Cykla i sola

Efter jobbet blev det som planerat en cykeltur med Jonas. Johan Fryksenius fick lite problem med sitt framhjul efter att ha servat navet och bromsskivan ville opraktiskt nog inte längre gå fri från gaffeln. Så medans jag och Jonas rullade iväg i eftermiddagssolen var det många frågetecken att räta ut för Johan.

Jonas behövde lite luft i sin gaffel, och var vänder man sig då? Jo till mig såklart. En av få som ligger inne med en egen pump ;)Jonas som för övrigt också ligger inne med en riktigt snygg och snabb cykel, nämligen min förra :)

Här är jag på den gamla järnvägsbron i Forshaga. Strax efter att denna bilden togs hamnade vi i en återvändsgränd, på banvallen... Eller ja, det som först såg ut som snö var i själva verket is som jag susade ut på i god fart. Eftersom jag inte ens vågade tänka på att bromsa så valde jag att sätta ner ena foten för att bromsa. För den som inte visste det så kan jag meddela att cykelskor bromsar mycket dåligt på is... kändes som det tog en evighet innan ekipaget hade stannat.

Tvångstankar

Denna veckan känns som den har dominerats av sena hemkomster(borträknat att komma hem och göra ett ombyte som skulle imponera på stålmannen innan man går igen. Allt detta innan lågenergilampan ens hunnit tända sig).
Veckans facit hittills lyder 21:00, 21:30, 22:30, 21:15 men idag blir det förhoppningsvis liite tidigare iaf.
Planerar att sticka ut å hojja en sväng direkt när jag kommer hem idag. Jag slutar ju kl 15 på fredagar vilket känns lite lyxigt :)

Igår blev det lite hastigt och lustig bestämt att jag skulle springa "en sväng" tillsammans med Anders Schnell. Han mötte upp mig på råtorp och sedan sprang vi in till station, via sjukhuset, över jakobsbergsbron, rundade Vidöåsen, bellevue, gruvlyckan.
När vi var hemma hos Anders igen så visade hans GPS strax över 19km så han hakade på en kort bit till innan han vände hem. Man kan ju inte stanna när det är så nära till 20km :) Eftersom jag hade sprungit samma rutt som Anders men hade biten hem kvar så visste jag ju att den planerade rutten var ca 1km "för kort", det fick därför bli en omväg runt teatern för att kompensera för detta. Resultat: rundan blev 20,42km istället för 19, och jag kände mig aningen hjärnskadad som var "tvungen" att passera 20km.
Nu är jag iaf uppe i 40km löpnig hittills denna veckan vilket känns bra.

Vi stötte även på Marcus Ekholm som var på benen igen efter att ha varit skadad under vintern och då inte har kunnat springa. Han hade påtaglig ångest för sin 40-årsdag som hastigt närmar sig. Tror inte han behöver oroa sig så mycket dock, han har krut i benen som få trots sin "höga ålder" ;)

På lördag skall jag åka till Omberg för möte med Svenska Multisportcupen inför säsongen 2012. Jag är i år tävlingsledare för vår egen tävling Utmaningen som kommer gå av stapeln den 18:e augusti, och det mina herrar och damer får ni inte missa!

//Olof

4x4 och nej det är inte fyrhjulsdriften

Idag var det andra bullar, vatten på kvarnen, power i påkarna, sprutt i dököttet osv...

Laddade med kvicklunch och en redbull

Såg ut som dagen skulle sluta med ännu ett fiasko, med tanke på gårdagen. Bestämde mig för att köra 4 st lagom hårda 4 minutare med 1 minut vila för att inte döda benen helt från början, så jag blir tvingad dra ner på motståndet, ha längre vila eller sänka kadensen. Jo men visst, den här gången klaffade det! Trots att jag har en sne höft som gör att jag belastar olika i varje tramptag. Började med en kort uppvärmning på cirkus 7 minuter. Försökte sedan hålla över 70 i kadens i 3,5% lutning. Det skulle enligt trainern generera mellan 280-300 watt. Jag tror ändå att den genererar mer. Har suttit på en monark och det känns som att trainern ligger back ett antal watt av någon anledning, eller så är det bara mig det är fel på, eller inställningarna.

Första intervallen funka fint. Kändes helt ok överlag och jag kom varken upp i speciellt hög puls eller bonkade benen. Lite högre slutpuls på andra intervallen. Ännu lite högre på tredje där pulsen avslutade på 176. Sista låg jag stabilt uppe på 175 ganska länge och där brukar jag normalt vara helt förstörd i benen, troligtvis för att jag kört på för tufft från början och inte stegrat försiktigt. Så sista minuten på intervallen testade jag och köra mer spurt. Se på fan, peakade 186 i puls och kände att jag ändå kunde ha tagit ut ännu mer. Det är nästan 96% av maxpuls som jag har på löpning och får anses som mycket bra i cykelsammanhang.

I morgon väntar eventuell resa ner till Oslo för att sedan åka någonstans i Norge där det dumpat snö under  kallare förhållanden än 0-grader. Köpte mig en lavinsäck på Magazinet som tösen hämtade ut idag, "billig" extra försäkring ifall man skulle hamna i helvetet och då förhoppningsvis håller sig någorlunda flytande. Stort TACK till Peo och Hasse för servicen!!

Godnatt folk!

When training fails

Lite åt det här hållet kändes det som idag när jag försökte mig på att köra 10 st 1 min intervaller i nästan max. Nej det gick inte enligt plan. Körde 40 minuter med snittpuls runt 140. Planen var sedan att köra 10 stycken grisigt hårda enminutare med en till två minuters vila.

Det kändes fördjävligt. Jag hade inte riktigt trott att jag skulle känna mig fräsch direkt efter en sådan intervall men det här var inte okej. Min teori varför det bara blev fyra?! eller blev det fem? är att jag gick och mätte extremt mycket idag ute och som krydda på moset blev det inte speciellt mycket bra käk, eller inte tillräckligt. Fick slänga in mitt reservpaket med mat idag. Till frukost lyckades jag klämma i mig 3 mjuka mackor och en liten yoghurt. Vid 11 blev det en liten fryspizza + hårda mackor, tröttnat på det mjuka brödet som finns på bygget (samma varje dag). När det sedan ÄNTLIGEN var dags för lunch brast det för mig, va fan liksom, halvfabrikats "pannbiffar" (liknade mer brända torra färdigfryshamburgare) och kokt potatis, som om det inte finns något annat i det här landet.

Var inte så sugen på att sleva i mig den dyngan, pga att det bjöds på nästa exakt samma föda igår, fast då var det "köttkakor". Gjorde av med min sista nödproviant, ICA:s pasta mozzarella på 400 kcal. Tog några hårda + ett ägg också för säkerhetens skull. Visade sig det skulle vara för lite för min kropp som inte på hugget när det vankades intervaller.

Bara bita ihop och komma igen. I morgon funderar jag på om jag inte ska be om lite långlunch för att springa i solen och längre på kvällen istället.

/Tobbe

På't igen!

Igår bjöds det först på en intensiv arbetsdag innan det var dags att cruisa iväg hemmåt. Men först skulle jag en sväng förbi gymmet, veckohandla och hämta Erika på jobbet. Resultat: hemma vid strax före 21, hungrig som en varg och redo att laga middag.
Något jag tänkt på är att om man skall få ut hyfsat mycket träning i veckorna när man jobbar heltid så kan man inte vara så konventionell/kräsen med när på dygnet man skall göra saker(och då har jag ändå inte flera barn som en del andra i klubben har..).
Blir det middag 21.30 så blir det så. Passar det inte tidigare så kan man lika gärna träna till 22. Mer än en gång har jag blivit ifrågasatt av mina icke multisportande vänner som tycker jag är liiite märklig när jag ringer och undrar om de skall med ut och cykla ett par timmar med start kl 23.
Jag tycker att det finns en viss tjusning med dessa pass och man får uppleva mycket som de flesta aldrig kommer i närheten av.

Träningen igår bestod av cykel och löpintervaller enl följande
Cykel(spinningcykel):
20 minuter uppvärmning
Intervaller 6*3 minuter med 1 minut vila. Tungt motstånd/låg kadens(låg runt 185-190bpm i puls)
5 minuter nedvarvning, följt av skobyte och lite väntetid på ett ledigt löpband

Löpning(löpband):
5 minuter uppvärmning
Intervaller 15 km/h("komfortabelt hårt" som Lars Lundegård skulle kalla det). 3 st á 3,4 och 5 minuter med 1 minut vila.

Avslutade sedan med lite benstyrka innan det var dags att bege sig till Willys som var nästa anhalt.

Väl hemma i soffan spenderade jag resten av kvällen med att försöka få min Suunto-klocka att kommunicera med datorn. Helt plötsligt ville programmet i burken inte kännas vid klockan, trots att datorn meddelade att den var ansluten och att allt var ok. På Suuntos hemsida läser jag då att Training Manager som programmet heter inte längre används(går alltså inte att ominstallera priogrammet) utan att det är Movescount på nätet som gäller. Fine! jag laddar ner nödvändigt program för att ansluta klockan till internettjänsten. Fungerar det då? ICKE! Fortsättning följer... "#%#&#R"%

Här är mina och Tobbes cykelskor, riktigt styva pjäser kan jag lova. Lite som att cykla i skridskor kan man säga...

//Olof

2 timmar och 20 minuter konstant

Blev svettkalas i två timmar och 20 minuter. Körde med samma motstånd sittandes hela passet, så när som på sista 10 där det blev enbenscykling. OK Tyr MTB hade tävlingskalenders planering. Ser ut att bli ett riktigt stort gäng på många tävlingar i år, ursäkta uttrycket, SKITKUL!

Sen mötte jag upp Hänky spänky som besökt Karlstad i helgen. Blev en kyckling wook på mitt i city för att återställa energibalansen. Var ju hungrig redan innan spinningpasset.

/Tobbe

Trots sjukdomstider var det en tapper skara som körde 2.15 h spinning till 14 etappen av Tour de France

Den alltid lika välklädde Henrik Lundgren

Sweet sunday

Dagen började precis som Tobbe skrev med 135 minuter spinning i A1 zon. Det kändes ganska bra och förkylningen verkar ha släppt vilket kanske var det bästa på allt ihop.
Jag brukar alltid kolla på SVT Play på dehär långa spinningpassen för att få tiden att gå. Idag blev det Red Bull Crashed Ice ifrån tävlingen i Holland tidigare i vinter. Kikade på Åretävlingen igår och tyckte det var riktigt kul.
På storbildsskärmen visades etapp 14 från Tour de France 2011. En del spektakulära crasher och ett par bitiga stigningar fick de avverka på sin väg mot målet. Deras prestation när dom pressar på uppför branta stigningar känns emellanåt helt omänsklig.

Direkt efter spinningen hoppade jag i löparskorna för att känna lite närmare på benen och hur de står sig efter förkylning och skidsemester. Satte bandet på 15 km/h och sprang 15 minuter. Trodde det skulle bli katastrofresultat... Men icke :) Benen kändes riktigt lätta och det kändes komfortabelt hela resan igenom, så nu är det bara att återuppta intervallkutandet i veckan.

Dagens spinningpass påminde förresten mycket lite om denna klassiker :)


Imorgon blir det kombinerade cykel och löpintervaller om allt går som det ska.

//Olof

Back on that steelhorse again

Nu väntar två svettiga timmar och en kvart på spinningcykeln med stans nyaste cykelklubb, OK Tyr MTB. Blir A1 för mig och inte över 140 i puls. Måate försöka chilla för att inte få bakslag på sjukan.

Som det ser ut nu jagade jag ur den från kroppen med gårdagens 45 min spinning + 1 h styrka ben. Kom upp i 169 hjärtslag/min när jag körde benböj :S

/Tobbe

Live från två förkylda hjältar

Live från KMTI. Jag och Olof jagar ut de sista plågoandarna på de nya spinningscyklarna Janne B satt ut från spinningsalen.

Är jag frisk eller inte?

Känner mig trött och matt i lacken. Tänkte: Måste ju ha hög puls nu alltså....

Tog på mig pulsklockan och till min STORA förvåning kom jag sittandes vid datorn ner i 46 slag/min. Är jag frisk då?