30 september 2011

Slowmotion paddling

Schnellan och jag passade på att utnyttja brittsommaren på bästa tänkbara sätt. Kvällspaddling för att kunna kika på tekniken i slowmotion.

Jag har bara paddlat sedan i början av sommaren, det finns OERHÖRT mycket att fila på. Tekniken och framförallt styrkan.

Kom gärna med kommentarer om förbättringar i tekniken.... ser att jag inte sätter i med rak högerarm bland annat på filmen. Något som jag annars aldrig skulle upptäcka!



Nu laddar vi för Femmans multisport hos Olofs föräldrar. Har slängt på ett roder jag fått av OS-medaljören Gunnar Olsson. Vi får väl se om det hjälper mig att paddla fortare i morgon.... placebo har jag hört fungerar?!;)

/Tobbe

29 september 2011

iMovie på iphonen

Inhandlade iMovie på app store och slängde ihop lite jag hade på telefonen. Här är resultatet av några minuters klippande och klistrande:


/Tobbe

Backe upp och backe ner

Igår besökte vi Bryngfjordsbacken där det blev korta backryck för att få lite fart/spänst i benen inför helgen.


Passade också på att ta en sväng förbi Solsta cykel för inköp av energiprodukter och en ny mellanklinga till vevpartiet eftersom inte heller denna klarade av kedjebytet utan att börja trilskas. Förhoppningsvis slipper jag nu leva med att kedjan kuggar över på lördagens tävling.



Efter det blev det middag hos Tobias. Wraps med köttfärs, vitkål och svamp var det som fanns på menyn.

28 september 2011

Pannlampa på!

Inget bloggande igår då jag och Tobbe spenderade kvällen med en längre tur landsvägscykling. På rundan som var ca 95 km och tog 3h 20min hann vi passera metropoler som Österdeje, (centrala)Deje, Edeby, Olsäter och Forshaga. Hemma 21:30 så man han bänka sig i soffan inför Breaking News med Filip och Fredrik. Ridå!


Här kan ni se en bild på den pampiga entrén till Tallmovallen där Östra Deje Ik(ÖDIK) spelar sina hemmamatcher. Och för den som är lite insatt i fotbollens värld så vet ni ju redan att det är i ÖDIK som Stefan Holm lirar nu när han lagt de kort-korta byxorna på hyllan.
I utkanten av Forshaga mötte vi Karl-Martin och Andreas som också var ute och rastade sin landsvägshojjar.

Lilla Julia
Mitt under vår diskussion kring vilken väg det är som går in till vår klubbkamrat Anders Lindströms hus så kom han åkande med sambon och sin endast ett par dagar gamla dotter Julia. Inte stor, men liten :)

//Olof

Läsvärda bloggar

Bloggar finns ju i mängder out there så jag tänkte tända en fyr i mörkret och lotsa er till några av de jag följer. Kanske inte kommer som någon överraskning att varken Kenza, Blondinbella eller Kissie finns med på listan, men det gör den ju desto mer intressant.


Jari Palonen - Multisportare och medlem i AXA. Underhållande och intressant läsning om träning, jobbresor och vilda västern.

http://multisport.outsideonline.se/


Stizze - Glad(mycket glad faktiskt) cykelamatör som nu hårdsatsar på mtb. Bloggen handlar nästan uteslutande om cykling, och då i synnerhet på cyklar av märket Cannondale.

http://www.stizze.blogspot.com/


Jacob Björklund - Kristinehamnsbo som cyklar mtb(rätt snabbt dessutom) och som då och då gör upp om pallplatserna i värmlandsserien med oss skribenter(Olof och Tobias). Tävlar även i Kubb på internationell nivå, respekt!

http://jakobbjorklund.blogspot.com/


Mikael "Multimike" Lindnord - Rutinerad multisportare som driver laget AXA och tävlar både i korta som långa multisporttävlingar/adventurerace. Selfmade multipysslare som skriver om träning,tävling och arbete.

http://www.axasportsclub.com/sv/asc/Bloggar/Min-blogg/?userId=1030


Henrik Öijer - utsedd till Dalarnas bloggare 2011. Skriver om bland annat om sin cykelpendling. Före detta elitcyklist inom mtb som nu mest cyklar jäkligt fort till jobbet, även om han inte är långsam på något sätt när det är tävling heller.

http://oijer.blogspot.com/


Martin Nordstrand - Innehållet varierar men domineras av surfskipaddling, namedropping och allsköns reflektioner

http://multisportbloggen.se/


//Olof

26 september 2011

Paddelmaskin och ruskväder

Paddling var det som fanns på schemat igår kväll men eftersom vädergudarna lite osnyggt planerat in ett ruskväder så körde vi inomhus på KPK(Karlstad Paddlarklubb) istället. Intervaller på paddelmaskin/roddmaskin och styrka blev det alltså. Som grädde på det redan fluffiga moset så har de dessutom fixat internet och spotify på datorn vid paddelmaskinen så man kan lyssna på lite peppig musik medans man svettas livet ur sig.

Här kommer lite actionbilder :)

















25 september 2011

Sveriges finaste cykelstigar?!

Entusiastträff vid Brattforsheden, har enligt mig några sv Sveriges finaste cykelstigar. Blev 3 h fin cykling för dagen, mumma!




Olof

Evelina

Jordan

Kristoffer

Magnus och Evelina vid dödisgroparna

24 september 2011

Det hänger hästkött på vägga, det var så färskt så det gnägga

Burger King är ute och visar upp framtida käket







Bra marknadsföring?! Eller hur tänkte de här när de spatserar runt med hästarna i en ring på torget?

De river ner ganska mycket skrattsalvor ändå så de kanske har lyckats....

Själv står jag i Friska Karlstad tältet och säljer kartor till stolpjägare. Spana in www.friskakarlstad.se ett strålande friskvårdskoncept. Finns även som app till android och iphone: FriskaKSD





23 september 2011

Nya jaktmarker

Olof, Schnellan och jag ville ha nått nytt och fräscht i träningsväg så vi drog till Trossnäs, ca 2 mil väst om Karlstad. Blev ett distanspass på 1 h 50 min och där hittades gudomliga MTB stigar samt en potentiell offpistbacke om vi får ett rejält dump i vinter.






Olof testar potentiellt hinder för cykelcross tävling




Offpistbacke med 40 graders lutning och en mäktig längd på 2 skandinaviska offpistsvängar kontra 40 europeiska



Schnellan
Tobbe och Schnellan tuggar sandbacke

Sol + Mtb + Fika = Wounderbar!

Idag var det dags att ta ett premiär pass med den legendariske Jari Palonen. Det blev Mtb i skönt tempo då vi vill va fräscha till tävlingen på Söndag. Det går tydligen något Mtb lopp i Sigtuna som vi skall trampa hem :)
Hellas bjöd på underbar Terräng!

Foto: Jari Palonen



Träningen idag var nästan allt annat än äckligt! Solen sken och Jari visade ett av sina favorit pass. Sollentuna-Hellas+milspåret-Bianchicafeét-Sollentuna. Vad menar jag då med "nästan allt annat än äckligt"? Jari är gammalt cykelbud och van vid Stockholm Citys vältrafikerade gator med Taxichaufförer som bara bryr sig om sig själva å fruntimmer som pratar i mobil bakom ratten. Att som cykelbud cykla på trottoarer och cykelbanor går ju inte så sicksacka fram mellan bilar, mopedister och bussar är ett betydligt snabbare alternativ, men säkrare? Styret snuddade väl än så där minst 10 backspeglar. Dessutom verkar bilister ha som sport att preja cyklister in i trottoarkanter. Men Jari verkade ha koll på situationen och förklarade att han ser "mönster" i trafiken. Så det var väl bara att haka på, blunda och hoppas på det bästa! Trafficking fick för mig en helt ny betydelse ;P



En fika hann vi med på Bianchicafeét vilket man kan va värd med ett pass på 3h 10min och 70km..



Nu blir det iväg och jobba natt och imorn väntar ett paddelpass i solen.

Söv gött.



// Grevillius

1 av 5

FYRA ofrivilliga vilodagar blev det, hur kan jag ens leva efter det? Vila är inget som gör något gott med min kropp just nu. Det tog säkert 30 minuter in på gårdagens paddling innan kroppen vaknat till liv efter soffpotatiskomat de senaste dagarna. Har haft NOLL med tid över men nu är eländet snart slut. Passade på att boka resa till Barcelona 3-7 okt för inga pengar alls, faktiskt nästan gratis. 600 spänn tur och retur Karlstad-Girona.

Slänger upp lite bilder på sånt som hänt de här dagarna jag inte hunnit med träningen: 

Ordförande i klubben OK Tyr träningsföreläste i onsdags.

Brorsan, hans tjej och världens coolaste katt, Boris, var på middag hos oss i går.

Ikväll blir det ett långt löpass, YES!




22 september 2011

Cykelvasan eller EJ?!

Det går fort så in i bängen... För bara någon timme sedan kollade jag hur många som anmält sig till Cykelvasan, då var det 6780 personer. Shit vilken anstormning alltså! Arrangörernas hemsida kraschade på grund av anmälningstrycket då de släppte platserna IGÅR. Nu på bara någon timme är 7501 som anmält sig, alltså bara 1499 plaster återstår.

Vara med eller inte? Forsätter takten så här måste jag ha bestämt mig innan jag ska ut och träna snart, annars är det väl kört.

Ikväll ger vi älven en match

Ikväll blir det paddelintervaller för mig och Tobbe, får se om det blir några fler som hakar på. Klarälven är nu fylld till bredden och motströms känns det som man står still, desto bättre fart bjuds det på medströms :)


Nu är det dags att skyffla in dagens lunchlåda bestående av köttfärssås med spaghetti så man slipper spaghettiarmarna ikväll..




Här kan man se i NWT hur kommunen ligger i för att hålla vattnet utanför bebyggelsen.

Nu finns det fler filmer

För alla er som älskar film finns nu några ni kan höstmysa till i vårat filmarkiv.... check it out!

21 september 2011

Film från Multisport SM - Utmaningen 2011

Äntligen kommer det en FIRST CUT från Multisport SM som vi i Karlstad Multisport arrangerade i augusti. Dygnen har gått i 120 knyck och tiden till att redigera har varit obefintlig. Men nu kommer en första klippning. Det kommer en lite längre variant av den. Håll till godo:

The Darkness

Tobbe, Jens Grevillius(Görans ryska maffiabror) och jag arrangerade gårdagens deltävling i värmlandsserien Mtb Som rubriken antyder så gjorde höstmörkret sitt intåg strax innan de sista åkarna passerade mållinjen, på den icke upplysta banan...



Kvällen började med ett frenetiskt schnitzlande på den knappt 4km långa banan. Redan då konstaterade vi det som många av de tävlande kom på ett par timmar senare: Det har tydligen regnat lite det senaste :)



Ett par rullar plastband senare var det dags för start och de minsta barnen började först. Det saknas ingen fighterinstinkt i klasserna 7-10 år iaf kan jag lova för jäklar va det trampades.







Så var det då dags för ungdoms, junior och vuxen klasserna. 1-4 varv beroende på klass och inte heller här saknades det kampvilja. Junioren Conny Carlsson från CK Filip(som nyligen kammade hem andraplatsen i långloppscupens juniorklass 2011) hade en imponerande lucka redan efter första varvet men lyckades sedan köra fel och tappade ett par placeringar innan han var tillbaka på banan. Han verkade dock glad ändå och sammanfattade tävlingen som att "detta var riktig mountainbike!".




Mer bilder, film och annat kommer senare när Tobbe kommit loss ur statens klor och är hemma från jobbet.



Over and out!



//Olof

20 september 2011

Milen sub 35, Coming for you!

Ska det va så svårt?, nä!

Mina tankar inför 2011 var att lägga mest fokus på paddling och cykling men låta löpningen få lida lite till följd av detta. Löpning är ju något jag sysslat med sedan barnsben och har således alltid varit det överlägset starkaste grenen. Men som rutinerade Multisportare där ute lärt mig så gäller det inte att vara bra på någon specifik gren utan man ska va bäst på alla!

Paddlingen har verkligen gått framåt i år med stormsteg då det är första året jag tränat seriöst i kajak. Cyklingen har också definitivt blivit en gren som jag gillar betydligt mer nu och känner mig betydligt starkare i. Nu kan man se fram emot en MTB sträcka under tävlingen till skillnad från förra året då det var en ren pina att haka på min käre lagkamrat Tobias som så gärna ligger i fartställning från första trampet. Nu har det blivit mer som ett lagsamarbete då man turas om att klyva vinden och man slipper känna sig som en gren i hans bakhjul som försöker släpa sig med och har tarmarna halvt släpandes efter :) Löpmässigt så har det gått precis som planerat, jag har underhållit löpsteget med 2 löppass i veckan vilket gjort att jag gör milen på exakt samma tid nu som för ett år sen..
Kort och gott så har framstegen gått precis som planerat.

Nästa år då? Att säga att man ska bli bättre på de och de känns lite vagt, hur vet man att man blivit bättre eller om det är konkurrensen som blivit sämre? Så inför nästa år har jag satt upp mer konkreta mål med träningen. Har man en tid att försöka nå tycker jag att det är lättare att lägga upp träningen och man ser sina framsteg. Annars känns det som om man tränar i tomma intet och vet inte om blivit snabbare. Så 2 viktiga mål inför nästa säsong är följande:

Löpning Milen Sub 35min - (36:40 idag)

Paddling 10km i snitt 12km/h - (11.25km/h idag) (Alternativt bli lika snabb som Olof :) )

Cykling? - Tips någon? Bli bättre kanske? Fan jag sa det igen...

Planen för att nå detta kommer vara att fokusera ordentligt på löpning i vinter, jag har slagit mig samman men SM 4an på marathon som gör milen på 31min som går på min skola. Han skall hjälpa mig att nå framsteg med stormsteg! Det blir även relativt mycket spinning.. Styrketräningen kommer fokuseras framförallt på muskler för paddlingen. (Mitt gym har ingen paddelmaskin vilket är SKIT). Så så fort isen släpper till våren så kommer mycket fokus ligga på paddlingen de första månaderna. Här kommer proffshjälp att kallas in från ingen mindre än den legendariska Multisportaren Jari Palonen. Han säger väl att paddling är hans svagaste gren, men den är betydligt starkare än min paddling.! Förhoppningsvis har jag nått mina mål när tävlingssäsongen börjar och då ska jag känna efter vad jag behöver förbättra härnäst.

Livsstil! Fr. vänster Grevillius, Bekele, Cipchoge, Andersson, Kipketer, Obama!
Foto: Miss Cipchoge


Over and out (på intervall pass)


//Grevillius


19 september 2011

Träningsfri dag nr 2

Igår blev en dag i bil. T o r Oslo för att ta en Kaffe, äta god turkisk mat och få bekräftat alla förmåner med jobbet. Nu är det KLART. Fast jobb i Norge och pendla måndag-torsdag, jo brud 7-19 på dagarna. Skulle dock få förhandla fram en tid som gör att jag kan få träna, THANK YOU HAB! Kommer bli grymt!




God mat i Oslos turkiska kvarter




Mycket vatten även i Oslo. "Ändbana"?!

Dagen har spenderats tillsammans med Mattias från Lantmäteriet i urskogarna utanför Arvika för att leta gränser som sedan ska användas till att mäta in nytt naturreservat. Det blev en gynnsam dag i skogen där vi hitta massa guld:




Allt




Min en halva, hyfsad dagsskörd för att ha arbetat och sedan plockat svamp i 10 min. Var man än gick fanns det svamp i oändlig mängd.

Imorn blir det arrangemang av sista deltävlingen i Värmlandsserien MTB. Kanske dags att damma av systemdigitalkameran som stått i en vrå alldeles för länge nu. Eller så blir det lite followcam med GO PRO.

Håll utkik mina vänner

18 september 2011

Racestory- Tobbes version

Vaknade och kände mig hyfsat pigg på morgonen och frukosten gick ner utan spykänsla. Blev för första gången inte gröt till frukost utan fil och havrefras med tunnbröd +ost.

Temperaturen stod på 4-5 grader och helt vindstilla när vi lämna solstaden. Ganska skönt att bara ha 6 mil bort till tävlingen. Kristinehamn och deras tidigare militärområde som dagens spelplan.

Fick montera på en ny kassett på olofs pitpro då han kört för länge med förra kjedjan. Tur att jag hade en 9 delad hemma.






Hämtade ut kartor och spontana glädjetjut utbröt när vi såg att orienteringen inte bara var stiglöpning och H10-kontroller ( barn 10 år eller yngre ). Fulla med energi och självförtroende dumpade vi våra kajaker nere vid utloppet av Kristinehamn till Vänern, spegelblankt, magiskt!! Fasen det här kommer bli grymt tänkte jag, måtte kroppa funka att paddla så länge. Hade ju aldrig tidigare tävlat med kajak eller ens kört snabbt mer än 6,5 km i ett sträck.

När starten gick kl 11.00 hade termometern krupit upp några hack när solen värmde på, 13-15 grader.

-Nu tar vi det lugnt grabbar, säger John Karlsson i Axa.
Alla skrattar!
3, 2, 1 KÖÖÖÖR!
Farten är väl allt utom lugn och jag sneglar på klockan när vi tar oss fram i 3.30-4 min/km tempo. Det förvånansvärt många lag med i tätgruppen. Jag ligger bara med styr rätt för att lägga så lite energi som möjligt för mig olof, vi genar på flera ställen och hamnar bland de första igen. Hamnar efter att ha gått spik på en kontroll först, Olof har dock halkat efter lite då vi passerade ett ganska risigt parti. För mig som orienterat sedan barnsben är det inga konstigheter att springa där det är grisigt på marken. Det är dock stor skillnad för andra som inte gjort det.

Vid varning är vi 25 sekunder efter tätlagen. Hel 5 lag är före och det är runt 10 lag inom minuten trots det höga tempot. Löpning ner till kajakerna och vi har ryggen. På med flytvästarna, nej vänta faaan nummervästarna utanpå, ahhh! Av med flytvästen, av med nummervästen och på med allt igen.

Onödig tid går och vi kastar oss i kajakerna. Jag känner mig fortsatt stark och bränner på i ett bra tempo med olof på våg för att återhämta sig efter den första mjölksyrafesten. Vi jobbar oss ikapp GI-multi och jag tänker: Gött! Jag paddlar iaf snabbare än det går att köra Acronkanot, alltid något.

Plötsligt dyker FJS grabbarna upp som två räserbåtar och olof skriker att jag ska ta våg. Jobbar som ett djur och det känns som jag har en hel hög fripassagerare hängandes i mitt roder. Jag tänker, fan antingen deg i armarna redan eller så är det vass och skit i mitt dåliga roder. Hinner knappt tänka mer på det förrän det smäller till utav bara h*#% och jag står tvärstill. Chockad ser jag att det är en stor fet svart kabel som ligger längst vattenytan. De andra passerade utan att det hände något men mitt roder är av något riktigt hemmabygge som fungerar mer som en dragg. Tar ny sats och kommer över. Fasen, nu tappade vi ju FJS tänker jag.

Hetsar upp slänger i paddeln i kajaken och upp på axeln, då skriker någon: -Du tappa paddeln!

NOOO! Ännu mer onödig tidsspill. Hetsar ut på löpningen och får en tillsägelse från Olof att chilla lite. Ryckte med mig en liquid från enervit som kan vara bra att ha. Vi kommer ifatt FJS ganska snabbt men sen köttar de på medans jag får stallorder om att inte haka på. Börjar känna mig riktigt dålig och svag i kroppen något som bara blir värre och värre. Magen kluckar och den mår ruskigt dåligt.

-Jag mår riktigt dåligt i magen säger jag till Olof.
Olof svarar direkt: Jaaaaa jag känner det!
Vi håller ett måttligt tempo men det går rätt och när det inte är så långt kvar sätter jag foten på en sten ( tror jag ) benet försvinner ner till knät och jag böjer resten av benet framåt där jag slår i en vass sten. Skriker, svär men haltar vidare och är ganska nöjd över att bara fått ett köttsår och lårkaka. Det kunde varit ett pajat knä eller ett benbrott istället.

Paddling igen:
Mattias och Kristina från klubben ( som cyklade till tävlingen kollade på oss och sen körde de motionsklassen och vann) skriker att vi är femma, 9 min efter.

Okej jag tänker: -Hur ska det gå att paddla med den här kroppen? Klämmer liquiden och hoppas på det bästa.
Olof smäller i kajaken i träden på vägen ner något som han för övrigt gjorde på vägen upp också;) Snabbt i och upp på olofs sidvåg.
-Shit jag känner mig ju sjukt fräsch! Den här belastningen kan jag ligga på länge, tack liquid!
Vi åker och pratar, solen skiner och det är varmt och skönt.

Efter 35 min börjar jag få deg i armarna eller fripassagerare igen eftersom det känns precis lika. Ingen tid att rensa roder. Biter ihop och det går bra sista biten också.

Löper upp med stumma ben för att göra en snabb växling ut på 22 km snitslade cykel. Min starka sida är att kunna köra på direkt efter utförd gren, något som många har problem med. Tänker inte på detta då jag smäller på i högsta fart. Olof hojtar att hans ben behöver värmas upp, just ja tänker jag efter att ha vaknat upp ur tävlingstunnelseendet.

Cyklingen är grymt kul och TORR! Vi känner på oss att vi nog inte kommer hinna i fatt något lag men kör på för att slippa få upp några bakifrån. Både jag och Olof hade lite tendenser till krampkänning i vaderna (drack ganska lite under loppet då kroppen inte vill dricka så mycket när det är hösttider och kallare ute.

Målgång och vi är in som femma ca 20 min efter Axa som körde grymt på sista cyklingen där de passerade Thule. Även FJS körde riktigt fort och var till och med snabbast på sträckan.

Summa summarum:
Bra kört rakt igenom. Finns att ta av på allt men jag själv är mest nöjd över hur bra det gick att paddla. Var ju trots allt första gången jag tävlingspaddlade. Olof körde på riktigt bra och är stolt över hur han bemästrade skogslöpningen.

Nästa: Femmans multisport. Då ska vi tydligen SIMMA?! Ehh hallå 1 oktober liksom, va blire!? Nej skärpning. Pratade med flera andra och de gillade inte det påfundet. Någon sa att i reglerna står det att inga bad i multisport om det är 15 grader eller under det i vattnet.

Nu var det kanske 15-20 grader i solen men jag hade ändå ingen känseln efter paddling i fingrar och tår. Har grymt kass blodcirkulation så jag är ju måttligt roade av femmans påhitt med simmning, hoppas på ändring innan tävlingen startar.







Damerna







Herrarna

17 september 2011

Dagens lopp - GPS-track

Här kommer loggen från GPS:en. Första kilometern är inte med då jag hade lyckats sätta på löpning och GPS:en fick då för sig att köra lap-tider varje kilometer och dessutom vibrera och pipa (inte så populärt).

Pris i otur




Hoppsan! Carolina och Siri i Karlstad multisport hade oflax i flaxet. Istället för att bli diskade fick de tidstillägg och blev trea i damernas klass - Priset? En fri start i Karlstad multisports egna tävling, Utmaningen, till nästa år, jippi;)

Synd bara att de inte kan delta i sitt egna arrangemang....

Men snälla som de är gav de bort priset till ett av de andra lagen som var på pallen.




Passade på att bygga på min arsenal av ärr på mitt högra lår.

1: Ärret närmast knät är över 2 år gammalt från när Göran och jag så oerhört elegant välte i morbrors ådra under Utmaningen. Låret fastnade i vass och ja det var vasst! Ett djupt fint snitt som ambulans Hanna tejpa ihop. Hon rekommenderade mig att åka och sy då det skulle bli ett mindre ärr. Mindre ärr?! Äh tejpa för fasen...

2: Ärret längst ner ( inte lila glamorös historia ) Skulle hoppa förbi husknuten hos bror som bor i en gammal knarkar kvart ( inget sådant där längre, om man inte räknar att han och ida käkar tacos minst 2 ggr i veckan som ett beroende). Hoppade förbi och slet sönder byxorna på husets stålkant till fasad. Ett ytligt sår men ack så brett, gav ett riktigt snyggt resultat eller va säger ni?

3: Det i mitten. Dagens dagsverke. Benet åkte ner i hål i mossan som jag trodde var fast mark. Föll ner ända till knät och bröt sedan låret mot en vass sten, rätt oskönt måste jag säga. Hade jag haft mer oflyt där hade nog mitt ben och knä inte mått speciellt mumma.

Racerapport kommer imorn. Tänkte jag ska slänga upp dagens GPS-track när jag fått upp datorn i knät.

Tjipp

After race öl

Gluttar hockey, FBK vs AIK, på pitchers och tar en välförtjänt bärs efter femteplatsen idag (mer om det senare).

På tal om yngsta multisport topplag. Fick visa leg först för att gå in ( inget ovanligt med det iof, jag har ju inte direkt den fetaste skäggväxten om vi säger så), men sen när jag skulle ha lite käk och en öl ber servitrisen (som säkert inte är flera år yngre än mig, jag = 25) om leg OCKSÅ.

Det gäller att leva upp till "yngsta" i alla lägen;)







Olof tar en välförtjänt bira!

Svår OL

Yeeeeeees!

Äntligen riktig orientering på en cupen tävling, passar oss üverbra







Matchvikt

I den södra ringhörnan har vi Tobias Öström på mäktiga 65 kilo och Olof Solberg på 63 kilo enligt honom själv ( +10-20 kg ) om ni frågar tävlingsledningen.

I de andra hörnen av ringen står Thule, Axa, FJS mfl.

Nu kör vi!





16 september 2011

Meka cykel i mörker, EJ att rekommendera

Tänkte passa på och avråda alla från att meka cykel sena höstkvällar, det är mörkt, jäkligt mörkt!

Nu laddar vi bajset med en rejäl pöse med godis till svenska cupen tävlingen imorn som går i Picassostaden Kristinehamn.

Ciao
Tobbe

Dan före dan = fix i kvadrat

Så var det framme vid dan före dan.. Varför är det alltid tusen saker att fixa kvällen innan tävling?
Hem från jobbet, iväg till paddelklubben och hämta kajakerna, vidare till Solsta cykel för inköp av Liquids. Nästa stop: Casa del Carling, här hämtades och lämnades div prylar och tôlades en hel del. Fick se en banskiss av MTB tävlingen Solsta XC som kommer gå av stapeln nästa sommar, blir garanterat ett pangarrangemang när man vet vilka det är som håller i trådarna.

Väl hemma och en middag senare så vidtog det obligatoriska cykelmeket. Ny kedja och byte av trissorna i bakväxeln som lätt hade kunnat förväxlas med ett par dödligt vassa kaststjärnor.

Testrunda, %¤#%&¤#% kedjan kuggar... Kassetten mer sliten än jag trodde. Som tur var hade Tobbe en liggande hemma så nu är hjulet på nattligt besök hos honom där det skall få lite kärlek och en ny kassett till imorgon.

Nu är det snart läggdags efter lite mera mat.

Over and out!

//Olof

Tränings ideér och Tokigheter

Nu börjar tävlingssäsongen närma sitt slut. Tobias och Olof skall köra i Kristinehamn och Femmans i Göteborg. Sen ska jag köra med Tobias på RaidUppsala 15 Oktober. Aldrig tidigare har jag varit så pepp inför en vintersäsong. Tanken poppar upp i huvudet flera gånger om dagen "Nästa år då jävlar!".

Lite väl övertaggad inför 2012 satte jag med ner för 10 dagar sen å grunnade lite på vad jag behöver träna under vintern för att komma tillbaka nästa år och va en MASKIN! Hur skall jag lägga upp styketräningen? Tanken slog mig direkt. Jag hämtar inspiration från ett monster till Multisportare Richard Ussher. Om jag ser hur han är byggd muskelmässigt ser man vart man ligger i lä. Sagt och gjort, googlar fram en bild på vidundret och inser efter en snabb titt att här ligger man visst i lä överallt! Men nåt som sticker ut extra på Richard måste jag ändå säga är hans Ben! Både lår och vader, Helt Enourmus! De måste va amputerade från en elefant?..
Perfekt tänkte jag, nu blir det ordentligt med styrketräning i vinter och fokus framförallt på benstyrkan. Blir taggad och sätta igång direkt och slägger mig i säng för att vakna upp till en ny dag och ett öppet gym.. 5 minuter går och jag flyger upp ur sängen, H-vete jag måste ju köpa Proteinpulver till styrketräningen. Sånt har ju alla biffar? Gör en snabb beställning på Gymgrossisten och slänger mig sen i sängen. (I detta läget har jag helt glömt bort att jag skall köra Raiden om en månad och vill sätta igång med vintersäsongen direkt)

Richard Ussher, 50% man, 50% maskin, 100% gud
Richard Ussher = 20% överkropp - 80% Ben - 100% Machine!

Dag 1. Vaknar på morgonen en kvart innan veckarklockan såklart, in med gröt, på me klär, iväg till polishögskolan (PHS) för att beträda gymmet klockan 08.00 helst först av alla. Kommer dit och inser att vissa gillar tydligen att vara där redan 06.30 när de öppnar?! aja säkert nåra töntiga innebandy spelare tänker jag och går med bestämda kliv mot benpressen. Hur mycke skall jag lägga på 100,200,300kg? vi börjar på 200 och testar tänker jag. Påbörjar första benlyftet och fäller snabbt ner vikterna igen JUST JA! uppvärmning....
Kör en snabbvända i crosstrainern för att få lite cirkulation i kroppen och lägger mig sedan ner i benpressen igen. Åh hej! pumpa, pumpa, pumpa hmm de här gick ju rätt bra vi lastar på lite mer 240 pumpa, pumpa kör några set.. Ställer mig sen och funderar på hur många repetitioner ska man göra egenligen? Har för mig att för att bli stark utan att bli för tung skall man köra tunga vikter och få reps. Aja vi dyngar väl på 300 å testar.. Nån vek bolljagare på gymmet utbrister "Hur mycke ska du lägga på egentligen" Jag svarar "Tillräckligt för att bli en multimaskin" Lägger mig ner och pressar för kung & Fosterland, Gaaahhhhhh!! (illröd i ansiktet) Det gick 1 lyft men kunde lika gärna ha slutat med slarvsylta av mig.. Kör sen ytterligare 4 styrkeövningar innan lektionerna började.

Kommer hem på kvällen och inser att det blir ingen konditionsträning idag, benen är helt slut!
Dag 2 vaknar jag och inser, det blir ingen konditionsträning idag träningsvärken hägrar!
Dag 3 vaknar jag och inser, det blir ingen konditionsträning idag träningsvärken hägrar! Proteinet kommer på posten och konsumtionen börjar direkt.

Dag 4 vaknar jag och tänker, shit va seg jag är i benen men jag kan cykla till skolan iaf. Sagt och gjort vilket resulterade i den sämsta cykeltiden dit med råge! Inget kräm i benen alls efter benstyrkan. Tänker ganska snabbt att det beror på att jag inte kört ben på så länge och det är därför jag har sån träningsvärk.

Dag 5 nu är träningsvärken borta! In me gröt, på me klär, iväg till gymmet och ner i benpressen.. Pumpa pumpa pumpa.. Om jag springer 15km direkt efter benpasset idag kanske det mjukar upp och jag slipper träningsvärken? Ger mig ut och tycker jag trycker på ordentligt, men jag kommer ju ingen vart? 5.00/km och benen är helt slut... Aja jag har ju trots allt kört benstyrka precis innan och har lättat samvetet lite och konditions tränat för första gången på 5 dagar.

Dag 6. Satans vilken träningsvärk blir ingen konditions träning idag.
Dag 7. SMS från Tobbe "Du har två vilodagar skärpning nu" Fortfarande träningsvärk :(

Dag 8. Tar mig en funderare, vad har jag åstadkommit den senaste veckan? 2 ben pass, ett löppass, 2 tunga långsamma cykelpass samt överkroppsstyrka varje dag iofs.. Tänker vidare och inser att för att jag och Tobias skall kunna uppnå målet med seger i Raiden måste jag vänta med benstyrketräningen till efter tävlingen. Konditionsträningen blir alldeles för lidande som det är nu.

Dag 9. Nu har träningsvärken släppt, benen känns fräscha, cykeln svischar fram igen vilket jag fick bekräftelse på när skylten "Du kör för fort" började blinka ihärdigt framför mig när blåser genom centrum. Här är vi idag och nu kommer tränignen fortgå så som den gjort hela sommaren. Inga jävla ideèr nu Göran tänker jag och sätter mig ner för att blogga.

Då var min oskuld tagen när det gäller de här med bloggar, vet redan vad morgondagens inlägg kommer handla om, det blir spännande må ni tro. Ledtråden är att det handlar om "fruntimmer" ^^

STORT LYCKA TILL I MORGON TOBIAS OCH OLOF! SHOW ME SOME MACHINE...

// Grevillius

15 september 2011

Vikten av växling

Man känner att lördagens tävling börjar närma sig. Mer och mer går tankarna kring vilka skor man skall springa i. Hur man skall lägga upp växlingsstrategierna för att minimera stillaståendet och sölande med grejer under själva racet. Ska man ha flytvästen i växlingsrutan eller i kajaken, ska man köra med cykelhandskar genom hela racet eller inte ha dom alls, när skall man stoppa i sig gel och hur stor flaska behöver jag egentligen ha på cykeln? Alla dessa frågor skall vara bestämda på fredag för att inte behöva fundera eller tveka under själva racet.

Många tror att det skiljer mest ute på banan mellan de snabbaste och de långsammaste, men om man tar en titt på växlingstiderna så ser man snabbt att det kan skilja flera hundra procent mellan bästa och sämsta tid. Detta är tid som är mycket tuff att ta igen ut på banan.

Dagens träning blev av den lugnare sorten för att få lite återhämtning. Eftersom jag ändå skulle handla så tog jag helt enkelt ryggan och kutade till Willys. Lite mjölk, yogurt mm senare så vände jag på klacken och sprang hem igen för middag.

over and out!

//olof

14 september 2011

Söndagens monstertur och idioter på cykelbanor

I söndags vart den en härligt lerig tur på nästan 9 mil. Slänger ut GPS rutten. Puls får ni vara utan då mitt j*#%!! pulsband vägrar fungera...


I går var en sån där dag då allt kändes sjukt dåligt, lättirriterad, inte sugen på att träna, trött och hänging. Kan ha berott på vädret, sovit dåligt på natten eller min höft och rygg som vägrar ge sig med den statiska värken.

På väg hem från träningen tog jag ut mina aggressioner på ett gäng i övre medelåldern som stod MITT på cykelbanan som går genom torget. Brukar inte bry mig i vanliga fall men nu var det ju ingen vanlig dag så....

-Ni vet väl att det här är cykelbana?!
Tanten svarar irriterat:
-Jaja!
Jag kontrar ännu mer irriterat tillbaka samtidigt som jag svischar förbi på mitt vita fartvindunder ( en LVG canyon 6.0 ):
-BARA en cykelbana och INGET annat!!

I dag är en bättre dag och det kommer köras riktig kräkträning på Skuterget där vi kommer köra varvet för Värmlandsserien i MTB som Olof och jag arrangerar den 20/9. Återkommer med GPS-track när vi plågat våra ben klart.

Stay tuned!

13 september 2011

Värmlands värsta cykelbackar?

Vi fortsätter presentera Värmländska cykelbackar. Här kommer kanske de allra värsta, ni får hojta om det saknas någon. Släng iväg ett mail till tobias.ostrom@gmail.com

Tossebergsklätten: Värmlands svar på Vueltans Alto de L' Angliru fast 10 kilometer kortare. Med cirka 220 höjdmeter och 2,1 km blir det en snittlutning på strax över 10%. Enligt den här vägskylten ska det vara 20% som brantast upp:


Höljesberget: Är detta Värmlands tuffaste backe tro? Jag har svårt att tro ni hittar en värre backe. Här plockar man 420 höjdmeter på 6,8 kilometer som ger runt 6,2% i snittlutning.

Branäs: Strax söder om finner vi Branäs skidanläggning. Den här backen stoltserar med så mycket som 340 höjdmeter på 4,1 kilometer. En riktigt bitig backe som har en snittlutning på 8,3%.

Hovfjällsbacken: Definitivt en av de tuffaste och längsta backarna Värmland har att erbjuda med sina 7,7 kilometer och 400 höjdmeter med snittlutning på 5,2%.

Långberget: Kanske Värmlands längsta och högst belägna motlut? Här plockar man 480 höjdmeter asfalt hela vägen upp till Långbergets sporthotell. Frågan är om det finns någon backe som är längre och tar lika många höjdmeter som denna som är 10,8 kilometer lång vilket ger snittlut på 4,4%.