10 oktober 2012

Höst i Karlstad


Ikväll snörade jag på mig löpskorna och begav mig ut på en avslappnad och skön löptur runt i staden. Jag tycker att det har sin charm att springa i stan precis som skogen har sin. Tar man sig tiden och ser sig omkring så lägger man märke till en massa kul grejer på sin väg genom stadens gator.
 
Därför passade jag på att ta med telefonen och fotade lite längs med vägen för att visa vad jag menar.
 
Hösten börjar nu ta för sig ordentligt och nästan alla löv är nu gula/röda i karlstad.
 


Hittade denna "tävling" på ett träd vid Sandbäckstjärn


Solnedgång
Solen går ner över Kasernhöjden


Spegelblank
Klarälven låg spegelblank


elskåp
Även elskåp kan vara en present


Haga
En stadig hand inte så långt från casa del Tobbe


Karlstad
Stenbron


Ventil
Någon har gjort en svamp av en ventil


Konst
Svinbäcksbergets vattentorn bjuder på en hel del konst..

konst


grafitti
Hittade denna under motorvägsbron(på råtorpssidan)

Imorgon blir det långdistanslöpning med multisportklubben. Vi kör ett lugnt pass på 90-120 minuter beroende på vilka önskemål som finns, alla kan alltså vara med.
Samling vid Tyrstugan kl 19.30, medtag pannlampa så springer vi en sväng bort över stockfallet.

//Olof

9 oktober 2012

Race Story - Femmans Multisportrace



Hej och välkomna till plågans högborg, här följer nu en resumé av våra(många) ups and downs från helgens tävling.

Börjar som alltid: beep beep bepp. Väckarklockan ringer alldeles för tidigt för en lördag. Trycker i mig frukosten som skulle får vår klubbkamrat Anders Schnell att vara mätt lagom tills han kommit utanför dörren. Jag har ofta svårt att äta några större mängder tidigt på morgonen innan tävling men helt tydligt så brukar deet går bra ändå.
Vi bodde hos mina föräldrar en bit norr om kungälv så det tog oss bara ca 20 minuter att cruisa in till Kungälv efter att vi lastat på cyklarna som var rena och fina dagen till ära.

Väl framme började den vanliga proceduren med genomgång av kartorna och planering av vägval. Redan nu var gräsmattan där TC var förlagt rejält blöt så innan tävlingen ens hade hunnit starta hade jag skorna fulla med vatten. Vet inte vad som hände men det kände som allt tod extra lång tid så det blev inte tal om att hinna med någon uppvärmning innan starten.

Sträcka 1: Paddling
Första sträckan var paddling med start mellan två bojar. Jag kopplade in Tobbe på den nytillverkade draglinan och tog plats på startlinjen intill Richard och Anders i Sportson föga anande hur tävlingen skulle arta sig.
Starten gick och det var fortfarande många som inte kommit på plats på startlinjen utan låg och försökte vända sig rätt eller hitta en ledig lucka. Sportsonkillarna skenade iväg och jag gastade till Tobbe att paddla för allt vad han var värd för att haka på den våg som Richard lämnade efter sig. Dett höll i ungefär, ska vi säga... 1,52 meter innan vi föll av och fick sköta vår egen framdrivning.
Sportson försvann som en avlöning och kvar blev jag och Tobbe tillsammans med vad vi trodde(ända fram till 50 meter innan mål) var Mölndal Outdoor som var det andra laget vi slogs mot i cupsammandraget. Dock märktes det att även Jens Thorild hade krut paddelmusklerna och även de seglade sakta iväg allt eftersom.
Jag funderade lite var "Swecogubbarna" höll hus men det fick jag svar på efter ett par kilometer när de kommer upp jämsides och berättar att Nylén missade starten helt och låg åt fel håll 30 meter från linjen när signalen gick. Nu var de iaf ikapp oss... och paddlade ifrån oss.
Vi gjorde en bra vändning i det strömmande vattnet runt järnvägsbron och var åter ikapp Sweco som trasslade till det lite.
Vi gav oss iväg tillbaka upp motströms mot fästningen. Sweco drar så sakteliga ifrån och när Tobbe samlat på sig en större mängd sjögräs i rodret tvingas vi stanna för att vittja "fångsten".
När vi närmar oss fästningen är vi åter ikapp Sweco efter att Nylén tagit ett dopp bland strömvirvlarna samt att vi gjorde ett bra vägval med mindre motström.
Upp på land är vi distanserade med nästan 20!!!! minuter av Sportson och 7-8 minuter av "Mölndal"(som inte var Mölndal utan High Caparall) men ligger jämsides med Sweco.

Sträcka 2: Teknisk mtb.
Vi gör ett annat vägval än Sweco till starten på den tekniska cyklingen och tappar någon minut. Jag är riktigt trött i ryggen efter att ha bogserat nästan hela paddlingen och Tobbe får vänta in mig då och då.
Skogen har precis som de flesta andra skogar haft besök av en del regnmoln senaste veckorna och det bjöds på lera och hala rötter i överflöd.

Sträcka 3: Mtb, orientering, mtb
Inne för varvning på TC får vi höra att vi ligger 4:a men har knappat in på täten. YES! tänker vi, NU KÖR VI!
Rullar snabbt bort till fästningen där en kort sprintorientering tar vid. Mina ben är helt väck och det känns som vi springer i ultrarapid vilket känns sådär med tanke på cupstriden som hägrar. Vi tar oss igenom den lite kluriga banan hyfsat bra men bommar ett par minuter på en kontroll där vi är och springer uppe på en mur när kontrollen i själva verket ligger inne i ett rum inne i muren. Så går det när man glömmer Roadbooken..
Firningen sköter jag och det går snabbt och smidigt med en åtta och dubbelrep.

Nu tar den långa cyklingen vid och vi ligger nu på 4:e plats ett par minuter efter Sweco som vi sett inne på fästningen. Benen är fortfarande lite sega men jag klämmer en Enervit Liquid och hoppas på lite nya krafter. Vi rullar på i skaplig fart och kan succesivt skruva upp farten allt mer när benen kommer med i matchen.
Helt plötsligt blir vi upphunna av Sweco?? som letat efter en stig i dagens första(men inte sista) stenbrott som inte fanns med på kartan. Vi hittar inte heller stigen utan det blir till att släpa cyklarna en bit nerför berget och ut på vägen på andra sidan.
Efter det ligger vi tillsammans med Sweco och jagar de framförvarande lagen i bra fart.
Mot slutet av sträckan skall vi stämpla en kontroll på toppen av Aleklätten, då möter vi 2:orna och inser att vi inte är så långt efter.
Efter detta försvann några minuter ifrån oss i en otrevlig händelse där en häst blev skrämd och kastade av en liten flicka. Vi stannade och Mathias tog hand om henne medans hennes mamma gick efter hästen som parkerat sig en bit bort.
Både mina och Tobbes ben börjar vid det här laget tycka att det är lite väl tufft och krampkänningarna i lårmusklerna kommer och går. Vi biter i och lyckas hålla ihop med Sweco hela vägen in till växling(växlingsområdet har nu förvandlats till ett gyttjeområde som skulle platsa i tjurruset utan problem).

Denna cykelsträckan får jag nog säga är en av de bästa jag kört på en cuptävling någonsin. Den innehöll allt med olika typer av terräng, vägval, navigering, grusvägssmisk, backar, släpning och allt som hör till en riktigt bra multisportcykling. Så en stor applåd till arrangerande Mölndal Outdoor för detta!


Sträcka 4: Orientering
13km "Storkuperad" orientering. Jo ja tackar ja! Detta var sannerligen inte vad mina ben behövde men vi ångade på iaf. Tobbe läste kartan och som vanligt sprang vi inte en meter i onödan. Vid det här laget hade vi delvis lagt tankarna på 1:a och 2:a plats på hyllan och var mest intresserade av att slå Sweco i kampen om 3:e platsen. Vi testade vid några tillfällen att öka farten markant och fick då lucka direkt, så vi var rätt säkra på att kunna springa ifrån dom i ett senare skede. Våra krampande ben gjorde dock att vi valde att vänta med detta tills det var närmare mål för att slippa ligga på så hårt under en allt för lång tid.
Liquids och GT-tabletter slukades i en rasande fart och krampkänningarna höll sig iaf på rätt sida.

Vid näst sista kontrollen ser vi 2:orna som tar ett annat vägval än vi, tyvär var det lite snabbare så när vi ser dom igen ute på gångbanorna är de lite längre framför oss igen(ca 200-300 meter).
Nu är det Tobbes tur att vara slak i benen och klarar inte den fartökning som krävs för att komma ikapp. Vi kopplar ihop oss och jag bogserar tills mjölksyran sprutar ur öronen. Under motorvägsbron ca 200 meter innan upploppet kommer vi ikapp och passerar "mölndal"(som alltså fortfarande var high caparall..) Även Mathias och Fredrik i Sweco lyckas pressa sig förbi och spurtar in på 3:e platsen.
Att behöva spurta efter 6,5 timmars tävlande är allt annat än skönt men det tog oss iaf upp på en andra plats för dagen. Eftersom "mölndal" då visade sig vara High chaparall så hade det ingen betydelse för cupsammandraget så i det avseendet var spurten i onödan, men det var ändå lätt värt det för att kriga upp sig till en bättre placering.

Jag tycker att vi gör en bra tävling och som vanligt minimerar vi de tidsödande misstagen.

Vi hade ju satt upp som ett högt mål att vinna svenska cupen i år, nu blev vi ju tvåa vilket vi ändå är väldigt nöjda med.

Ska försöka ordna fram lite bilder av både stilla och rörligt format eftersom vi hqde Evelina med som filmade/fotade under dagen. Detta med hjälp av mina föräldrar som åkte runt och hejade på oss under dagen.

//Olof

3 oktober 2012

Steget över bekvämlighetströskeln

På lördag är det sista multisporttävlingen för den här säsongen, i alla fall för våran del. Motivationen har varit lite halvdan efter SM med sjukdom och arrangerande av MTB-tävling.

Efter en bra träningsvecka med dryga 12 timmar var det så dags för att skruva upp farten lagom till helgen. Jag tittade tillbaka på träningen inför SM och bestämde mig för att köra en copy paste.

10 st 60/60 sek intervaller i ett kör på löpband. Värmde upp ordentligt för att inte syran skulle klubba mig när jag vred upp till 3.20 fart och 5 % lutning. Syran kom ungefär efter 30-40 sekunder i varje intervall och slutpulsen landade på runt 182-184 varje intervall. Pulsen hann sedan dumpa ner till 140-130 med en ökning från första till sista intervallen med ca 1 slag för varje intervall. Nu är det bara att hoppas på samma superkropp som på SM så kommer helgen bli en rolig historia.

I morgon blir det kajakfix. Måste hitta ett sätt att bli kvitt domnande ben. Det är trots allt 17 kilometer paddling som står på agendan på lördag.

Bjuder på våran första episod av videobloggen:




3-2-1-piip Kööör!

Ikväll blev det löpintervaller för att ge ben och lungor en sista ordentlig omgång innan helgens tävling.
Med på passet var jag(Olof), Martin Holmstrand, Peter Gustavsson och Andreas Lindgren och det som serverades var en intervallstege med 6+5+4+3+2+1 minuter och halva intervalltiden som vila mellan dessa.

Vi sprang på grusvägarna på I2 och det kändes ganska bra i benen. Farten varierade mellan 3:21 - 3:38min/km beroende på intervallernas längd och kuperingen. Martin var som väntat snabbast på varje intervall och kom lite längre än mig varje gång.

Tidigare på eftermiddagen var jag inne på Solsta en sväng och skaffade nya bromsbelägg då stigarna i Noraskogarna åt bromsbelägg med samma aptit som jag mumsar lösgodis. Passade även på att diskutera lite ang. cyklarna till nästa säsong.

Vi har nu förstärkt laget med en ny tjej inför nästa säsong. Vem det är kommer vi avslöja inom kort här på bloggen, så håll utkik för en närmare presentation inom kort.
Nu är det bara att få ordning på de sista prylarna inför helgens batalj i Kungälv strax norr om Göteborg.


//Olof

1 oktober 2012

Bergslagstramp

I helgen var vi 7 killar som hoppade in i bilarna och drog till Nora för att cykla på de mtb-leder som finns i området. 18 mil skyltade mtb-spår med mycket stigar finns det i området sydöst om Nora.

På fredagen blev det ca 2 timmar stigcykling i pannlampornas sken. Terrängen var fruktansvärt blöt men stigarna var riktigt tekniska och fina vilket gillades.

På lördagen hade vi hela dagen på oss så i diskussionen kring vilken led vi skulle köra föll givetvis valet på den längsta och svåraste :) I det här fallet Kilsbergsleden som tog oss ca 5 timmar dörr till dörr. Det blev en del filmat med de inte mindre än 3st Go Pros som följde med på turen. Dessa filmer och lite mer ingående utvärdering av lederna kommer på bloggen när filmerna är färdigredigerade.

På kvällen hängde vi först en stund i den vedeldade bastun innan vi svidade om och slog oss ner i grillstugan istället. Grymt mysigt och gött med en rejäl köttbit(och givetvis bearnaisesås) efter en lång dag på cykeln.

På söndagen valde några(som fått slut på bromsbelägg) att springa en av lederna(Slantan 25 km, Röd) och några av oss cyklade samma led.

Mer beskrivningar av lederna kommer i ett längre inlägg med bilder.

Till helgen är det dags för Femmans Mutisportrace i Kungälv strax norr om Göteborg. Jag och Tobbe satsar på att göra ett bra resultat för att bärga en topp-placering i cupsammandraget.

23 september 2012

Arvika 3-10

Idag blev det till att göra en liten höstutflykt för att springa "en sväng". Först hade jag och Peter planerat en sväng till Högboda för att kuta över bland annat Rennstadsnipen.
Martin Holmstrand hade dock kvicknat till från en segdragen förkylning och tog istället med oss på en guidad tur en kort bit norr om Arvika.
 
Rundan vi bjöds på var den legendariska Arvika 3-10 som fått sitt namn av att högsta toppen är just 310 meter över havet. Eller, bjöds är väl kanske inte helt rätt uttryck, vi fick verkligen förtjäna utsikten från de olika bergen vi passerade.
Rundan blev totalt ca 20 km och på vägen avverkade vi även 850 höjdmeter. Här kan ni se höjdprofilen, det var allt annat än småkuperat. Som ni även ser stannade vi och njöt av utsikten ett par minuter på högsta toppen innan vi fortsatte.
Höjdprofil Arvika 3-10

Kul att min klocka anger att vi var på 312 meter. Om berget är 310möh och min hand befann sig gissningsvis ca 1 meter över marken så innebär det att den felar på 1 meter trots att jag inte har kalibrerat höjdmätaren sedan jag var i Chamonix i somras. Helt ok tycker jag :)
 
Peter och Martin på högsta punkten
Benen kändes förvånansvärt bra efteråt trots att jag inte sprungit så mycket långa terrängpass på länge. Så det är väl bara att mala på i höst/vinter så kanske jag kan lyfta min löpning ett par snäpp till nästa säsong.

Nu blir det soffhäng en stund innan jag eventuellt hittar på något vettigt.

//Olof

22 september 2012

Cykelpörr!

Jag och tösa for på fredagskvällen upp mot Sälen för att göra Rörbäcksnäs omtalade MTB-leder. Mina förväntningar var skyhöga och det enda som såg ut att kunna grusa dessa var vädret, som helt gjort en kovändning. Från sol till att visa regn på smhi. Yr.no visade en något positivare väderrapport.

Tut tut tuuuuuuuuut! Klockan ringer 7.15 och jag kan ju säga stt jag inte direkt flög upp ur sängen. Brrrrr det var rått utanför dunets sköna värmande egenskaper. Inte undra på, termometern stod på 1 grad och det duggade lätt. Min första tanke var: Jaha då blir det misärväder! Men väl i bilen från skilodge i Lindvallen till Rörbäcksnäs började det lätta. Kvicksilvret steg även till "behagliga" 5 grader.
De elektriska sulorna åkte på. Har ju inga AR (adventure racing) händer/fötter. Blir kall så fort det är under 15 grader!

Vi bestämde oss för att köra den röda leden, då den skulle ta oss runt på de flesta av ledsträckningarna. Det började bra, slingrande singeltracks på tallmo. Jag tänkte bara: Snart kommer det väl någon tråkig grussträcka en skitstig...... Det kom ALDRIG! Det var ren magi i 32 kilometer och överträffade allt jag cyklat hittills i mitt liv. Det var lätträknat hur långt på grusväg vi åkte, längst bort fick vi köra nån enstaka kilometer innan de vindlande singeltracksen tog vid igen. EN vattenpöl på hela 32 kilometer som vi var tvungna att passer, ca 1,5 meter lång och 1 decimeter djup, inget stt grina över direkt:)

Så mitt råd lyder: ÅK TILL RÖRBÄCKSNÄS!
Du blir INTE besviken. Det uppfyllde alla mina förhoppningar med råge.

Vi filmade en hel del. Hoppas kunna bjuda på en videoblog på det i morgon.

Ciao
Tobbe
Fina vyer och orienteringsterrängen såg lika fin ut den!

19 september 2012

Kortaste MTB-turen varade länge

Igår körde jag definitivt mitt kortaste MTB-pass i längd, men inte i tid. Drygt 9 kilometer bara på 1 timme och 50 minuter. Va hände då, undrar ni kanske då?

Pannlampstur med pöjkera, Cimon, Simon och Chrille. Uppför uppför uppför (nästan 500 höjdmeter) på en hal stig med svahällar. Sen tog det slut på stig och det blev adventure race träning med cykelsläpning. En trevlig tur trots snorhala klippor, rötter och näst intill obefintligt med fina stigar. Men va gör det nör man får äventyra och upptäcka nya platser?!

Idag blev vila, så jag passade på och spana in Sandvika storcenter. Det är stoooooooort kan jag lova. En sväng in på XXL som verkligen har mycket godis. Det vankas ju kalla och blöta tider så jag inhandla ett par white neoprencykelhandskar. Ska vara vatten och vindtäta. Jag fryser ju som en hund så det är upp till bevis om de är varma. De kommer få åka med antingen till Arvika eller Sälen för en tur på deras MTB-leder i helgen. Nästa helg åker vi ett grabbgäng till Nora för att cykla igenom www.bergslagstramp.se 18 mil med leder.

/Tobbe

17 september 2012

Utmana dig själv, gör något nytt!



Ikväll blev det en lugn sväng i kajaken med Anders som bjöd på lite tekniktips. Lite lyxigt att få kontinuerliga "privatlektioner" av killen som var först upp på stranden i Åre :)
 
Nästa vecka är det lite bättre mån-förhållanden så då får det nog bli en mörkerpaddling någon kväll. För er som inte paddlar så mycket kan jag säga att Karlstad runt en klar och mörk kväll är en riktigt höjdare som ni borde prova på.'
 
Jag upplever att många människor har en väldigt liten komfortzon där de sällan testar grejer "outside the box" eller gör något om det är allt för jobbigt.
Ta t.ex. mörkerpaddling som exempel, de flesta icke multisportare tror ju att man har minst en skruv lös när man säger att man skall ut och paddla(eller cykla eller springa..) kl 20-22 en vardagskväll. Tänk vilka fantastiska vardagsupplevelser de människorna går miste om när de slår sig ner hemma i tv-soffan efter ett "hårt" spinningpass på gymmet.
Jag inser ju naturligtvis att det inte är jag som är den (statistiskt) normala personen, men tänk vilka upplevelser som kan finnas strax utanför ytterdörren. Att ge sig ut med en hel hög med vänner och springa ett par timmar med pannlampa en vanlig torsdagkväll är ett annat bra exempel.
Här är jag en bra bit utanför min "komfortzon" när Erika tog med mig
på en ridtur förra hösten :) Riktigt kul var det även om jag inte var supervass direkt.
 
Så gott folk, följ mitt råd och hitta på någon utomhusaktivitet som ni inte brukar göra(eller bara på en tid på dygnet som du inte brukar göra det). Det behöver inte vara sådär värst jobbigt heller, jag inser ju att 3 timmar löpning inte ligger inom vad de flesta kan/har möjlighet att göra. Skriv sedan gärna en rad här på bloggen eller i ett meddelande på facebook(gärna med bild) om vad det var och hur det kändes så får vi se om vi kan publicera några inspirerande historier. Antar DU utmaningen? ;)
 
Jag ska iaf göra mitt bästa de närmsta veckorna :)
 
 
Hösten har verkligen anlänt på riktigt nu och det var inte direkt varmt så det störde idag. Jag gillar att vara ute i naturen såhär års, inte för varmt, inte för kallt(oftast).
Av någon anledning blir jag alltid som mest sugen på att springa riktigt långt såhär i början på hösten så nu får det bli några långpass till fots framöver.
Ibland sätter drar vi ihop ett gäng soch sätter oss i bilen en kort stund för att komma ut på lite nya marker. Det får nog bli någon sådan tur närmsta tiden.
Förra hösten åkte vi en sväng till Nilsby och året innan dess var vi på en roadtripp till Glaskogen där vi bland annat sprang över Råtakkahöjden och paddlade på Glaåkern(ja det är en sjö..)


Lite imma på linsen men fint var det iaf ikväll...

 
//Olof


16 september 2012

Crow Adventure Race 2012, nu är det över..

"Nu jävlar ska det cyklas!!" Det var vad som cirkulerade i mitt huvud innan starten på dagens mtb-tävling Crow Adventrure Race som mina hojpolare i OK Tyr arrangerade. Och just så blev det...

Startfältet med Jonas som masterstartare. Foto: Pontus Öström
Det är alltid svårt på den här typen av tävlingar att veta vad motståndet går för. Localsen har man ju koll på men de "utsocknes" kommer ju som dark horses utan att man vet vad de har i benen. Klart var iaf att jag skulle hänga på tätklungan så långt det var möjligt för att se hur det utvecklade sig.
Min gissning var att det skulle spettas på ordentligt en bit ut på Sörmons tallhedar innan tempot skulle bedarra en aning.
Men så fel jag hade... Det spettades visserligen på ordentligt en bit ut på Sörmon, men sedan blev det en rejäl fartökning istället då Jacob Björklund slog på "grillen" för att splittra klungan(vi var 7st vid det laget).
Jag och Tobias Johansson fick då ställa in vår fortsatta medverkan i tätklungan och byta den mot en tillvaro i ensamhet strax efter tätkvintetten.
Vi körde på ordentligt hela vägen till Ilanda där dagens enda lerparti tog vid. Där blev det lite mer kamp för att ta sig framåt på det sliriga underlaget men vi tuffade iaf på i bra fart.
I grusbacken ner bredvid Bryngfjordsbacken gick Tobias i backen ordentligt i vad han efter loppet beskrev som sitt livs hårdaste krasch. Jag märkte dock inte detta trots att han låg precis bakom utan undrade en bit senare var han tagit vägen och om min körning uppför bryngfjordsbacken gjort att han fått släppa? Men så var det alltså inte...

Efter det blev det solokörning hela vägen till mål och jag fick bita i ordentligt på slutet för att hålla farten uppe så att ingen bakomvarande skulle komma ikapp.

Jag i slutet av banan. Foto: Pontus Öström

Rullade i mål på 6:e plats(av 133 herrar som gick i mål) vilket jag är grymt nöjd med. Clarens som "tillhör" Sweco adventure kom 2:a vilket är riktigt starkt, Jacob Björklund blev 3:a. Vann gjorde någon "dark horse" från Kvänum som tydligen skall tillhöra toppskiktet i långloppscupens H40-klass. Det känns alltid lika kul när vi multisportare placerar oss högt i cykeltävlingar i konkurrens med "riktiga cyklister".

Summering
Snittfart: 25,3km/h
Snittpuls: 173bpm
Ben: Stålben

Sedan cyklade jag hem och somnade på soffan som ett litet barn. Verkar som jag tog ut mig rätt ordentligt :)

//Olof