25 juni 2012

Übercool reklamfilm för OS

Det har varit riktigt kasst med bloggande på sistone. Jag har slickat mina sår och försöker finna en väg att komma tillbaka från mina krämpor som smugit på min kropp och anfallit som värsta attackkobran på alla ställen.

Olof tränar på bra som vanligt och får vara hel (peppar peppar). Han sitter nu i en bil till åre för att på lördag köra ÅEC. Formen verkar god så jag väntar mig stordåd:) Men i år får vi inte se några rekordtider då arrangörerna ändrat lite på MTB-sträckan. Slutet får en stigning och kommer även gå på en av Åres alla downhill-leder. Kolla Axa-Adidas Scott Coles video:


Team AXA-adidas scouting the bike and paddle legs of the Åre Extreme Challenge 2012 from scott cole on Vimeo.


Sen hittade jag den här fräna reklamfilmen för OS, eller va säger ni?



/Tobbe

17 juni 2012

Bryngfjorden på alla håll och kanter

Efter att ha ställt in förmiddagens paddling till förmån för diverse hemmafixande såg jag fram emot det benkränkarpass som det på Erik Pütseps initiativ skulle bjudas på.
Erika hakade på och vi tog cyklarna och rullade bort till Bryngfjordsbacken. Eftersom vi var lite tidiga passade jag på att ta cykeln upp en vända för att testa en av de nya downhillbanorna som nyligen anlagts.
När alla kommit körde vi igång med lite traditionella backintervaller där man kunde välja att springa/gå eller cykla. Jag och några till valde löpvarianten och gick först en gång som uppvärmning innan vi körde 4 stycken lite snabbare rundor. Den första och kanske framförallt den sista var det betydligt högre fart än vanligt vilket kändes bra i kroppen.
Jag vek sedan snabbt ner mig från spänstträningen då jag inte riktigt vågar fresta på knät som nu är nääästan helt bra efter lite strul sedan Le Grand Tour. Istället blev det 5 rundor i backen på cykeln upp och ner i olika downhillspår, vägar och liftspåret.
Summan blev alltså 4 löpintervaller och 6 vändor på cykeln. Redo för Åre? ja jag hoppas det iaf :)

Eftersom det inte blev någon långpaddling idag så får det bli imorgon istället. Då är vi några som gjort upp att paddla "stora karlstad runt" efter jobbet.

För er som lyckats missa det så var det iaf Vätternrundan i helgen. Även om man kan säga att alla som tar sig runt genomför en bra prestation så var det iaf ett gäng som var lite vassare än de andra. Forne proffscyklisten Magnus Bäckstedt hade samlat ihop ett välmeriterat gäng och satt upp målet att sätta nytt rekord runt sjön för att uppmärksamma barncancerfondens "ride of hope".
Resultat: Ja, de lyckades. De cyklade på 6:37 vilket ger en snittfart på smått otroliga 45,37km/h!!! När de dessutom bara var fem personer att dela på dragjobbet så blir det ju ännu mer imponerande. Blev nog rätt många som fick känna sig rejält omkörda när detta gäng susade förbi.
Här är iaf en fotograf som lyckades fånga dom på bild trots hög fart.

Läste om två killar i gruppen "rymdreglage" som gjort (musik?)videos som fått stort genonmslag på youtube. Känner du att du har för mycket fritid? Börja filma stop-motion filmer, då är det problemet löst. Kan även rekommendera deras "Insert coin" för den som vill fördjupa sig mera.




//Olof

14 juni 2012

Nu tar vi helg!.. snart iaf...

Så var det dags för frääädag igen, kanske veckans bästa dag på många sätt.
Planen för helgen är att träna ner kroppen långt ner i källaren för att kunna plocka upp den igen i slutet på nästa vecka och ha stålben inför Åre den 30:e.
Exakt vad det blir för träningsupplägg under helgen får jag nog bestämma imorgon men ambitionen är iaf att köra ett kvalitetspass imorgon fredag och sedan köra två pass vardera på lördag och söndag
Lutar lite åt Cykelintervaller, löpintervaller, långlöpning, paddelintervaller och backlöpning+spänst i den ordningen från fredag till söndag..

Andreas i sin Ruahin Firebolt
Ikväll var jag och Andreas ute och paddlade en sväng. Kändes som middagen satt i halsen men det blev iaf några bitar med hårdkörning och lite starter.
Vi diskuterade även hur vatten strömmar vilket är en viktig faktor att ta hänsyn till för att göra bra tider på paddlingen i åre. Det kan skilja flera km/h mellan "det snabba vattnet" och det lite långsammare och ibland kan det vara svårt att se var det går snabbast.
Eftersom vi åker upp till Åre på måndagen i tävlingsveckan siktar vi på att hinna köra igenom paddelsträckan tillräckligt många gånger för att kunna ta ett riktigt offensivt och snabbt spår genom forsen på tävlingen.
Ruahin Firebolt och Nordic Kayaks Rocket +


//Olof

12 juni 2012

All in Challenge och nya kängor

Igår arrangerade jag en träningstävling kallad All in Challenge här i karlstad. "All in" är just vad det brukar bli när det är intern kamp i klubben. Det var nog inte bara jag som hade mjölksyra upp över öronen från start till mål. Jag tog mig runt på 94 minuter vilket var 2 minuter snabbare än min tid från förra året.
Carling visade att gammal är äldst och gick segrande ur kampen med mig på andra plats och Anders Schnell på tredje. Erik Pütsep som nyligen kommit hem från Afghanistan gjorde trots brist på konditionsträning en bra tävling och var inte långt efter.
Totalt var vi elva startande men en del valde bort någon eller några sträckor pga skodor mm.
Nästa gång har Björn Gustavsson lovat att stå för arrangerandet och då blir det ett besök på landet(Hammarö ;) )
Marcus Jonsson var där och fotade inledningen av tävlingen så vi får väl se om vi kan ordna fram några bra bilder från racet.

Peo på Magazinet som agerar "pryl-supplier" åt oss la ut på Facebook att han fått nya påsar i "kiosken" idag så det vara bara att traska dit och se vad de gick för :)
Både jag och Erika behövde kängor inför sommarens semester i Chamonix  jag la vantarna på ett par ruskigt sköna Garmont Vetta Lite. Det är en ganska låg och lätt känga för dagsturer vilket var precis vad jag behövde. Provade dom en kort promenad efter middagen och vi kom bra överrens.
Erika köpte ett par Crispi som hon var riktigt nöjd med.
Garmont Vetta Lite

Nya påsmodet, gult är..?
//Olof

11 juni 2012

Alldeles för bitter för att blogga

Som rubriken antyder får ni vänta på någon djupare analys från helgen. Besvikelsen från Sveriges förlust vill inte lägga band på sig. Bjuder på en bild från kartan där jag la bort SM guldet på långdistansen.


Rapportdags!

Innan kvällen är kommen dyker det upp lite kartor och en racerapport om min helg i Stockholm på MTBO-SM.

Nu väntar en lång dag med jobb och en seger mot Ukraina innan ni äntligen får tillgång till en rapport full av smaskigheter. Har även annonserat ut 2 veckors vila för benen. Löparknät ville inte ge med sig och trilskas ännu sedan LGT trots att jag inte tagit ett enda löpsteg. Cyklingen har tydligen stört tillräckligt för att det inte ska bli helt bra. 20 juli är nästa stora tävling, www.24hadventure.se så tills dess ska väl knäskiten gått över.

Här kommer en bild tagen av Sven-Åke Nordenmark från långdistansen. Ska ni köpa kartställ kan ni gå in på hans hemsida http://www.nordenmark.com/ för att få tag i ett sånt som sitter på min hoj.

/Tobbe

9 juni 2012

Det är mycket nu...

Fullspäckat schema är vad som gäller för att sy ihop så mycket träningstid som möjligt i kombination med jobb, sommarfest, dop mm.

Denna veckan har jag iaf lyckats samla ihop rätt bra med träning

Måndag: Paddling Hammarö runt. 36km 3:52
Tisdag: Löpintervaller 8*3 minuter och senare på dagen tröskelintervaller på cykeln ca 1,5 timma.
Onsdag: Forspaddling i dala floda med Calle ca 5 timmar
Torsdag: Tröskelintervaller på cykel, drygt 1 timma
Fredag: Paddling, först 31 minuter maxning sedan ca 1 timma teknikträning och starter.
Lördag: Mtb ca 3 timmar i ganska lugnt tempo
Söndag: återstår att se, men paddling står väl högst på listan. Kanske hinns det med löpintervaller också...

På måndag blir det träningstävlingen All in challenge här i karlstad där vi kan mäta våra krafter på en fast bana(växlingsområde vid paddelklubben på kanikenäset) som vi körde även förra året. Vem som helst får vara med så är du intresserad är det bara att höra av sig.

Tävlingen består av följande:
Paddling 6,3km
Cykling ca 16km
Löpning ca 5km

Förresten så leder vi just nu Svenska Multisportcupens långa klass med våra 140 poäng. Vore ju kul om det höll i sig :)

//Olof

7 juni 2012

Nu finns vi på facebook

Sedan ungefär en vecka tillbaka huserar vi inte bara ute i naturen och här på bloggen utan även på Facebook. Även om värdet på facebookaktien sjönk som en torpederad ubåt efter börsintroduktionen så tyckte vi iaf att det var dags. Då kan vi lättare lägga upp enstaka bilder direkt från telefoner och diverse andra "multimediaenheter" direkt ute från fältet.

Du hittar oss om du söker på Young Multisporters eller så klickar du här.

Igår var jag och Calle och paddlade fors i Dala-Floda. Det kommer ett längre inlägg om det senare tillsammans med film från tobbes Go Pro-kamera som fick åka med genom forsen både på och under vattnet :)

Ikväll blir det cykelintervaller igen.

//Olof

6 juni 2012

Skåne program?

Nationaldagen som passerade obemärkt.... Ingen norrman hade knappt koll på våran nationaldag, inget grattis, ingen tårta, inget flaggande och inget gult och blått. Men träning blev det!:)

Ångestpasset 1x1 min. Körde tills knät började göra aningen ont och avbröt. Blev i alla fall 8 st där jag jagade upp pulsen runt 175 i varje intervall. Kändes inte lika piggt i benen idag som igår, känns alltid tyngre på en spinningcykel tycker jag. Sen blev det ut och äta med bror samt en av hans "sambos". En rolig kines som hade lätt till skratt förgyllde våran kväll. Nu hoppas jag på diamantben "nåja" till helgen. Vet ju att jag inte riktigt kan få det på grund av min snebelastning.

Skulle tvätta kläder igår.... någon som vet vad Skåne-program är på en norsk tvättmaskin?:D

/Tobbe

5 juni 2012

Heaven and hell! Och ett får!

Cykel stod på schemat. Efter en eftermiddag med ihållande regn sprack det upp lagom till jag pep hem från jobbet. Hade inte cyklat kring Sandvika tidigare så det kändes som det fick bli lite upptäcktsfärd. Startade bra med en fin backe på en grusade stig upp på ett berg. Väl där fanns autostrador med fina stigar, heaven tänkte jag och fortsatte på vandringsleden. Nästa backe, asfalterad, ställer mig upp och spurtar upp pulsen till 181 och det känns fortfarande som jag skulle kunna kräma ut betydligt mer, ÄNTLIGEN!
Berget med de fina vandringsstigarna

Bra skyltat är det i marka. Knappt så man behöver förlita sig på en karta. Se upp med längdmarkeringen bara, det brukar vara betydligt längre än det står på skyltarna, ofta!
 Efter en telefonpaus med morsan som rinde var det dags att spetta upp mot toppen. En seg och brant grusväg. Mötte en hel drös med människor på väg ner. Ingen aning va de gjort uppe i skogen, brydde mig heller inte så mycket utan höll uppe pulsen. Tänkte: tar den här backen aldrig slut någon gång? När ska jag våga lägga i en växel till och sprurta?

Nu började det regna men inte så farligt kallt ändå. Vek av in på en stig som skulle ta mig nedför berget. Tänkte att det nog borde vara farbar eftersom den var markerad och dessutom såg ganska bred ut. Meeeeeeeen ack så fel jag hade. Det var sometimes HELL. Klappersten som var snorhala. Gick långa bitar av den 3,5 kilometer långa stigen. Jag ville ju inte riskera helgens SM tävlingar i MTBO.

Så här kunde det se ut:


Passerade en grind och helt plötsligt stod det en tacka med två lamm. Hon såg måttligt road ut med min framfart. Fick nita 10 meter innan och hoppa av. Fåret vek ner huvudet och stampade i marken. Satan, tänkte jag. Samtidigt som jag backade. Vill inte få ett ilsket får efter mig, har inte så stor lust att skydda mig med en 50 000 kr + cykel. Lammen och tackan stod lugnt kvar mitt i vägen och jag fick vissla och skrika för att försöka få dem till flykt. Långsamt traskade de vidare i stigens riktning innan de vek ner i skogen till de andra fåren.

Här kommer strava loggen från turen:


/Tobbe

Löpningens "Hel special"

Då var dagens första pass avklarat, en löpningens "Hel special" bestående av 8st löpintervaller á 3 minuter vardera och 90 sekunder vila mellan varje. Jag vet inte om det bara är jag men detta är iaf ett av mina "ångestpass" som är ritkigt tunga innan man väl kommer ut.
Benen kändes helt ok efter ett tag trots att de kändes lite sega i morse när jag vaknade. Pulsbandet tappade kontakten i början så första intervallen syns inte och den andra ser ut att börja först 30 sekunder in på 3-minutaren. GPS:en kan man iaf lita på(för det mesta) och farten var det inget fel på. Lyckades hålla 3:30-3:40 på alla intervaller utom den 6:e där det var en lite för tuff backe för att orka hålla snittfarten.

Pulsdiagramet där första intervallen försvann. Får väl gå ut och göra om passet ordentligt...


Hastighet, tveksam trovärdighet i att jag toppade nästan 30km/h på 7:e intervallen :)

Imorgon startar APEX(Alpine Expedition Race) i Interlaken(Schweiz) och det skall bli riktigt intressant att följa de svenska lagen.
Vårt eget hopp i form av SWECO Adventure Team har sett riktigt starka ut under början av säsongen och kan nog göra en riktigt bra tävling om lagmedlemmar och prylar håller tävlingen igenom.

Nu blir det sill-lunch följt av cykelintervaller. Sedan är det dags att sätta igång logistikkarusellen för att ta oss till Dalarna där jag och Calle imorgon skall paddla fors i Dala-Floda.

//Olof

4 juni 2012

Ett varv runt Hammarö

Senaste dagarna har varit fullspäckade så bloggandet har varit lite sisådär även om ni som nu följer oss på facebook fått lite hintar om vad vi pysslat med. Kort sagt kan man sammanfatta helgen med att det blev rätt mycket cykling. ca 17 mil varav lördagens runda utgjorde 9.

Eftersom det är Svenska flaggans dag(alltså ledigt) på onsdag så passade jag på att ta semester måndag och tisdag för att klämma in lite extra träningstimmar bland annat. Det gäller ju att köra på ordentligt ett tag till nu inför tävlingen i Åre den 30:e juni.

Jag och Erik Pütsep som nu är hemma igen efter en längre vistelse i Afghanistan bestämde oss för att köra en längre paddelrunda, så valet föll på Hammarö runt. Det blev tredje gången gillt för mig som fått vända vid två tidigare tillfällen pga hård vind(eller snarare de vågor som det leder till). Det blev 35,6km och träsmaken visste inga gränser sista timman :)
Den hårda vinden från igår var som "bortblåst"(trumvirvel) och sjön låg relativt lugn även utanför sydspetsen. Här kommer lite bilder från färden.


Strax innan hammarös sydspets.
 Fyren på sydspetsen
 Erik tar en "bensträckarpaus"
 Vädret såg lite mindre inbjudande ut bortåt kristinehamn...

//Olof

1 juni 2012

Powerlegs?

Tog med tösa till mäktiga Bryngfjordsbacken för att bränna av några intervaller. Men hennes ben var inte så okej så jag tog bara två vändor. Första vändan kändes nästan magisk! Kändes som jag hade mer att ge och kunde spurta utan att få syra. Rullade upp på rekordtid och tog KOM på Strava med 12 sekunder, 2.19. Så att jag kört på 2.27 i fjol när jag och Göran brände av en lite väl hård första intervall. Men det roliga tog slut gabska fort.... vänster låt stumna till som alltid och fick slita ojämnt upp andra vändan där jag höll igen lite mer på farten, 2.37. Körde sedan några Armstrongryck för att känna på en riktigt, för dagen, fin kropp! Nu gäller det att finslipa till nästa helg då jag vill sopa hem minst 1 guld på MTBO-SM. Allt annat är fiasko i mina ögon, höga mål? Jo jag vet men i fjol fick jag atryk av en bagge och det tar jag inte i år. I morn väntar lågintensivintervaller 10 mins på MTBn och paddling. Förresten jag fick inte så ont i löparknät idag heller, good shit! Hoppas det håller att cykla med. Löpa behöver jag inte göra än på några veckor.

Pics: (slänger upp en bild från mjonssonfoto.se från metsorundan också, totalt tomma ben mit mål)