tok för stora hotellrummet (dubbelsäng för bara mig).

Fick till sist tag i en redcord-utrustning efter att ha jagat bort ett fruntimmer som låg och stretchade ivägen för mina rehabplaner. Hade inga förhoppningar men hade satt ett lite väl högt mål när jag efter en timme och tjugo minuter skulle bege mig upp på det snurrande gummibandet. Tänkte bränna av 4 x 4 min intervaller. Icke sa nicke, här var det endast dökött i benen och det blev BARA en fyra på 15 km/h. Kom upp i över 170 i puls och benen/kroppen kändes som missären i de djupaste delarna av Afrika. Började även känna skav av iläggssulorna, så det var enkelt att packa ihop för kvällen.

Imorn funderar jag om det inte ska bli en sväng upp på en bergstopp här i närheten. Stay tuned!

/Tobbe

4 mars 2012

Impulsens mästare: Tobbe

Vårkänslor hela veckan skapade ett cykelsug över det vanliga. Skulle cykla när jag kom hem i torsdags men min MTB visade sig stå kvar i verkstan, där den stått två veckor i väntan på nytt vevlager.

Fick ett dampryck och åkte till enda cykelhandlaren i stan som har öppet efter klockan 18. Pekade på en Focus Marex 2.0 AX, den ska jag ha:

Cykelkompis, lagkamrat och cykelhandlaren Tony upplever kanske det snabbaste impulsköpet i karriären.
Gav mig ut en kort sväng på torsdagskvällen för att lufta benen. Det var ingen större kvalité i passet. Körde några Armstrong-ryck för cykelstyrkan i benen.

Fredagen blev desto bättre. Först ett eget pass i solen med lite stig, asfalt, grus och en hel del is på vissa vägar. Låste fast cykeln och kilade in på SATS en sväng. Klämde lite rehabövningar för min höft och stretchade ordentligt. Hämtade ut meridan och cyklade hem båda cyklarna för att inta lite föda. Ut igen för ett pass till på cykeln med grabbgänget.
Blev 2 pass på nya cykelcrossen under fredagen. Sörmon var pålitligt torrt som vanligt
Nästa vecka kommer bli lite upphackad i träningen. Åker på kurs till Bergen måndag-onsdag och bor på hotel. Kommer hänga en del på SATS-gymmet som finns där. 
A: Hotellet B:SATS
Planen är att springa lite mer den här veckan och köra intervaller på band. Blir 4:or och sen något pass på spinningcykel för att inte tappa benen som byggts upp den här veckan.

/Tobbe