20 september 2011

Milen sub 35, Coming for you!

Ska det va så svårt?, nä!

Mina tankar inför 2011 var att lägga mest fokus på paddling och cykling men låta löpningen få lida lite till följd av detta. Löpning är ju något jag sysslat med sedan barnsben och har således alltid varit det överlägset starkaste grenen. Men som rutinerade Multisportare där ute lärt mig så gäller det inte att vara bra på någon specifik gren utan man ska va bäst på alla!

Paddlingen har verkligen gått framåt i år med stormsteg då det är första året jag tränat seriöst i kajak. Cyklingen har också definitivt blivit en gren som jag gillar betydligt mer nu och känner mig betydligt starkare i. Nu kan man se fram emot en MTB sträcka under tävlingen till skillnad från förra året då det var en ren pina att haka på min käre lagkamrat Tobias som så gärna ligger i fartställning från första trampet. Nu har det blivit mer som ett lagsamarbete då man turas om att klyva vinden och man slipper känna sig som en gren i hans bakhjul som försöker släpa sig med och har tarmarna halvt släpandes efter :) Löpmässigt så har det gått precis som planerat, jag har underhållit löpsteget med 2 löppass i veckan vilket gjort att jag gör milen på exakt samma tid nu som för ett år sen..
Kort och gott så har framstegen gått precis som planerat.

Nästa år då? Att säga att man ska bli bättre på de och de känns lite vagt, hur vet man att man blivit bättre eller om det är konkurrensen som blivit sämre? Så inför nästa år har jag satt upp mer konkreta mål med träningen. Har man en tid att försöka nå tycker jag att det är lättare att lägga upp träningen och man ser sina framsteg. Annars känns det som om man tränar i tomma intet och vet inte om blivit snabbare. Så 2 viktiga mål inför nästa säsong är följande:

Löpning Milen Sub 35min - (36:40 idag)

Paddling 10km i snitt 12km/h - (11.25km/h idag) (Alternativt bli lika snabb som Olof :) )

Cykling? - Tips någon? Bli bättre kanske? Fan jag sa det igen...

Planen för att nå detta kommer vara att fokusera ordentligt på löpning i vinter, jag har slagit mig samman men SM 4an på marathon som gör milen på 31min som går på min skola. Han skall hjälpa mig att nå framsteg med stormsteg! Det blir även relativt mycket spinning.. Styrketräningen kommer fokuseras framförallt på muskler för paddlingen. (Mitt gym har ingen paddelmaskin vilket är SKIT). Så så fort isen släpper till våren så kommer mycket fokus ligga på paddlingen de första månaderna. Här kommer proffshjälp att kallas in från ingen mindre än den legendariska Multisportaren Jari Palonen. Han säger väl att paddling är hans svagaste gren, men den är betydligt starkare än min paddling.! Förhoppningsvis har jag nått mina mål när tävlingssäsongen börjar och då ska jag känna efter vad jag behöver förbättra härnäst.

Livsstil! Fr. vänster Grevillius, Bekele, Cipchoge, Andersson, Kipketer, Obama!
Foto: Miss Cipchoge


Over and out (på intervall pass)


//Grevillius


19 september 2011

Träningsfri dag nr 2

Igår blev en dag i bil. T o r Oslo för att ta en Kaffe, äta god turkisk mat och få bekräftat alla förmåner med jobbet. Nu är det KLART. Fast jobb i Norge och pendla måndag-torsdag, jo brud 7-19 på dagarna. Skulle dock få förhandla fram en tid som gör att jag kan få träna, THANK YOU HAB! Kommer bli grymt!




God mat i Oslos turkiska kvarter




Mycket vatten även i Oslo. "Ändbana"?!

Dagen har spenderats tillsammans med Mattias från Lantmäteriet i urskogarna utanför Arvika för att leta gränser som sedan ska användas till att mäta in nytt naturreservat. Det blev en gynnsam dag i skogen där vi hitta massa guld:




Allt




Min en halva, hyfsad dagsskörd för att ha arbetat och sedan plockat svamp i 10 min. Var man än gick fanns det svamp i oändlig mängd.

Imorn blir det arrangemang av sista deltävlingen i Värmlandsserien MTB. Kanske dags att damma av systemdigitalkameran som stått i en vrå alldeles för länge nu. Eller så blir det lite followcam med GO PRO.

Håll utkik mina vänner

18 september 2011

Racestory- Tobbes version

Vaknade och kände mig hyfsat pigg på morgonen och frukosten gick ner utan spykänsla. Blev för första gången inte gröt till frukost utan fil och havrefras med tunnbröd +ost.

Temperaturen stod på 4-5 grader och helt vindstilla när vi lämna solstaden. Ganska skönt att bara ha 6 mil bort till tävlingen. Kristinehamn och deras tidigare militärområde som dagens spelplan.

Fick montera på en ny kassett på olofs pitpro då han kört för länge med förra kjedjan. Tur att jag hade en 9 delad hemma.






Hämtade ut kartor och spontana glädjetjut utbröt när vi såg att orienteringen inte bara var stiglöpning och H10-kontroller ( barn 10 år eller yngre ). Fulla med energi och självförtroende dumpade vi våra kajaker nere vid utloppet av Kristinehamn till Vänern, spegelblankt, magiskt!! Fasen det här kommer bli grymt tänkte jag, måtte kroppa funka att paddla så länge. Hade ju aldrig tidigare tävlat med kajak eller ens kört snabbt mer än 6,5 km i ett sträck.

När starten gick kl 11.00 hade termometern krupit upp några hack när solen värmde på, 13-15 grader.

-Nu tar vi det lugnt grabbar, säger John Karlsson i Axa.
Alla skrattar!
3, 2, 1 KÖÖÖÖR!
Farten är väl allt utom lugn och jag sneglar på klockan när vi tar oss fram i 3.30-4 min/km tempo. Det förvånansvärt många lag med i tätgruppen. Jag ligger bara med styr rätt för att lägga så lite energi som möjligt för mig olof, vi genar på flera ställen och hamnar bland de första igen. Hamnar efter att ha gått spik på en kontroll först, Olof har dock halkat efter lite då vi passerade ett ganska risigt parti. För mig som orienterat sedan barnsben är det inga konstigheter att springa där det är grisigt på marken. Det är dock stor skillnad för andra som inte gjort det.

Vid varning är vi 25 sekunder efter tätlagen. Hel 5 lag är före och det är runt 10 lag inom minuten trots det höga tempot. Löpning ner till kajakerna och vi har ryggen. På med flytvästarna, nej vänta faaan nummervästarna utanpå, ahhh! Av med flytvästen, av med nummervästen och på med allt igen.

Onödig tid går och vi kastar oss i kajakerna. Jag känner mig fortsatt stark och bränner på i ett bra tempo med olof på våg för att återhämta sig efter den första mjölksyrafesten. Vi jobbar oss ikapp GI-multi och jag tänker: Gött! Jag paddlar iaf snabbare än det går att köra Acronkanot, alltid något.

Plötsligt dyker FJS grabbarna upp som två räserbåtar och olof skriker att jag ska ta våg. Jobbar som ett djur och det känns som jag har en hel hög fripassagerare hängandes i mitt roder. Jag tänker, fan antingen deg i armarna redan eller så är det vass och skit i mitt dåliga roder. Hinner knappt tänka mer på det förrän det smäller till utav bara h*#% och jag står tvärstill. Chockad ser jag att det är en stor fet svart kabel som ligger längst vattenytan. De andra passerade utan att det hände något men mitt roder är av något riktigt hemmabygge som fungerar mer som en dragg. Tar ny sats och kommer över. Fasen, nu tappade vi ju FJS tänker jag.

Hetsar upp slänger i paddeln i kajaken och upp på axeln, då skriker någon: -Du tappa paddeln!

NOOO! Ännu mer onödig tidsspill. Hetsar ut på löpningen och får en tillsägelse från Olof att chilla lite. Ryckte med mig en liquid från enervit som kan vara bra att ha. Vi kommer ifatt FJS ganska snabbt men sen köttar de på medans jag får stallorder om att inte haka på. Börjar känna mig riktigt dålig och svag i kroppen något som bara blir värre och värre. Magen kluckar och den mår ruskigt dåligt.

-Jag mår riktigt dåligt i magen säger jag till Olof.
Olof svarar direkt: Jaaaaa jag känner det!
Vi håller ett måttligt tempo men det går rätt och när det inte är så långt kvar sätter jag foten på en sten ( tror jag ) benet försvinner ner till knät och jag böjer resten av benet framåt där jag slår i en vass sten. Skriker, svär men haltar vidare och är ganska nöjd över att bara fått ett köttsår och lårkaka. Det kunde varit ett pajat knä eller ett benbrott istället.

Paddling igen:
Mattias och Kristina från klubben ( som cyklade till tävlingen kollade på oss och sen körde de motionsklassen och vann) skriker att vi är femma, 9 min efter.

Okej jag tänker: -Hur ska det gå att paddla med den här kroppen? Klämmer liquiden och hoppas på det bästa.
Olof smäller i kajaken i träden på vägen ner något som han för övrigt gjorde på vägen upp också;) Snabbt i och upp på olofs sidvåg.
-Shit jag känner mig ju sjukt fräsch! Den här belastningen kan jag ligga på länge, tack liquid!
Vi åker och pratar, solen skiner och det är varmt och skönt.

Efter 35 min börjar jag få deg i armarna eller fripassagerare igen eftersom det känns precis lika. Ingen tid att rensa roder. Biter ihop och det går bra sista biten också.

Löper upp med stumma ben för att göra en snabb växling ut på 22 km snitslade cykel. Min starka sida är att kunna köra på direkt efter utförd gren, något som många har problem med. Tänker inte på detta då jag smäller på i högsta fart. Olof hojtar att hans ben behöver värmas upp, just ja tänker jag efter att ha vaknat upp ur tävlingstunnelseendet.

Cyklingen är grymt kul och TORR! Vi känner på oss att vi nog inte kommer hinna i fatt något lag men kör på för att slippa få upp några bakifrån. Både jag och Olof hade lite tendenser till krampkänning i vaderna (drack ganska lite under loppet då kroppen inte vill dricka så mycket när det är hösttider och kallare ute.

Målgång och vi är in som femma ca 20 min efter Axa som körde grymt på sista cyklingen där de passerade Thule. Även FJS körde riktigt fort och var till och med snabbast på sträckan.

Summa summarum:
Bra kört rakt igenom. Finns att ta av på allt men jag själv är mest nöjd över hur bra det gick att paddla. Var ju trots allt första gången jag tävlingspaddlade. Olof körde på riktigt bra och är stolt över hur han bemästrade skogslöpningen.

Nästa: Femmans multisport. Då ska vi tydligen SIMMA?! Ehh hallå 1 oktober liksom, va blire!? Nej skärpning. Pratade med flera andra och de gillade inte det påfundet. Någon sa att i reglerna står det att inga bad i multisport om det är 15 grader eller under det i vattnet.

Nu var det kanske 15-20 grader i solen men jag hade ändå ingen känseln efter paddling i fingrar och tår. Har grymt kass blodcirkulation så jag är ju måttligt roade av femmans påhitt med simmning, hoppas på ändring innan tävlingen startar.







Damerna







Herrarna

17 september 2011

Dagens lopp - GPS-track

Här kommer loggen från GPS:en. Första kilometern är inte med då jag hade lyckats sätta på löpning och GPS:en fick då för sig att köra lap-tider varje kilometer och dessutom vibrera och pipa (inte så populärt).

Pris i otur




Hoppsan! Carolina och Siri i Karlstad multisport hade oflax i flaxet. Istället för att bli diskade fick de tidstillägg och blev trea i damernas klass - Priset? En fri start i Karlstad multisports egna tävling, Utmaningen, till nästa år, jippi;)

Synd bara att de inte kan delta i sitt egna arrangemang....

Men snälla som de är gav de bort priset till ett av de andra lagen som var på pallen.




Passade på att bygga på min arsenal av ärr på mitt högra lår.

1: Ärret närmast knät är över 2 år gammalt från när Göran och jag så oerhört elegant välte i morbrors ådra under Utmaningen. Låret fastnade i vass och ja det var vasst! Ett djupt fint snitt som ambulans Hanna tejpa ihop. Hon rekommenderade mig att åka och sy då det skulle bli ett mindre ärr. Mindre ärr?! Äh tejpa för fasen...

2: Ärret längst ner ( inte lila glamorös historia ) Skulle hoppa förbi husknuten hos bror som bor i en gammal knarkar kvart ( inget sådant där längre, om man inte räknar att han och ida käkar tacos minst 2 ggr i veckan som ett beroende). Hoppade förbi och slet sönder byxorna på husets stålkant till fasad. Ett ytligt sår men ack så brett, gav ett riktigt snyggt resultat eller va säger ni?

3: Det i mitten. Dagens dagsverke. Benet åkte ner i hål i mossan som jag trodde var fast mark. Föll ner ända till knät och bröt sedan låret mot en vass sten, rätt oskönt måste jag säga. Hade jag haft mer oflyt där hade nog mitt ben och knä inte mått speciellt mumma.

Racerapport kommer imorn. Tänkte jag ska slänga upp dagens GPS-track när jag fått upp datorn i knät.

Tjipp

After race öl

Gluttar hockey, FBK vs AIK, på pitchers och tar en välförtjänt bärs efter femteplatsen idag (mer om det senare).

På tal om yngsta multisport topplag. Fick visa leg först för att gå in ( inget ovanligt med det iof, jag har ju inte direkt den fetaste skäggväxten om vi säger så), men sen när jag skulle ha lite käk och en öl ber servitrisen (som säkert inte är flera år yngre än mig, jag = 25) om leg OCKSÅ.

Det gäller att leva upp till "yngsta" i alla lägen;)







Olof tar en välförtjänt bira!

Svår OL

Yeeeeeees!

Äntligen riktig orientering på en cupen tävling, passar oss üverbra







Matchvikt

I den södra ringhörnan har vi Tobias Öström på mäktiga 65 kilo och Olof Solberg på 63 kilo enligt honom själv ( +10-20 kg ) om ni frågar tävlingsledningen.

I de andra hörnen av ringen står Thule, Axa, FJS mfl.

Nu kör vi!





16 september 2011

Meka cykel i mörker, EJ att rekommendera

Tänkte passa på och avråda alla från att meka cykel sena höstkvällar, det är mörkt, jäkligt mörkt!

Nu laddar vi bajset med en rejäl pöse med godis till svenska cupen tävlingen imorn som går i Picassostaden Kristinehamn.

Ciao
Tobbe

Dan före dan = fix i kvadrat

Så var det framme vid dan före dan.. Varför är det alltid tusen saker att fixa kvällen innan tävling?
Hem från jobbet, iväg till paddelklubben och hämta kajakerna, vidare till Solsta cykel för inköp av Liquids. Nästa stop: Casa del Carling, här hämtades och lämnades div prylar och tôlades en hel del. Fick se en banskiss av MTB tävlingen Solsta XC som kommer gå av stapeln nästa sommar, blir garanterat ett pangarrangemang när man vet vilka det är som håller i trådarna.

Väl hemma och en middag senare så vidtog det obligatoriska cykelmeket. Ny kedja och byte av trissorna i bakväxeln som lätt hade kunnat förväxlas med ett par dödligt vassa kaststjärnor.

Testrunda, %¤#%&¤#% kedjan kuggar... Kassetten mer sliten än jag trodde. Som tur var hade Tobbe en liggande hemma så nu är hjulet på nattligt besök hos honom där det skall få lite kärlek och en ny kassett till imorgon.

Nu är det snart läggdags efter lite mera mat.

Over and out!

//Olof