AIM Challenge Sälen - The race story

Jag och Martin står äntligen på startlinjen. Ibland är det halva tävlingen att komma dit, även på en så kort som 6 timmar lång sådan. Martin hade så sent som dagen innan ingen ordentlig cykel att köra på. Efter en hjälteinsats av Marcus Jonsson som lånar ut sin cykel (min fjolårscykel) och Jonas Evaldsson som lånar ut sitt fräscha Schwalbe rocket ron däck, är vi ready to go.

Efter fjolårets tävlingar där jag och Göran missade förstaplaceringen (2:a och 3:a) på båda tävlingarna på grund av bristande taktisk förmåga att planera in bästa rutt, var jag extra hungrig att plocka hem den där efterlängtade segern. Missarna ifjol var, vi tog liften i Sälen vilket resulterade i dålig utdelning poäng per minut på fjället. I Hemsedal tog vi INTE liften utan cyklade upp på fjället och insåg snabbt att det var helt ocykelbart. 

Nu stod vi där igen, taktiken var klar: häng på Thule i början för att sedan göra smartare vägval längre in i tävlingen. Starten gick och över 500 deltagare splittrades som big bang. Vi hakade på Thule som åkte lift upp på fjället. Jag insåg ganska snabbt precis som i fjol när vi satt i liften, nej det här var inte bästa rutt. Redan uppe på fjället var jag lite moloken över den korkade taktiken, eller var den så korkad? Statistiken ljuger ju inte, Per Vestling har varit med i det vinnande laget ALLA år AIM arrangerats i Sälen. Den här gången skulle det visa sig att att det blev dålig utdelning på annars så bra odds.

Jag och Martin tillsammans med två riktiga eldsjälar. Tv. Sven Åke Nordenmark och Th. Olle Wallin

In i dimman, för på fjället var det just a whole lot of fog. Vi dumpar cyklarna och jag tror vi är vid nummer 35 men det är vi inte. Så jag inser snabbt att vi är någonstans mitt emellan 50 och 35 i dimman. Ändrar rutten till 49 istället och vidare mot 36. Martin frågar hur långt vi ska springa innan vi kommer tillbaka till cyklarna?

-En sväng! Ta med dig gels, svarar jag.

Insåg snabbt att den där svängen skulle bli runt 3 timmar. Jag fick med mig 2 liquids och en gel. Martin  däremot underskattade min "sväng" lite och fick bara med sig en gel. 

Våran "nästan" extakta rutt. Gula är bara vilken ordning vinnarlaget i mix tog kontrollerna.

Vi springer på i bra fart vidare nedför mot 37:an. Jag håller i tempot och kartan. Martin kan springa snabbare än så men jag visste ju att om vi ska vara ute i 6 timmar så gäller det att inte gå på för hårt under fjälllöpningen. Spångar och mossar passeras i rasande fart och jag får ett hopp om att det här kan ändå bli bra kanske. Då kommer käftsmällen! Det ser ju ut som det "bara" är att följa leden ner till nummer 27 och visst ser det ut som vi tog kontrollen också. Men nej! Vi kom in på någon vinterled med markeringar som inte en existerade på kartan då det tydligen är en sommarkarta, dålig research av mig. Vi springer inte längre på något som liknar en stig utan ren mosse och det är ordentligt blött. Tycker det tar lite lång tid att komma fram och det börjar bli lite väl flackt där vi är, kontrollen ska ju ligga i en sluttning vid en liten jaktstuga.

Inser snart att vi måste passerat och kommit ut på mossarna mellan 25 och 27:an, FAKK! Ingen idé att vända tillbaka och irra efter kontrollen då jag inte visste var på den här vinterleden vi befann oss. Vi vaskar bort kontroll 27, 28 och 26 och tappar nästan 30 poäng. Dessa hade inte tagit mycket längre tid att ta gentemot den dåliga leden vi nu kom på ner mot 25:an.

Humöret hos mig dippar och tankarna ploppar upp som facebook notifications, det är kört nu! Vi håller ihop det bra ändå resten av löpningen som är riktigt tuff. Jag kikar på klockan och ser att det tar oss 30 minuter mellan 22-39 (22 ligger under O:et i Larsson). Nummer 40 uppe på fjället är tuff och ta i dimman och vi gör några minuter, energin börjar försvinna rejält både för mig och Martin. Jag bjussar på en liquid som jag sparat för nödsituationer.

Äntligen tillbaka till cyklarna! Det är brötit och stenigt. Martins gör sitt tredje cykelpass för året och det första på den lånade cykeln. Jag säger åt honom att inte chansa och köra över sin förmåga, det är inte värt det. Jag kikar på klockan och vi har ungefär 1,5 timme på oss när vi lämnar kalfjället. Jag får prioritera borta fler högpoängare i söder på kartan. Ner mot byn och plocka så många vi kan som inte ligger för högt upp i sluttningen, det kommer bli tight att hinna i mål inom 6 timmar, tänker jag. 

Martin får kramp i en uppförbacke och jag langar över min näst sista liquid. Vid kontroll 14 ska det vara paddling. Vi tror att man kommer åt kanoterna från nordvästra sidan och pipet dit, fail! Kanoterna finns i byn och vi ser folk som simmar ut istället för att åka tillbaka. Jag säger direkt till Martin:

Jag simmar INTE!

Martin: Men det är ju 15 poäng!

Jag: Ja men jag simmar då inte det får du göra, jag kommer få fett med kramp!

Martin: OK, jag simmar, säger Martin som precis fått i sig flera gels.

Det är kallt som fan och mot nästa kontroll får Martin fin kramp. Lyckas få bort den och det är nu ungefär 25-30 minuter kvar. Jag frågar om han kört backen förut.

Martin: Ja, men bara på rullskidor.

Jag: Hur lång tid tog det då?

Martin: Vet inte men det kanske tar en kvart och cykla?

Det tar cirka en kvart och vi biter i Thules ryggar. Vestling får lite extra puttar av Flinta. Vi hinner bara med slacklinen och en kontroll till, passerar mållinjen med 1,5 minuts marginal. Det är ju som sagt onödigt att gå i mål allt för tidigt;)

Det blev till slut en försmädlig fjärdeplats. Något som jag verkar samla på i år, Omberg 4:a, LGT 4:a och nu AIM. 32,1 poäng från segern, 23,6 från andraplats och 10 från tredjeplatsen.

Direkt efter målgång. Sven Åke Nordemark skjuter av en bild.

Vinnarrutten (inte vägval utan vilken ordning de tog kontrollerna)

När vi var på väg upp mot fjället var det då jag insåg vi skulle kört mot byn eller högfjällshotellet och hållit oss på cyklarna så mycket som det bara gått.

Det var rätt kul trots att jag schabbla bort segern på taktik och orienteringen.

Nu närmast väntar SM den 1 september i Kristinehamn. Innan dess ska ni få träningsrapporter och en racerapport från ett onödigt kort Stockholm Extreme.

/Tobbe

Olof goes "Farbror Frej"

Nu känns det som all ledig tid går till planeringen inför Stockholm Extreme och vår egen tävling Utmaningen.
Idag mekade jag ihop en bogserlina à la hundkoppel att ha på cykeln i stockholm. Tog några bilder som jag tänkte lägga ut vid ett senare tillfälle med en beskrivning hur man kan göra.

Igår var jag och hämtade min nya bakaxel efter reklamationen så nu är cykeln fit for fight inför helgen. Jag och Johan Fryksenius hade mekkväll i carporten i sällskap av Johans hund. En rätt så energisk Riesen Schnauzer-valp som tyckte verktygslådan var en godispåse av bästa klass.

Imorgon blir det inköp av mat inför tävlingen och en kortare paddeltur med Martin. Tobbe har i vanlig ordning flytt landet ;) och är i Norge och jobbar.

Den gångna helgen spenderades ute på Lurö där det bjöds på "multisportbröllop" mellan Sweco adventures Mathias Carling och Ducati Rideaways Kristina Bengtsson. Jag hann med en solo-löprunda efter ankomst på fredagen och en tillsammans med Swecogänget inkl. Mathias på lördagen. Lurö bjöd på riktigt fin klipplöpning och små vindlande stigar över hela ön. Rundorna blev ca 1 mil vardera och farten var hyfsat hög bitvis.

adios!

//Olof

På uppåtgående

Nu är det full fart som gäller för att hitta bästa möjliga form inför stockholm. Satsar på lite snabbhetsträning sista veckan för att kunna köra gärnet på prologlöpningen inne i stockholm.
Funderade lite på om karlstad kunde erbjuda något högt torn att köra lite trappträning i men det är nog tunnt med det. En av looparna på prologen består av löpning i trapporna upp iett 80 meter högt torn för att sedan fira sig ner för fasaden, det kommer bli riktigt jobbigt på vägen upp och "luftigt" på vägen ner :)
Igår hade vi lite lagmöte och diskuterade taktik, mat, prylar mm för att inte missa något inför nästa helg.

I onsdags körde jag ett ångestpass för att testa formen lite. 8st intervaller á 3 minuter med 1 minut vila bestämde jag mig för.
Jag var lite osäker på hur fort jag skulle orka springa och tänkte att jag iaf borde klara att hålla mig under 3:40min/km. Benen kändes bättre än väntat trots så gott som ingen löpning sedan Åre och jag höll mellan 3:27-3:31 alla åtta intervallerna. Formen borde alltså vara på uppåtgående med tanke på hur risigt det kändes i lördags.

Efter det tog jag mig an uppdraget att agera tekniktränare på OK Tyrs mtb-träning.
Först kikade vi lite på backen bakom skjutbanan på sanna där värmlandsserien kommer gå av stapeln nästa tisdag. Jag berättade lite hur man skall stå på cykeln och tänka kring spårval genom steniga partier. Sedan var det dags för provkörning, där var det ingen som fegade(På gott och ont...) ka jag lova. Efter att de första 6 personerna hade passerat hade 3st åkt över styret och hamnat ute i terrängen, som tur var utan allvarligare person(eller cykel)skador.

Efter det körde vi lite bromsteknik där det gällde att våga använda frambromsen. Även här var det frisk vågat av de flesta som verkligen testade gränserna. Inga vurpor denna gången iaf :)

Sista momentet var en sväng. Hur svårt kan det va? tänker många. Men med rätt spårval, inbromsning och igångdrag kan man spara mycket tid och kraft. En långloppsbana innehåller ju dessutom ganska många svängar så sparar man ett par sekunder i varje kurva så blir det mycket tid.

Det är skönt att se vilken uppslutning det är på OK Tyrs träningar. Vi var säkert 20 cyklister som rulladeiväg från KMTI denna onsdag.

I helgen skall jag och Erika ut till Lurö för att vara med när Mathias Carling och Kristina Bengtsson gifter sig. Förhoppningsvis håller sig vädret i schack så vi kan vara utomhus.
Givetvis åker även löpskorna med ifall jag hinner klämma in lite löpning runt på ön. Vet inte hur det ser ut på Lurö men lite skön klipplöpning hade suttit fint. Ni får hålla koll på facebook för korta uppdateringar under helgen.
Tobbe och Martin åker till Sälen för att tävla i AIM Challenge och förhoppningsvis kan de ro hem segern i år efter några lärdomar från förra årets andraplats.

//Olof

Mjölksyran sprutade ur alla kroppsöppningar

Här har det varit dött ett bra tag, men ha förtröstan kära läsare! Vi snickrar på något stort och är just nu inne i en hektisk period innan sensommartävlingarna brakar lös. Som ni kanske märkte blev det inget 24h adventure i Helags för våran del. Orsak undrar ni då? Jorå så att, mitt löparknä gav sig inte av från  min kropp förrän 2 veckor innan tävlingsstart. Beslutet var ganska enkelt:

-Vi kör inte Olof! Det är inte värt att riskera hel höstens program med tävlingar.

Sagt och gjort! Så vad har jag då sysselsatt mig under min snart 4 veckor långa semester? Kan lättast förklaras som: Paddlat surfski och sprungit samt cyklat några svängar. Känner mig som en kung på vattnet i mitt nya spjut och stora vågor är inte längre något jag drömmer svettiga mardrömmar om längre. Skulle inte tro det blir någon multisporttävling som genomför en paddling i 15 sekundmeter va?:)

Nu slipas formen för nalkandes: AIM Challenge i Sälen 4 augusti, Stockholm Extreme 10 augusti och SM i multisport 1 september. Dessa tävlingar har varit PRIO ett hela året. Nu har då inte planen gått helt rostfritt. En hel del rost är fortfarande kvar och spökar. Jag har ju vikt ner mig och nästan inte kört några pass alls (förutom tävlingar) över min mjölksyratröskel. Boven i dramat är snebelastningarna i min kropp, som jag för övrigt inte fortfarande vet var de ligger trots mängder med besök hos terapeuter.

Det gör nog så ont med mjölksyra, så att försätta kroppen med ytterligare form av obeskrivlig smärta har inte funnits. Den här veckan har dessa gränser förflyttats. Jag måste få fart på kroppen om jag inte ska behöva köra med bara pannbenet resterande tävlingar. Till slut: AIM kör jag med lagets färska nyförvärv, Martin Holmstrand. Ni som inte vet vem han är kan kika på: Arkmek

Ambitionerna? In it for the win, nothing else matters!

Thule ska enligt AIM:s news stå på startlinjen i år. Den nöten blir svår att knäcka. Men i fjol hade vi speeden för att göra det. I år har vi förhoppningsvis både speed och erfarenheten för det.

I dag körde vi GP-träning med OK Tyr MTB gänget. Grymt roligt och jag hoppas ännu fler dyker upp nästa gång vi kör, torsdagar kl 18 samling Hagatorget. Det krävdes nästa målfoto för att utskilja mig och Anders "kvarnen" Kvarnlöf vi ett av de fyra loppen, resterande tog jag hem med Anders "hack i hjul" efter. Tror aldrig jag haft så mycket syra i låren efter första GP-loppet i hela mitt liv, ONT syra gör OOOOONT, men ack så gött efteråt!

Stort gäng som gillade GP-träningen

"Sommaren" hittills

Nu är min semester slut och i måndags var det dags att dra på sig skjortan och bege sig in på kontoret. Det kunde inte ha varit en bättre dag, 14 grader och regnigt gjorde att det kändes helt ok att vara inomhus trots allt.

Vad har då hänt sedan senast? jo en massa såklart. Tänkte bjussa på lite blandade bilder från senaste veckorna.

Körde backintervaller på Mejdåsen utanför Björbo i Dalarna, fin utsikt från utsiktstornet på toppen.

Tour de France skulle kunna vara ungefär varannan bild men jag nöjer mig med en... Halvspännande "fight" om gula tröjan i år men flera mycket spännande etapper ändå.

Erika sprang Vansbro halvmarathon på en av sommaren mycket få varma dagar. Jag cyklade omkring som en tok för att heja på :)

Sedan åkte vi till Chamonix, stundtals lite svalt som ni kan se. Annars mest strålande sol hela veckan.

 Utsikten från Aguille du Midi ner mot Bossons glaciären, en riktigt snabb glaciär som rör sig ca 300 meter om året.

Utsikten mot Mt Blanc. Vi var uppe på Aguille du Midi samma dag som 9 klättrare omkom i en lavin på väg mot Mt Blanc.

Fötter mot Mer de Glace.

En dag gick vi upp till Plan de L'Aguille, stigen(den som går till vänster i bilden) var inte helt rak som ni kan se. Kartan var ändå en förenkling av verkligheten där de rationaliserat bort de flesta svängarna som uppenbarligen inte behövdes :)

Sista dagen gick vi upp till Brévent via Aguillette des Houches, det tog en bra stund och klockan räknade till 1726 höjdmeter. Erika räknade höjden i antalet bryngfjordsbackar(den är ca 50höjdmeter) så det stannade på 34,5st ungefär :)

Frankrike passade även på att fira sin nationaldag, en dag som knappast går obemärkt förbi. Att vara borgmästare i frankrike verkar vara ett riktigt kanonjobb. Ungefär som någon slags minikung fast med lite att säga till om.

Liseberg!!! Vi var där och det var inte så många andra :) vi åkte det mesta flera gånger i ett rasande tempo. Jag lyckades dessutom få med mig en 2-kilos Toblerone hem som nu går åt som smör i solen.

 Costa del Väst, soligt men blåsigt som det värsta. Tobbe mötte upp och vi drog ut med kajakerna och surfade lite rejäla vågor en dag då västanvinden rev upp vågor på bästa stenabåtsmanér(eller finlandsfärja om man bor på östkusten)

Kajaken fick lite kärlek i form av ny färg/gelcoat då några offensiva landstigningar under säsongen(inte minst i åre) satt sina spår. Nu är den iaf lika vit och fin som pengarna i en skrothandlares plånbok.

Hemma i Karlstad igen blev det "after work" med kollegorna som nu skulle gå på semester lagom tills jag kommer tillbaka. Första delen av kvällen spenderades hemma hos Magnus som hade denna stilfulla brodyr stående bredvid sin tv :)

Koja... modell superambitiös! Jag och Erika tog en cykeltur ut till Arnäs på Segerstads sydspets, på vägen stötte vi på detta skrytbygge till koja. Undra om det verkligen är ett barn som korstimmrar en liten ministuga eller om det är en förälder som är liiiite för hjälpsam :)

Nu har iaf träningen kommit igång ordentligt igen och jag har kört bra pass hela veckan. Nu är det laddning och planering inför Stockholm Extreme som gäller. Verkar bli en riktig kanontävling med ett farligt starkt startfält.

//Olof

Rostiga ben, rött hjärta!

 

De här två bilderna sammanfattar min kropp ganska bra just nu, rostiga ben men snabbt hjärta. Har under senaste veckan lyckats skramla ihop lite löpning för första gången sedan 18 maj då jag och Olof traskade runt Le Grand Tour där vi blev fjärde lag. Fick lida länge för 15 timmars hårdkörning med ett ömmande löparknä. Frågan jag ställer mig, skulle jag göra samma sak igen om jag visste att jag inte skulle kunna springa på över 6 veckor? Troligen inte!

Nu börjar semestern på allvar, söndag flyr vi till west-coast för "tropisk" hetta. Ska bralla på ordentligt, så jag och Olof tänkte ligga och guppa med våra kajaker ute till havs i 10 ms vind. Om ni hade missat det har jag införskaffat mig ett blått kolfiberspjut som är lättare än cykeln min, trots sin längd på 6,40 m.

Dagens pass bestod av lite snabbare löpning upp till mamma och pappas hus. Jag visste inte riktigt om huset skulle stå kvar eftersom mina yngre bröder anordnat en studentfest där 60-talet ungdomar cirkulerade runt i och utanför huset. Men det stod allt kvar i sin prakt, något som inte riktigt fanns kvar var mina löparben. Det kändes hyfsat att ligga i 4 min/km fart ändå. Körde sedan 4 st hårdare intervaller A3 på en elljusslinga som är ca 800 meter. 2.35 min, 2.38, 2.39 klockade jag rundan och pulsen var rakethög. Kanske inte så kostigt med tanke på den tunna intervallträningen/löpträningen jag haft de senaste veckorna. Sneglade på klockan och konstaterade en puls runt 185, vilket är ungefär 95% av maxpuls. 

I morgon väntar ett kombipass med distans. Jag och Kalle Alexandersson sticker ut 8.30 för att dra västerut, landsvägshoja och kuta en sväng.

Vi lovar er alla mer frekventa blogginlägg framöver med massa härliga träningsdata och träningstips!

Stay tuned

Tobbe

Tävlingsrapport Åre

Det har varit lite glest med uppdateringarna under den gångna veckan under förberedelserna inför tävlingen. Eftersom forspaddlingen blev inställd blev det en rätt lugn vecka så det fanns inte så mycket att rapportera.

På måndagskvällen körde jag och Andreas två varv i den downhillbana som utgjorde den nya avslutningen på cykelsträckan. Det innebar att det även blev en del backcykling för att ta oss upp igen.

På tisdagen gick vi ut och provade först hela löpsträckan över till Huså. Vädret var kallt och blåsigt och molnen som skymde toppen gjorde att det var lite svårt att ens se var banan gick.
Andreas lyckades under utförslöpningen trampa ur sin ena sko i ett lerhål. Den satte sig så hårt att vi fick ta en av mina stavar och bända upp den för att få loss den.
Efter en kort fika i Huså hoppade vi på cyklarna och körde hela cykelsträckan fram till hotellet(TOTT) där vi bodde. Den nya avslutningen från Åre Björnen bjöd verkligen på en helt annan utmaning än den tidigare sträckningen längs E14 vilket de ska ha en eloge för.
Onsdag förmiddag Körde vi de sista ca 2/3 av cykelsträckan igen för att reka alla surhål ordentligt. Nu hade även Anders anslutit och stod för en krasch i down hill-banan som kunde ha slutat betydligt värre än vad den nu gjorde.
Torsdag förmiddag paddlade vi i strålande sol upp till Tegeforsen och tillbaka.
När vi inte tränade/rekade så blev det en del skönt häng i hotellets relaxavdelning med bubbelpool.

Tävlingsdagen:
Uppe med tuppen 05:45. Den omlagda paddelsträckan gjorde att morgonen blev betydligt lugnare än den sedvanliga resan till trängseln vid Tennforsen. Inget ont som inte för något gott med sig alltså..
Det blev som vanligt en del trängsel på startlinjen när 225 kajaker skall iväg åt samma håll. Jag klarademig dock ganska bra och bortsett från lite "tacklingar" vid första rundningen så var det inga problem. Jag upptäckte dock kort efter start att jag fått ett veck på slangen från camelbacken där den kommer ur flytvästen på ryggen. Det var ju inte aktuellt att stanna för att fixa detta så jag hoppades att jag skulle kunna lösa det i farten under lyftet.
Låg med en bra klunga med bland andra Ola Olsson, Per Ahlström, Jari Palonen, Björn Lans m.fl. hela vägen fram till lyftet och kunde hänga en hel del på våg och spara lite krafter. Jari blev en bit efter sista rundningen påkörd av någon och tog ett snabbt bad innan han var igång igen.
Under lyftet lyckades jag till slut trassla ut drickaslangen så jag kunde sätta igång att komma ikapp med vätskeintaget under andra loopen.
Höll klungan upp till rundningen vid Tegeforsen men tappade sedan lite då jag valde att gå en lite längre väg med mer medström. Dock var strömmen inte tillräkligt stark och jag var ca 50 meter efter "min gamla klunga" in till stranden.

Jag gjorde en snabb växling med ett stopp på ca 1 sekund och satte iväg uppför berget. Benen kändes bra och jag avancerade en del placeringar upp till toppen. Bland annat så passerade jag Anders Schnell som fått problem med kramp i magen och grinade illa.
Utför tappar jag lite igen på de runt om mig då jag känner att mina ben som inte är vana vid så långa backar tar mycket stryk av utförslöpningen. Håller igen lite för att inte vara helt kokt på cyklingen, det är ju ändå där jag har min starkaste gren och planen att plocka en del placeringar.

Återigen gör jag(med hjälp av en vältrimamd supportmaskin) en snabb växling och ger mig ut på cykeln. NU! är det dags att jaga placeringar!
Tar det som planerat liite lugnare första kilometrarna för att låta benen komma igång och jag ser Per Ahlström från Sportson Skövde närma sig. Ett tag är han bara ca 20 meter efter mig innan vi kommer fram till det långa kärret. Benen känns ok och jag orkade springa på rätt bra genom hela kärret och plockar då en placering(Olof Sundström). Fortsätter trampa på och väl ute på grusvägen ser jag Christian Ericsson från EGAR en bit fram. Jag ökar yterligare lite och kör i den långa uppförsbacken innan Fäviken ikapp och passerar ner mot gården. Per  kommer också ikapp och de båda ligger bara en kort bit efter mig när vi svänger in på skoterleden och den långa uppförskörningen mot Fröå gruva. Jag passerar Magnus Holmér och Jörgen Kard innan vi är uppe på grusvägen, fortfarande med Christian hack i häl. Här bestämmer jag mig för att göra ett ryck då jag vet att jag är snabb på stigen fram till gruvan och har rekat ordentligt. Höjer farten ganska ordentligt och lyckas skaka av mina förföljare.
Kör sedan hela vägen till sista uppförsbacken innan jag ser någon annan. Det är då Simon Niemi som befinner sig en bit upp i backen, jag ser då även att Per är närmast bakom.
Backen är så brant att det är svårt att cykla ikapp någon och den låga farten gör också att man ser de som ligger ganska långt före/efter i tid. Benen är på gränsen till kramp men jag har ett bra flyt i downhillbanan och tar mig snabbt ner till årevägen och sista biten in mot mål.

Rullar in som 15:e solo-herre vilket jag är nöjd med. Jag hade ju topp 15 som målsättning innan start så det var ju spot on :)

Summering:
Största förbättring från förra året: uppförslöpningen
Bästa sträcka: Cyklingen(som vanligt)
Sämsta sträcka: utförslöpningen
Tidsdifferens til segraren förra året: ca 45minuter
Tidsdifferens till segraren i år: 25 minuter

Bilder kommer senare..

//Olof

Übercool reklamfilm för OS

Det har varit riktigt kasst med bloggande på sistone. Jag har slickat mina sår och försöker finna en väg att komma tillbaka från mina krämpor som smugit på min kropp och anfallit som värsta attackkobran på alla ställen.

Olof tränar på bra som vanligt och får vara hel (peppar peppar). Han sitter nu i en bil till åre för att på lördag köra ÅEC. Formen verkar god så jag väntar mig stordåd:) Men i år får vi inte se några rekordtider då arrangörerna ändrat lite på MTB-sträckan. Slutet får en stigning och kommer även gå på en av Åres alla downhill-leder. Kolla Axa-Adidas Scott Coles video:


Team AXA-adidas scouting the bike and paddle legs of the Åre Extreme Challenge 2012 from scott cole on Vimeo.


Sen hittade jag den här fräna reklamfilmen för OS, eller va säger ni?



/Tobbe

Bryngfjorden på alla håll och kanter

Efter att ha ställt in förmiddagens paddling till förmån för diverse hemmafixande såg jag fram emot det benkränkarpass som det på Erik Pütseps initiativ skulle bjudas på.
Erika hakade på och vi tog cyklarna och rullade bort till Bryngfjordsbacken. Eftersom vi var lite tidiga passade jag på att ta cykeln upp en vända för att testa en av de nya downhillbanorna som nyligen anlagts.
När alla kommit körde vi igång med lite traditionella backintervaller där man kunde välja att springa/gå eller cykla. Jag och några till valde löpvarianten och gick först en gång som uppvärmning innan vi körde 4 stycken lite snabbare rundor. Den första och kanske framförallt den sista var det betydligt högre fart än vanligt vilket kändes bra i kroppen.
Jag vek sedan snabbt ner mig från spänstträningen då jag inte riktigt vågar fresta på knät som nu är nääästan helt bra efter lite strul sedan Le Grand Tour. Istället blev det 5 rundor i backen på cykeln upp och ner i olika downhillspår, vägar och liftspåret.
Summan blev alltså 4 löpintervaller och 6 vändor på cykeln. Redo för Åre? ja jag hoppas det iaf :)

Eftersom det inte blev någon långpaddling idag så får det bli imorgon istället. Då är vi några som gjort upp att paddla "stora karlstad runt" efter jobbet.

För er som lyckats missa det så var det iaf Vätternrundan i helgen. Även om man kan säga att alla som tar sig runt genomför en bra prestation så var det iaf ett gäng som var lite vassare än de andra. Forne proffscyklisten Magnus Bäckstedt hade samlat ihop ett välmeriterat gäng och satt upp målet att sätta nytt rekord runt sjön för att uppmärksamma barncancerfondens "ride of hope".
Resultat: Ja, de lyckades. De cyklade på 6:37 vilket ger en snittfart på smått otroliga 45,37km/h!!! När de dessutom bara var fem personer att dela på dragjobbet så blir det ju ännu mer imponerande. Blev nog rätt många som fick känna sig rejält omkörda när detta gäng susade förbi.
Här är iaf en fotograf som lyckades fånga dom på bild trots hög fart.

Läste om två killar i gruppen "rymdreglage" som gjort (musik?)videos som fått stort genonmslag på youtube. Känner du att du har för mycket fritid? Börja filma stop-motion filmer, då är det problemet löst. Kan även rekommendera deras "Insert coin" för den som vill fördjupa sig mera.




//Olof

Nu tar vi helg!.. snart iaf...

Så var det dags för frääädag igen, kanske veckans bästa dag på många sätt.
Planen för helgen är att träna ner kroppen långt ner i källaren för att kunna plocka upp den igen i slutet på nästa vecka och ha stålben inför Åre den 30:e.
Exakt vad det blir för träningsupplägg under helgen får jag nog bestämma imorgon men ambitionen är iaf att köra ett kvalitetspass imorgon fredag och sedan köra två pass vardera på lördag och söndag
Lutar lite åt Cykelintervaller, löpintervaller, långlöpning, paddelintervaller och backlöpning+spänst i den ordningen från fredag till söndag..

Andreas i sin Ruahin Firebolt

Ikväll var jag och Andreas ute och paddlade en sväng. Kändes som middagen satt i halsen men det blev iaf några bitar med hårdkörning och lite starter.
Vi diskuterade även hur vatten strömmar vilket är en viktig faktor att ta hänsyn till för att göra bra tider på paddlingen i åre. Det kan skilja flera km/h mellan "det snabba vattnet" och det lite långsammare och ibland kan det vara svårt att se var det går snabbast.
Eftersom vi åker upp till Åre på måndagen i tävlingsveckan siktar vi på att hinna köra igenom paddelsträckan tillräckligt många gånger för att kunna ta ett riktigt offensivt och snabbt spår genom forsen på tävlingen.

Ruahin Firebolt och Nordic Kayaks Rocket +

//Olof