Bra start på veckan

Skickade följande sms till Jonas vid lunchtid igår: "..........måndag?"

Jonas förstod direkt att det var benkränkarmåndag jag syftade på och var inte sen att haka på. Även Peter gjorde oss sällskap denna gång.

Började med lite löpning på bandet för att väcka kroppen och då i synnerhet benen. Sedan tog ett pass fyllt av hets, primalljud och ansträngda ansiktsuttryck vid. Jag gjorde ett försök att filma Jonas när han maxade i bensparkmaskinen men han höll sig hyfsat sammanbiten och bjöd inte på några roligheter.
Just bensparkmaskinen och benpressen var väl de övningar där det hetsades mest. Vi lyckades alla tre pusha våra gränser och köra sista setet med samtliga vikter som fanns att tillgå på bensparken. Benpressen hade lite fler vikter så där finns det lite att jobba på men skam den som ger sig.

Träningsvärk idag? Jadå men inte så illa som det kändes igårkväll och det berodde nog mer på Borzov-stegen än benpressandet.

Dagens pass blev återigen en vända till gymmet men denna gången för att de överkroppen en duvning. Idag var det Peter som fick hålla i taktpinnen och såg till att det inte blev någon vilsam kväll direkt.
Passet började med lite vanliga styrkeövningar, övergick till några av Peters mer ovanliga brottarövningar och avslutades med 8st 2-minutersintervaller där vi körde varannan paddelmaskin/stakmaskin. När passet var över var jag helt skakis. Då var det skönt att komma hem till en nylagad middag och bara slå sig ner och greppa gaffeln.
Överkroppsstyrka är väl kanske inte min bästa gren så det är ju tur att bänkpress inte ingår i så många multisporttävlingar...

//Olof

Dags för vinterplågan

Snart är två "viloveckor" till ända. Nåja, vila och vila, så lätt är det inte att vara utan den där träningsdrogen. Vi kan säga att intensiteten på träningen har varit låg i den bemärkelse att pulsen inte skuttat så långt upp i registret under den här tiden.

Förra veckans träning summeras följande:

För att vara en "vilovecka" blev det ganska många timmar, trots inte en enda i sadeln. Löpningen kändes riktigt bra och efter tvåtimmarspasset i söndags kändes det knappt som jag varit ute och tränat.

Den här veckan blir sista lugna veckan innan vinterplågan drar igång. Var på gymmet och körde ben samt lite överkropp igår med kompisen och triatleten Christian Nilsson. Han är en jävel på att cykla och springa. Han spöade bland annat Martin Flinta på cykelsträckan i tävlingen activechallenge.se tidigare i våras. Han har även gjort en Ironman på strax över 9 timmar i år.

När vi skulle lyfta skrot i bänkpressen berättade Christian hur klen han är i överkoppen, trots att han simmar. Jag trodde honom inte direkt men efter att ha gått in på 40 kilo och gjort några "rappliga" lyft såg jag min chans att bräcka honom;)

Jag är själv inte känd för att vara varken stark eller grov i överkroppen men nu skulle jag visa vart skåpet mellan oss skulle stå den här kvällen. Brände av 15 repetitioner på 40 kilo. Slängde på 20 kilo till och spräckte mitt 8 år gamla rekord i bänk (jag har inte kört sedan dess). Nu har jag satt upp målet att ta 70 kilo innan jul, vilket torde vara inom räckhåll. Brukar gå ganska snabbt i början och nästa veckan får vi som om inte 65 kilo åker på stången.

Men till vår kära lagmedlem Görans bänkpresskvaliteter kommer få nå. Om jag inte minns fel satte han alla på plats i polisskolan när han tog 50 kilo och 65 repetitioner, däng det ni om ni kan:D

Till sist: Träningsläger med Martin Holmstrand i laget och snabbcyklaren Cimon Johansson, är nu bokat! Gran Canaria 5-12 november. Då ska det samlas timmar i sadeln och höjdmeter ska ätas.

/Tobbe

En kropp som mosats

Känner mig likt hackad köttfärs som legat ute för länge i solen på asfalt och torkat in. Jag gjorde verkligen mos av kroppen på Bergens SATS-gym. Hade en plan, men den sprack likt en vattenballong faller till marken innan man hunnit kasta den. Där stod jag, snuvad på konfekten.

Uppvärmning 5 min på löpbandet skulle följas upp av höftrehab. Det var inte det lättaste få fatt i en ledig redcordutrustning från Bergens alla jäntor. Så det fick bli till att göra köttfärssås av överkroppen som jag knappt rört på sedan jag slutade träna på skidor i mitten av januari.

Just nu ligger jag som en dö sill i min alldeles för sköna säng, i det på tok för stora hotellrummet (dubbelsäng för bara mig).

Fick till sist tag i en redcord-utrustning efter att ha jagat bort ett fruntimmer som låg och stretchade ivägen för mina rehabplaner. Hade inga förhoppningar men hade satt ett lite väl högt mål när jag efter en timme och tjugo minuter skulle bege mig upp på det snurrande gummibandet. Tänkte bränna av 4 x 4 min intervaller. Icke sa nicke, här var det endast dökött i benen och det blev BARA en fyra på 15 km/h. Kom upp i över 170 i puls och benen/kroppen kändes som missären i de djupaste delarna av Afrika. Började även känna skav av iläggssulorna, så det var enkelt att packa ihop för kvällen.

Imorn funderar jag om det inte ska bli en sväng upp på en bergstopp här i närheten. Stay tuned!

/Tobbe

2 dagar utan meningen, eller?

Kroppen har fått vila i dagarna två. Inte helt enligt planen. Tänkt var att vila måndag, hade ju ändå tränat nästan 3 veckor utan en hel vilodag. Va fick man för att vila då? Jo, två nätter med skittaskig sömn. Kroppen svettades som värsta spinningpasset och fick vända täcket mer än bara en gång.

Varför? Ja jag vet inte om den här har en förklaring men kör på....

Bild från tdanielsson.se

Har fått lov att införskaffa mig en bettskena. Tydligen har jag gått och börja gnissla/bita ihop tänderna under nätterna igen på gamla dar.

Så idag blev det ett nytt SATS i Oslo, ingen direkt höjdare. Var ett hak som osade industrilokal och med trista färgen grå, överallt! Kroppen kändes som på vippen till förkykning. Pulsen var dock okej så det fick bli ett allmänt styrkepass. Ben, lite överkropp och så rehab för den där höftuslingen. 

I morgon ska den strålas med röntgen. Får hoppas de inte hittar något, för då kan det vara illa. 

Tänkte shoppa också, någon som har tips på var man kan fynda cykelskor eller najs kläder?

/Tobbe

Hälg ä gött

Fredagens pass blev bandlöpning på SATS. Uppvärmning 10 minuter sedan maxhastighet på bandet (20km/h) och 4 st 2-minutare. Pulsen var fantastisk jämn och benen kändes helt okej. När jag klev av varje intervall hamnade pulsen på 180 PRICK. Jag körde några minuters vila mellan varje. Känner mer och mer att kroppen har svårt att komma upp i pulsnivåer längre än 180.

Orkar jag inte pressa mig? Eller har jag bara blivit mer tränad och hjärtat har mer och ge egentligen?

Fredagen avslutades med en 3-rätters, 3-pars middagen där vi i stort kopierat "halv åtta hos mig" programmet. Bakis som jag var på lördagen (efter den sena finwhiskyn) fick det bli premiärinnebandy. Träningsvärken hade redan infunnit sig efter fredagens intervaller + benstyrka.
Så jag tänkte: "Vafan, kan lika gärna spä på träningsvärken lite till".

Sagt och gjort. 2 timmar bakisinnebandy var mer än kroppen förtjänade denna lördag. Kände mig som en 70-årig gubbe som fick stå och pusta efter varje rusch.

Söndagen ägnades som vanligt åt en härlig långspinning på KMTI med OK Tyr MTB som nu har beställt nästan 50 cykeltröjor till våren. Rekordstort intresse för MTB just nu och massa nya medlemmar i den nystartade sektionen i Orienteringsklubben Tyr.

Slängde in 3 st fyror på spinningen där slutpulsen i intervallen landade runt 172-175.

Nu ska jag köra rehabstyrka för att se om det ger någon effekt för min höft och rygg. På torsdag vankas det slät-röntgen på Annedalskliniken i Göteborg. Blir cirkus 65-70 mil i bil för mig och på söndag bil till Åre på ytterligare 60 + 60 mil för att avrunda det hela med att köra till jobbet 30 mil igen.

Gissa om jag är trött på bilköring?! Dessutom är min smärta som värst då, *grattis!

Passa på och kika in Helenes framgångar från SM-veckan där hon plockade hem flera medaljer i längdskidåkningen.

/Tobbe

Tisdagsben

Igår var det som traditionen bjuder benkränkarmåndag på gymmet med Jonas Evaldsson. Jonas var på cykelmöte innan så jag passade på att riva av ett set med 4st 4-minutersintervaller på löpbandet enligt det vanliga receptet: 3 minuter på 16km/h följt av 1 minut på 17km/h och sedan vila 1 minut.

Körde detta pass även i lördags och då var det fruktansvärt segt av någon okänd anledning. Denna gången däremot gick det mycket lättare av samma okända anledning.

Även Johan Fryksenius och Olof Hagliden var där och sprang denna första vardag på det nya året.

Jag kan iaf lova en sak: Nyårslöftet att börja träna har helt klart slagit igenom i år igen.. Smockfullt med nya människor på gymmet, hur svårt kan det vara att träna kontinuerligt?

Här är Jonas upptagen med "the löööve machine" som ger baksidan på låren en bra omgång.

Annars var det ett par vändor med Borzov-steg som satte mest spår i kroppen och nu håller på att ge mig en skaplig dos med träningsvärk. Jag får försöka leta reda på en youtube-film på denna övning så även ni andra kan få testa :)

Ikväll skall jag testa en ny mobil-app med en kul tävling. Rapporterar mer om hur det gick och vad det är senare ikväll förhoppningsvis.

//Olof

Älgberget 519 möh

Annandagen blev vila för våra ömmande leder. 30 km asfalt/is tär på leder. Men det ger också härdade sådana. Olof och jag passade istället på att kompensera vilodagen med ett dubbelpass för dagen. 

En intervall från botten till toppen av Älgberget 2 mil norr om Dala Järna, tog 10 minuter. Sedan skippade vi den långa flacka delen i början av backen. 129 positiva meter 6.25 min, 6.06, 5.49 på intervallerna. Medelpuls på 163, 168, 169 och 171. Maxpuls 180 för mig och 187 för Olof. Sen drog vi direkt Vansbro simhalss gym och körde överkropp + mage.

Älberget 519 möh

Enda snön som finns kvar här i kring nästan, sista biten upp till toppen.

Olof höll på att köra in i det här träden efter att ha haft solen rätt i ögonen.

900 meter upp och 130 positiva höjdmeter. Men brant på bilder det blir det ALDRIG!

Sen blev det överkroppsstyrka och mage med ordentlig stretching. 

Klicka på detaljer så syns även mer data.

Ingen ordning alls

Då tiden för träning var något begränsad igår fick det bli ett knallhårt pass för överkroppen på gymmet. Det är generellt det pass på menyn som tar kortast tid att genomföra ordentligt.

Verkade inte som huvudet var med hela vägen dock. Körde bicepscurl med hantlar och tänkte för mig själv "det var värst vad högerarmen var slak idag", vänster kändes däremot hur lätt som helst.

När jag så skulle lägga tillbaka hantlarna på det väl uppmärkta stället reflekterade jag över att vissa verkar ha svårt att hålla ordning och lägga tillbaka rätt vikt på rätt plats. Det var en plats ledig på 12kg och en på 14kg. "Jäkla nöt som inte kan hålla ordning på grejerna" hann jag tänka i två sekunder innan jag insåg: det var jag som var nöten i lokalen.
Då hade jag kört 4 set med två olika tunga hantlar... Det var alltså inte högerarmen som var ovanligt slak, utan vänsterarmen som fått en lite lättare kväll än vanligt.

I eftermiddag bär det av till Dala-Järna för julfirande även för min(och Erikas) del. Blir nog en del träning med Tobbe och Olle(Erika och Evelinas bror) innan julen är över kan jag tänka. Hoppas inte värmen slår till allt för hårt bara då jag hoppas kunna få lite ordning på min längdskidåkning med start under julhelgen.

Tungt missbruk

Igår var det som vanligt benkränkarmåndagen på gymmet. Utöver Jonas Evaldsson så var även Marcus Jonsson med på "skojigheterna" denna vecka. Marcus var ordentlig nog(pga missförstånd iofs) att köra 4 st löpintervaller á 4 minuter innan vi skulle dra igång med de tyngre prylarna. Om det var bra? njaaa kanske inte helt optimalt för styrketräningen iaf.

Kul pryl på gymmet: Aluminiumskivstång som väger nästan ingenting(och böjer sig redan vid lägre vikter), viktskivor som är imponerande stora men endast väger 5kg.

Resultat: Man känner sig som nån slags starke man på cirkus som fuskar med vikterna för att se stark ut. Här t.ex. är under uppvärmningen, det ser tungt ut men hela kittet väger in på ca 35kg vilket inte kan klassas som särskilt imponerande :)

Ikväll blir det gymmet igen men för överkroppens skull. Core-boll och en massa andra nyttiga övningar står på agendan.

//Olof