Födelsedagsintervaller

Ikväll skulle det bli födelsedagsfirande. Först mötte jag upp Jonas på KMTI för att plåga benen och lungorna med lite intervaller på löpband och cykel.
Tobbe hittade för ett tag sedan ett nytt intervallrecept som tydligen skulle göra underverk. Detta måste ju testas tänkte jag så efter att ha sprungit "en sväng" på löpbandet hoppade jag i cykeldojorna och tog plats på en av spinningcyklarna som de ställt ut i motionsavdelningen efter våra önskemål :)

Film från vidrigheterna finns på facebooksidan

Instruktionen för intervallerna var att det skulle vara så jobbigt att man skulle få spykänslor. Ja ja tänkte jag så efter lite uppvärmning skruvade jag upp motståndet och borrade ner huvudet.
2:30 skulle jag sedan köra på så hög belastning som jag klarade av, efter detta skulle jag få vila 5 minuter innan det var dags igen. 4 st intervaller skulle avverkas vilket låter lite(endast 10 minuter effektiv intervalltid) innan jag började. Men när det var 60 sekunder kvar på sista intervallen längtade jag inte efter något annat än att det skulle vara över.

Summering:
Korta versionen: Sjukt vidrigt
Långa versionen: Sjukt j***a vidrigt!

Benen darrade, svetten sprutade och spykänslan var påtaglig. Började efteråt att känna mig sjuk, med kallsvett och illamående. Det borde betyda att jag gjorde som man skulle enligt "receptet" :)

Jonas som vann lördagens deltävling i Värmlandsseriens CX och kom tvåa på söndagens tävling i "karlstadseriens" CX var lite seg i benen men orkade ändå kötta på bra nog för att även han bli illamående.
Försökte lägga upp några filmklipp från dagens pass men det verkar strula så jag lägger dom på facebook istället.

Jonas har ju också anmält sig till 2013 års upplaga av Åre extreme challenge vilket ska bli kul att följa. Då blir det till att bekänna färg :)

När jag kom hem hade min toppenfenomenala stjärna till fru lagat en mycket god middag. Nu är utrustningsförrådet påfyllt med lite nya prylar för att kunna träna vidare trots det allt "svalare" vädret vi bjuds på.

//Olof

Peppfilm

Jag blir alltod lika peppad av att se grymma cykelfilmer på tuben. En del människor har ju skills som gör att man undrar vad man själv håller på med egentligen :)

Som den här killen, nån som matchar detta?
Imorgon blir vi som jag skrev tidigare 6 grabbar som drar till Abbas stugby för lite skön kuperad mtb och löpning på Hovfjället. //Olof

68 km/h med kajak = TRUE!

Spana in de här hårdingarna, jisses!

Tipsextra

Vad har ni läsare för youtube-favoriter att bjuda på? Tipsa oss och andra som läser med en(eller flera) länk i kommentarsfältet så får vi se vilka roligheter sm dyker upp.

Jag börjar med klassikern "Joey's okey!" som jag av någon anledning inte kan sluta skratta åt :)

//Olof

Killen med koll

Jag skulle nog tveka en stund innan jag tog mig an denna regnvåta downhillbanan i den farten, om jag alls skulle få för mig att cykla ner där...



//Olof

1 december, lucka ett

Vi bjuder på Åres bästa högsommardag 2011, helt vindstilla på Åresutans topp och upp emot 30 grader i luften:

Vo2 max film

Dåligt bloggande från min sida.... Det har hænt en hel del från sist. Har førsøkt tanka upp filmen från mina tester på youtube med resultatet NADA som føljd! Men nu så fick jag till det.... hoppas ni njuter av att se någon plåga sig tills benen står som betongpelare i backen:

Kurt Olsson har lämnat oss

Lasse Brandeby har som de flesta vid det här laget kanske redan vet lämnat oss. Kan inte låta bli att bjuda på mitt favoritklipp med denna stjärna. Ingen kan mäta sig med Kurtan när det kommer till att ha kort självdistans.



Vilka är era favoriter med Kurtan?

//Olof

Sverige RULES at ARWC 2011

GOOOOOOOOOLD!


Ja Thule tog hem segern i ett KNALLHÅRT adventurerace VM i den Tasmanska terrängen. Stort grattis till Thule som hade ett race med minst trubbel verkade det som. Silva som kämpade till sig ett Silver med 3 minuters marginal, alltså dubbelt svensk, fantastiskt!

Precis i detta nu spurtade Axa mot Addidas Terrex om fjärdeplatsen. Axa fick se sig slagna i den sista velodromkruvan efter 2 varv inne på stadion. Kan ni tänka er att behöva spurta efter 6 dagars tävlande?! Det måste ju vara överdjävligt!

Själv djävlades jag med min överkropp idag som fick smaka på en rejäl urpumpning på gymmet idag då det känns knas i baksida lår (komplikationer på grund av min höft som verkar ha nått vajsing). Så imorn räknar jag med att vara gravt handikappad och inte kunna lyfta prismastången när jag ska ut och mäta vid Holmenkollveien. Får väl hoppas att jag mäter rakt i alla fall....

Bjuder på den här godingen också innan det blir natta:


See ya tomorrow! And remember, Sverige RULES! För snart går FJS in som 7 eller 8 i VM och vi har 4 svensktlag bland de 8 bästa i ett startfält på 80 lag!

BIKE PORN!

BIG NEWS!

Här kommer cykeln vi kommer köra på nästa år, en heldämpad 29:er, rå som få:

Ramset

Ram

Ram och svingarm i OCLV Mountain Carbon, kolfiberskydd, ABP Convert, svinglänkage i Flow Mold Carbon, G2 Geometry, koniskt E2-styrhuvud, utbytbart växelöra, 110 mm slaglängd

Dämpning fram

Fox Factory Series 32 Float 29 FIT RLC, luftdämpning, Lockout,retur, kompression, anpassad G2 Geometry, koniskt E2-styrrör, 15 QR genomgående axel, 100 mm slaglängd, inställd av Trek i Kalifornien

Dämpning bak

Fox Performance Series Float RP-23 Adaptive Logic med Kashima-beläggning, Boost Valve, 3-läges ProPedal,retur; 7,75 x 1,75", inställd av Trek i Kalifornien

Storlekar

15.5, 17.5, 19, 21, 23"

Hjul

Hjul

Bontrager Race Lite TLR Disc 29 hjulsystem, 15 mm FCC framnav, 142 x 12 mm baknav, 28 hål, Tubeless Ready

Däck

Bontrager 29-1 Team, 29 x 2,2"

Drivlina

Växlar

Shimano Deore XT M780, 10-delad

Framväxel

Shimano Deore XT, direktmonterad

Bakväxel

Shimano Deore XT M780 Shadow

Vevparti

Shimano Deore XT M785, 38/26

Kassett

Shimano Deore XT 11-36, 10-delad

Pedaler

n/a

Komponenter

Sadel

Bontrager Evoke 3, titanrails

Sadelstolpe

Bontrager Race X Lite, 31,6 mm, 5 mm offset

Styre

Bontrager Race X Lite Carbon Big Sweep, 12 graders bakåtvinkel

Styrstam

Bontrager Race X Lite, 31,8 mm

Styrlager

FSA NO.57, E2, ACB kapslade lager

Bromsar

Shimano Deore XT hydrauliska skivbromsar

Tillbehör

Handtag

Bontrager Race Lite, låsmekanism

Extra

Trek-gaffel och dämpningsmätare, Bontrager Shock Pump

Tack Solsta cykel och Trek Sverige som levererar cyklarna vecka 10!

Mer cykelporr:

Har ni också känt det någon gång? När man flyter fram upp, ner, perfekt doserade kurvor, inga blöthål, stenar eller rötter som stör farten när benen för fram cykeln på den PERFEKTA stigen.

Då SKA ni åka till Dala Järna, det är ursäkta uttrycket, pure BIKE PORN! Jisses, här är några smakprov från denna guldgruva med fantastiska stigar:

I morgon blir det filmning med Go PRO och då hoppas jag bjuda på riktiga "blöt i byxan" stigar!

/Tobbe

Mer motivation!

Det blev 3 st 8 min tröskelintervaller på en spinningcykel utan cykeldator. Nu har jag hittat min inspirationskälla att följa i vinter:



Sebastian Montaz är ett GENI bakom kameran och jag följde hans videoblogg i vintras. Väl värt att checka hans hemsida: www.sebmontaz.com

Imorn står det distanslöpningen med Karlstad multisport på schemat. Samling kl 20.00 vid Välsviken, be there!

/Tobbe

Motivatiooooooooooon!?

Okej nu blir detta med norskt tangetbord dvs. æ ø!

Ja motivation i dessa tider ær ju lika svår att finna som den dær skatten vid regnbågens slut. Under sæsong finner man skatten varje dag nær det finns tævlingar som fyller motivationsbanken till bristningsgrænsen.

Næsta stora tævlingsmål i viter får bli Vasan. Dags att dunka rullskidor och biffa på sig øverkropp tænker ni då! Formen ær fortsatt relativt god och det vore bortkastat att inte få ut något av det sista innan man hittar motivationen till de dær dunderlånga passen de dær überhårda intervallerna osv. Ja men hur tænker pøjken då? Jorå så att..... hær ska det førsøkas fixa nått form av laktat och VO2 max test samt att jag før en gångs skulle borde sætta ut mina føtter på en løparbana och smælla av 10 000 meter och 3000 meter. Trodde aldrig det skulle hænda men nu kænner jag att jag behøver motivation så førtvivlat mycket i dessa mørka tider att tester och tider på fasta distanser kan bli ræddningen.

Hær kommer lite motivation på rulle:

Sen lite før alla som vill høja sjælvførtroendet lite:

/Tobbe

Mad cyclingskills

Dagens video bjussar vi på här, enjoy!



Tänk om man skulle kunna köra så på en multisporttävling, det vore nått det:)

Grym film från en av årets roligaste tävlingar

Här kommer en förlängd variant av Stockholm extreme filmen som Mattias på Swedish mountain film gjort. Grymt mycket roligt filmmaterial och bra kommentatorsnack. Karlstad multisports lag är med på många ställen och vi som körde i laget var jag, Kristina Bengtsson, Markus Ekholm och Anders Schnell.

Stockholm Extreme 2011 from Swedish Mountain Film on Vimeo.

Slowmotion paddling

Schnellan och jag passade på att utnyttja brittsommaren på bästa tänkbara sätt. Kvällspaddling för att kunna kika på tekniken i slowmotion.

Jag har bara paddlat sedan i början av sommaren, det finns OERHÖRT mycket att fila på. Tekniken och framförallt styrkan.

Kom gärna med kommentarer om förbättringar i tekniken.... ser att jag inte sätter i med rak högerarm bland annat på filmen. Något som jag annars aldrig skulle upptäcka!



Nu laddar vi för Femmans multisport hos Olofs föräldrar. Har slängt på ett roder jag fått av OS-medaljören Gunnar Olsson. Vi får väl se om det hjälper mig att paddla fortare i morgon.... placebo har jag hört fungerar?!;)

/Tobbe