29 februari 2012

Gudbrandsdalen, dalen kung bore övergivit

Blir ett kort inlägg om helgen som gick, textmässigt. Ni får istället njuta av bilder, somliga säger ju att dessa säger mer än 1000 ord:
Backside Kvitfjell

Vi fick spåra i djup snö

Kanadagranar som Calle pinkade in revir på

Brant åkning ner till en fors och isfall


På med hudarna igen för att......

......åka några höjdmeter med riktigt fin snö och roliga kuddar

Gick ända upp en gång till. Calle är glad för här ska åkas kuddlinje.

Westside of Kvitfjell

Bara i Norge man behöver en skylt som den nere till vänster:)

Liftkorten utnyttjades skralt och det var definitivt de dyraste liftåken i livet, so far!

Fuck the pist lets go pist off

Calle spanar ett åk


En sportbutik i Hafjell bjöd på riktiga fräna prylar. Här har ni ett par rullskidor från Italien.

Mer fräna grejer från Italien. Inte för att jag tror de är så himla funktionella men de är coola, det kan ingen ta ifrån dem.

Hårt och skarsnö ovanför trädgränsen i Kvitfjell

cykla cykla cykla cykla cykla

Idag var jag hemma i skaplig tid så jag och Anders Schnell stack ut och rullade drygt 5 mil medans solen gick ner. Fick ett obehagligt släpp på bakhjulet när jag ställde mig upp i en backe och tog i lite mer. Kändes som jag skulle gå i backen ordentligt men klarade mig helskinnad och tog det lite lugnare resten av backen.

Nu när vädret tillåter försöker jag samla ihop så många mil det går för att vänja benen igen efter vinteruppehållet från cyklingen. Därför kör jag inte så många kvalitetspass på hojjen såhär första veckorna utan försöker mest hålla benen igång. Detta blir det dock ändring på om någon vecka eller så när det är dags att rycka upp formen ur vinterdvalan på riktigt.

Imorgon blir det vilodag innan helgen tar vid med en massa träningstimmar i ett förhoppningsvis strålande väder.

Det verkar vara stor efterfrågan på startplatserna i Stockholm Extreme som går av stapeln i början på augusti. Detta är den tävling som vi som lag prioriterar mest i år så det är kul att se att det är bra uppslutning. Då ska det verkligen bli åka av :)

//Olof

28 februari 2012

Long time no internet

Hallå alla vårhungriga och träningssugna!

Har varit dåligt med rapporter från min sida. Har huserat i Norge med obefintligt internet och nu sitter jag på ett fruktansvärt långsamt sådant. Skulle tippa på att ett 56 k-modem klår skiten ur det nät som finns här.

Men ni ska inte gå tomhänta från Young multisporters, så jag bjuder på en bild från helgen som gick, enjoy:

På upptäcksfärd med Carl Edholm i Gudbrandsdalen
Later hombres!

27 februari 2012

Live från svetthörnan

Har sitter jag och Jonas och "myser" bland en massa svettiga människor. Och en sak kan jag lova, vi är inte helt snustorra vi heller :-)

/Olof




26 februari 2012

Våren är här?

Idag blev det en rikigt fin runda i vårsolen med Johan Fryksenius och Peter Gustavsson. Vi möttes upp vid KMTI och rullade iväg öster ut mot Trossnäs. Motvinden gjorde sitt bästa för att hålla farten nere men tillslut kom vi iaf fram. Vi svängde av norrut mot Kil och fortsatte över Apertin mot Forshaga. Där blev det ett kort godisstopp innan vi fortsatte mot Forsnäs. Vi körde en kort bit på 63:an innan vi tog av mot Alsters kyrka och vidare mot Kronoparkens villaområde.
För det mesta gick det ganska lugnt till men det blev en del backspurter för att låte benen jobba lite extra. Mellan fryksta och dyvelsten höll vi mellan 40-45km/h nästan hela vägen i den nu hjälpsamma medvinden.
Väl hemma visade cykeldatorn 75,4km. Längst i år alltså :)

Peter och Johan efter stoppet i Forshaga


Även jag hade det gött i solen



Riktigt skönt att äntligen få komma ut på vägarna!

//Olof

Omväg över Omberg

Igår var jag på möte i ödeshög med svenska multisportcupen. Det var ett bra möte och årets cup-tävlingar kommer garanterat att bli riktigt bra arrangemang.

En riktigt kul grej är att det framarbetats en nationell ranking på samma sätt som det idag finns för orientering. Just nu är det dock inte tillåtet att publicera alla namn utan tillåtelse från personerna så det kommer så småningom finnas möjlighet att anmäla sitt medgivande till publiceringen för att se var på listan man befinner sig.

På vägen hem passade jag på att tat vägen över omberg då jag tyckte det var bortkastat att bara åka förbi en så unik miljö utan att ta en titt. Det var ingen stor väg kan jag lova, men det bjöds på riktigt fina vyer över en för dagen mycket vågig Vättern.





Nu ska jag ut å cykla i det fina vädret.

//Olof

24 februari 2012

Cykla i sola

Efter jobbet blev det som planerat en cykeltur med Jonas. Johan Fryksenius fick lite problem med sitt framhjul efter att ha servat navet och bromsskivan ville opraktiskt nog inte längre gå fri från gaffeln. Så medans jag och Jonas rullade iväg i eftermiddagssolen var det många frågetecken att räta ut för Johan.

Jonas behövde lite luft i sin gaffel, och var vänder man sig då? Jo till mig såklart. En av få som ligger inne med en egen pump ;)Jonas som för övrigt också ligger inne med en riktigt snygg och snabb cykel, nämligen min förra :)

Här är jag på den gamla järnvägsbron i Forshaga. Strax efter att denna bilden togs hamnade vi i en återvändsgränd, på banvallen... Eller ja, det som först såg ut som snö var i själva verket is som jag susade ut på i god fart. Eftersom jag inte ens vågade tänka på att bromsa så valde jag att sätta ner ena foten för att bromsa. För den som inte visste det så kan jag meddela att cykelskor bromsar mycket dåligt på is... kändes som det tog en evighet innan ekipaget hade stannat.

Tvångstankar

Denna veckan känns som den har dominerats av sena hemkomster(borträknat att komma hem och göra ett ombyte som skulle imponera på stålmannen innan man går igen. Allt detta innan lågenergilampan ens hunnit tända sig).
Veckans facit hittills lyder 21:00, 21:30, 22:30, 21:15 men idag blir det förhoppningsvis liite tidigare iaf.
Planerar att sticka ut å hojja en sväng direkt när jag kommer hem idag. Jag slutar ju kl 15 på fredagar vilket känns lite lyxigt :)

Igår blev det lite hastigt och lustig bestämt att jag skulle springa "en sväng" tillsammans med Anders Schnell. Han mötte upp mig på råtorp och sedan sprang vi in till station, via sjukhuset, över jakobsbergsbron, rundade Vidöåsen, bellevue, gruvlyckan.
När vi var hemma hos Anders igen så visade hans GPS strax över 19km så han hakade på en kort bit till innan han vände hem. Man kan ju inte stanna när det är så nära till 20km :) Eftersom jag hade sprungit samma rutt som Anders men hade biten hem kvar så visste jag ju att den planerade rutten var ca 1km "för kort", det fick därför bli en omväg runt teatern för att kompensera för detta. Resultat: rundan blev 20,42km istället för 19, och jag kände mig aningen hjärnskadad som var "tvungen" att passera 20km.
Nu är jag iaf uppe i 40km löpnig hittills denna veckan vilket känns bra.

Vi stötte även på Marcus Ekholm som var på benen igen efter att ha varit skadad under vintern och då inte har kunnat springa. Han hade påtaglig ångest för sin 40-årsdag som hastigt närmar sig. Tror inte han behöver oroa sig så mycket dock, han har krut i benen som få trots sin "höga ålder" ;)

På lördag skall jag åka till Omberg för möte med Svenska Multisportcupen inför säsongen 2012. Jag är i år tävlingsledare för vår egen tävling Utmaningen som kommer gå av stapeln den 18:e augusti, och det mina herrar och damer får ni inte missa!

//Olof

22 februari 2012

4x4 och nej det är inte fyrhjulsdriften

Idag var det andra bullar, vatten på kvarnen, power i påkarna, sprutt i dököttet osv...

Laddade med kvicklunch och en redbull
Såg ut som dagen skulle sluta med ännu ett fiasko, med tanke på gårdagen. Bestämde mig för att köra 4 st lagom hårda 4 minutare med 1 minut vila för att inte döda benen helt från början, så jag blir tvingad dra ner på motståndet, ha längre vila eller sänka kadensen. Jo men visst, den här gången klaffade det! Trots att jag har en sne höft som gör att jag belastar olika i varje tramptag. Började med en kort uppvärmning på cirkus 7 minuter. Försökte sedan hålla över 70 i kadens i 3,5% lutning. Det skulle enligt trainern generera mellan 280-300 watt. Jag tror ändå att den genererar mer. Har suttit på en monark och det känns som att trainern ligger back ett antal watt av någon anledning, eller så är det bara mig det är fel på, eller inställningarna.

Första intervallen funka fint. Kändes helt ok överlag och jag kom varken upp i speciellt hög puls eller bonkade benen. Lite högre slutpuls på andra intervallen. Ännu lite högre på tredje där pulsen avslutade på 176. Sista låg jag stabilt uppe på 175 ganska länge och där brukar jag normalt vara helt förstörd i benen, troligtvis för att jag kört på för tufft från början och inte stegrat försiktigt. Så sista minuten på intervallen testade jag och köra mer spurt. Se på fan, peakade 186 i puls och kände att jag ändå kunde ha tagit ut ännu mer. Det är nästan 96% av maxpuls som jag har på löpning och får anses som mycket bra i cykelsammanhang.

I morgon väntar eventuell resa ner till Oslo för att sedan åka någonstans i Norge där det dumpat snö under  kallare förhållanden än 0-grader. Köpte mig en lavinsäck på Magazinet som tösen hämtade ut idag, "billig" extra försäkring ifall man skulle hamna i helvetet och då förhoppningsvis håller sig någorlunda flytande. Stort TACK till Peo och Hasse för servicen!!


Godnatt folk!

21 februari 2012

When training fails


Lite åt det här hållet kändes det som idag när jag försökte mig på att köra 10 st 1 min intervaller i nästan max. Nej det gick inte enligt plan. Körde 40 minuter med snittpuls runt 140. Planen var sedan att köra 10 stycken grisigt hårda enminutare med en till två minuters vila.

Det kändes fördjävligt. Jag hade inte riktigt trott att jag skulle känna mig fräsch direkt efter en sådan intervall men det här var inte okej. Min teori varför det bara blev fyra?! eller blev det fem? är att jag gick och mätte extremt mycket idag ute och som krydda på moset blev det inte speciellt mycket bra käk, eller inte tillräckligt. Fick slänga in mitt reservpaket med mat idag. Till frukost lyckades jag klämma i mig 3 mjuka mackor och en liten yoghurt. Vid 11 blev det en liten fryspizza + hårda mackor, tröttnat på det mjuka brödet som finns på bygget (samma varje dag). När det sedan ÄNTLIGEN var dags för lunch brast det för mig, va fan liksom, halvfabrikats "pannbiffar" (liknade mer brända torra färdigfryshamburgare) och kokt potatis, som om det inte finns något annat i det här landet.

Var inte så sugen på att sleva i mig den dyngan, pga att det bjöds på nästa exakt samma föda igår, fast då var det "köttkakor". Gjorde av med min sista nödproviant, ICA:s pasta mozzarella på 400 kcal. Tog några hårda + ett ägg också för säkerhetens skull. Visade sig det skulle vara för lite för min kropp som inte på hugget när det vankades intervaller.

Bara bita ihop och komma igen. I morgon funderar jag på om jag inte ska be om lite långlunch för att springa i solen och längre på kvällen istället.

/Tobbe

På't igen!

Igår bjöds det först på en intensiv arbetsdag innan det var dags att cruisa iväg hemmåt. Men först skulle jag en sväng förbi gymmet, veckohandla och hämta Erika på jobbet. Resultat: hemma vid strax före 21, hungrig som en varg och redo att laga middag.
Något jag tänkt på är att om man skall få ut hyfsat mycket träning i veckorna när man jobbar heltid så kan man inte vara så konventionell/kräsen med när på dygnet man skall göra saker(och då har jag ändå inte flera barn som en del andra i klubben har..).
Blir det middag 21.30 så blir det så. Passar det inte tidigare så kan man lika gärna träna till 22. Mer än en gång har jag blivit ifrågasatt av mina icke multisportande vänner som tycker jag är liiite märklig när jag ringer och undrar om de skall med ut och cykla ett par timmar med start kl 23.
Jag tycker att det finns en viss tjusning med dessa pass och man får uppleva mycket som de flesta aldrig kommer i närheten av.

Träningen igår bestod av cykel och löpintervaller enl följande
Cykel(spinningcykel):
20 minuter uppvärmning
Intervaller 6*3 minuter med 1 minut vila. Tungt motstånd/låg kadens(låg runt 185-190bpm i puls)
5 minuter nedvarvning, följt av skobyte och lite väntetid på ett ledigt löpband

Löpning(löpband):
5 minuter uppvärmning
Intervaller 15 km/h("komfortabelt hårt" som Lars Lundegård skulle kalla det). 3 st á 3,4 och 5 minuter med 1 minut vila.

Avslutade sedan med lite benstyrka innan det var dags att bege sig till Willys som var nästa anhalt.

Väl hemma i soffan spenderade jag resten av kvällen med att försöka få min Suunto-klocka att kommunicera med datorn. Helt plötsligt ville programmet i burken inte kännas vid klockan, trots att datorn meddelade att den var ansluten och att allt var ok. På Suuntos hemsida läser jag då att Training Manager som programmet heter inte längre används(går alltså inte att ominstallera priogrammet) utan att det är Movescount på nätet som gäller. Fine! jag laddar ner nödvändigt program för att ansluta klockan till internettjänsten. Fungerar det då? ICKE! Fortsättning följer... "#%#&#R"%



Här är mina och Tobbes cykelskor, riktigt styva pjäser kan jag lova. Lite som att cykla i skridskor kan man säga...


//Olof

19 februari 2012

2 timmar och 20 minuter konstant

Blev svettkalas i två timmar och 20 minuter. Körde med samma motstånd sittandes hela passet, så när som på sista 10 där det blev enbenscykling. OK Tyr MTB hade tävlingskalenders planering. Ser ut att bli ett riktigt stort gäng på många tävlingar i år, ursäkta uttrycket, SKITKUL!

Sen mötte jag upp Hänky spänky som besökt Karlstad i helgen. Blev en kyckling wook på mitt i city för att återställa energibalansen. Var ju hungrig redan innan spinningpasset.

/Tobbe
Trots sjukdomstider var det en tapper skara som körde 2.15 h spinning till 14 etappen av Tour de France


Den alltid lika välklädde Henrik Lundgren

Sweet sunday

Dagen började precis som Tobbe skrev med 135 minuter spinning i A1 zon. Det kändes ganska bra och förkylningen verkar ha släppt vilket kanske var det bästa på allt ihop.
Jag brukar alltid kolla på SVT Play på dehär långa spinningpassen för att få tiden att gå. Idag blev det Red Bull Crashed Ice ifrån tävlingen i Holland tidigare i vinter. Kikade på Åretävlingen igår och tyckte det var riktigt kul.
På storbildsskärmen visades etapp 14 från Tour de France 2011. En del spektakulära crasher och ett par bitiga stigningar fick de avverka på sin väg mot målet. Deras prestation när dom pressar på uppför branta stigningar känns emellanåt helt omänsklig.

Direkt efter spinningen hoppade jag i löparskorna för att känna lite närmare på benen och hur de står sig efter förkylning och skidsemester. Satte bandet på 15 km/h och sprang 15 minuter. Trodde det skulle bli katastrofresultat... Men icke :) Benen kändes riktigt lätta och det kändes komfortabelt hela resan igenom, så nu är det bara att återuppta intervallkutandet i veckan.

Dagens spinningpass påminde förresten mycket lite om denna klassiker :)


Imorgon blir det kombinerade cykel och löpintervaller om allt går som det ska.

//Olof

Back on that steelhorse again

Nu väntar två svettiga timmar och en kvart på spinningcykeln med stans nyaste cykelklubb, OK Tyr MTB. Blir A1 för mig och inte över 140 i puls. Måate försöka chilla för att inte få bakslag på sjukan.

Som det ser ut nu jagade jag ur den från kroppen med gårdagens 45 min spinning + 1 h styrka ben. Kom upp i 169 hjärtslag/min när jag körde benböj :S

/Tobbe

18 februari 2012

Live från två förkylda hjältar

Live från KMTI. Jag och Olof jagar ut de sista plågoandarna på de nya spinningscyklarna Janne B satt ut från spinningsalen.

17 februari 2012

Är jag frisk eller inte?

Känner mig trött och matt i lacken. Tänkte: Måste ju ha hög puls nu alltså....

Tog på mig pulsklockan och till min STORA förvåning kom jag sittandes vid datorn ner i 46 slag/min. Är jag frisk då?

15 februari 2012

Biohazard!


Även här börja den obligatoriska semesterförkylningen göra sig påmind :( Igår blev det iaf ett kort och intensivt pass på gymmet där benen fick så dom teg. Idag får vi väl se om det blir något tränat, i så fall blir det nog av lugnare karaktär.

Det börjar nästan bli komiskt men jag har inte lyckats komma ifrån en skidsemester med hälsan i behåll på år och dar. Immunförsvaret verkar helt enkelt inte gilla att bo tillsammans med andra människor, så nästa gång får det bli till att boka en isoleringscell för skidsemestern..

//olof

Som en käftsmäll levererat av ett expressbud

Kände mig taggad till tusen att ut och köra ett 120 min pass A1 löp igår. Taggarna blev snabbt trubbiga efter ett samtal med flickvännen som blivit sjuk. Jag tänkte direkt, nu håller du i hästarna Tobbe! Ingen träning eller möjligtvis lätt träning, annars blir det öppet mål och straffspark från en meters håll för sjuktrollen att sänka dig.

Sagt och gjort, jobbade till 7-20.30 och somnade innan 23. Vaknade upp kallsvettig runt klockslaget då tidningen normalt dimper ner i brevinkastet. NEJ NEJ NEJ! Riktigt dålig timing, utan ordentlig träning i två veckor och nu feber för första gången sedan maj 2011.

Som om det inte vore nog med oflyt fixade jag en skönhetsbehandling på mitt pekfinger på jobbet. Vi hade i alla fall tur med vädret och fin skridskois!

13 februari 2012

Nedräkningen kan börja!

Nu är det inte långt kvar. Vårkänslorna ligger i luften, solen värmer mot huden trots många kallgrader.

Vecka 10, då smäller det!

Då får vi våra nya heldämpade 29:ers av Solsta cykel och Trek



Var med skräckblandad förtjusning jag satte mig på trainern i mitt lilla rum mitt ute i norska obyggden. Ingen hård träning på TVÅ hela veckor. En liten förkylning och en stor semester. Så jag mjukstartade veckan med 3 x 4 min intervaller. Det vara nära döden upplevelse för benen som skrek redan på första intervallen. Lite osäker på om watten stämde, hade väldigt lite luft i däcket jämfört med vad man bör ha. 310-320 watt och en puls som letade sig upp över 175 (väldigt ovanligt för mig), och det skulle komma mera. På tredje intervallen fick jag gå ner på motståndet för att orka hålla kadensen uppe 65-70. Pulsen peakade 182 utan att jag ens spurtade, dålig form? eller ovana efter vilandet?


Hur som helst hoppas jag på 2 timmar löpning själv i mörkret för min del i morgon efter 12 timmars jobb 7-19.

Tjingeling
/Tobbe

Åter på banan

Förra veckan spenderades som Tobbe redan skrivit i Åre. En kul grej var att skidorna som jag beställt från den tyska webshoppen sportconrad till slut blev levererade med bud raka vägen till kabinbanan i åre :) Tänk vad bra saker kan lösa sig med lite serviceminded människor. Två tummar upp till Åre Bud som trots gnissel från UPS fixade så allt flöt på smidigt.
Nu är jag iaf ägare till ett par K2 Hardside som skötte sig utmärkt hela veckan.

Efter en vecka i åre med en jäkla massa skidåkning men mindre regelrätt träning, var det skönt att komma ut och rulla en sväng på cykeln. Allt såg kanonfint ut(för att vara en mörk kväll i mitten av februari) tills jag klev utanför dörren för att hämta cykeln, då började det snöa... Jag och Marcus rullade iaf drygt 3,5 mil i tilltagande snöfall.


Passerade bryngfjordsbacken på hemvägen


Pistmaskin vs Cyclocross


//Olof

11 februari 2012

Semesterfirandet snart slut

Veckan går mot sitt slut och så även Åresemestern. Denada med träning för hjärta och lungor frånsett dagen för mig. Blev en sväng bort till Storulvån för att bestiga Storsnasen på över 1400 höjdmeter med Oscar Darle och Carl Edholm. Först fint med sol och bra sikt men med en bit kvar till toppen blev det filmjölk av allt. Mission impossible att hitta ner i den linjen vi skulle åka. Så det vara bara att hasa ner igen, men bra trevligt var det trots missödet med vädret som bråkade med oss.

/Tobbe