... å ännu mera cykel

Som jag skrev tidigare i veckan så är det mycket cykling nu för att komma på banan igen efter vintern. Senaste 7 dagarna har jag cyklat ca 27 mil samt genomfört ett knallhårt intervallpass på spinningcykel. Imorgon blir det vasaloppet(på tv givetvis) på förmiddagen och ytterligare ett gäng mil på cykeln på eftermiddagen.

Vi hann inte ens lämna karlstad innan Calle punkade på ett vasst gruskorn.

Höjderna öster om Mölnbacka bjuder på en del rätt fina vyer, och backar för att ta sig dit...

I Deje behövde cyklarna lite rast så några gick in och köpte lite(eller mycket i vissa fall) godis så länge.


//Olof

Gudbrandsdalen, dalen kung bore övergivit

Blir ett kort inlägg om helgen som gick, textmässigt. Ni får istället njuta av bilder, somliga säger ju att dessa säger mer än 1000 ord:

Backside Kvitfjell

Vi fick spåra i djup snö

Kanadagranar som Calle pinkade in revir på

Brant åkning ner till en fors och isfall

På med hudarna igen för att......

......åka några höjdmeter med riktigt fin snö och roliga kuddar

Gick ända upp en gång till. Calle är glad för här ska åkas kuddlinje.

Westside of Kvitfjell

Bara i Norge man behöver en skylt som den nere till vänster:)

Liftkorten utnyttjades skralt och det var definitivt de dyraste liftåken i livet, so far!

Fuck the pist lets go pist off

Calle spanar ett åk

En sportbutik i Hafjell bjöd på riktiga fräna prylar. Här har ni ett par rullskidor från Italien.

Mer fräna grejer från Italien. Inte för att jag tror de är så himla funktionella men de är coola, det kan ingen ta ifrån dem.

Hårt och skarsnö ovanför trädgränsen i Kvitfjell

cykla cykla cykla cykla cykla

Idag var jag hemma i skaplig tid så jag och Anders Schnell stack ut och rullade drygt 5 mil medans solen gick ner. Fick ett obehagligt släpp på bakhjulet när jag ställde mig upp i en backe och tog i lite mer. Kändes som jag skulle gå i backen ordentligt men klarade mig helskinnad och tog det lite lugnare resten av backen.

Nu när vädret tillåter försöker jag samla ihop så många mil det går för att vänja benen igen efter vinteruppehållet från cyklingen. Därför kör jag inte så många kvalitetspass på hojjen såhär första veckorna utan försöker mest hålla benen igång. Detta blir det dock ändring på om någon vecka eller så när det är dags att rycka upp formen ur vinterdvalan på riktigt.

Imorgon blir det vilodag innan helgen tar vid med en massa träningstimmar i ett förhoppningsvis strålande väder.

Det verkar vara stor efterfrågan på startplatserna i Stockholm Extreme som går av stapeln i början på augusti. Detta är den tävling som vi som lag prioriterar mest i år så det är kul att se att det är bra uppslutning. Då ska det verkligen bli åka av :)

//Olof

Long time no internet

Hallå alla vårhungriga och träningssugna!

Har varit dåligt med rapporter från min sida. Har huserat i Norge med obefintligt internet och nu sitter jag på ett fruktansvärt långsamt sådant. Skulle tippa på att ett 56 k-modem klår skiten ur det nät som finns här.

Men ni ska inte gå tomhänta från Young multisporters, så jag bjuder på en bild från helgen som gick, enjoy:

På upptäcksfärd med Carl Edholm i Gudbrandsdalen

Later hombres!

Live från svetthörnan

Har sitter jag och Jonas och "myser" bland en massa svettiga människor. Och en sak kan jag lova, vi är inte helt snustorra vi heller :-)

/Olof

Våren är här?

Idag blev det en rikigt fin runda i vårsolen med Johan Fryksenius och Peter Gustavsson. Vi möttes upp vid KMTI och rullade iväg öster ut mot Trossnäs. Motvinden gjorde sitt bästa för att hålla farten nere men tillslut kom vi iaf fram. Vi svängde av norrut mot Kil och fortsatte över Apertin mot Forshaga. Där blev det ett kort godisstopp innan vi fortsatte mot Forsnäs. Vi körde en kort bit på 63:an innan vi tog av mot Alsters kyrka och vidare mot Kronoparkens villaområde.

För det mesta gick det ganska lugnt till men det blev en del backspurter för att låte benen jobba lite extra. Mellan fryksta och dyvelsten höll vi mellan 40-45km/h nästan hela vägen i den nu hjälpsamma medvinden.

Väl hemma visade cykeldatorn 75,4km. Längst i år alltså :)

Peter och Johan efter stoppet i Forshaga

Även jag hade det gött i solen

Riktigt skönt att äntligen få komma ut på vägarna!

//Olof

Omväg över Omberg

Igår var jag på möte i ödeshög med svenska multisportcupen. Det var ett bra möte och årets cup-tävlingar kommer garanterat att bli riktigt bra arrangemang.

En riktigt kul grej är att det framarbetats en nationell ranking på samma sätt som det idag finns för orientering. Just nu är det dock inte tillåtet att publicera alla namn utan tillåtelse från personerna så det kommer så småningom finnas möjlighet att anmäla sitt medgivande till publiceringen för att se var på listan man befinner sig.

På vägen hem passade jag på att tat vägen över omberg då jag tyckte det var bortkastat att bara åka förbi en så unik miljö utan att ta en titt. Det var ingen stor väg kan jag lova, men det bjöds på riktigt fina vyer över en för dagen mycket vågig Vättern.





Nu ska jag ut å cykla i det fina vädret.

//Olof

Cykla i sola

Efter jobbet blev det som planerat en cykeltur med Jonas. Johan Fryksenius fick lite problem med sitt framhjul efter att ha servat navet och bromsskivan ville opraktiskt nog inte längre gå fri från gaffeln. Så medans jag och Jonas rullade iväg i eftermiddagssolen var det många frågetecken att räta ut för Johan.

Jonas behövde lite luft i sin gaffel, och var vänder man sig då? Jo till mig såklart. En av få som ligger inne med en egen pump ;)Jonas som för övrigt också ligger inne med en riktigt snygg och snabb cykel, nämligen min förra :)

Här är jag på den gamla järnvägsbron i Forshaga. Strax efter att denna bilden togs hamnade vi i en återvändsgränd, på banvallen... Eller ja, det som först såg ut som snö var i själva verket is som jag susade ut på i god fart. Eftersom jag inte ens vågade tänka på att bromsa så valde jag att sätta ner ena foten för att bromsa. För den som inte visste det så kan jag meddela att cykelskor bromsar mycket dåligt på is... kändes som det tog en evighet innan ekipaget hade stannat.

Tvångstankar

Denna veckan känns som den har dominerats av sena hemkomster(borträknat att komma hem och göra ett ombyte som skulle imponera på stålmannen innan man går igen. Allt detta innan lågenergilampan ens hunnit tända sig).
Veckans facit hittills lyder 21:00, 21:30, 22:30, 21:15 men idag blir det förhoppningsvis liite tidigare iaf.
Planerar att sticka ut å hojja en sväng direkt när jag kommer hem idag. Jag slutar ju kl 15 på fredagar vilket känns lite lyxigt :)

Igår blev det lite hastigt och lustig bestämt att jag skulle springa "en sväng" tillsammans med Anders Schnell. Han mötte upp mig på råtorp och sedan sprang vi in till station, via sjukhuset, över jakobsbergsbron, rundade Vidöåsen, bellevue, gruvlyckan.
När vi var hemma hos Anders igen så visade hans GPS strax över 19km så han hakade på en kort bit till innan han vände hem. Man kan ju inte stanna när det är så nära till 20km :) Eftersom jag hade sprungit samma rutt som Anders men hade biten hem kvar så visste jag ju att den planerade rutten var ca 1km "för kort", det fick därför bli en omväg runt teatern för att kompensera för detta. Resultat: rundan blev 20,42km istället för 19, och jag kände mig aningen hjärnskadad som var "tvungen" att passera 20km.
Nu är jag iaf uppe i 40km löpnig hittills denna veckan vilket känns bra.

Vi stötte även på Marcus Ekholm som var på benen igen efter att ha varit skadad under vintern och då inte har kunnat springa. Han hade påtaglig ångest för sin 40-årsdag som hastigt närmar sig. Tror inte han behöver oroa sig så mycket dock, han har krut i benen som få trots sin "höga ålder" ;)

På lördag skall jag åka till Omberg för möte med Svenska Multisportcupen inför säsongen 2012. Jag är i år tävlingsledare för vår egen tävling Utmaningen som kommer gå av stapeln den 18:e augusti, och det mina herrar och damer får ni inte missa!

//Olof

4x4 och nej det är inte fyrhjulsdriften

Idag var det andra bullar, vatten på kvarnen, power i påkarna, sprutt i dököttet osv...

Laddade med kvicklunch och en redbull

Såg ut som dagen skulle sluta med ännu ett fiasko, med tanke på gårdagen. Bestämde mig för att köra 4 st lagom hårda 4 minutare med 1 minut vila för att inte döda benen helt från början, så jag blir tvingad dra ner på motståndet, ha längre vila eller sänka kadensen. Jo men visst, den här gången klaffade det! Trots att jag har en sne höft som gör att jag belastar olika i varje tramptag. Började med en kort uppvärmning på cirkus 7 minuter. Försökte sedan hålla över 70 i kadens i 3,5% lutning. Det skulle enligt trainern generera mellan 280-300 watt. Jag tror ändå att den genererar mer. Har suttit på en monark och det känns som att trainern ligger back ett antal watt av någon anledning, eller så är det bara mig det är fel på, eller inställningarna.

Första intervallen funka fint. Kändes helt ok överlag och jag kom varken upp i speciellt hög puls eller bonkade benen. Lite högre slutpuls på andra intervallen. Ännu lite högre på tredje där pulsen avslutade på 176. Sista låg jag stabilt uppe på 175 ganska länge och där brukar jag normalt vara helt förstörd i benen, troligtvis för att jag kört på för tufft från början och inte stegrat försiktigt. Så sista minuten på intervallen testade jag och köra mer spurt. Se på fan, peakade 186 i puls och kände att jag ändå kunde ha tagit ut ännu mer. Det är nästan 96% av maxpuls som jag har på löpning och får anses som mycket bra i cykelsammanhang.

I morgon väntar eventuell resa ner till Oslo för att sedan åka någonstans i Norge där det dumpat snö under  kallare förhållanden än 0-grader. Köpte mig en lavinsäck på Magazinet som tösen hämtade ut idag, "billig" extra försäkring ifall man skulle hamna i helvetet och då förhoppningsvis håller sig någorlunda flytande. Stort TACK till Peo och Hasse för servicen!!

Godnatt folk!