Apati !!!

Nu när det äntligen blivit vinter här borta på jobbet så borde väl min själ lugnat ner sig lite då snöabstinensen varit graciös de senaste veckorna, meeeeen icke! Nu har min kropp gått in i något som liknar ett mer apatiskt läge, hjärnan kan inte sluta tänka på det och all annan aktivitet känns inte lika viktigt.

Vad är det då för saker som försiggår gott folk? Jo det är januaritider och det är tider då längtan till alperna brukar infinna sig. Även detta år slår känslan inte fel. Känns som det enda som kan mätta min hungriga själ är att sätta sig på flyget och göra upp med dessa enorma snömassor som kommit, en gång för alla.

För att dämpa min alpsjuka slog jag till och köpte mig en sån här:

Har sneglat på en trainer så fruktansvärt länge nu att jag inte kunde hålla fingrarna och plånkan i styr. Priset då? Nätta 4439 svenska riksdaler. Var finns denna så billigt tänker ni? Närmre än ni tror kära vänner. cyclecomponents.se har nämligen det klart bästa priset på alla trainers. Om ni inte tror mig får ni gärna motbevisa mig (USA nätsidor räknas EJ).

Tjooobreeee

Långt intervallpass i turfens tecken

Passade på att lägga beslag på en hel del av stans turf-zoner(www.turfa.se) på kvällens löprunda. Sprang totalt strax över 16km, det mesta låg jag runt 4-4:10 min/km då det blir naturliga vilopauser när man stannar för att ta en zon vilket tar en minut knappt. Det började kännas lite i benen på slutet då det var lite slirigt på de snötäckta gångbanorna.

Får väl se hur länge jag får behålla zonerna. En viss Kajowi verkade inte helt nöjd med att jag sydde ihop en bra runda och la rabarber på de flesta av hans zoner. Han skrev att han skulle ta tillbaka de flesta senare ikväll så vi får väl se hur många det är kvar när jag vaknar imorgon :)

Igår var jag på gymmet med Jonas för måndagsbesöket. Denna gången blev det inget benkränkande dock utan två pass i form av Core och sedan Lift it(som body pump fast inte les mills). De fyllde sin funktion väl och framförallt magmusklerna var inte sådär jättehäftiga efteråt.

Imorgon blir det spinning 75 minuter.

Sömncykel

Passade på att klocka min sömn i natt. Den låg ganska jämt på 50 långa stunder men på morgonkvisten ser ni att den peakade ganska mycket mellan 60-70 slag/min flera gånger. Kommer fortsätta studera pulsen under sömnen. Nu har även Olofs julklapp från mig anlänt. 2 exemplar av boken Pulsträning som finns att köpa hos SISU på nätet. Ska bli kul att sätta sig in i och utarbeta en fin träningsmetod för oss.

Godnatt på er där ute
/Tobbe

Hisingen runt

Jag har gjort en tripp ner till Göteborgstrakten över helgen för att hälsa på mina föräldrar och gå på syrrans killes 30-årsfest.

Det går ju inte att vara utan träning och roligast är ju om man slipper köra själv. Det blev Jerker från Team Sportson Skövde som bor i Göteborg som hakade på en cykeltur runt nästan hela Hisingen. 55km fick vi ihop på en tur i det strålande vädret. Jag passade även på att lägga beslag på några turfzoner under rundans gång som en bonus :)

Här är Jerker i Björlandas småbåtshamn, inte så mycket båtar i vattnet såhär års.


Älvsnabben tuffar fram och hämtar och lämnar folks om i stora massor var ute på promenad i det soliga vädret på norra älvstranden.


Under bilresan söder ut lyssnades det som brukligt på P3 då jag inte orkar med någon av reklamkanalerna. Efter morgonpasset körde de igång ett program med godbitar från 2011. De spelade bland annat upp ett klipp från Christer i P3 där en tjej nappat på en jobbannons som visade sig vara något heeelt annat än hon först trodde. Kort version:

Tjejens mormor hittade en lite annons i Alingsåstidningen om ett företag som behövde folk till en telefontjänst där man skulle prata om "livet mm" med ensamma svenskar i Norge. Mormodern bestämde sig till slut iaf att det inte var något för henne men den 20-åriga tjejen nappade. Kanonbra med 3,50kr per talad minut tänkte hon. De flesta av oss förstår ju vart detta är påväg... Hon beskrev hur det gick:

Första samtalet kopplas fram:
Killen: vad har du på dig?
Tjejen: jaa, jag har väl myskläder å så...
Killen: Vad gör du nu?
Tjejen: jaa, jag ska väl snart ut å gå en sväng med hunden
Killen: är du kåt?
Tjejen: ööh, nej?
Klick...

Andra samtalet, samma sak. Tjejen fattar då vad det är för jobb hon tackat ja till... Hon tackade sedan mycket snabbt OCH bestämt NEJ till att fortsätta jobba med att "stötta ensamma svenskar i Norge".


Imorgon står det löpning på schemat om det inte är kanonväder, för då får det nog bli en skapligt lång sväng på cykeln igen.

//Olof

Väggen!

Kvällens pass bestod av två vändor upp på hundfjället efter en 3,5 timmes tråkig bilresa från Norge, börjar bli ganska lack på all bilkörning. Lite passinfo: 155 i medelpuls på ett 57 min långt pass och med 180 i maxpuls.

Måste säga att jag är lite förvånad att pulsen inte peakade högre men jag börjar väl bli lite tränad kanske:) Lånade morsans 140 cm längdstavar och spettade på. Var svårt att springa, gick till en början under Hundfjällets 8-stols lift. Men det var ett bristande skarlager så det fick bli mer stavgång i den branta löpan. Sen ner offpist och rätt uppför väggen. Två pistörer kom och kikade på när jag klättrade uppför backen i bristande skare. Tog mig ca 11,5 min upp med taskigt fäste.

Ser ut som det inte var mycket till utsikt men det var stjärnkart och ingen lampa behövdes.

Passar på och ge er lite data från året som gick:

Sträckan stämmer inte då jag glömt att ta den på många pass. Tiden är i minuter.

Blev dåligt med träning i februari och mars. Förklaringen? Sjuker i februari och i mars åkte jag till alperna för att gå på tur och leta puder. November och december har inte bjudit på så mycket timmar då jobbet gjort att det fått bli effektivare och kortare pass istället.

Det blev så klart mest cykling under året och det gav en väldigt positiv effekt på min kropp. 

/Tobbe

Turfa är det nya svarta

Igår skrev jag ju att jag skulle prova en ny grej på kvällen. Så blev det inte då det istället blev en sväng till KPK med Anders Schnell för lite paddelmaskin och överkropsstyrka.
Därför tog jag tag i det ikväll och tog kolfiberspringaren och gav mig ut på en runda på stadens gator och torg, för vaddå? jo för att jaga zoner...

På www.turfa.se hittade jag denna grej som går ut på att lägga beslag på olika zoner runt om i staden. Man laddar ner appen till sin smart-phone och kör igång. När man befinner sig i en markerad zon tar det någon minut innan man har erövrat den. Sedan får man ett antal poäng för varje timma man har den kvar innan någon annan turfare kommer och tar den. Lite som en tävlingsversion av geocaching för er som vet vad det är.

För att få ut lite träningskvalité av det hela blev det naturligtvis full sula mellan zonerna och sedan vila medans telefonen såg till att zonen blev min.

Imorgon bär det av mot "costa del väst" för en helg hos mina föräldrar utanför Göteborg. Cykeln får nog följa med har jag tänkt mig så jag kan få ihop några timmar såhär när vintern ändå inte behaga infinna sig. Kajaken får nog ligga kvar på paddelklubben iaf.

Vinnare nyårstävlingen

Lotten fick avgöra då samtliga tävlingsdeltagare svarat 19st vilket var det korrekta antalet prylar vi frågade efter.

Erika fick arrangera lotteriet och den som håvade in vinsten blev Dennis Solberg, alltså min far. Den bli perfekt att ha när han paddlar omkring på hakefjorden i sin havskajak till sommaren.

Anamma träning från Sverige-eliten

Saxar ett inlägg från Micke Flockharts blogg (en av Sveriges bästa MTB-cyklister) Kommer kika på detta och försöka effektivisera min träningstid då den är grymt begränsad när jag jobbar i Norge och slutar kl 19-20 på kvällarna. Läs och begrunda:

"

Okay, grafen visar fettförbränningen för mig under två försök. Varje belastning är körd 5 minuter och medlet för sista 3 minuterna är använt för att plotta fatmaxet i kcal/min. 2011-passet kördes rätt tight på lunch och dagens pass (2012) kördes utan frukost och efter pendlingscykling till jobbet.

När man pratar om fatmax så är det underförstått att det är den högsta mängden fett man kan matabolisera för att få fram lite fint mekaniskt arbete. Som ni ser i grafen så är fatmaxet oberoende av substrattillgång då kurvorna peakar vid samma belastning (210-240 w). Där har jag min maximala fettförbränning.

Men, som ni också ser så är den maximala förbränningen ganska ointressant i jämförelse med den faktiska mängden fett som kan mataboliseras. Fettförbränningen styrs väldigt mycket av tillgängligheten av fett. I fastande tillstånd är tillgången via blodet på fria fettsyror stor, och ju mer bonkad man är desto mer finns i blodet och ju mer stimuleras muskeln att ta upp och använda. Omvänt gäller att vid nyätet tillstånd så är glukostransporten och inlagringen högaktiv vilket trycker ner och håller tillbaka både fettförbränning och fettupptag av muskeln. Muskeln kommer fortfarande vara aktiv och använa fettet som är lagrat i muskeln (enl. grafen) men det huvudsakliga stimulit kommer att resultera i att använda glukos/glykogen.  

Vad kan vi då göra med träningen för att förbättra det hela? Höjden på kurvan kommer alltid vara begränsad eftersom syreupptaget, och därmed energiåtgången, inte kan bli hur högt som helst på submaximala belastningar. Träning kommer att högerförskjuta fatmaxet och ju mer högerförskjutet det blir desto större blir kapaciteten för att få till en hög fettförbränning. Vill man träna sin fettförbränning så är det därför kapaciteten (taket) som kommer vara avgörande för maxet, men en hög enzymatisk kapacitet ger en hög faktisk förbränning. Därför är det viktigt att förbränna fett under träning, och som ni ser så är en lunch (eller frukost, eller fika under passet…)  före passet direkt hämmande för just detta.

I mitt fall så är det rätt ointressant vilken intensitet jag håller upp till ca 250 w. Fettförbränningen är rätt stadig då. Däremot spelar det väldigt stor roll hur länge jag håller på under passet och framför allt hur mina förberedelser ser ut. Går man på grafen ovan så kan jag med en timmes träning före frukost förbränna lika mycket fett som vid 2,5 h träning i mer nyätet tillstånd. En klar fråga när tidseffektivitet och träning diskuteras. "

/Tobbe

Tisdagsben

Igår var det som traditionen bjuder benkränkarmåndag på gymmet med Jonas Evaldsson. Jonas var på cykelmöte innan så jag passade på att riva av ett set med 4st 4-minutersintervaller på löpbandet enligt det vanliga receptet: 3 minuter på 16km/h följt av 1 minut på 17km/h och sedan vila 1 minut.

Körde detta pass även i lördags och då var det fruktansvärt segt av någon okänd anledning. Denna gången däremot gick det mycket lättare av samma okända anledning.

Även Johan Fryksenius och Olof Hagliden var där och sprang denna första vardag på det nya året.

Jag kan iaf lova en sak: Nyårslöftet att börja träna har helt klart slagit igenom i år igen.. Smockfullt med nya människor på gymmet, hur svårt kan det vara att träna kontinuerligt?

Här är Jonas upptagen med "the löööve machine" som ger baksidan på låren en bra omgång.

Annars var det ett par vändor med Borzov-steg som satte mest spår i kroppen och nu håller på att ge mig en skaplig dos med träningsvärk. Jag får försöka leta reda på en youtube-film på denna övning så även ni andra kan få testa :)

Ikväll skall jag testa en ny mobil-app med en kul tävling. Rapporterar mer om hur det gick och vad det är senare ikväll förhoppningsvis.

//Olof

Pjuking white gold

Äntligen ett riktigt snöoväder. Kanske inte bästa vädret att köra bil i men ack så härligt det är med snö