Viva la semester!

Det har varit lite tunnt med bloggande från min sida senaste dagarna så det får bli en kort summering:
Paddling, paddling, paddling, paddling och en cykeltävling.

Körde mtb-banan på Metsorundan i lördags och rullade in på 5:e plats efter att ha torskat spurten om 4:e platsen mot Carling. Var lite osäker på formen innan start då jag inte cyklat på en vecka och då var det inte direkt maxfart som gällde på LGT. Benen var det iaf inget fel på och 5:e platsen får jag nog ändå säga att jag är nöjd med.

Eftersom jag fortfarande inte fått någon ny bakväxel så fick jag stå över cykelintervallerna och köra löpintervaller ikväll istället vilket iofs var välbehövligt.

Körde en slinga på prästberget som tog 2:10min per varv. Där blev det 7 intervaller med ca 90 sekunder vila(klockan strulade lite så jag fick höfta ibland). Stigen bjöd på 45 sekunder uppförsbacke följt av resterande nedför i olika lutning. Lade medvetet varvet så det skulle bli en längre utförslöpa då jag behöver träna på att springa snabbt på tekniska stigar.
Pulsen sköt iväg som en raket och sista intervallen var ritkigt slitig. Mission acomplished!
Erika var också med och körde samma pass parallellt.

Nu är också semestern bokad och klar in i minsta detalj. Första veckan spenderas i Åre med träning och avslutas med ÅEC som går på lördagen 30:e juni, efter det blir det en vecka med lite blandade aktiviteter. Vi ska iaf en sväng till Dala-Järna då Erika ska springa en tävling där, så kanske kan jag hinna med lite forspaddling i Dala-floda om jag har tur.
Efter det flyger vi söder ut för en veckas semester i Chamonix med lite vandring/klättring och skönt café-häng.
Sedan bär det av hemmåt igen för ompackning av väskorna innan det bär av mot Funäsdalen där jag och Tobbe ska köra 24-timmarstävlingen 24H Helags Adventure. Seeen.. är det dags att börja jobba igen...

//Olof

No time to blog

5 h och 15 min träning idag. Varav bara en kort update.

1.15 h rehab
2.30 h A1 MTB med Calle
1.30 h paddling med Olof, Schnellan, Holmstrand och Calle.

Nu: Sängen! Upp kl 3.30 inatt för att burna till Oslo och en kort jobbvecka. Mer updates kommer imorn om helgen.

/Tobbe

150 km landsväg och afterbikehäng

Höll mig i skinnet lite längre i år på metsorundan, 150 km landsvägslopp i Karlstad. Efter mindre än två mil stack tre snubbar. En triatlet, Clarens Olsson och Ulf Bäcker. Ganska snabba grabbar men de fick cykla ostört. Mitt mål var att sitta med i tätklungan hela vägen in. Inget onödigt energislösande dvs!



Det gick bra i 8-9 mil sedan snackade vi ihop oss att börja köra kedja. Vem vill köra för en fjärdeplats? Det var en stor klunga så om alla hjälpt till och gjort sitt jobb hade det inte varit några problem att jaga ikapp utbrytarna. Nu började vi lite väl sent och avståndet fram var säkert 10 minuter. Mindre än halva klungan gjorde sitt dragjobb. Jag fick slut på nödraketer och höll på att ryka i samma backe som i fjol. Det var på det berömda håret jag lyckades klamra mig fast i klungan men det var med ingen kräm alls i benen kvar. Sladdade in sist i klungan och två av utbrytarna höll undan där Ulf Bäcker ställde av Clarens några kilometer från mål.

Lite känningar i löparknät men inget att gnälla över. I morgon väntar genompaddling av Utmaningens bana. Stay tuned så kommer vi med bilder och film från banan.

Kalle Alexandersson i rygg. Kläderna blir verkligen sjukt snygg på bilder.

Dagsverket

Afterbikehäng med Tyrarna

/Tobbe

klipp från Mtb världscupen förra helgen

Här är ett klipp med en genomgång av mtb-världscupbanan i La Bresse. Inte helt lättrullat kan man väl sammanfatta det tycker jag :)

http://www.redbull.com/en/bike/holy-shit-video/1331574558371/la-bresse-track-explanation-xco

Julien Absalon vann på sin Orbea, kanske man skulle byta tillbaka..? Jonas, vad säger du? ;)

http://www.redbull.com/en/bike/stories/1331574561958/report-video-absalon-survives-scare-to-win

//Olof

Nu är vi igång igen

Efter några dagar utan mer fysisk ansträngningen än den jag gör dagligen på jobbet var det dags att smygstarta. Jag tog ut Evelina på en överraskningsutflykt med klubbens K2 fartyg. Vi styrde fören mot Rävön 6 kilometer ut i vänern för att grilla, ära, dricka och inkassera dopp nummer ett för året. Till er som undrar, ja men Tobbe har ju redan badat på LGT. Jo det har jag ju i och för sig MEN det kan inte räknas som dopp, huvudet var inte under ytan av ganska förklarliga skäl:)

Idag har jag mjukstartat med rehab på klarälvskliniken sen var Kvarnlöf så snäll och agera träningssällskap med racern i 2 timmar A1-tempo. Nu väntar paddelintervaller, FTW!

Racerapport Le Grand Tour 2012 del 2

Sträcka 4 - Coasteering 10km
O: Vi ger oss ut på sträckan genom att klättra upp för en brant precis vid växlingsplatsen. Framför oss har vi Mölndal och ytterligare lite längre fram har vi Statkraft. Vi har båda helt ok tryck i benen och vi springer om Mölndal uppför en brant backe och är snart ikapp Statkraft inne i skogen.
Tobbe viskar att vi ska ta det lite lugnt och vi släpper iväg Statkraft igen så de ligger ca 50 meter framför. Anledningen visar sig vara att de håller på att springa fel(eller iaf ta en längre/sämre väg till kotrollen) och snabbt som ögat dyker vi in i den täta skogen på högersidan om den skogsväg vi var på och försvinner iväg raka spåret till kontrollen. Åter på tredje plats.
Efter ett tag kommer vi ut på en grusväg och här börjar Tobbes knä att strula ordentligt. Vi promenerar sedan mestadels fram till där själva coasteringen tar vid.
Första passagen, det står funktionärer och övervakar när vi tar oss över ett smalt sund i en uppblåsbar patrullbåt.
Andra passagen, vadning. Inga konstigheter, bara drygt att gå med "svalt" vatten upp till midjan.
Vi traskar på i mörkret och tar oss fram mellan öarna och ser då och då pannlampor bakom oss.
Sista patrullbåten... Halar in båten från andra sidan(ca 50 meter), lägger oss i båten och börjar paddla(med händerna) oss över. Ungefär mitt på händer det.. Vafasen? vi kommer ju ingen vart? försöker igen, samma resultat, ett mjukt stopp. #%&#¤& knut på linan!
Snabb tankeverksamhet, hur löser vi detta? 1. Våld? 2. paddla tillbaka och knyta upp knuten? 3. överge "skeppet" och simma resten(vi skulle ju ändå behöva simma över nästa sund)?
Eftersom vattentemperaturen inte är sådär värst lockande prövar vi lite olika varianter av alternativ 1. Rycker i linan, paddlar hårt mm. inget händer...
Övergår till alternativ 3. beordrar en sjukt skeptisk Tobbe (som lätt fryser) att hoppa i vattnet för att simma. Vi närmast rullar av båten och simmar de sista 20-30 metrarna in till land.
Gissa om vi blev lite "besvikna" när det sund vi senare skulle behöva simma över visade sig vara knappt midjedjupt.
Tar oss sedan snabbt ut på grusvägen och joggar mot växlingen på TA1. Vi är nu genomblöta, klockan är strax före 3 på natten, Tobbe har löparknä och temperaturen ligger strax över nollan. Sweet!

T: Kände redan på sträcka två innan paddlingen tendenser till löparnknä. Fick för mig att kanske 7 timmar paddling skulle vila upp det. Tji fick jag, det stelnade till ännu värre och tankarna for under halva slutet på coasteeringen runt i huvudet: Hur fasen ska mitt knä och jag pallra oss runt i 14 timmar till med den här knivhuggande smärtan. Måtte det gå att cykla tänkte jag innan vi kom i till växlingen.

Sträcka 5 - Cykling okänd längd(tog ca 6 timmar)
O: De blöta kläderna är nu utbytta och vi känner oss peppade att ge oss ut för att cykla, vår paradgren. Hmm, någonting känns inte rätt?? aaah, punka.. #¤%&
Jag har tydligen fått en lite pyspunka under första cyklingen så nu var det inget, noll, nada tryck i däcket.
Vi löser det rätt snabbt trots kalla och stela fingrar och är snabbt redo att ge oss ut å rulla. Under tiden har både Statkraft och Mölndal hunnit komma in till växling.
Vi kör på och det är minst sagt sviiinkallt första 30 minutrarna och jag får lägga beslag på Tobbes reservvantar för att ta mig igenom sträckan med fingrarna i behåll. Jag hade missbedömt nattens kyla rätt ordentligt kan jag säga och hade alldeles för lite kläder.
Vi tuggar iaf på och vid ett par vändkontroller möter vi mölndal och statkraft så vi kan hålla koll på hur långt efter de är.
Senare på sträckan passerade statkraft och vi kunde inte ta rygg då vi fick ha teknisk paus för att skruva ihop min cykel som höll på att lirka isär sig själv.
Det kändes som denna sträckan tog en evighet då vi inte hade räknat med 6 timmar för de 80km som arrangören uppgett att sträckan var. Därför hade vi också lite för lite mat med oss att fylla på med.

T: Jag plockar på mig det varmaste som finns i lådan vid växlingen. Hittar inte mitt ullmax underställ så jag roffar åt mig det som finns, en cykeltröja och en tunn fleecetröja. På med vindjackan och tumvantarna. Här ska banne mig inte frysas mer tänker jag. Sträckan börjar bra vi ligger och turas om att köra. Sen när jag börjar få ont i mitt knä försvinner energin. I slutet av sträckan är jag rejält less på att cykla och framförallt hoppa av cykeln, vilket det var ganska mycket av ett tag. Det gillade inte mitt knä alls. Försökte slå bort tankarna som sa: Hur fan ska knät palla resterande löpning och cykling, måste jag bryta?

Sträcka 6 - äventyrsmoment + orientering 5km
O: Framme vid klippan mötte Erika och Evelina upp med ett glatt "god morgon!" Jag och Tobbe var som sagt lite låga på energi och lite tjuriga efter en del cykelsläpande/bärande sista halvtimmen, så var väl just då inte sådär superentusiastiska till den "goda morgonen" utan grymtade mest till svar att det inte alls var någon god morgon.
Vi firade oss ner för den ca 40 meter höga klippan och kom ner till sjökanten. Paddlade ut i en tvålkopp till kanot och tog kontrollen på ön strax utanför klippan. Orienteringen som följde på detta var nog min största mentala svacka. Backe upp och backe ner över stock och sten och sankmark, vi promenerade hela sträckan. Trots detta tog vi tydligen in en del på nu framförvarande Statkraft, troligtvis mest pga Tobbes grymt säkra orientering där vi hela tiden gick exakt rätt väg mellan kontrollerna.

T: Helt klart jobbigaste perioden på racet. Kroppen hade gått in i någon sorts dvala och knät blev bara sämre. Det var helt omöjligt att springa, för det första: knät, för det andra: ingen sprutt alls i kroppen. Det enda jag funderade över på denna sträckan var, inte bryta, ingen mer får komma ikapp oss nu, jag vill ha den där pallplaceringen. Men den seglade i väg som skeppet i slutet av Sagan om Ringen trilogin kändes det som. Jag kunde ju inte ens gå på halvfart hur mycket vilja det än fanns i skallen.

Sträcka 7 - Cykel 35km
O: Grusvägscykling nästan hela vägen förutom sista biten in mot TC som bjöd på snitslad MTB. Stigarna var väldigt fina men iaf jag hade lite svårt att uppskatta de tekniska klurigheterna när kroppen var lite stelare än vanligt.
Min bakväxel började strula en kort bit in på sträckan och vill inte hålla kedjan spänd. Resultatet blir ett större antal "chainsuck" och allmänt trassel och hoppande så fort jag använde lilla klingan fram.
Vi började längta rätt ordentligt efter att gå imål vid det här laget.

T: Äntligen cykling igen?! När jag kom till firningen ville jag inte se cykeln igen kändes det som men efter den jobbiga orienteringen var det nästan skönt att sitta på något som gick lite snabbare framåt igen. Fick en kort period även jag problem med växeln där bak som inte ville hoppa ner. Det berodde nog mest på att växeln gått torr på smörja.

Sträcka 8 - Orientering 7km
O: Tobbe får två Ipren vid växlingen och linkar haltande ut på sista sträckan. Vi går de första tre kontrollerna innan det blir lite bättre och vi kan börja jogga. Mina ben är nu lite sega och i de stökigaste partierna är det jag som får be Tobbe att sänka farten. Ute på motionsspåren håller vi iaf ganska bra fart och vi stämplar sista kontrollen i ett enormt stökigt grönområde, tar oss igenom hinderbanan och kan sedan bege oss mot löparbanan för att springa de sista 200 metrarna in mot mål på gummibana.


T: På förhand hade jag sett fram emot sista halvan av banan och då framför allt ALL orientering. Nu var rollerna ombytta. Jag bävade för den sista sträckan efter att ha haltat in på löparbanorna vid Grosvads IP. Jag bryter såklart INTE nu, herregud! Men jag ville ju inte ta stryk av fler lag och helst ville jag ju springa runt de sista 7 km utan fetaste knivsmärtan. Fick två ipren och tänkte: Jaja de hjälper väl knappast. Jag brukar aldrig ta painkillers! Då måste jag ha starkare grejer om det ska bli effekt. Försökte gå snabbt i början och efter de första två kontrollerna började jag försöka springa bort smärtan. Jag sa till Olof: Nu stannar jag INTE för då stelnar skiten till igen och det finns inte på kartan. Sagt och gjort, det sprangs helt okej med tanke på förutsättningarna den sista halvan. Vi korsade mållinjen inte riktigt lika smidigt som en kenyan gör efter ett 10 000 meterslopp, men vad gör det. 10 minuters marginal fram till Statkraft. Det var nästan så jag önskade det hade varit längre på slutet, då hade vi haft chans att gå ikapp.

Epilog:
MÅL! Hamburgare! Duscha! Sova! Vi somnade som två små barn i gräset och missade tyvär helt prisutdelingen då Erika och Evelina inte lyckades väcka oss :)

Racerapport Le Grand Tour 2012 Kolmården

Betyg på vår LGT tävling
Förberedelser: 3
Taktik: 4,5
Genomförande: 4
Känsla efteråt: 4

Tobbes första "riktiga" 24-timmars tävling, Olofs andra och första långa tävlingen tillsammans. Stockholm extreme i fjol var uppdelad med en kortare vila, dessutom varade tävlingen "bara" i ca 19 timmar så den räknas inte in som en riktig 24-timmars multisport i CV:et.

T: Båda har haft en ganska bra vinterträning men Olof har varit den av oss som visat att den gett något. Själv har jag kämpat hårt i motvind för att finna samma fina form som i fjol. Tävlingarna hittills har hjärnbalken och pannbenet fått jobba stenhårt och det var med osäkra ben jag ställde mig på startlinjen.

Mycket att tänka på och det kanske svåraste innan tävlingen väl drog igång var: vad ska vi äta? när ska vi äta? vad ska vi ha på oss? vad ska vi ha i vilken TA-låda?

T: Det hela snurrade runt i huvudet och inte blev det bättre av att det var några mil extra bort till kanotplatsen. Vi fick lite panik eftersom vi skulle hinna packa allt, mat/kläder/prylar, byta om, sortera kartor, rita in kartor.... detaljer detaljer detlaljer! Det hela slutade i att vi fick hiva ner saker i lådor utan en struktur som vi nog båda gärna haft. Min mage hade inte varit på sitt bästa humör senaste veckan, troligtvis en stressmage, som puttrade som en vattenkokare. Svårt att få ner mat i kistan, inte hel optimalt inför ett 24-timmars race.
Nu ville vi bara loppet skulle komma igång, då brukar ju allt släppa, åtminstone hoppades man ju innerligt att så skulle bli fallet.

O: När vi var i Omberg för ca en månad sedan visade Acron-Olle en mycket fiffig kanotkärra. Då var vi fortfarande i valet och kvalet om vi skulle välja kajak eller Acronkanot på LGT. Kärran visade sig med facit i hand vara en avgörande beståndsdel i vår lyckade strategi.
Anledningarna att vi till slut valde kanoten framför kajaker var bl.a.
1. Tobbes rygg gillar inte att sitta i kajaken några längre stunder just nu
2. Det är rätt monotont att paddla kajak så långt
3. Vi båda får mer skav av kajakpaddel än våra enkelpaddlar i kolfiber
4. Lyften skulle gå betydligt fortare(och inte minst lättare för en trött kropp)
5. Komforten.. Man kan variera sittställningen lite mer i kanoten och man blir inte lika blöt som i kajak med dubbelpaddel där man hela tiden får vatten från paddeln på sig.
Prolog, ca 5 km rogaining i stadsparken:
T: Vi är bland det första till kartan. Jag tar det lite väl lugnt och borde läst kartan och sprungit mot första kontrollen innan jag river ut stämpelkortet och sträcker över till Olof. Vi tappar lite onödig distans men är nästa ikapp vid första kontrollen. Silva drar upp ett hårt tempo. Både jag och Olof har tryckt i oss käk tills vi i stort sett lämnade startlinjen. Vi chillar lite och tar vårat eget tempo, vi ser inga ryggar när vi växlar ut. "Damn, tänker jag. Nu kommer vi inte se dem igen."
O: Jag tycker aldrig man är tillräkligt uppvärmd när det är dags för multisporttävling, när ska man lära sig? Och det är ju inte direkt läge att hålla igen när det annonserats att det var ont om stämplingsklämmor så här gällde det att ha vassa armbågar och lätta fötter för att inte hamna sist i kön vid kontrollerna.
Sträcka 1, 20 km MTB:
T: Känner direkt när vi går ut på cyklingen, YES min kropp är back in business! Olof som fått kämpa lite hårdare på löpning med stämplingar och ett vattenhinder får ropa på mig att hejda mig. Ser det som ett gott tecken då jag vet att Olof är i superfin form han också. Första delen av cyklingen är markerad teknisk stig. Det dröjer inte länge innan vi hör bromsar gnisslandes värre än raggarbilarna på storgatan i Kil, vi är ikapp! Lägger oss bakom de fyra tätlagen(Silva *2, Axa-Adidas och Statkraft) och får en behaglig resa. Vi går upp och gör ett dragjobb strax innan en kontroll vi måste springa till. Alla avvaktar, byter de skor? ska vi göra det också? Sen så kläcker Mike till John i Axa-Adidas: Byt skor John! Alla kastar då av sig cykeldojorna och hoppar i det löpvänligare alternativet. Silva får en liten lucka i ett grönområde och byter inte tillbaka till cykelskor.
O: Det kändes lite tungt i början efter den intensiva prologen men ganska snart så blev det bättre fart på benen. Vi visar återigen(precis som på Omberg) att teknisk cykling är något som passar oss och våra heldämpade 29:ers som handen i handsken.
Sista kontrollen på sträckan där vi fick springa en bit var inte någon favorit direkt. Hygge, grönområden och sankmark i en ogästvänlig mix. Att Tobbe dessutom skuttar omkring som ett rådjur medans jag får gå på rött gör att upplevelsen av denna 10-minuterslöpning blir måttligt bra.
Sträcka 2, 20 km trekking:
T: Vi kommer in till växlingen när de är på väg ut. Snabbar oss på och går ut samtidigt som Axa-Adidas och Silva Aclima, de håller lite högre tempo så vi släpper ryggen på dem. Men de kör mer rakt på och vi tar eget vägval till första kontrollen. Vårat visar sig vara lite snabbare så vi är uppsamlade igen. Sen kommer en period jag inte är lika stolt över, drar lite snett på nästa sträcka så Silva smiter före tror vi. Sen springer vi med Axa-Adidas och glömmer bort att vika av in på en grusväg. Upptäcker misstaget när vi helt plötsligt kommer till en gård, FAKK! Bara att vända och springa tillbaka. Micke gör sedan ett dyk i skogen och skriker till ordenligt. Vi frågar hur det gick i tron om att det är något riktigt allvarligt, visar sig va en stukning så vi traskar vidare för att fylla Olof camelback med vatten. Vi hade då upptäckt att munstycket försvunnit vid arrangörernas transport till TA, allt vatten är borta. Vi försökte slimma oss på löpning för att inte springa med för mycket vikt. Även på cyklingen innan körde vi minimalistiskt med vätska. Vi får varsin mun vatten av en generös multi-mike innan vi lyckas fylla påsen med vatten från mindre sjö. Sen kommer nästa bakslag: Jag bommar IGEN! Jag är inte van vid gröna kartan och 1:50 000 del. Det tar längre tid att komma fram i skogen än jag är van vid och vi snirklar oss fram till kontrollen vid gölen. Tankarna far i huvudet, "där rök 10-minuter".
O: Planen var ju här som Tobbe skrev att vi skulle dela på en vätskepåse i min rygga för att kunna springa på så lätt som möjligt tidigt i tävlingen. Känslan när jag efter ca 500 meter upptäckte att den var tom var inte något hallelulja moment direkt. Tankarna snurrade direkt, alternativ? Springa tillbaka och fylla på och då tappa tätkänningen? Fortsätta utan vätska och hoppas på det bästa?
Ja, valet var ju inte så svårt som ni kanske förstår, det blev till att köra på. Facit på "hoppas på det bästa", fick en mun vätska från Micke och fyllde senare på sträckan på lite vatten i en sjö som jag dock inte vågade dricka sådär värst mycket av. Men det dög iaf till att skölja munnen med...
Jag som gillar "vanlig löpning" trivs som fisken i vattnet på de långa grusvägarna men tappar lite när det åter är dags för rådjurs-tobbes rakt på-vägval.
Gården vi kom till när vi sprang för långt låg för övrigt inne med en extremt omfattande samling trädgårdskonst i form av tomtar och djur. Nästan så man undrade var man hamnat.
Tobbe genomförde under denna sträcka en kort filmad intervju med mig som vi förhoppningsvis kan ladda upp här inom kort :)

Sträcka 3, Paddling 50km
O: Denna sträckan skulle man nästan kunna skriva en thriller om då vi fightades med Axa-Adidas, Mölndal Outdoor och stundtals Statkraft. Väljer dock några avgörande delar.

*Gäddån: Efter en bra stunds sjöpaddling där vi tappat till kajakpaddlarna börjar nu kanoten betala tillbaka. Vi passerar statkraft som har problem med de tighta svängarna och kommer ikapp axa-Adidas. Här kommer också första lyftet där vi snabbt kommer ur kanoten, vänder på den(vagnen fäller då ut sig automatiskt) och kutar iväg mot ilägget vi lyfter då förbi Axa-Adidas som bär på sina kajaker.

*Kontroll 3-3: vi, axa och mölndal bestämmer oss för att gå iland på södra sidan udden för att ta kontrollen som sitter en bit in i skogen. Vi är ca 20 sekunder efter de andra upp på land, de drar dock något höger i skogen och vi kommer ut rakt på vändplanen där kontrollen sitter. Vi smyger fram och stämplar före de andra då vi hör dom i skogen en bit bort letandes efter kontrollen. Hittar sedan en snabbare väg tillbaka till kanoten och är redan långt ute på vattnet när de andra är tillbaka vid kajakerna.

*Långa lyftet(1,4km): Vi gör ett diciplinerat lyft utan att spilla någon tid och springer med bra fart hela vägen fram till nästa sjö. Eftersom det räcker att en av oss drar kanoten hinner vi turas om att äta lite i farten under detta lyftet. Vi får här en lucka till Axa-Adidas som går iland precis efter oss och hinner också passera Mölndal Outdoor som varit en bit framför på sjön. Återigen är vi på tredje plats och det börjar nu mörkna ordentligt så pannlampan åker på.






Fortsättning följer...

24 hours later

Ja för nästan 24 timmar sedan gick vi i mål och för exakt 48 timmar sedan startade LGT. Nu, uppackning!:)

Vi lovar er en smaskig berättelse från loppet och alla dess detaljer med bilder och filmsnuttar mm.

Stay tuned!

/YM

Nu går vi live med LGT 2012

Här kan ni följa LGT live!

Läsvärt - Hur tränar Lance Armstrong?

http://nitrovegan.blogspot.com/2012/05/lance-armstrongs-traning.html