Tränings ideér och Tokigheter

Nu börjar tävlingssäsongen närma sitt slut. Tobias och Olof skall köra i Kristinehamn och Femmans i Göteborg. Sen ska jag köra med Tobias på RaidUppsala 15 Oktober. Aldrig tidigare har jag varit så pepp inför en vintersäsong. Tanken poppar upp i huvudet flera gånger om dagen "Nästa år då jävlar!".

Lite väl övertaggad inför 2012 satte jag med ner för 10 dagar sen å grunnade lite på vad jag behöver träna under vintern för att komma tillbaka nästa år och va en MASKIN! Hur skall jag lägga upp styketräningen? Tanken slog mig direkt. Jag hämtar inspiration från ett monster till Multisportare Richard Ussher. Om jag ser hur han är byggd muskelmässigt ser man vart man ligger i lä. Sagt och gjort, googlar fram en bild på vidundret och inser efter en snabb titt att här ligger man visst i lä överallt! Men nåt som sticker ut extra på Richard måste jag ändå säga är hans Ben! Både lår och vader, Helt Enourmus! De måste va amputerade från en elefant?..

Perfekt tänkte jag, nu blir det ordentligt med styrketräning i vinter och fokus framförallt på benstyrkan. Blir taggad och sätta igång direkt och slägger mig i säng för att vakna upp till en ny dag och ett öppet gym.. 5 minuter går och jag flyger upp ur sängen, H-vete jag måste ju köpa Proteinpulver till styrketräningen. Sånt har ju alla biffar? Gör en snabb beställning på Gymgrossisten och slänger mig sen i sängen. (I detta läget har jag helt glömt bort att jag skall köra Raiden om en månad och vill sätta igång med vintersäsongen direkt)

Richard Ussher = 20% överkropp - 80% Ben - 100% Machine!

Dag 1. Vaknar på morgonen en kvart innan veckarklockan såklart, in med gröt, på me klär, iväg till polishögskolan (PHS) för att beträda gymmet klockan 08.00 helst först av alla. Kommer dit och inser att vissa gillar tydligen att vara där redan 06.30 när de öppnar?! aja säkert nåra töntiga innebandy spelare tänker jag och går med bestämda kliv mot benpressen. Hur mycke skall jag lägga på 100,200,300kg? vi börjar på 200 och testar tänker jag. Påbörjar första benlyftet och fäller snabbt ner vikterna igen JUST JA! uppvärmning....

Kör en snabbvända i crosstrainern för att få lite cirkulation i kroppen och lägger mig sedan ner i benpressen igen. Åh hej! pumpa, pumpa, pumpa hmm de här gick ju rätt bra vi lastar på lite mer 240 pumpa, pumpa kör några set.. Ställer mig sen och funderar på hur många repetitioner ska man göra egenligen? Har för mig att för att bli stark utan att bli för tung skall man köra tunga vikter och få reps. Aja vi dyngar väl på 300 å testar.. Nån vek bolljagare på gymmet utbrister "Hur mycke ska du lägga på egentligen" Jag svarar "Tillräckligt för att bli en multimaskin" Lägger mig ner och pressar för kung & Fosterland, Gaaahhhhhh!! (illröd i ansiktet) Det gick 1 lyft men kunde lika gärna ha slutat med slarvsylta av mig.. Kör sen ytterligare 4 styrkeövningar innan lektionerna började.

Kommer hem på kvällen och inser att det blir ingen konditionsträning idag, benen är helt slut!

Dag 2 vaknar jag och inser, det blir ingen konditionsträning idag träningsvärken hägrar!

Dag 3 vaknar jag och inser, det blir ingen konditionsträning idag träningsvärken hägrar! Proteinet kommer på posten och konsumtionen börjar direkt.

Dag 4 vaknar jag och tänker, shit va seg jag är i benen men jag kan cykla till skolan iaf. Sagt och gjort vilket resulterade i den sämsta cykeltiden dit med råge! Inget kräm i benen alls efter benstyrkan. Tänker ganska snabbt att det beror på att jag inte kört ben på så länge och det är därför jag har sån träningsvärk.

Dag 5 nu är träningsvärken borta! In me gröt, på me klär, iväg till gymmet och ner i benpressen.. Pumpa pumpa pumpa.. Om jag springer 15km direkt efter benpasset idag kanske det mjukar upp och jag slipper träningsvärken? Ger mig ut och tycker jag trycker på ordentligt, men jag kommer ju ingen vart? 5.00/km och benen är helt slut... Aja jag har ju trots allt kört benstyrka precis innan och har lättat samvetet lite och konditions tränat för första gången på 5 dagar.

Dag 6. Satans vilken träningsvärk blir ingen konditions träning idag.

Dag 7. SMS från Tobbe "Du har två vilodagar skärpning nu" Fortfarande träningsvärk :(

Dag 8. Tar mig en funderare, vad har jag åstadkommit den senaste veckan? 2 ben pass, ett löppass, 2 tunga långsamma cykelpass samt överkroppsstyrka varje dag iofs.. Tänker vidare och inser att för att jag och Tobias skall kunna uppnå målet med seger i Raiden måste jag vänta med benstyrketräningen till efter tävlingen. Konditionsträningen blir alldeles för lidande som det är nu.

Dag 9. Nu har träningsvärken släppt, benen känns fräscha, cykeln svischar fram igen vilket jag fick bekräftelse på när skylten "Du kör för fort" började blinka ihärdigt framför mig när blåser genom centrum. Här är vi idag och nu kommer tränignen fortgå så som den gjort hela sommaren. Inga jävla ideèr nu Göran tänker jag och sätter mig ner för att blogga.

Då var min oskuld tagen när det gäller de här med bloggar, vet redan vad morgondagens inlägg kommer handla om, det blir spännande må ni tro. Ledtråden är att det handlar om "fruntimmer" ^^

STORT LYCKA TILL I MORGON TOBIAS OCH OLOF! SHOW ME SOME MACHINE...

// Grevillius

Vikten av växling

Man känner att lördagens tävling börjar närma sig. Mer och mer går tankarna kring vilka skor man skall springa i. Hur man skall lägga upp växlingsstrategierna för att minimera stillaståendet och sölande med grejer under själva racet. Ska man ha flytvästen i växlingsrutan eller i kajaken, ska man köra med cykelhandskar genom hela racet eller inte ha dom alls, när skall man stoppa i sig gel och hur stor flaska behöver jag egentligen ha på cykeln? Alla dessa frågor skall vara bestämda på fredag för att inte behöva fundera eller tveka under själva racet.

Många tror att det skiljer mest ute på banan mellan de snabbaste och de långsammaste, men om man tar en titt på växlingstiderna så ser man snabbt att det kan skilja flera hundra procent mellan bästa och sämsta tid. Detta är tid som är mycket tuff att ta igen ut på banan.

Dagens träning blev av den lugnare sorten för att få lite återhämtning. Eftersom jag ändå skulle handla så tog jag helt enkelt ryggan och kutade till Willys. Lite mjölk, yogurt mm senare så vände jag på klacken och sprang hem igen för middag.

over and out!

//olof

Söndagens monstertur och idioter på cykelbanor

I söndags vart den en härligt lerig tur på nästan 9 mil. Slänger ut GPS rutten. Puls får ni vara utan då mitt j*#%!! pulsband vägrar fungera...


I går var en sån där dag då allt kändes sjukt dåligt, lättirriterad, inte sugen på att träna, trött och hänging. Kan ha berott på vädret, sovit dåligt på natten eller min höft och rygg som vägrar ge sig med den statiska värken.

På väg hem från träningen tog jag ut mina aggressioner på ett gäng i övre medelåldern som stod MITT på cykelbanan som går genom torget. Brukar inte bry mig i vanliga fall men nu var det ju ingen vanlig dag så....

-Ni vet väl att det här är cykelbana?!
Tanten svarar irriterat:
-Jaja!
Jag kontrar ännu mer irriterat tillbaka samtidigt som jag svischar förbi på mitt vita fartvindunder ( en LVG canyon 6.0 ):
-BARA en cykelbana och INGET annat!!

I dag är en bättre dag och det kommer köras riktig kräkträning på Skuterget där vi kommer köra varvet för Värmlandsserien i MTB som Olof och jag arrangerar den 20/9. Återkommer med GPS-track när vi plågat våra ben klart.

Stay tuned!

Värmlands värsta cykelbackar?

Vi fortsätter presentera Värmländska cykelbackar. Här kommer kanske de allra värsta, ni får hojta om det saknas någon. Släng iväg ett mail till tobias.ostrom@gmail.com

Tossebergsklätten: Värmlands svar på Vueltans Alto de L' Angliru fast 10 kilometer kortare. Med cirka 220 höjdmeter och 2,1 km blir det en snittlutning på strax över 10%. Enligt den här vägskylten ska det vara 20% som brantast upp:

Höljesberget: Är detta Värmlands tuffaste backe tro? Jag har svårt att tro ni hittar en värre backe. Här plockar man 420 höjdmeter på 6,8 kilometer som ger runt 6,2% i snittlutning.

Branäs: Strax söder om finner vi Branäs skidanläggning. Den här backen stoltserar med så mycket som 340 höjdmeter på 4,1 kilometer. En riktigt bitig backe som har en snittlutning på 8,3%.

Hovfjällsbacken: Definitivt en av de tuffaste och längsta backarna Värmland har att erbjuda med sina 7,7 kilometer och 400 höjdmeter med snittlutning på 5,2%.

Långberget: Kanske Värmlands längsta och högst belägna motlut? Här plockar man 480 höjdmeter asfalt hela vägen upp till Långbergets sporthotell. Frågan är om det finns någon backe som är längre och tar lika många höjdmeter som denna som är 10,8 kilometer lång vilket ger snittlut på 4,4%.

Backar runt om Karlstad inom radien 5 mil

Satt och roade mig med att hitta bra backar att köra på MTB:n i höst och nästa vår/sommar, i väntan på att flera körningar skulle bli klara på datorn.

Hittade de här godingarna (tänkte fylla på med mer statistik allt eftersom jag kört dem):

Höjdskillnad: 125 m

Höjdskillnad: 160 m

Höjdskillnad: 175 m

Höjdskillnad: 220 m

Höjdskillnad: 200 m

Höjdskillnad: 175 m

Höjdskillnad: 150 m

höjdskillnad: 160 m

Höjdskillnad: 170 m

Höjdskillnad: 125 m

88 km med gegga, grus och massa vatten

Blev ett rejält MTB-pass för dagen, 88 km och 4.52 h nästan uteslutande stig. Härligt att få gegga ner sig ordentligt. Kändes som man gick på dagis igen när vi plöjde ner i gyttjehål efter gyttjehål. Blev en hel del OTB (over the bar). 5 stycken totalt och Kalle tog hem trofén i flest OTB för dagen när han lyckades med två stycken. Jag och Klaraviks-Tony passade på att köra synkroniserad OTB när vi passerade en mosse vid Högmon. Olof fick sig ett gott skratt när vi båda stod på näsan i lervällingen.

Skitigt värre:




Fv. Klaraviks-Tony, Lars "bommen" Lundegård, Olof "smutsbarnet" Solberg, Kalle "two times over the bar" Alexandersson och Marcus "Skidskyttens Davids bror" Ekholm.



Lortar



Brownlegs

/Stay tuned

Intensiv träningsvecka

Intensiteten i träningspassen har skruvats upp inför Svenska multisportcupen i Kristinehamn.

Dagens pass med Olof bestod av paddling morbrors ådra. Det hände en grej som inte hänt Olof på över ett år... lämnar det till honom för kommentarer. Det var ett hiskligt skrik han gav ifrån sig kan jag säga er. Trodde han gjort sig riktigt illa....

Löpintervaller har jag inte skämt bort kroppen med det senaste året. Därför är det inte helt otippat om mina ben är mos efter 10 st 60x60 sek intervaller på asfalt i morgon. Första intervallpasset på asfalt under 2011.... shit va dåligt alltså. Men nu är löpning roligt igen. Har börjat ändra tekniken på hårt underlag. Det kommer säkerligen ge utslag ganska snabbt.

Nu blir det några välförtjänta bira med bror!

Slänger med den här också:


Stay tuned

Fortsätter älven så här får vi paddla oss fram på gatorna i Karlstad

Pjäsen ni ser här nedan är en 215-225 centimeter lång ståtlig Mediumpaddel ZJ-W0 från ZJ sports med en bladyta på 720 cm2. Finns att köpa på http://paddelkraft.se/paddlar/zj-paddles men hade flytet att köpa den från Per Eklöf som fått för sig att beställa in 3-4 olika storlekar. Han bestämde sig direkt för en större storlek, vilket då gör denna paddeln sprillans ny och oanvänd till ett pris LÅÅÅÅNGT lägre än 3800 riksdaler.

Att bero på vatten, satan va Klarälven är mäktigt bred just nu. Olof och jag cyklade under järnvägsbron vid Hagaleden i går och där har det påbörjats en översvämning. Nu säger de ju att det ska bli fint väder några dagar för att sedan pissa från skyarna efter helgen igen. Kan bli spännade, vem vet?! kanske kan vi få lite forspaddling i sandgrundsparken:)

/Tobbe

Rustar för nästa år

Ny paddel införskaffad för säsongens sista tävlingar men främst inför kommande säsong då kommer nötas ordentligt i paddellådan.


/Tobbe

Nu kör vi

Gårdagens paddelträning:

Olof och Tobbe trotsade kommunens varningar om höga flöden i älven. 3-4 km/h i timmen medströms i älvfåran. Lyckades även pricka nollningens flottrace final utanför teaterhuset. Ikväll blir det det Lance Armstrongintervaller på fullgungarna för att få lite styrka i benen.