31 oktober 2011

Jobbet så långt bort i h*!#!%?

Tog mig 5 timmar att ta mig till jobbet idag (30 mil i bil) trots att norrmännen påstod det bara tar 3,5 timme Oslo-Filefjell. Eh?! Okej det är norska vägar vi snackar om, tur att vi bygger dem bättre;)

Kass vy vid Filefjell?
 Var nära på att skippa att träna för dagen men blev pepp när chefen i huset vart ute på en tur och tyckte jag skulle springa en sväng. Gled ner i Montrailskorna och fippla på Petzl-lampan. Hittade en asfalterad väg som gick upp till en sjö. En inte allt för pjåkig sluttning visade det sig. Sprang konstat uppför i 23 min.
Fick syn på den här skylten när jag skulle springa nedför backen igen. Skulle tippa på att jag sprang 5 km konstant uppför, fett skönt!
Nu blir det natta. Upp kl 05.30 imorn, no mercy!

/Tobbe

Å hej!

Idag blev det en sväng till gymmet för att låta benen slita ont en timma. Jonas Evaldsson var med och vi körde så svetten rann. I min värld är benstyrka/spänst en nyttig del i träningen och väldigt enkelt att göra. I princip kan man träna var som helst, ute/inne, hemma/på gymmet, själv eller i grupp. Kör bara kör!




//Olof

30 oktober 2011

vem är galnast? Sam Hill eller kommentatorn?


Kolla denna video och fundera över om det är rimligt att cykla så fort på en sådan bana. Glöm inte att skruva upp ljudet för kommentatorn tillför verkligen lite extra krydda :)


Kikade nyss på ytterligare ett avsnitt av Cracknells utmaningar där han cyklade en 70 mil lång tävling i Alaska. På vintern... Då banan gick på snö använda han naturligtvis den fantastiska skapelsen Surly Pugsley. Googla det om ni inte har koll, riktigt fulsnygg hoj med ett gaaanska smalt användningsområde.

Speed weekend

Vart tog helgen vägen? Inte är den kvar inte trots att man fick en bonustimme extra. Ruskig söndagsångest för att åka tillbaka till knegarland. Blir uppkommenderad 4 timmars bilresa från Oslo norröver i morgon, hipp hipp hurra för 7-8 h i bil från och med nu innan man kan slänga upp sin halvmillesutrustning och mäta in lite stenar utplattade på marken.

Försöker samla motivation och få ihop tillvaron med hur jag ska hinna träna något den här veckan. Blev ju inget långt MTB-pass den här helgen heller. Var ute och cyklade med Jari Palonen i fredags när han var på besök. Visade upp Karlstads stolthet "bögsvängen" ute på Sörmons tallhedar. Bögsvängen levererade som vanligt trots kasst väder och att klockan var tre på en fredag så stod det två bilar längst vägen, jackpott! Vi cyklade vidare istället för att stanna och dokumentera allt för noga. Jari fick sig en bild  på den klassiska vändplanen och såg nöjd ut.
Guidade Jari runt på Sörmons guldklimpar till stigar

Söndagscykling is/in the shit

Idag blev det en rejält smutsig mtb-runda på ca 4 mil. Efter att Tobbe kastat in handduken och andra skulle på kalas och dylikt så blev det tillslut jag och Anders Schnell som rullade iväg ut i skogen.
På stockfallet stötte vi på bland andra Bosse( Mr Happymtb karlstad) och Sauli som beslutade att hänga på oss vidare över Göstahult och bort mot skattkärr.
Blött var dagens ledord och skoöverdragen befäster sin plats på tronen som en av de bästa prylarna en cyklist kan äga. På vägen hem gjorde vi ett försök att hitta några bra stigar på Rävberget(mellan välsviken och kroppkärrssjön) med blandat resultat.



//Olof

Hästbiten

Rubriken är kanske lite att att ta i men kul var det iaf. Vi tar det från början. Klev igår ur sängen för att avnjuta min 27:e födelsedag, Erika hade i förväg hintat att jag skulle få göra något på dagen men inte förtydligat något vad det rörde sig om. Öppnar första paketet, hittar ett pussel...

Efter frukost styrdes kosan mot Ulvsby Ranch och jag blev tilldelad en häst som skulle passa mig, Freckles hette han, eller "farbror Freckles" som guiden Sara kallade honom.
Efter en mycket kort introduktion på ridbanan gav vi oss iväg ut på en tur som tog ca 2 timmar. Eftersom min erfarenhet av ridning var begränsad till att ha suttit på en ponny som blivit ledd i grimskaft så tänkte jag att det skulle bli en lugn tur i sakta mak. Det stämde i ungefär 15 minuter, sedan sa guiden att det var dags att galoppera... GALOPPERA!? Sagt och gjort iväg bar det och "farbror Freckles" bjöd på en fartfylld åktur. Efter ett tag kom vi fram till skogen och det blev en lugn runda på små stigar och traktorvägar.

Det var i alla fall väldigt kul att rida även om jag kanske hade liiite svårt att hålla takten i traven.



På eftermiddagen blev det en löprunda i skogen mer erikas bror Olle som var och hälsade på tillsammans med sin tjej Elin. 13km på småstigar på I2-området blev det till slut.



Kvällen spenderades hos Tobias och Evelina(Evelina är för övrigt Erikas lillasyster. Hon och Tobbe träffades på mitt och Erikas bröllop i våras) där vi åt god mat, drack gott vin och spelade kort. Eftersom det var födelsedagsfirande blev det givetvis även sabrering av en flaska mousserande vin, och det mina herrar och damer är ett partytrick av rang. Kan ni inte detta?


1. Kolla youtube http://youtu.be/1vkvxpVBV2s



2. Öva http://www.systembolaget.se/Sok-dryck/Dryck/?sortfield=Default&sortdirection=Ascending&hitsoffset=100&page=5&searchview=All&varugrupp=Mousserande+vin&groupfiltersheader=Default&artikelId=3948&varuNr=7418&filters=varugrupp%2c&referringUrl=%2fSok-dryck%2f%3fsortfield%3dDefault%26sortdirection%3dAscending%26hitsoffset%3d100%26page%3d5%26searchview%3dAll%26varugrupp%3dMousserande%2bvin%26groupfiltersheader%3dDefault%26filters%3dvarugrupp%252c



3. Briljera http://youtu.be/uo69U9SEO2k




//Olof

29 oktober 2011

Shopping!

Löningshelg! Passade på att spendera lite pengar. Dämparen fick jag tillbaka som en ny en efter den första gått sönder, thank god for garanti! Tack till skeppshult som är svenska återförsäljaren tilm DT-Swiss!

Imorn kommer en mer utförlig rapport om träningspasset med AXA:s Jari Palonen som var på besök i stan,

Just nu firar vi Olof som fyller 27 år, hatten av! Imorn blir det bakislångdistanscykling;) tjooohoooo

28 oktober 2011

En dag utan bloggande, en dag utan mening?

Hoppsan! Igår vart det inget bloggande från vår sida, det tar vi på oss. Vi får kompensera det i helgen genom att bomba er med intressanta blogginlägg. Tanken är att vi ska ha lite tävlingar här på bloggen och fina priser ni läsare kan vinna, bra va?

Igår var ingen höjdardag, kroppen hade hoppat 70 år frammåt i tiden och det kändes som att en amputation av högra kroppsidan var enda utvägen. För att strö extra salt i mina redan vidöppna sår så fick jag reda på att min klasskamrat Niklas har varit spårlöst försvunnen sedan i lördags http://nwt.se/karlstad/article993488.ece. Om någon sett honom i Karlstadtrakterna den senaste tiden kontakta gärna polisen som ännu inte har några som helst spår att gå på.

Jag bestämde mig för att göra något åt mitt eget elände och beställde en akuttid hos min vän Henrik Lundgrens mirakelosteaopat. Just nu är det klena huset här hemma. Min tjej Evelina har haft ont i benen en längre tid och vi sitter just nu och väntar på röntgenbilder i Karlskoga.

Var lite kriminell och klämde den här på sjukhuset:

Trots denna uppmaning

Kl 11.30 har jag tid hos miracleman. Hoppas på ett mirakel och även för min klasskompis Niklas!

Sen blir det hem och cykla med en multisportlegend Jari Palonen (http://multisport.outsideonline.se) som är på blixtvisit med jobbet i Karlstad.

/Tobbe

26 oktober 2011

Mer motivation!

Det blev 3 st 8 min tröskelintervaller på en spinningcykel utan cykeldator. Nu har jag hittat min inspirationskälla att följa i vinter:



Sebastian Montaz är ett GENI bakom kameran och jag följde hans videoblogg i vintras. Väl värt att checka hans hemsida: www.sebmontaz.com

Imorn står det distanslöpningen med Karlstad multisport på schemat. Samling kl 20.00 vid Välsviken, be there!

/Tobbe

Voila!

8 vändor blev det i backen igår, visserligen i ett relativt lugnt tempo men iaf löpning/jogg hela vägen upp och ner alla gångerna och lite(eller ganska mycket) högre tempo sista vändan.

Så hur skulle det då kännas i benen idag? och svaret på det blev: ingenting..?!

Som sagt, även om det inte var direkt knallhårt men hade jag iaf förväntat att det skulle sitta i lite grann. Tar det som ett bra kvitto på att träningen funkar och fortsätter på den inslagna vägen.


Idag bokade jag in mig på säsongens första spinningpass och det var 60 minuter intervall på schemat. Innan detta körde jag ca 45 minuter fartlek på löpband i intervallet 12-19km/h. Svettigt värre får jag säga men ett bra kombipass där benen fick bekänna färg på allvar.

Dagens TV-Tips är Cracknells utmaningar kl 23:00 på Discovery. Imponerande kille som har två OS-guld i rodd och nu ger sig på lite olika utmaningar av det jobbigare slaget.

//Olof

Motivatiooooooooooon!?

Okej nu blir detta med norskt tangetbord dvs. æ ø!

Ja motivation i dessa tider ær ju lika svår att finna som den dær skatten vid regnbågens slut. Under sæsong finner man skatten varje dag nær det finns tævlingar som fyller motivationsbanken till bristningsgrænsen.

Næsta stora tævlingsmål i viter får bli Vasan. Dags att dunka rullskidor och biffa på sig øverkropp tænker ni då! Formen ær fortsatt relativt god och det vore bortkastat att inte få ut något av det sista innan man hittar motivationen till de dær dunderlånga passen de dær überhårda intervallerna osv. Ja men hur tænker pøjken då? Jorå så att..... hær ska det førsøkas fixa nått form av laktat och VO2 max test samt att jag før en gångs skulle borde sætta ut mina føtter på en løparbana och smælla av 10 000 meter och 3000 meter. Trodde aldrig det skulle hænda men nu kænner jag att jag behøver motivation så førtvivlat mycket i dessa mørka tider att tester och tider på fasta distanser kan bli ræddningen.

Hær kommer lite motivation på rulle:


Sen lite før alla som vill høja sjælvførtroendet lite:


/Tobbe

25 oktober 2011

Mad cyclingskills

Dagens video bjussar vi på här, enjoy!



Tänk om man skulle kunna köra så på en multisporttävling, det vore nått det:)

Inbjudan backträning

Ikväll är det löpintervaller i Bryngfjordsbacken i Karlstad. För den som är sugen på detta är det bara att dyka upp kl 18.00 och pina sig så länge man känner för. Jag hoppas hinna i tid men kan vara några minuter sen.


OBS! Glöm inte pannlampan!

Förhoppningsvis dröjer det ett tag innan det ser ut såhär i backen...

24 oktober 2011

Intervaller på recept

Blev en tur till SATS Bekkestua idag:



Drämde till med 4 laktatintervaller på bandet. 4 x 4 min, paus 1 min. Första 3 min i 17km/h tempo sista minuten i 18 km/h. Fjärde intervallen avslutade jag sista minuten i 19 km/h.

Kan tyvärr inte bjuda på någon pulskurva då mitt sat!#%! pulsband inte fungerar som det är byggt för att göra. Bjuder på att jag fick slita mer för dagen istället och jag var mentalt klen för dagen. Kroppen var ju skit i helgen men en gubbe bredvid mig fick mig ändå att köra fyra intervaller efter jag nästan tänkt vika ner mig efter den tredje intervallen. Han fick upp humöret på mig genom att han blev impad av att jag körde sista minuten på 18 km/h. Så jag dräpte av en till för att styla lite extra.....

I morgon kommer ett efterlängtat långpass. Hoppas få med mig Cimon Johansson (cyklist och triathlet). Han kommer förråda sitt hemland och tävla för Norge i Gore Tex Active challenge som kommer gå den 27 oktober kl 11.00. Några andra som vi multisportande svenskar känner till i det svenska laget är Eva Nyström och Johan Andén. Tävlingen kommer att sändas live!


Back to bed, time to work! 07.00-19.00 och träning på det, jo det går!;)

/Tobbe

utfall(inte steget)

Här är den plan jag hade för träningen förra veckan, tänkte det var dags för en kort utvärdering.

Mån: löpning, backintervaller
Tis morgon: cykel, tröskelintervaller(inomhus på ergometer). kväll: styrketräning överkropp
Ons: Paddling lite lugnare pass troligtvis.
Tors: Löpning, tröskelintervaller terräng.
Fre: "Spänst by Pütsep" innan klubbmötet
Lör: Cykel långpass
Sön: Löpning(ev. tävling, Kilsterrängen 16km) annars långdistans ca 20-25km

Utfallet:
Mån: 6st backintervaller i Bryngfjordsbacken
Tis: Styrketräning överkropp
Ons: Cykel, tröskelintervaller inomhus. 4st á 8minuter
Tor: Löpning, distans 45 minuter
Fre: "spänst by Pütsep"
Lör: Invalid av träningsvärk
Sön: Cykel mtb 4 timmar, styrketräning överkropp
Styrketräning överkropp 1 timma

Blev inte alla de planerade passen. Paddlingen uteblev pga risigt väder. Morgonträningen uteblev pga att jag fastnade framför Cracknells utmaningar på discovery där han sprang Marathon des Sables. Kom inte i säng fär än alldeles för sent för att ha karaktär nog att gå upp klockan 6 och träna.

Idag blev det 6st 3-minutersintervaller på roddmaskin samt styrketräning för mage och rygg. Rätt så svettigt med roddmaskin och bra träning för stora delar av kroppen på en gång.

Imorgon blir det backintervaller i Bryngfjordsbacken igen.

23 oktober 2011

Skador, laktosintollerans, medlemsmöte och 75 års jubileum

Helgen har verkligen innehållit det mest, förutom då ett ordentligt långpass som jag nu så förtvivlat behöver ha. Vara 2-3 veckor sedan jag hade ett pass över 2-3 timmar. Har istället inhandlat ett SATS norden kort och hängt på fjollisgymmet senaste veckan. Jo jag säger så för att folk som går på SATS är människor (iaf majoriteten) som går dit med smink, så tighta tröjor eller linnen att man tror det är hulken eller the warewolf som är på väg fram ur kroppen.

Alla era fördomar om folk som går på SATS besannas;)
Örhängen, nysminkad, osvettig och uppklädd för att synas

Här har vi den typiska SATS-killen:

Folk går helt enkelt dit för att försöka bli ännu snyggare, visa upp sig eller hitta nått ragg. Nu är mina intentioner helt åt andra hållet gott folk, jag är där för att bli äckligt svett! Införskaffade ett platina kort. Kan nu träna i hela Norden och eftersom jag jobbar mån-tors i Oslo så kan jag gå på gym även där. SATS city i Karlstad har dessutom en alldeles utomordentlig paddelmaskin som ska användas flitigt på helgerna i vinter.

Hann med att avverka ett medlemsmöte om Karlstad multisports framtida arrangemang nästa år. Håll i er, det kommer bli revolutionerande grejer. Kommer berätta mer om det framöver här.
Det avverkades också ett trevligt 75-års firande med min orienteringsklubb. 130 personer, grymt käk och underhållning. Ger er läsare en inblick över hur det såg ut:


/Tobbe


Vilken grej!

En grå förmiddag gick över i en höstdag i strålande sol och en av de finaste rundorna på ett bra tag. Vi cyklade hela Bonäsleden från mörudden via räggårdsviken och vidare till kilene. Vilka är då vi? jo ca 15st herrar från Happymtb.org. Kul att så många fastnat för att cykla i skogen. Tuffast för dagen var Jonas som pga tekniskt fel på mtb'n(min förra cykel för övrigt) valde att köra på cyclocrossen istället.
Här kan vi se Anders med sin nya Canyon som han fick stor nytta av på den tekniska stigen.
Jonas visar var skåpet skall stå och forserar fram i terrängen på cyclocrossen.

21 oktober 2011

Rapport medlemsmöte Karlstad multisport

Vi rapporterar live från Karlstad multisports medlemsmöte

Püttan, Perka och Tobbe berättar rövarhistorier
21 engagerade multisportare under samma tak, kan inte bli annat än succé

20 oktober 2011

SUUNTO T6c

Med denna klocka på armen har jag sprungit, paddlat, cyklat och svettats en hel del de senaste åren. Fick den våren 2009 i studentpresent av mina föräldrar och använder den i princip varje dag. Det första som slog mig när jag första gången höll i den var "vad lätt den är", det kändes nästan inte att jag höll i den.

+ Tydlig display, och man kan enkelt själv bestämma vad man vill ha för information i de olika fälten och lägena(modes)

+Bekväm att ha på sig, relativt luftigt band och lätt kontruktion.

+Lätt att programmera in önskade intervaller.

+Design. Jämför med t.ex. Garmins klossar/kolosser så kan man ha denna på sig även när man inte tränar utan att bli uttittad som en rymdvarelse.

+Bra programvara. Suunto Training manager låter mig enkelt se och jämföra olika träningspass på en mängd olika sätt.

+Bra precision på GPS:en. Jag har kontrollmätt den flera gånger och fått korrekta angivelser varje gång.

-Man får ingen plottad GPS-rutt där man i efterhand kan se var man varit.

-Det går inte(såvitt jag vet iaf) att programmera in:


  • Intervaller med variabel längd.

  • Längre serievila mellan intervallblock

  • Uppvärmning med obestämd längd(man kan alltså inte värma upp på obestämd tid för att sedan starta ett förprogrammerat intervallupplägg, man måste då förbestämma uppvärmningen till t.ex. 5 minuter eller "nolla" klockan och lägga in uppvärmningen som ett eget träningspass)

-Pulsbandet memorybelt glider lätt ner på kroppen när man springer.


Karlstads cykelcrossbana

Bjuder på en liten visningen av OK Tyrs cykelcrossträningsbana som Jonas Evaldsson och Marcus Jonssons lagt vid Norra fältet i Karlstad. Var där och filmade lite när de körde förra helgen, ENJOY!



19 oktober 2011

Gymmets konung - Monarken

Var på SATS City och körde intervaller på den eminenta Monarken. Kittad med riktig sadel, bockstyre, spd-pedaler gör den ett bra jobb om man vill svettas livet ur sig. Nu hade tydligen displayen till Wattmätaren sagt upp sig så det fick bli till att köra på känn. Körde lite uppvärmning i ca 10 minuter och fipplade med spotify i telefonen. Lade sedan på lite mer vikt och ställde in hjärnan(och klockan) på 4 st härligt svettiga 8-minutersintervaller med en lyxig vila på 2 minuter. Kanske lite i längsta laget, men hey! det är ju oktober så varför inte lyxa till det lite :)







Förra vintern experimenterade jag lite med hur olika lång vila påverkar pulskurvan vid 3 minutersintervaller. Med 60 sekunder vila hade kurvan fortfarande en något stigande trend, med 90 sekunders vila däremot var topparna och dalarna på en jämn nivå genom hela passet. På 90 sekunder vila hann jag alltså återställa pulsen till någon slags "normalläge" mellan varje intervall.





Det var inte bara jag som var där och droppade svett på det välstädade golvet. Även herr Mathias Carling gjorde entré och visar här hur man paddlar så linorna glöder i den stackars maskinen.






SWECO Adventure Team är nu i Turkiet och tävlar i Lycian Challenge, en deltävling i AR Euro Series. Hemsidan är dock från tidigt 1800-tal och trackingen som de stoltserat med har iaf inte jag lyckats använda med någon framgång. Synd, för om allt går som det ska så borde de ha en bra chans att vara först över mållinjen vilket man naturligtvis inte vill missa.

18 oktober 2011

Köra Gunde Svan style och paddla en sån här nästa år istället??

Tävlingen då nästan allt va och blev fel!

Har nu efter 4 dagars besvikelse kommit mig för att skriva om Raid Uppsala som kördes den 15 Oktober.


Den 9 Oktober helgen innan tävlingen testade jag och Tobias vårat hemliga vapen "rosa faran" en Acronkanot som är smalare och rankare än den annars så snabba "Martre". Efter någon timme kom vi in i tekniken i den och bestämde oss för att vi skulle paddla den på Raiden.



Den 12 Oktober har jag varit småförkyld i 2 veckor och tänkte ringa till Tobias för att be honom skaffa in en reserv som han skulle köra med om jag inte blev bättre. Jag var i skolan hela dagen och drog lite på det, plötsligt får jag ett sms från Tobias som lyder: "Jag har fått något skit i kroppen, bäst du ringer in en reserv". Men Helvete, nu måste jag ju köra.



Den 13 Oktober ringer jag till en trogen vän Martin Härberg som genast är på att köra tävlingen, Martin är en fruktansvärd löpare och jag visste att det skulle bli tufft att hänga med honom på löpsträckorna. Vi bestämmer att vi måste ut och köra rosa faran dagen efter för att kunna tävla med den på lördagen.



Den 14 oktober testpaddlar vi rosa faran. Martin har aldrig tidigare tävlingspaddlat en C2 och det dröjde någon timme innan vi fick den till att gå hyffsat rakt, men plötsligt sa det PLUMS! Å fyfan va kallt!! Kanoten är betydligt rankare än martre men vi hade hoppats på att klara oss torra från träningen. Vi beslutar då på plats att vi kör en Martre på tävlingen istället för att känna oss trygga.



Tävlingsdagen den 15Oktober!

Det är minusgrader vid TC när vi anländer klockan 06.15 burr! Vi placerar ut all utrustning och hoppar i martrean för att Martin skulle få känna lite på den. Vi hade beslutat att jag skulle sitta bak, har aldrig gjort det förut men hade lite hum om hur styrtagen fungerade C eller J!

Vi märkte direkt att denna kanot var betydligt lättare att styra och vi fick den att gå precis som vi ville. Detta blev en bra moral höjare innan start och vi hoppades att bara vara 5min efter paddelsträckan.



Sträcka 1- Prolog 3,5km löpning. Jag, Martin och Team Silva lämnade det övriga startfältet efter ca 200m löpning i ett högt tempo. Vi låg fortfarande tillsammans med Silva efter prologen som vi avverkade på kuperat elljusspår på 11:56. Martin hade då börjat komma in i andra andningen...



Sträcka 2- Paddling 10km. Vi kör på tillsammans med Silva och jag blir väldigt lättad när jag inser att vi paddlar exakt lika fort som dem. Kändes riktigt skönt då detta hade varit vårat orosmoment innan start. Vi tuggade på hela paddlingen och styrningen gick utmärkt. Martin var riktigt duktig för att aldrig ha paddlat canadensare och förstod snabbt hur han skulle hjälpa mig med styrningen där framme i kanoten så att vi hela tiden åkte spikrakt. Vi växlade här ca 30sek bakom Silva men växlade ikapp dem ut på nästa sträcka.



Sträcka 3- Hinderbana + Cykling. Vi sprang tillsammans med Silva de 2 kilometerna till hinderbanan och genomförde den, sedan hade vi även följe till cyklarna. Här fick de en liten lucka ut på cyklingen genom en snabb växling. Man fick 2 A3 kartor när vi lämnade cykeldepån. bara att börja vika för att få in dem i kartstället. Tryckte på till 1an och 2an, sedan var jag tvungen att byta karta och vika den nya kartan!! Körde ett par kontroller till och fick sedan byta tillbaka till startkartan. Vilket jävla bök! Cykelsträckan gick inte 100%, några små bommar och dåligt krut resulterade i att vi växlade som 4e lag ut på nästa sträcka 4min efter ledande lag.



Sträcka 4 - Orientering 13km. Jag slänger av mig vindjackan i växlingsområdet då jag antar att det kommer bli varmt med denna i skogen. Orienteringskartan fick vi vid startpunkten och vi såg snabbt att banan skulle gynna oss. Stigar fanns till alla kontroller men det var snabbare att springa rakt på. Klassisk Multisport orientering som den skall vara. Vi drog ut i bra tempo och Martin skötte navigationen. Efter 20min orientnering får vi syn på tätlagen springandes på stigen framför oss. Martin gör ett snabbt beslut och vi lämnar stigen för att springa resten i skogen fram till kontrollen för att de inte skall kunna ta rygg. Vi stämplar först och rusar iväg för att de inte skall se oss. Vi vet nu att vi är i täten och det ger lite nya krafter i min annars väldigt stumma kropp. Orienteringen flyter sedan på med ett par små missar som undantag. Med ca 4-5km kvar av sträckan känner jag hur dimman börjar komma i huvudet. Marken börjar snurra och jag sträcker mig efter min snickers. HELVETE den låg ju i vindjackan jag la av mig vid växlingen, vad fan gör jag nu. Martin hade tagit sin gel han haft med sig på sträckan och jag började överväga att käka mossa. Blir helt dåsig i huvudet men fortsätter att försöka trycka på. Shit shit shit, vad jag längtar till växlingen tänker jag hela tiden. Vi fortsätter framåt men Martin börjar se på mig att jag inte mår riktigt ok. Jag hojtar till en kameraman i skogen och frågar efter något ätbart men han hade inget. Nu började allt bli misär, huvudet var helt tomt och jag har ingen aning om vart på kartan jag har varit i efterhand. Väl vid växlingen är jag totalt slut och börjar trycka i mig nypon,cola,redbull,kexchoklad. Växlingen tar ca 4minuter och precis när vi ger oss av kommer de bakomvarande lagen in för växling.



Sträcka 5 Cykling 25km - Jag försöker jogga ut med cykeln ur fållan men det är helt omöjligt, anstränger mig istället för att försöka gå rakt. Kommer upp på cykeln och börjar rulla iväg "in i dimman". Det går inte mer, jag känner att jag inte kan se vart jag cyklar och måste kliva av, här beslutar vi oss för att hoppa av tävlingen då båda förstår att vi inte kommer kunna kriga om pallplatserna i mitt tillstånd.



Det var en tuff dag och en långvarig förkylning tar verkligen ut sin rätt, det kändes redan på prologen att det skulle bli tufft men nu ahde jag beslutat att köra tävlingen så det vara bara att göra det bästa av de. Kombination av dålig form med dålig nutrition under tävlingen blev vårt fall helt klart.



Martin gjorde Multisport debut och fick definitivt mersmak tror jag. Han var riktigt stark hela loppet och kommer köra fler tävlingar nästa år!



Nu väntar en månads vila och förövrigt är förkylningen fortfarande kvar. Är nog något virus så får gå till farbror doktor när jag orkar.



Hare gött! / Grevillius

17 oktober 2011

Oändliga möjligheter

En multisportares dilemma, vad skall jag INTE träna denna veckan?

Som Lars Lundegård(klubbens "träningsprofessor" och en snabb medeldistanslöpare) någon gång räknade ut så finns det ca 38st viktiga träningspass för en multisportare. Lite svårt att få med alla på en vecka...

Om vi tar löpning som exempel: Långdistans, snabbdistans, korta intervaller, långa intervaller, långa backintervaller, korta backintervaller, backdistans, löpstyrka.
Alla dessa kan naturligtvis köras antingen på vägen eller i olika grader av terräng.

Variationen är som synes närmast oändlig, och då har vi inte berört cykling, paddling(kajak OCH canadensare), inlines eller styrketräning som också är viktiga ingredienser för en multisportare. Vi har heller inte berört olika former av kombipass, en nog så viktig ingrediens.

Min plan denna veckan är som följer:

Mån: löpning, backintervaller KLART
Tis morgon: cykel, tröskelintervaller(inomhus på ergometer). kväll: styrketräning överkropp
Ons: Paddling lite lugnare pass troligtvis.
Tors: Löpning, tröskelintervaller terräng.
Fre: "Spänst by Pütsep" innan klubbmötet
Lör: Cykel långpass
Sön: Löpning(ev. tävling, Kilsterrängen 16km) annars långdistans ca 20-25km

Kanske blir det lite ommöbleringar men detta är iaf planen.

On the road again

Sitter i bilen på väg mot gränsen till vårt älskade arbetargrannland. Hur skulle Norge klara sig utan Sverige och viseversa? Troligtvis skulle Sveriges arbetslöshet vara det dubbla säkert och Norge skulle förbli det U-land det en gång var, sån skillnad skulle det nog nästa vara. Men nog om det!

Funderar starkt på att köpa en sådan här till vinterträningen:


Paddlingen måste upp 2 nivåer till. Kosta vad det kosta vill men så är det. Detta är förta året både jag och Göran har paddlat kajak ens i våra liv. Olof är bra men behöver steppa upp en nivå till också för att haka på de bästa. Vi har nu blivit helt ok, men det räcker inte om man vill vinna. Runt 8-9 min efter Thule och Axa per paddlad timme är på tok för mycket. Visst, vi kan bli ännu bättre på att löpa och cykla men det kommer inte riktigt hjälpa om vi ska vara helt säkra på att vi alltid kan slåss om en seger.

Träningsordinationen ser ut att bli: Forsätta bli lite bättre på cykling samtidigt som löpnivån höjs två snäpp och paddlingen två.

Hur ska det gå till då?
Specifik styrketräning för att få till paddelmuskler vi aldrig haft, fila på tekniken i alla grenar för att göra det så kraftekonomiskt som möjligt. Sedan blir det BARA hårda eller långa långsamma pass och gå slaviskt efter kroppens hjärteslag.

Sen gäller det att vara frisk också.... Peppar peppar ta i trä!

/Tobbe

16 oktober 2011

Superman legs!

Superväder idag men valde att gå till KMTI som hade fri träning i helgen. Tänkte jag skulle bränna av Mikael Mattssons (från Jari Palonens blogg) intervaller på recept.



4 x 4 min intervaller, första 3 min i 17 km/h tempo för att sedan öka till 18 km/h sista minuten. Vila 1 min emellan.



Tänkte direkt..... det här kommer jag fan inte palla med alltså, men det får bära eller brista. Mina vader kommer dö på andra intervallen med all säkerthet.



Första intervallen: Shit det här känns ju oförskämt bra. Pulsen är ju riktigt låg. Sist jag gjorde laktattester (flera år sedan) låg min mjölksyratröskel runt 178 i puls. Medelpulsen på den första intervallen låg på 168. Benen och andningen kanonfräsch men det brukar det vara första minuterna.



Andra intervallen: Nu kommer det väl syra och stelhet i vaderna *tänkte jag för mig själv. Men ICKE! Fortsatt stabil puls, andning och syretillförsel. Medelpuls på 168 fortfarande grymt lågt.



Tredje intervallen: Känns precis som förra men nu börjar jag känna av min konstiga "skada" där jag får trötthetsont i rumpa, baksida lår och framsida höftböjare. Pulsen ligger fortfarande på medel 170.



Fjärde intervallen: Har bestämt mig för att endast köra fyra st då högerbenet krånglar. Vänstra är überpiggt och jag avslutar sista minuten i intervallen på 19 km/h fart. Sista intervallen ligger medel enligt klockan på 176. Då vet jag att klockan ballar ur mest hela tiden och sticker iväg på för höga värden flera gånger.



Summa summarum: Helt fantastiskt härlig känsla i kroppen och benen (förutom min krånglande högersida). 5 toasters av 5 möjliga får passet. Har aldrig varit roligare att springa på ett löpband.

Dagens fräna video:



/Tobbe

Put some new shoes on me

Fick ett trevligt paket från Bring, en av alla de priser vi vann på AIM challenge i Hemsedal. Galet mycket priser i den tävlingen. En av de roligaste tävlingarna man kan köra dessutom, ett proffsigt arrangemang i Skistars regi.

Vinsten, ett gåvokort från Viking Footwear. Så jag slog till och tog Rolls Roycen bland jägarkängorna på marknaden. Ett par Deer Hunter GTX med 27 cm skaft. Ser tunga ut men väger likt 2 liter mjölk, inte illa!

15 oktober 2011

Icebug Acceleritas

I fortsättningen kommer vi utöver träning, tävling, livet mm även publicera en del recensioner av den utrustning vi använder till träning och tävling.



Detta är en sko med relativt lite dämpning eller stöd. Den är helt enkelt konstruerad för löpning i terräng vilket även den extremt grovt mönstrade sulan avslöjar.


+Lätt, gör att man nästan automatiskt vill springa fortare.


+Bra markkontakt, den låga sulan gör att man har full kontroll på steget.


+Låg våtvikt, suger inte åt sig särskilt mycket vatten


+Bra grepp på mjukt underlag där mönstret får tag i marken.



-Dålig dränering, när man trampat i vatten tar det en stund innan vattnet hittat ut ur skon. Därmed är den också relativt tung tills vattnet är ute igen.


-Dåligt grepp på hårda underlag som t.ex. berg. eller hårpackad jord. På blöta berghällar är de såphala då den mjuka sulan inte får tag alls.


-De hårda plastremsorna som löper på ovansidan av foten och används till att stadga snörhålen går lite för långt fram på foten. Resultatet blir att jag fått en del skav uppe på tårna när skon viker sig på "fel" ställe.




Summering: Jag sprang i dessa skor på Åre Extreme Challenge tidigre i sommar och blev lite besviken. Det dåliga greppet på berg gjorde att jag framförallt på utförslöpningen inte riktigt vågade lita på skorna och fick hålla igen bitvis. Jag använder dessa skor till stiglöpning och en del obanad löpning då är de suveräna och ger en bra känsla.

Betyg: 3 av 5

Snygga och jäkligt crazy videos

Bjuder på två riktiga godingar till filmer, snygga och galna!



13 oktober 2011

Tobias vs Balkan Aids 0-1

Game over!

Inget RAID Uppsala i år igen:S Det är med djup bitterhet jag kastar in handduken. Kroppen är som en berg och dalbana. Har beslutat i samråd med min partner in crime, Göran, att han plockar in vår reserv. Vilken reserv vi har! Det är ingen mindre än überstarke Martin Härberg. Jag bedömmer att om Martin orienterar rätt och de paddlar okej så tar de hem det och då det knallhård konkurrens. Killen gör milen runt 32, är sverigeelit i orientering samt har med sig paddling sedan barnsben. Bättre ersättare finner man inte. Tack Martin för att du hoppar in. Nästa år är du med vårat team och kör, för jag tror du blir totalt såld på multisport efter RAIDEN ;)

/Tobbe

12 oktober 2011

Balkan aids syndrom?

Måndagskvällen var misär gaahhhhhh svullen och ont mellan käkbenen under tungan. Framkallade oändliga mängder saliv vilket var en extrem pina då varje gång det skulle sväljas var det en stor process som gav ogo smärta. Nej nej neeeeej inte i år igen. Nu har jag (peppar peppar ta i trä ) inte varit sjuk på rekordlänge ( för att vara mig ), januari/februari. Så verkade det bli en repris i år igen.... förra året fick jag avstå RAID Uppsala på grund av en förkylning. Det var en av de tävlingarna jag såg fram emot mest, tävla på lika villkor med de allra bäst. Dvs paddla C2:a, något som jag och Göran blev bra på ifjol.

Nu är vi där igen...... meeeeen! Var ute och lufta benen med några tröskelintervaller på den norska asfaltsplatten (ja det finns faktiskt ställen där det är lite platt i Norge, trot eller ej).

Förutom att jag hade det svårt med andningen i sista intervallen och vaderna var som ett par klubbade makrillar efter en hård kamp i vattnet så kändes ändå kroppen rätt bra. YEEES! Jag tror jag undvek balkan aidsen, något vi från orienteringsgymnasietiden i Sandviken kallade en sjukdom alla fick nere i Slovenien. En sjukdom som var ihärdig och hade mystiska symptom. Den hjälpte mig in i väggen och överträningen, but this time I beat it up, sucker!


Blev ynka 3 x 4 min med 1 min vila då kroppen fått vila i stort sett sedan lördagens hårda race i Stockholm.

OS medalj och värmebölja

Jag var på KMTI en sväng i morse och pratade multisport(och då i synnerhet Karlstad Multisport) med Janne Bengtsson. Bland hans digra samling med medaljer, speedwayoverall, skyttejacka, hockeytröjor mm fanns även dessa rariteter som han lyckats lägga vantarna på. Det rör sig om Tobias Fredrikssons medaljer från OS i Turin 2006, kanske inte den absolut vanligaste väggdekoren.



När jag sedan klev ur bilen vid jobbet slogs jag av en fruktansvärd hetta. Högsommaren var tillbaka och ökenhettan gick på knock. Eller... så var det helt enkelt så att termometern fått spel och glömt bort att det är i mitten av oktber och att jag för första gången på länge fick skrapa rutan på bilen i morse.



Såg sista delen av fotbollslandskampen mot Holland igår efter paddlingen. Imponerande kämpainsats och ett drömmål av Kim Källström som lyckades lirka in frisparken över muren och in i krysset bakom en chanslös målvakt.

11 oktober 2011

Paddling i fullmånens ljus

Blev en sväng på ca 7 km med Andreas, Anders S och Åsa. Pannlampan behövde jag inte ens slå på då månen gjorde ett "lysande jobb" :)


Första passet avklarat

Eftersom jag skulle jobba i Kil på eftermiddagen packade jag ner löpkläderna och tog en sväng till Frykstabacken efter avklarat arbete. Det blev 5 vändor i skidbacken innan det blev dags att åka hem och svida om inför kvällens mörkerpaddling.

10 oktober 2011

Grym film från en av årets roligaste tävlingar

Här kommer en förlängd variant av Stockholm extreme filmen som Mattias på Swedish mountain film gjort. Grymt mycket roligt filmmaterial och bra kommentatorsnack. Karlstad multisports lag är med på många ställen och vi som körde i laget var jag, Kristina Bengtsson, Markus Ekholm och Anders Schnell.

Fullmånespaddling på tisdag, can't wait

På tisdag är det visserligen dagen före fullmånen men vi kör ändå en fullmånespaddling med Karlstad Multisport. Alla som kan uppbringa ett flytetyg är välkomna att delta, ju fler vi blir desto roligare. Pannlampa är att rekommendera även om det oftast inte behövs vid fullmåne.

Start kl 20.00 från KPK då det ser ut att bli klart väder.

Idag var det löpning på schemat. Det blev 8km med fokus på att trycka på och springa på framfoten uppför de backar som fanns på rundan. Någon slags teknik/back-fartlek kan man nog kalla det. Jag måste få lite bättre tryck i vaderna för att palla längre uppförsbackar nästa säsong.

400 mil, Barca-Karlstad-Stockholm-Karlstad-Oslo på 3 dagar

Nu är det bra mycket fläng hit och dit! Men det är bara att vänja sig. Sitter i bilen i iphoneskrivandets stund och är på väg till nya jobbet som ligger i Oslo. Blir spännande, utvecklande och sjukt gött att inte plinka stillasittandes vid en dator 8st 60-minutare om dagen.

Lördagens stafett och min näst sista sträcka (24:e) kan sammanfattas som: rena rama terränglöpningsbanan ( och då snackar vi inte terränglöpning som att springa på gräs och grus planer som många befattar det med ). Nej det var fortfarande springa skog och en hel del större stig, det gick fort, ruskigt fort! Jag blev förnedrad av världseliten på min sträcka som mätte 8,6 km fågelvägen. Det blev till slut dryga 9,2 km på GPS-klockan ( för det springs inte fågelväg och det finns höjdskillnad, faktiskt ).


Lillkusin Emil käkar kompass. Tror han blir nya Pasi Ikonen (duktig orienterare som är känd för att han springer utan kompass just)


49 minuter spatsera jag runt på och då var jag 5-6 min efter bästa tid. Bronsmedaljören över medeldistans, Peter Öberg från OK Hällen, svischade förbi mitt ute på banan. Höll hans tempo 200 meter kanske. För att plåstra om mitt självförtoende och till mitt försvar ska tilläggas att jag aldrig i mitt liv sprungit mindre än jag gjort i år. Jag har heller aldrig tränat mer timmar eller varit friskare än jag är NU, finns det ett samband?

Då kan man inte räkna med att hänga med de stora kanonerna om det inte skett mer än en handfull intervallpass sedan januari. Blir mer hogen träning till vintern med blandningen: paddling, löpning, cykling och styrka.

Jag och Göran prövade det hemliga vapnet som vår trogne sponsor/manager, Acron-Olle, kört hela 15 mil, Gävle-Sollentuna, endast för att vi skulle kunna testköra den.

Look at this 6,5 meter beauty:












Det var över ett år sedan jag paddlade kanadensare sist (Femmans ifjol). Det här monstret kommer höja vår medelhastighet med 0,5-1 km/h om vi får till det med tekniken.

Nu blir det löpning resten av veckan för att kunna kubba ifrån Thule Adventure Team. Bara vinst som gäller, annars gör vi som de gör i alla kastgrenar "trampar över", skiter och stämpla vid sista kontrollen;)

/Tobbe

9 oktober 2011

Cyclocross, why??

Helgen över, resultat: Torsk i lördagens poker, vinst i söndagens "cyclocrosstävling" och 50 mil i bilen rikare/fattigare. Jonas har iaf gått med på att vitsen med en CX-hoj inte är att den är särskilt bra på något, utan att det skall vara lite svårt att cykla på den. Mjölksyra bjöds det på iaf upp över öronen då jag öppnade alldeles för hårt och fick ägna andra varvet åt att bevaka ledningen och hålla Jonas på ett lagom bekvämt avstånd, höll iaf undan in i mål.


Martin strax efter att han med två Ess på hand lagt vantarna på mina marker.



Jonas visar vägen genom CX-banan vid norra fältet. Bild från förra helgens runda.

8 oktober 2011

Back to the brutal reality!

Riiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiing!!!

Klockan väcker mig 05.10 denna lördagsmorgon. Tillbaka till Sverige och den brutala verkligheten efter en 4 dagars semester med 27-30 grader och sol i Lloret de mar, 8 mil norr om Barcelona.

NU - 6 grader och ett tjocka mörka moln täcker solens värmande UV-strålar. Dags för min kanske femte orienteringstävling i år, jag vet, det är skamligt! Förr sprang man 40-50 tävlingar om året när det var som värst. Nu är jag nere på en ny bottenotering sedan 2005 och då var jag ändå övertränad. Jag kan ju inte vara med på allt, även ifall jag önskar jag kunde. Det har ju trots allt blivit 3 multisporttävlingar i år samt WC-tävlingar i MTBO, SM i MTBO och några MTB tävlingar.

Nu väntar 8,6 km på de. 24:e sträckan i årets roligaste stafett där ung som gammal måste vara med. Det är inte så långt när man är van att hålla igång mellan 4-19 timmar. Men lugn bara lugn det kommer bli en mjölksyrafest utan dess like ändå.

Denna veckan har varit min andra!? vilovecka sedan i våras. Jag hann med och lufta benen i torsdags 30 min, fy satan vilka fräscha ben jag hade, hur gick det till? Flera dagar helt still, sol, bad och mycket shoppinggång på stan. Framgångsrecept? Nej jag skulle inte tro det! Men det var en välbehövlig vila skulle jag tro efter en intensiv tränings- och tävlingsperiod. Bara att hålla tummarna att benen är lika fräscha när det är dags att sprätta runt de där 8,6 också.

För övrigt, det ÄR oktober ICA, please stop this madness --->





Stay tuned, för i morgon kommer jag och Göran träna med ett hemligt vapen som vi kommer använda oss av i RAID Uppsala.

/Tobbe

6 oktober 2011

Omväxling förnöjer

Testade två nya grejer idag.



1: Nytt gym, Sportlife i Kungälv. Enormt stort och fräsht och maskiner i långa rader som ni kan se. Körde 5 st 3-minutersintervaller på roddmaskin följt av lite olika benövningar med fokus på spänst. Rätt skakis i benen när jag var klar och ser fram emot en riktigt göttig träningsvärk imorgon.



2: Någon slags fettförbränningsdricka med grönt te som skall få vikten att rasa, blir intressant att se om jag kommer ner i Tobbes klass nu :) Smakade helt ok men var inte värd sina 28 riksdaler om jag inte vaknar 4 kilo lättare imorgon.


Nu blir det ryggläge. Over and out!


//Olof

Bilder direkt från svenska västkusten

Jag är på besök hos mina föräldrar på västkusten och var nyss ute på en promenad med Erika. Passade på att knäppa några bilder så att Tobbe inte behöver va så kaxig över hur gött det är i barcelona, här är det minsan också bra ;)




Nu ska vi iväg till ett gym här och slita ut oss lite. Rapport kommer senare.