Sveriges yngsta topplag inom multisport

Vilodag med sport på näthinnan

2012-03-06T21:02:00.003+01:00

Inget att rapportera i träningskalendern. Kroppen värker och istället för en bra natt i hotellsäng, blev det istället en mardröm. Vaknade redan klocka 5 på natten och hade svårt att somna om. Skippade träning och var lite social med kurskollegorna. Nu gluttas det på Zlatan när han äntligen ska få slå ut ett Engelskt lag ur champions league.

Hotellfrukost = <3

Får bli en lång löptur i morgon. Löpformen känns urusel, den som var så bra i januari.

/Tobbe

En kropp som mosats

2012-03-05T22:15:00.002+01:00

Känner mig likt hackad köttfärs som legat ute för länge i solen på asfalt och torkat in. Jag gjorde verkligen mos av kroppen på Bergens SATS-gym. Hade en plan, men den sprack likt en vattenballong faller till marken innan man hunnit kasta den. Där stod jag, snuvad på konfekten.

Uppvärmning 5 min på löpbandet skulle följas upp av höftrehab. Det var inte det lättaste få fatt i en ledig redcordutrustning från Bergens alla jäntor. Så det fick bli till att göra köttfärssås av överkroppen som jag knappt rört på sedan jag slutade träna på skidor i mitten av januari.

Just nu ligger jag som en dö sill i min alldeles för sköna säng, i det på tok för stora hotellrummet (dubbelsäng för bara mig).

Fick till sist tag i en redcord-utrustning efter att ha jagat bort ett fruntimmer som låg och stretchade ivägen för mina rehabplaner. Hade inga förhoppningar men hade satt ett lite väl högt mål när jag efter en timme och tjugo minuter skulle bege mig upp på det snurrande gummibandet. Tänkte bränna av 4 x 4 min intervaller. Icke sa nicke, här var det endast dökött i benen och det blev BARA en fyra på 15 km/h. Kom upp i över 170 i puls och benen/kroppen kändes som missären i de djupaste delarna av Afrika. Började även känna skav av iläggssulorna, så det var enkelt att packa ihop för kvällen.

Imorn funderar jag om det inte ska bli en sväng upp på en bergstopp här i närheten. Stay tuned!

/Tobbe

Impulsens mästare: Tobbe

2012-03-04T10:59:00.000+01:00

Vårkänslor hela veckan skapade ett cykelsug över det vanliga. Skulle cykla när jag kom hem i torsdags men min MTB visade sig stå kvar i verkstan, där den stått två veckor i väntan på nytt vevlager.

Fick ett dampryck och åkte till enda cykelhandlaren i stan som har öppet efter klockan 18. Pekade på en Focus Marex 2.0 AX, den ska jag ha:

Cykelkompis, lagkamrat och cykelhandlaren Tony upplever kanske det snabbaste impulsköpet i karriären.

Gav mig ut en kort sväng på torsdagskvällen för att lufta benen. Det var ingen större kvalité i passet. Körde några Armstrong-ryck för cykelstyrkan i benen.

Fredagen blev desto bättre. Först ett eget pass i solen med lite stig, asfalt, grus och en hel del is på vissa vägar. Låste fast cykeln och kilade in på SATS en sväng. Klämde lite rehabövningar för min höft och stretchade ordentligt. Hämtade ut meridan och cyklade hem båda cyklarna för att inta lite föda. Ut igen för ett pass till på cykeln med grabbgänget.

Blev 2 pass på nya cykelcrossen under fredagen. Sörmon var pålitligt torrt som vanligt

Nästa vecka kommer bli lite upphackad i träningen. Åker på kurs till Bergen måndag-onsdag och bor på hotel. Kommer hänga en del på SATS-gymmet som finns där.

A: Hotellet B:SATS

Planen är att springa lite mer den här veckan och köra intervaller på band. Blir 4:or och sen något pass på spinningcykel för att inte tappa benen som byggts upp den här veckan.

/Tobbe

... å ännu mera cykel

2012-03-03T17:33:00.005+01:00

Som jag skrev tidigare i veckan så är det mycket cykling nu för att komma på banan igen efter vintern. Senaste 7 dagarna har jag cyklat ca 27 mil samt genomfört ett knallhårt intervallpass på spinningcykel. Imorgon blir det vasaloppet(på tv givetvis) på förmiddagen och ytterligare ett gäng mil på cykeln på eftermiddagen.

Vi hann inte ens lämna karlstad innan Calle punkade på ett vasst gruskorn.

Höjderna öster om Mölnbacka bjuder på en del rätt fina vyer, och backar för att ta sig dit...

I Deje behövde cyklarna lite rast så några gick in och köpte lite(eller mycket i vissa fall) godis så länge.

//Olof

Gudbrandsdalen, dalen kung bore övergivit

2012-02-29T23:31:00.001+01:00

Blir ett kort inlägg om helgen som gick, textmässigt. Ni får istället njuta av bilder, somliga säger ju att dessa säger mer än 1000 ord:

Backside Kvitfjell

Vi fick spåra i djup snö

Kanadagranar som Calle pinkade in revir på

Brant åkning ner till en fors och isfall

På med hudarna igen för att......

......åka några höjdmeter med riktigt fin snö och roliga kuddar

Gick ända upp en gång till. Calle är glad för här ska åkas kuddlinje.

Westside of Kvitfjell

Bara i Norge man behöver en skylt som den nere till vänster:)

Liftkorten utnyttjades skralt och det var definitivt de dyraste liftåken i livet, so far!

Fuck the pist lets go pist off

Calle spanar ett åk

En sportbutik i Hafjell bjöd på riktiga fräna prylar. Här har ni ett par rullskidor från Italien.

Mer fräna grejer från Italien. Inte för att jag tror de är så himla funktionella men de är coola, det kan ingen ta ifrån dem.

Hårt och skarsnö ovanför trädgränsen i Kvitfjell

cykla cykla cykla cykla cykla

2012-02-29T20:52:00.005+01:00

Idag var jag hemma i skaplig tid så jag och Anders Schnell stack ut och rullade drygt 5 mil medans solen gick ner. Fick ett obehagligt släpp på bakhjulet när jag ställde mig upp i en backe och tog i lite mer. Kändes som jag skulle gå i backen ordentligt men klarade mig helskinnad och tog det lite lugnare resten av backen.

Nu när vädret tillåter försöker jag samla ihop så många mil det går för att vänja benen igen efter vinteruppehållet från cyklingen. Därför kör jag inte så många kvalitetspass på hojjen såhär första veckorna utan försöker mest hålla benen igång. Detta blir det dock ändring på om någon vecka eller så när det är dags att rycka upp formen ur vinterdvalan på riktigt.

Imorgon blir det vilodag innan helgen tar vid med en massa träningstimmar i ett förhoppningsvis strålande väder.

Det verkar vara stor efterfrågan på startplatserna i Stockholm Extreme som går av stapeln i början på augusti. Detta är den tävling som vi som lag prioriterar mest i år så det är kul att se att det är bra uppslutning. Då ska det verkligen bli åka av :)

//Olof

Long time no internet

2012-02-28T22:42:00.003+01:00

Hallå alla vårhungriga och träningssugna!

Har varit dåligt med rapporter från min sida. Har huserat i Norge med obefintligt internet och nu sitter jag på ett fruktansvärt långsamt sådant. Skulle tippa på att ett 56 k-modem klår skiten ur det nät som finns här.

Men ni ska inte gå tomhänta från Young multisporters, så jag bjuder på en bild från helgen som gick, enjoy:

På upptäcksfärd med Carl Edholm i Gudbrandsdalen

Later hombres!

Live från svetthörnan

2012-02-27T18:04:00.001+01:00

Har sitter jag och Jonas och "myser" bland en massa svettiga människor. Och en sak kan jag lova, vi är inte helt snustorra vi heller :-)

/Olof

Våren är här?

2012-02-26T18:30:00.004+01:00

Idag blev det en rikigt fin runda i vårsolen med Johan Fryksenius och Peter Gustavsson. Vi möttes upp vid KMTI och rullade iväg öster ut mot Trossnäs. Motvinden gjorde sitt bästa för att hålla farten nere men tillslut kom vi iaf fram. Vi svängde av norrut mot Kil och fortsatte över Apertin mot Forshaga. Där blev det ett kort godisstopp innan vi fortsatte mot Forsnäs. Vi körde en kort bit på 63:an innan vi tog av mot Alsters kyrka och vidare mot Kronoparkens villaområde.

För det mesta gick det ganska lugnt till men det blev en del backspurter för att låte benen jobba lite extra. Mellan fryksta och dyvelsten höll vi mellan 40-45km/h nästan hela vägen i den nu hjälpsamma medvinden.

Väl hemma visade cykeldatorn 75,4km. Längst i år alltså :)

Peter och Johan efter stoppet i Forshaga

Även jag hade det gött i solen

Riktigt skönt att äntligen få komma ut på vägarna!

//Olof

Omväg över Omberg

2012-02-26T10:20:00.005+01:00

Igår var jag på möte i ödeshög med svenska multisportcupen. Det var ett bra möte och årets cup-tävlingar kommer garanterat att bli riktigt bra arrangemang.

En riktigt kul grej är att det framarbetats en nationell ranking på samma sätt som det idag finns för orientering. Just nu är det dock inte tillåtet att publicera alla namn utan tillåtelse från personerna så det kommer så småningom finnas möjlighet att anmäla sitt medgivande till publiceringen för att se var på listan man befinner sig.

På vägen hem passade jag på att tat vägen över omberg då jag tyckte det var bortkastat att bara åka förbi en så unik miljö utan att ta en titt. Det var ingen stor väg kan jag lova, men det bjöds på riktigt fina vyer över en för dagen mycket vågig Vättern.

Nu ska jag ut å cykla i det fina vädret.

//Olof

Cykla i sola

2012-02-24T21:28:00.003+01:00

Efter jobbet blev det som planerat en cykeltur med Jonas. Johan Fryksenius fick lite problem med sitt framhjul efter att ha servat navet och bromsskivan ville opraktiskt nog inte längre gå fri från gaffeln. Så medans jag och Jonas rullade iväg i eftermiddagssolen var det många frågetecken att räta ut för Johan.

Jonas behövde lite luft i sin gaffel, och var vänder man sig då? Jo till mig såklart. En av få som ligger inne med en egen pump ;)Jonas som för övrigt också ligger inne med en riktigt snygg och snabb cykel, nämligen min förra :)

Här är jag på den gamla järnvägsbron i Forshaga. Strax efter att denna bilden togs hamnade vi i en återvändsgränd, på banvallen... Eller ja, det som först såg ut som snö var i själva verket is som jag susade ut på i god fart. Eftersom jag inte ens vågade tänka på att bromsa så valde jag att sätta ner ena foten för att bromsa. För den som inte visste det så kan jag meddela att cykelskor bromsar mycket dåligt på is... kändes som det tog en evighet innan ekipaget hade stannat.

Tvångstankar

2012-02-24T12:40:00.000+01:00

Denna veckan känns som den har dominerats av sena hemkomster(borträknat att komma hem och göra ett ombyte som skulle imponera på stålmannen innan man går igen. Allt detta innan lågenergilampan ens hunnit tända sig).
Veckans facit hittills lyder 21:00, 21:30, 22:30, 21:15 men idag blir det förhoppningsvis liite tidigare iaf.
Planerar att sticka ut å hojja en sväng direkt när jag kommer hem idag. Jag slutar ju kl 15 på fredagar vilket känns lite lyxigt :)

Igår blev det lite hastigt och lustig bestämt att jag skulle springa "en sväng" tillsammans med Anders Schnell. Han mötte upp mig på råtorp och sedan sprang vi in till station, via sjukhuset, över jakobsbergsbron, rundade Vidöåsen, bellevue, gruvlyckan.
När vi var hemma hos Anders igen så visade hans GPS strax över 19km så han hakade på en kort bit till innan han vände hem. Man kan ju inte stanna när det är så nära till 20km :) Eftersom jag hade sprungit samma rutt som Anders men hade biten hem kvar så visste jag ju att den planerade rutten var ca 1km "för kort", det fick därför bli en omväg runt teatern för att kompensera för detta. Resultat: rundan blev 20,42km istället för 19, och jag kände mig aningen hjärnskadad som var "tvungen" att passera 20km.
Nu är jag iaf uppe i 40km löpnig hittills denna veckan vilket känns bra.

Vi stötte även på Marcus Ekholm som var på benen igen efter att ha varit skadad under vintern och då inte har kunnat springa. Han hade påtaglig ångest för sin 40-årsdag som hastigt närmar sig. Tror inte han behöver oroa sig så mycket dock, han har krut i benen som få trots sin "höga ålder" ;)

På lördag skall jag åka till Omberg för möte med Svenska Multisportcupen inför säsongen 2012. Jag är i år tävlingsledare för vår egen tävling Utmaningen som kommer gå av stapeln den 18:e augusti, och det mina herrar och damer får ni inte missa!

//Olof

4x4 och nej det är inte fyrhjulsdriften

2012-02-22T23:38:00.000+01:00

Idag var det andra bullar, vatten på kvarnen, power i påkarna, sprutt i dököttet osv...

Laddade med kvicklunch och en redbull

Såg ut som dagen skulle sluta med ännu ett fiasko, med tanke på gårdagen. Bestämde mig för att köra 4 st lagom hårda 4 minutare med 1 minut vila för att inte döda benen helt från början, så jag blir tvingad dra ner på motståndet, ha längre vila eller sänka kadensen. Jo men visst, den här gången klaffade det! Trots att jag har en sne höft som gör att jag belastar olika i varje tramptag. Började med en kort uppvärmning på cirkus 7 minuter. Försökte sedan hålla över 70 i kadens i 3,5% lutning. Det skulle enligt trainern generera mellan 280-300 watt. Jag tror ändå att den genererar mer. Har suttit på en monark och det känns som att trainern ligger back ett antal watt av någon anledning, eller så är det bara mig det är fel på, eller inställningarna.

Första intervallen funka fint. Kändes helt ok överlag och jag kom varken upp i speciellt hög puls eller bonkade benen. Lite högre slutpuls på andra intervallen. Ännu lite högre på tredje där pulsen avslutade på 176. Sista låg jag stabilt uppe på 175 ganska länge och där brukar jag normalt vara helt förstörd i benen, troligtvis för att jag kört på för tufft från början och inte stegrat försiktigt. Så sista minuten på intervallen testade jag och köra mer spurt. Se på fan, peakade 186 i puls och kände att jag ändå kunde ha tagit ut ännu mer. Det är nästan 96% av maxpuls som jag har på löpning och får anses som mycket bra i cykelsammanhang.

I morgon väntar eventuell resa ner till Oslo för att sedan åka någonstans i Norge där det dumpat snö under kallare förhållanden än 0-grader. Köpte mig en lavinsäck på Magazinet som tösen hämtade ut idag, "billig" extra försäkring ifall man skulle hamna i helvetet och då förhoppningsvis håller sig någorlunda flytande. Stort TACK till Peo och Hasse för servicen!!

Godnatt folk!

When training fails

2012-02-21T23:10:00.002+01:00

Lite åt det här hållet kändes det som idag när jag försökte mig på att köra 10 st 1 min intervaller i nästan max. Nej det gick inte enligt plan. Körde 40 minuter med snittpuls runt 140. Planen var sedan att köra 10 stycken grisigt hårda enminutare med en till två minuters vila.

Det kändes fördjävligt. Jag hade inte riktigt trott att jag skulle känna mig fräsch direkt efter en sådan intervall men det här var inte okej. Min teori varför det bara blev fyra?! eller blev det fem? är att jag gick och mätte extremt mycket idag ute och som krydda på moset blev det inte speciellt mycket bra käk, eller inte tillräckligt. Fick slänga in mitt reservpaket med mat idag. Till frukost lyckades jag klämma i mig 3 mjuka mackor och en liten yoghurt. Vid 11 blev det en liten fryspizza + hårda mackor, tröttnat på det mjuka brödet som finns på bygget (samma varje dag). När det sedan ÄNTLIGEN var dags för lunch brast det för mig, va fan liksom, halvfabrikats "pannbiffar" (liknade mer brända torra färdigfryshamburgare) och kokt potatis, som om det inte finns något annat i det här landet.

Var inte så sugen på att sleva i mig den dyngan, pga att det bjöds på nästa exakt samma föda igår, fast då var det "köttkakor". Gjorde av med min sista nödproviant, ICA:s pasta mozzarella på 400 kcal. Tog några hårda + ett ägg också för säkerhetens skull. Visade sig det skulle vara för lite för min kropp som inte på hugget när det vankades intervaller.

Bara bita ihop och komma igen. I morgon funderar jag på om jag inte ska be om lite långlunch för att springa i solen och längre på kvällen istället.

/Tobbe

På't igen!

2012-02-21T09:49:00.005+01:00

Igår bjöds det först på en intensiv arbetsdag innan det var dags att cruisa iväg hemmåt. Men först skulle jag en sväng förbi gymmet, veckohandla och hämta Erika på jobbet. Resultat: hemma vid strax före 21, hungrig som en varg och redo att laga middag.
Något jag tänkt på är att om man skall få ut hyfsat mycket träning i veckorna när man jobbar heltid så kan man inte vara så konventionell/kräsen med när på dygnet man skall göra saker(och då har jag ändå inte flera barn som en del andra i klubben har..).
Blir det middag 21.30 så blir det så. Passar det inte tidigare så kan man lika gärna träna till 22. Mer än en gång har jag blivit ifrågasatt av mina icke multisportande vänner som tycker jag är liiite märklig när jag ringer och undrar om de skall med ut och cykla ett par timmar med start kl 23.
Jag tycker att det finns en viss tjusning med dessa pass och man får uppleva mycket som de flesta aldrig kommer i närheten av.

Träningen igår bestod av cykel och löpintervaller enl följande
Cykel(spinningcykel):
20 minuter uppvärmning
Intervaller 6*3 minuter med 1 minut vila. Tungt motstånd/låg kadens(låg runt 185-190bpm i puls)
5 minuter nedvarvning, följt av skobyte och lite väntetid på ett ledigt löpband

Löpning(löpband):
5 minuter uppvärmning
Intervaller 15 km/h("komfortabelt hårt" som Lars Lundegård skulle kalla det). 3 st á 3,4 och 5 minuter med 1 minut vila.

Avslutade sedan med lite benstyrka innan det var dags att bege sig till Willys som var nästa anhalt.

Väl hemma i soffan spenderade jag resten av kvällen med att försöka få min Suunto-klocka att kommunicera med datorn. Helt plötsligt ville programmet i burken inte kännas vid klockan, trots att datorn meddelade att den var ansluten och att allt var ok. På Suuntos hemsida läser jag då att Training Manager som programmet heter inte längre används(går alltså inte att ominstallera priogrammet) utan att det är Movescount på nätet som gäller. Fine! jag laddar ner nödvändigt program för att ansluta klockan till internettjänsten. Fungerar det då? ICKE! Fortsättning följer... "#%#&#R"%

Här är mina och Tobbes cykelskor, riktigt styva pjäser kan jag lova. Lite som att cykla i skridskor kan man säga...

//Olof

2 timmar och 20 minuter konstant

2012-02-19T17:57:00.003+01:00

Blev svettkalas i två timmar och 20 minuter. Körde med samma motstånd sittandes hela passet, så när som på sista 10 där det blev enbenscykling. OK Tyr MTB hade tävlingskalenders planering. Ser ut att bli ett riktigt stort gäng på många tävlingar i år, ursäkta uttrycket, SKITKUL!

Sen mötte jag upp Hänky spänky som besökt Karlstad i helgen. Blev en kyckling wook på mitt i city för att återställa energibalansen. Var ju hungrig redan innan spinningpasset.

/Tobbe

Trots sjukdomstider var det en tapper skara som körde 2.15 h spinning till 14 etappen av Tour de France

Den alltid lika välklädde Henrik Lundgren

Sweet sunday

2012-02-19T14:18:00.003+01:00

Dagen började precis som Tobbe skrev med 135 minuter spinning i A1 zon. Det kändes ganska bra och förkylningen verkar ha släppt vilket kanske var det bästa på allt ihop.
Jag brukar alltid kolla på SVT Play på dehär långa spinningpassen för att få tiden att gå. Idag blev det Red Bull Crashed Ice ifrån tävlingen i Holland tidigare i vinter. Kikade på Åretävlingen igår och tyckte det var riktigt kul.
På storbildsskärmen visades etapp 14 från Tour de France 2011. En del spektakulära crasher och ett par bitiga stigningar fick de avverka på sin väg mot målet. Deras prestation när dom pressar på uppför branta stigningar känns emellanåt helt omänsklig.

Direkt efter spinningen hoppade jag i löparskorna för att känna lite närmare på benen och hur de står sig efter förkylning och skidsemester. Satte bandet på 15 km/h och sprang 15 minuter. Trodde det skulle bli katastrofresultat... Men icke :) Benen kändes riktigt lätta och det kändes komfortabelt hela resan igenom, så nu är det bara att återuppta intervallkutandet i veckan.

Dagens spinningpass påminde förresten mycket lite om denna klassiker :)

Imorgon blir det kombinerade cykel och löpintervaller om allt går som det ska.

//Olof

Back on that steelhorse again

2012-02-19T09:49:00.001+01:00

Nu väntar två svettiga timmar och en kvart på spinningcykeln med stans nyaste cykelklubb, OK Tyr MTB. Blir A1 för mig och inte över 140 i puls. Måate försöka chilla för att inte få bakslag på sjukan.

Som det ser ut nu jagade jag ur den från kroppen med gårdagens 45 min spinning + 1 h styrka ben. Kom upp i 169 hjärtslag/min när jag körde benböj :S

/Tobbe

Live från två förkylda hjältar

2012-02-18T12:06:00.001+01:00

Live från KMTI. Jag och Olof jagar ut de sista plågoandarna på de nya spinningscyklarna Janne B satt ut från spinningsalen.

Är jag frisk eller inte?

2012-02-17T10:42:00.001+01:00

Känner mig trött och matt i lacken. Tänkte: Måste ju ha hög puls nu alltså....

Tog på mig pulsklockan och till min STORA förvåning kom jag sittandes vid datorn ner i 46 slag/min. Är jag frisk då?

Biohazard!

2012-02-15T12:45:00.003+01:00

Även här börja den obligatoriska semesterförkylningen göra sig påmind :( Igår blev det iaf ett kort och intensivt pass på gymmet där benen fick så dom teg. Idag får vi väl se om det blir något tränat, i så fall blir det nog av lugnare karaktär.

Det börjar nästan bli komiskt men jag har inte lyckats komma ifrån en skidsemester med hälsan i behåll på år och dar. Immunförsvaret verkar helt enkelt inte gilla att bo tillsammans med andra människor, så nästa gång får det bli till att boka en isoleringscell för skidsemestern..

//olof

Som en käftsmäll levererat av ett expressbud

2012-02-15T10:52:00.001+01:00

Kände mig taggad till tusen att ut och köra ett 120 min pass A1 löp igår. Taggarna blev snabbt trubbiga efter ett samtal med flickvännen som blivit sjuk. Jag tänkte direkt, nu håller du i hästarna Tobbe! Ingen träning eller möjligtvis lätt träning, annars blir det öppet mål och straffspark från en meters håll för sjuktrollen att sänka dig.

Sagt och gjort, jobbade till 7-20.30 och somnade innan 23. Vaknade upp kallsvettig runt klockslaget då tidningen normalt dimper ner i brevinkastet. NEJ NEJ NEJ! Riktigt dålig timing, utan ordentlig träning i två veckor och nu feber för första gången sedan maj 2011.

Som om det inte vore nog med oflyt fixade jag en skönhetsbehandling på mitt pekfinger på jobbet. Vi hade i alla fall tur med vädret och fin skridskois!

Nedräkningen kan börja!

2012-02-13T23:13:00.002+01:00

Nu är det inte långt kvar. Vårkänslorna ligger i luften, solen värmer mot huden trots många kallgrader.

Vecka 10, då smäller det!

Då får vi våra nya heldämpade 29:ers av Solsta cykel och Trek

Var med skräckblandad förtjusning jag satte mig på trainern i mitt lilla rum mitt ute i norska obyggden. Ingen hård träning på TVÅ hela veckor. En liten förkylning och en stor semester. Så jag mjukstartade veckan med 3 x 4 min intervaller. Det vara nära döden upplevelse för benen som skrek redan på första intervallen. Lite osäker på om watten stämde, hade väldigt lite luft i däcket jämfört med vad man bör ha. 310-320 watt och en puls som letade sig upp över 175 (väldigt ovanligt för mig), och det skulle komma mera. På tredje intervallen fick jag gå ner på motståndet för att orka hålla kadensen uppe 65-70. Pulsen peakade 182 utan att jag ens spurtade, dålig form? eller ovana efter vilandet?

Hur som helst hoppas jag på 2 timmar löpning själv i mörkret för min del i morgon efter 12 timmars jobb 7-19.

Tjingeling
/Tobbe

Åter på banan

2012-02-13T22:46:00.004+01:00

Förra veckan spenderades som Tobbe redan skrivit i Åre. En kul grej var att skidorna som jag beställt från den tyska webshoppen sportconrad till slut blev levererade med bud raka vägen till kabinbanan i åre :) Tänk vad bra saker kan lösa sig med lite serviceminded människor. Två tummar upp till Åre Bud som trots gnissel från UPS fixade så allt flöt på smidigt.
Nu är jag iaf ägare till ett par K2 Hardside som skötte sig utmärkt hela veckan.

Efter en vecka i åre med en jäkla massa skidåkning men mindre regelrätt träning, var det skönt att komma ut och rulla en sväng på cykeln. Allt såg kanonfint ut(för att vara en mörk kväll i mitten av februari) tills jag klev utanför dörren för att hämta cykeln, då började det snöa... Jag och Marcus rullade iaf drygt 3,5 mil i tilltagande snöfall.

Passerade bryngfjordsbacken på hemvägen

Pistmaskin vs Cyclocross

//Olof

Semesterfirandet snart slut

2012-02-11T18:24:00.001+01:00

Veckan går mot sitt slut och så även Åresemestern. Denada med träning för hjärta och lungor frånsett dagen för mig. Blev en sväng bort till Storulvån för att bestiga Storsnasen på över 1400 höjdmeter med Oscar Darle och Carl Edholm. Först fint med sol och bra sikt men med en bit kvar till toppen blev det filmjölk av allt. Mission impossible att hitta ner i den linjen vi skulle åka. Så det vara bara att hasa ner igen, men bra trevligt var det trots missödet med vädret som bråkade med oss.

/Tobbe

Semester för YM!

2012-02-07T23:55:00.001+01:00

Händer inte så mycket på träningsfronten. Lite småkrassliga och på semester i Åre. Bilderna får tala:

Sjuk?

2012-02-04T15:58:00.001+01:00

Sjuk eller inte? Kollade pulsen när jag vaknade, kring 50. Allez gut då?!

Nja! Men jag kände att med en sådan här dålig träningsvecka var det dags att besöka gymmet oavsett. Hade ju inget halsont. Symptomen kommer och går. En bris av rosslighet i halsen, hosta och kraftlöshet drar in med ojämna mellanrum.

På med de nya primmadonska cykelskorna styrde jag min kosa till primadonnornas fäste, SATS city.

Slängde mig på monarken och trampade 10 min på 150-180 watt. Slängde på 5,5 kpa och cyklade 4 st 60 sek på 370-420 watt. Pulsen då? Jo 172 som mest och hjärtat kändes fint. Hals och lungor kändes "överansträngda" eller klena. Avslutade med lite stretching och enbensböj gör att få rätsida på mitt skeva bäcken.

Nu är vi på väg norr över. Åre - coming for you!

Såg en stackare som eldat upp sin bil i backen från Filipstad.

/Tobbe

Smygfotade röntgenbilderna!

2012-02-03T10:47:00.000+01:00

God morgon vänner!

Dagen började med en LÅÅÅÅNG sovmorgon och vitaminchocker för att jaga demonerna ur kroppen, pulsen verkade hyfsat ok, 50, men jag känner mig lite kraftlös. Veckan har inte varit någon hit träningsmässigt. Vila måndag, tisdag och torsdag. Onsdagen fick jag in lite styrka och lider nu av massiv träningsvärk därav.

Var ju på röntgen i går, Annedalskliniken i Götet. Trodde ett tag jag skulle röntgas ihjäl, klick, klick klick.....

Jag skulle ju ändå bara röntga höger längdrygg och höftböjare. Personalen hade inte full koll kan jag säga. De blev väldigt förvånande när jag sa att jag skulle betala kalaset själv och det tog ett tag för de att inse att jag skulle betala på plats. Fick dra på mig ett hockeypungskydd (inte av hårdplast den här gången) för att skydda de värdefulla bollarna. Hade klätt på mig igen för att dra vidare. Då kom en man sprintades och sa att vi nog fick ta en till vinkel. Det var ju bara att dra av sig brallorna igen och hoppa upp på britsen.

Min höft

Passade på att skjuta av lite bilder när hon som röntgade mig rände ut till receptionisten för att klargöra om jag skulle betala på plats eller ej.

Nu ska det handlas massa käk för på söndag blir det en vecka i Åre. Kommer bli freaking cold! Det vankas ner mot -20/-30, därav värmesuleköpet.

/Tobbe

Spenderbyxorna på!

2012-02-02T22:57:00.001+01:00

1300 papp på privatröntgen av ländrygg + höft (höger sida endast) - CHECK

Sen mådde jag dåligt av att jag fått lägga pengar på något så tråkigt så jag vägde upp det med lite roligare grejer:

New red shoes 1999 papp - CHECK

Det ska bli svinkallt i åre, värmesulpr 1595 papp - CHECK

Tur som fan att man jobbar i Norge. Annars hade det blivit vatten och bröd ett tag framöver. Nu blir det bums i säng då kroppen har tredje världskriget med elaka bacillusker

2 dagar utan meningen, eller?

2012-02-01T23:10:00.001+01:00

Kroppen har fått vila i dagarna två. Inte helt enligt planen. Tänkt var att vila måndag, hade ju ändå tränat nästan 3 veckor utan en hel vilodag. Va fick man för att vila då? Jo, två nätter med skittaskig sömn. Kroppen svettades som värsta spinningpasset och fick vända täcket mer än bara en gång.

Varför? Ja jag vet inte om den här har en förklaring men kör på....

Bild från tdanielsson.se

Har fått lov att införskaffa mig en bettskena. Tydligen har jag gått och börja gnissla/bita ihop tänderna under nätterna igen på gamla dar.

Så idag blev det ett nytt SATS i Oslo, ingen direkt höjdare. Var ett hak som osade industrilokal och med trista färgen grå, överallt! Kroppen kändes som på vippen till förkykning. Pulsen var dock okej så det fick bli ett allmänt styrkepass. Ben, lite överkropp och så rehab för den där höftuslingen.

I morgon ska den strålas med röntgen. Får hoppas de inte hittar något, för då kan det vara illa.

Tänkte shoppa också, någon som har tips på var man kan fynda cykelskor eller najs kläder?

/Tobbe

I'm back

2012-01-30T21:17:00.003+01:00

Det har varit tunnt med bloggande från mig senaste veckan, men nu är deet dags att avlägga rapport :)

Helgen spenderades i Stockholm där vi överraskade pappa som fyllt 60 tidigare i veckan. Först var vi på Vasa-muséet och kikade på prålverket. Imponerande bygge får jag säga även om de kanske inte helt lyckades med beställarens ambition om ett snabbt och sjödugligt skepp.
På kvällen var vi på Wallmans och åt och drack en massa gott.

Blev lite randomsurfande på youtube på tågresan från stockholm. Kikade på lite slackline-videos som jag fastnat för senaste tiden. Ser ut som att vissa har lagt några timmar på att öva in riktigt vassa tricks. Kolla in denna så förstår ni vad jag menar...

Träningsmässigt så hade jag planerat in en lugn vecka och det var vad det blev. Ibland måste kroppen få lite extra möjlighet att återhämta sig så det blev två stycken dubbla vilodagar och lite blandad träning däremellan. Nu känns kroppen fit for fight igen och redo för ytterligare en hård träningsperiod.

Den perioden började idag med den tradtionsenliga måndagsbenkränkningen med Jonas på gymmet. Efter att ha böjt på benen åt alla håll och kanter så kan jag iaf konstatera att Borzovstegen även denna vecka var det som verkligen satte lårmusklerna på plats.
Nu blir det löpning ett par dagar framöver för att få in lite tuffa intervaller och något längre distanspass.
På onsdag blir det badminton på morgonen innan jobbet. Verkar som Jonas gillade känslan av att se mig på andra sidan nätet kuta livet ur mig i jakten på hans rutinerat placerade drop-bollar.

Over and out!

//Olof

Hälg ä gött

2012-01-30T20:23:00.001+01:00

Fredagens pass blev bandlöpning på SATS. Uppvärmning 10 minuter sedan maxhastighet på bandet (20km/h) och 4 st 2-minutare. Pulsen var fantastisk jämn och benen kändes helt okej. När jag klev av varje intervall hamnade pulsen på 180 PRICK. Jag körde några minuters vila mellan varje. Känner mer och mer att kroppen har svårt att komma upp i pulsnivåer längre än 180.

Orkar jag inte pressa mig? Eller har jag bara blivit mer tränad och hjärtat har mer och ge egentligen?

Fredagen avslutades med en 3-rätters, 3-pars middagen där vi i stort kopierat "halv åtta hos mig" programmet. Bakis som jag var på lördagen (efter den sena finwhiskyn) fick det bli premiärinnebandy. Träningsvärken hade redan infunnit sig efter fredagens intervaller + benstyrka.
Så jag tänkte: "Vafan, kan lika gärna spä på träningsvärken lite till".

Sagt och gjort. 2 timmar bakisinnebandy var mer än kroppen förtjänade denna lördag. Kände mig som en 70-årig gubbe som fick stå och pusta efter varje rusch.

Söndagen ägnades som vanligt åt en härlig långspinning på KMTI med OK Tyr MTB som nu har beställt nästan 50 cykeltröjor till våren. Rekordstort intresse för MTB just nu och massa nya medlemmar i den nystartade sektionen i Orienteringsklubben Tyr.

Slängde in 3 st fyror på spinningen där slutpulsen i intervallen landade runt 172-175.

Nu ska jag köra rehabstyrka för att se om det ger någon effekt för min höft och rygg. På torsdag vankas det slät-röntgen på Annedalskliniken i Göteborg. Blir cirkus 65-70 mil i bil för mig och på söndag bil till Åre på ytterligare 60 + 60 mil för att avrunda det hela med att köra till jobbet 30 mil igen.

Gissa om jag är trött på bilköring?! Dessutom är min smärta som värst då, *grattis!

Passa på och kika in Helenes framgångar från SM-veckan där hon plockade hem flera medaljer i längdskidåkningen.

/Tobbe

Låttips till träningen!

2012-01-30T11:10:00.001+01:00

Lyssnade på musikguiden häromdagen och det var en orgie i grymma mixlåtar från olika Dj:s och stora artister. Här är några jag lyckades fånga som kan liva upp de långa stunderna på spinningcykeln:

Hamburgarens tider

2012-01-27T14:58:00.001+01:00

Har lyckats hålla mig ifrån "skräpmat" länge nu. Så sa det pang boom, 4 hamburgare inom 24 timmar. Lunch i går blev det en tämligen tam Billys microburgare (va hade jag förväntat mog egentligen där?) 2 cheese + millshake i Charlottenberg på väg hem från Norge.

Fick ihop 12 km stadslöpning i med fart mellan 3.30-5.00.

Mer om dagens pass kommer senare...

Dagen i bilder

2012-01-25T22:56:00.003+01:00

Behövde något annat än torra norska mackor. Så då passade jag på att köpa lite smurfpacken 2 x 3 askar. Blev lite sugen på att cykla när jag såg den här på baksidan:

Så jag satte mig på cykeln för att genomföra ett lättare distanspass. Hade inte käkat sedan kl 15 är jag satte mig på cykeln vid åtta snåret. Så förhoppningsvis fick jag ut mer av passet än om jag käkat innan. Detta trots bara 65 minuters distans. Höll för det mesta 230-240 watt och en snittkadens på 70. Snittpuls 134 slag/min.

Hade tänkt käka den här rackaren men den behövde en micro så då fick det bli 3 mackor *suck!

Godnatt

/Tobbe

Kalorier och intervaller

2012-01-24T21:56:00.000+01:00

Hungrig, hungrig, huuuuuuuungrig! Varför ger det sig aldrig?

Har gått runt hela dagen och haft en mage som skriker högt; MAAAAT!

Har precis avverkat 4 x 5 min intervaller på trainern som jag äntligen fick att fungera som jag ville (fråga mig inte hur det gick till). En teori är att jag växlade upp och körde stora klingan och helt plötsligt fungerade den mekaniska bromsen igen.

En ny svettfest utan dess like. Öppnade för hårt som jag alltid gör på cykel, jag får ju inte något speciellt flås, bara ett par stockar till lår som stumnar. Första två intervallerna höll jag ganska jämt runt 340 watt och pulsen steg flera slag andra intervallen, runt 172-175 slag/min. Fick sedan dra ner på motståndet då benen var helt tjocka. Tredje intervallen på 310-320 watt och sista drog jag ner ytterligare runt 290 watt. Hade en kadens på 67-70 varv/min.

Pulsen fortsatte dock att vara runt 172-176 som mest vilket kan förklaras med att min temperatur i kroppen nådde höga nivåer. Svettades verkligen som en gris.

Tillbaka till maten. Slängde i mig en super gainer pro 90 gram pulver, 344 kcal + en tallrik risgrynsgröt med en udda smakkombination, blåbärssylt, 600 kcal = Nästan 1000 kcal.

Hade ett stort rum i en natt. Nu har chefen tagit det och jag fått ett litet råttbo där cykeln och sängen knappt får plats i samma rum.

/Tobbe

Ny torkmetod och misslyckad träning

2012-01-23T23:25:00.002+01:00

Dagen kan uttryckas med ett ord; missär!

Mega überdübertrött när jag satte mig i bilen 05.35 för att köra till jobbet. Slängde i mig en kaffe för att inte somna framför ratten, det hjälpte föga och sänkte istället min mage totalt. Hungrig hela dagen trots att jag fyllde på tanken kontinuerligt.

Då tänkte jag "nu är räddningen att jag får cykla på trainern ikväll". Men ack så fel jag fick. Trainern hade satt sig på tvären och funka inte alls som de borde. Kunde inte få bromsen att lägga på mer motstånd än att jag kunde cykla i 240 watt (om de nu ens stämde). Intervallerna jag planerat in uteblev och det hela utmynnade i ett missnöjt testande fram och tillbaka tills jag insåg att klockan var alldeles för mycket. Mission failed!

Blev en ganska bitter avslutning på en ganska crappy day. Tröstar mig med att jag faktiskt tog med löpgrejer så träningen ska vara räddad till i morgon.

Här har ni torktips om ni svettats ordentligt på spinningen och gjort en snabbtvätt i handfatet:

/Från en lite bitter Tobbe

Söndagsmys

2012-01-22T15:12:00.004+01:00

Söndagförmiddagen spenderades traditionsenligt på KMTI med 135 minuter mys-spinning. Jag körde som vanligt ett lågintensivt upplägg och klockan visade att snittpulsen låg på 133bpm när det var dags att tryck in stoppknappen för dagens första pass.

Vi brukar ju varje vecka kolla på en etapp från Tour de France och denna veckan var det dags för den etapp där Hoogerland blir prejad av vägen och landar i ett taggtrådsstängsel. Sedan genomför han resten av etappen innan det blev dags att sy ihop honom med över 30 stygn.

Senare på etappen fick Philippe Gilbert haveri och lämnade bryskt sin cykel i diket innan han fick en ny av servicebilen. Då kom jag att tänka på detta klipp där David Millar lackar ur på sin cykel efter att kedjan gått av i inledningen av spurten.

Nu har jag tankat kroppen med gulasch-soppa och är snart redo för dagens andra träningspass. Då blir det 15-20km löpning lite beroende på hur kroppen känns.

//Olof

Presentation av Helene, ny i teamet

2012-01-21T00:07:00.002+01:00

Namn: Helene Söderlund
Född: 1987
Bor: Falun

Meriter:
Skidorientering 2009-2011
7 VM-medaljer, varav 2 guld
5 EM-medaljer, varav 2 guld
Ett flertal SM-guld och rankad världsetta efter säsongen 2008/2009

Längdskidor 2011-2012
Ett flertal topp 10 placeringar skandinavisk cup
2:a skejtvasan
Uttagen i Team 2015, Sveriges utvecklingslandslag
WC-start 15km fritt Davos (35e plats)

Orientering:
JSM-silver stafett

Mål 2012:
Jag vill fortsätta utvecklas som längdskidåkare och närma mig mitt stora mål som är VM i Falun 2015. Vill få chansen till fler WC-starter. Multisporten blir ett häftigt och spännande komplement i min träning och givetvis går jag alltid in i en tävling med inställningen att vinna.

Maxpuls/Vilopuls: 190?/34
Träningstimmar / år: 2011/2012 ca 700
Typ av favoritträningspass: Backintervaller löpning eller skidgång där man får" lön för mödan" när man når toppen.
Favoritgren inom multisporten: Löpning och orientering
Bästa tävlingsegenskap: Tävlar för att vinna. Blir oftast bättre ju längre tävlingen pågår, är uthållig och orkar kämpa hela vägen.

Tidigare/andra idrotter: Friidrott som liten. Har alltid åkt skidor och orienterat.

På fritiden gör jag: Vilar, umgås med vänner & familj, bakar eller lagar mat.

Äter jag helst: Grillat

Motto: Det som inte dödar det härdar.

Teamet får in kvinnlig intuition

2012-01-19T18:07:00.001+01:00

Ni som hänger med i multisportsvängarna kanske redan har sett skvallret, vi yppade lite åt vår vän Jari Palonen som bloggar på outside.

Nu kan vi lyfta det definitivt här på youngmulti, Helene Söderlund kommer att köra några tävlingar med oss nästa år. För er som inte vet vem hon är så kan vi säga att hon lagt beslag på flest SM-tecken och internationella medaljer i laget med råge. Hon sopar banan med de flesta på skidor och löpning samt är inte så pjåkig på att orientera heller ska ni veta. Så nu kan både jag och Göran få en hjärnskada ute på banan utan att laget tappar bort sig.

WC-premiär i Davos med en 35:e plats på 15 km skejt

Om ni sprang tjurruset i Karlstad 2011 så var Helene där och pinnade hem segern i damklassen. Dessutom gjorde hon världscupspremiär i längdskidlandslaget tidigare i vinter.

Vi vill hälsa Helene välkommen till laget och hoppas på flera roliga tävlingar tillsammans 2012.
Läs mer om Helene på hennes egen blogg: http://helenesoderlund.blogg.se/

Nu blir det O'learys, en kall och seger mot gnagarna!

/Tobbe

Förmiddagssvetten

2012-01-19T11:32:00.001+01:00

Började dagen med 70 minuter på trainern. 131 medelpuls och någonstans kring 160-170 i medel watt ( råkade av misstag nollställa mätaren ). Körde på slutet en spurt för att än en gång försöka slå rekord i högsta puls på cykel. Mission FAIL!

Lyckades pumpa upp hjärtat till 181 ( dock utan att stå upp och spurta ). Så jag vet fortfarande inte riktigt hur långt jag kan komma på cykel pulsmässigt. På löpningen vet jag ju att min maxgräns ligger just runt 195. Detta har varit väldigt svårt att toppa på en cykel. Skulle tro att jag aldrig kommer klara av det, om jag inte börjar köra armar och överkropp samtidigt som jag maxar på de på de där tramporna.

I'm off! Kiropraktorbesök
/Tobbe

Oskulden tagen

2012-01-18T22:55:00.000+01:00

Förmiddagspasset bjöd på en ny upplevelse när jag svettades i vardagsrummet till californications nya avsnitt. Hann även med ett entourage innan svettfesten var över.

5 x 4 min tröskel. Medelwatten hamnade på cirkus 285-290, medelkadens 66. Medelpuls på 161 och max på 176. Benen var tunga som bly och hade ännu mer träningsvärk än i går.

Setupen! Passade in precis i vardagsrummet med det vita fartvidundret från Canyon.

Tänkte köra mig ett pass i morgon med på förmiddagen innan det är dags för kiropraktorn igen. Snubben ringde upp mig kl 19 ikväll och fråga hur det gick med mig efter behandlingen, inger hyfsat förtroende!

/Tobbe

Stenade ben och en ett ben kort

2012-01-18T10:19:00.002+01:00

Ligger hemma i soffan, för sitta går ju som sagt inte fortfarande. Besöket i går hos kiropraktorn utmynnade i flera saker. Ett: Han konstaterade att mitt högra ben var kortare än vänstra. Vilket medför vridningar i bäckenet, sne rygg och där med ont. Två: Hälkil på 5 mm och återbesök på torsdag. Tre: En boost med mer självförtroende då karln inte kunde sluta tjata om hur vältränad jag var (antagligen försäljningstaktik, att göra kunden nöjd).

I går blev det stadslöpning med Olof för att plocka tillbaka lite av hans turfzoner som han loosat till Johan Fryksenius dagen innan.

Det var rejält sargade ben som jag släpade fram. Brutal träningsvärk efter mitt benpass. Konstaterade även att min peak-puls under benpasset i förrgår låg på 167 slag/min. Ganska högt för att köra utfallssteg med medicinboll. Inga fel på hjärtat här inte men det tar bra i kroppen att göra dessa.

Pulsen under löppasset i går var inte lika "het". Skulle tippa på att hjärtat fick slå 5-10 extra slag för att kompensera träningsvärken i benen.

I dag väntar en premiärtur på mitt nyinköpta atomvapen: Tacx Vortex ergotrainer
Nästa år ska jag ha "legs of steel"!

Återkommer med en recension av det passet och hur det är att köra på en trainer
/Tobbe

Benpass och pulsfilosofi

2012-01-17T09:55:00.002+01:00

Hemma för rehab från Norge den här veckan. Är väldigt svårt att få tider bara på fredagar hos ortopeder eller andra hälsonissar. Eftersom jag får ont av att sitta still, stå eller gå så finns det bara två saker till som lindrar smärtan: träna eller ligga ner. Då är valet inte speciellt svårt kan jag meddela.

Så igår var det dags för mina vanliga benövningar, framsida lår, baksida lår, benpress och till slut 15 x 3 utfallssteg med 6 kg boll på varje ben. Utöver detta blev det lite överkropp och en uppvärmning där jag experimenterade lite med pulsen. Tänkte se om min teori om min pulskurva stämmer dvs. för varje ökning med 1/2 min/km så kommer min puls öka med ca 10 slag.

Började på 5 min/km med en puls på under 140 slag/min. Ökade sedan till 4.30 med puls på under 150. Ny ökning till 4.00 fart med puls under 160 för att sedan köra en kortare sväng på 3.30 fart och landa på strax under 170.

Min teori stämde ganska bra. Jag vet förstås att pulsen kommer öka flera slag ju längre jag springer i 3.30 fart men kroppen verkar svara bra på den träningen som varit. Kan tillägga att när jag gjorde utfallsstegen peakade pulsen nästan 170. Jag hade inte högt tempo i övningen men många muskler i rörelse på grund av medicinbollen gör att hjärtat får pumpa extra.

Kl 13.30 väntar kiropraktorbesök, igeeeeen! På fredag är det ortopedbesök. Men nu strax cyclecomponentsbesök för att hämta ut min nya guldklimp till multisportförrådet:

Tipsextra

2012-01-16T17:03:00.001+01:00

Vad har ni läsare för youtube-favoriter att bjuda på? Tipsa oss och andra som läser med en(eller flera) länk i kommentarsfältet så får vi se vilka roligheter sm dyker upp.

Jag börjar med klassikern "Joey's okey!" som jag av någon anledning inte kan sluta skratta åt :)

//Olof

Äntligen hemma!

2012-01-15T22:30:00.003+01:00

20 december var senast jag satte foten i Karlstad. Nu är det 15 januari!

Ryggvärken fortsätter att bli värre. Det enda som lindrar om dagarna är träningen. Så idag blev det ett socialt och fantastiskt roligt pass med så mycket nya ansikten på OK Tyr MTB:s söndagsspinning. 20 glada cyklister som svettades i två timmar och en kvart. Värst av dem alla, Marcus Ekholm, exskidskytten David Ekholms storebror. Han visade vem som var värst på att svettas. Trodde ett tag på översvämningsrisk när pölen börjat flyta vidare och smälta samman med cyklisterna bredvid.

Körde distanstempo med ganska låg kadens och saftade på 3 st fyror med en minut aktiv vila. Tröskel 170-175 i puls för att ge benen smisk efter all skidträning sista tiden som mest bjudit på

Pulskurvan för passet

Svårt att utskilja MEN svettpölen rymmer nästan hela bilden.

Ekholm, starke man!

Sola i Karlstad

2012-01-14T14:17:00.006+01:00

Väderleksrapporten lovade pangväder så var några stycken som var allt för sugna på att cykla för att kunna hålla oss ifrån detta. På "startlinjen" fanns jag själv, Jonas Evaldsson, Johan Fryksenius samt Anders Kvarnlöf. Anders som dagen till ära hade premiär på sin nyinförskaffade rosa cyclocross.
Turen gick runt Trossnäs, Kil, Forshaga och Almar och blev drygt 6 mil innan vi var hemma.

Gissa vilken cykel som inte hörde till vårt sällskap...

Jonas glassar i solen och med vinden i ryggen, kan det bli bättre?

Johan och Anders verkade också rätt nöjda med livet..

Nu ska jag snart ut å springa en sväng med Anders "Schnellan" Schnell.

//Olof

Skidläger och pulsträning

2012-01-13T22:40:00.001+01:00

Nu har boken ankommit. Endel saker kommer man ihåg sedan riksidrottsgymnasietiden. Mycket man glömt eller förträngt och en hel del matnyttigt. För mig som är nördig hade jag inte tackat nej till ännu mer info, statistik och grafer;)

Är nu på skidläger med orienteringsklubben i snösäkra Mattila. Min höft knirrar som aldrig förr och jag kikar frekvent på mobilen, för jag tror det ringer eller smsas till mobilen. Vibrationerna i höften är dock av tråkigare slag, gissningvis en förbaskad inflammation folks. Så till veckan ska det slösas pengar på egenvård, kiropraktor och ortoped.

Löpintervaller på agendan

2012-01-12T22:10:00.001+01:00

Ikväll blev det till att ge sig ut och springa en bunt intervaller. 6st á 3 minuter blev det och däremellan 1 minuts promenad/jogg-vila. Det som ser ut som en mini-intervall på slutet är att jag växlade mellan att jogga och gå. Sista intervallen blev ritkigt dryg då sista minuten gick uppför motorvägsbron i relativt hård motvind, pulsen peakade då på 196bpm. Det som var bra var att jag lyckades hålla en jämn och bra fart på 3:35-3:40min/km genom alla intervallerna passet.

Benen var lite sega efter ett par dagars hårdkörning men funkade helt ok ändå vilket känns bra.

//Olof

2011 års tävlingar i bilder

2012-01-12T18:58:00.000+01:00

Summering av året 2011 i bildform i skapligt kronologisk ordning. Givetvis är inte alla tävlingar med men iaf de flesta. Bilderna är i vissa fall lånade från respektive arrangörs hemsida.

Tobbe kör värmlandsserien Mtb på Tuggelite i Karlstad. 3:a

Olof och Göran på Le Grand Tour 2011, 6:a

Tobbe på världscupen i Mtb-O
Tobbe på pallen i Mtb-O SM
Olof och Göran efter målgång i Åre båda på 5:30 men Göran 18 sekunder före.
Tobbe och Göran körde AIM Challenge i Lindvallen och kom 2:a bara precis slagna av Flinta och Vestling i Thule adventure team.

Tobbe på Stockholm Extreme med Marcus Ekholm, Kristina Bengtsson och Anders Schnell, 4:a
Olof kör värmlandsserien Mtb på I2, 3:a

Olof och Tobbe på Kristinehamn adventure race, 5:a
Olof och Tobbe på Femmans multisportrace, 3:a

En snart blöt Olof...
och en blöt Tobbe

//Olof

Apati !!!

2012-01-11T19:52:00.000+01:00

Nu när det äntligen blivit vinter här borta på jobbet så borde väl min själ lugnat ner sig lite då snöabstinensen varit graciös de senaste veckorna, meeeeen icke! Nu har min kropp gått in i något som liknar ett mer apatiskt läge, hjärnan kan inte sluta tänka på det och all annan aktivitet känns inte lika viktigt.

Vad är det då för saker som försiggår gott folk? Jo det är januaritider och det är tider då längtan till alperna brukar infinna sig. Även detta år slår känslan inte fel. Känns som det enda som kan mätta min hungriga själ är att sätta sig på flyget och göra upp med dessa enorma snömassor som kommit, en gång för alla.

För att dämpa min alpsjuka slog jag till och köpte mig en sån här:

Har sneglat på en trainer så fruktansvärt länge nu att jag inte kunde hålla fingrarna och plånkan i styr. Priset då? Nätta 4439 svenska riksdaler. Var finns denna så billigt tänker ni? Närmre än ni tror kära vänner. cyclecomponents.se har nämligen det klart bästa priset på alla trainers. Om ni inte tror mig får ni gärna motbevisa mig (USA nätsidor räknas EJ).

Tjooobreeee

Långt intervallpass i turfens tecken

2012-01-10T21:29:00.003+01:00

Passade på att lägga beslag på en hel del av stans turf-zoner(www.turfa.se) på kvällens löprunda. Sprang totalt strax över 16km, det mesta låg jag runt 4-4:10 min/km då det blir naturliga vilopauser när man stannar för att ta en zon vilket tar en minut knappt. Det började kännas lite i benen på slutet då det var lite slirigt på de snötäckta gångbanorna.

Får väl se hur länge jag får behålla zonerna. En viss Kajowi verkade inte helt nöjd med att jag sydde ihop en bra runda och la rabarber på de flesta av hans zoner. Han skrev att han skulle ta tillbaka de flesta senare ikväll så vi får väl se hur många det är kvar när jag vaknar imorgon :)

Igår var jag på gymmet med Jonas för måndagsbesöket. Denna gången blev det inget benkränkande dock utan två pass i form av Core och sedan Lift it(som body pump fast inte les mills). De fyllde sin funktion väl och framförallt magmusklerna var inte sådär jättehäftiga efteråt.

Imorgon blir det spinning 75 minuter.

Sömncykel

2012-01-08T23:28:00.001+01:00

Passade på att klocka min sömn i natt. Den låg ganska jämt på 50 långa stunder men på morgonkvisten ser ni att den peakade ganska mycket mellan 60-70 slag/min flera gånger. Kommer fortsätta studera pulsen under sömnen. Nu har även Olofs julklapp från mig anlänt. 2 exemplar av boken Pulsträning som finns att köpa hos SISU på nätet. Ska bli kul att sätta sig in i och utarbeta en fin träningsmetod för oss.

Godnatt på er där ute
/Tobbe

Hisingen runt

2012-01-06T19:39:00.004+01:00

Jag har gjort en tripp ner till Göteborgstrakten över helgen för att hälsa på mina föräldrar och gå på syrrans killes 30-årsfest.

Det går ju inte att vara utan träning och roligast är ju om man slipper köra själv. Det blev Jerker från Team Sportson Skövde som bor i Göteborg som hakade på en cykeltur runt nästan hela Hisingen. 55km fick vi ihop på en tur i det strålande vädret. Jag passade även på att lägga beslag på några turfzoner under rundans gång som en bonus :)

Här är Jerker i Björlandas småbåtshamn, inte så mycket båtar i vattnet såhär års.

Älvsnabben tuffar fram och hämtar och lämnar folks om i stora massor var ute på promenad i det soliga vädret på norra älvstranden.

Under bilresan söder ut lyssnades det som brukligt på P3 då jag inte orkar med någon av reklamkanalerna. Efter morgonpasset körde de igång ett program med godbitar från 2011. De spelade bland annat upp ett klipp från Christer i P3 där en tjej nappat på en jobbannons som visade sig vara något heeelt annat än hon först trodde. Kort version:

Tjejens mormor hittade en lite annons i Alingsåstidningen om ett företag som behövde folk till en telefontjänst där man skulle prata om "livet mm" med ensamma svenskar i Norge. Mormodern bestämde sig till slut iaf att det inte var något för henne men den 20-åriga tjejen nappade. Kanonbra med 3,50kr per talad minut tänkte hon. De flesta av oss förstår ju vart detta är påväg... Hon beskrev hur det gick:

Första samtalet kopplas fram:
Killen: vad har du på dig?
Tjejen: jaa, jag har väl myskläder å så...
Killen: Vad gör du nu?
Tjejen: jaa, jag ska väl snart ut å gå en sväng med hunden
Killen: är du kåt?
Tjejen: ööh, nej?
Klick...

Andra samtalet, samma sak. Tjejen fattar då vad det är för jobb hon tackat ja till... Hon tackade sedan mycket snabbt OCH bestämt NEJ till att fortsätta jobba med att "stötta ensamma svenskar i Norge".

Imorgon står det löpning på schemat om det inte är kanonväder, för då får det nog bli en skapligt lång sväng på cykeln igen.

//Olof

Väggen!

2012-01-05T23:31:00.005+01:00

Kvällens pass bestod av två vändor upp på hundfjället efter en 3,5 timmes tråkig bilresa från Norge, börjar bli ganska lack på all bilkörning. Lite passinfo: 155 i medelpuls på ett 57 min långt pass och med 180 i maxpuls.

Måste säga att jag är lite förvånad att pulsen inte peakade högre men jag börjar väl bli lite tränad kanske:) Lånade morsans 140 cm längdstavar och spettade på. Var svårt att springa, gick till en början under Hundfjällets 8-stols lift. Men det var ett bristande skarlager så det fick bli mer stavgång i den branta löpan. Sen ner offpist och rätt uppför väggen. Två pistörer kom och kikade på när jag klättrade uppför backen i bristande skare. Tog mig ca 11,5 min upp med taskigt fäste.

Ser ut som det inte var mycket till utsikt men det var stjärnkart och ingen lampa behövdes.

Passar på och ge er lite data från året som gick:

Sträckan stämmer inte då jag glömt att ta den på många pass. Tiden är i minuter.

Blev dåligt med träning i februari och mars. Förklaringen? Sjuker i februari och i mars åkte jag till alperna för att gå på tur och leta puder. November och december har inte bjudit på så mycket timmar då jobbet gjort att det fått bli effektivare och kortare pass istället.

Det blev så klart mest cykling under året och det gav en väldigt positiv effekt på min kropp.

/Tobbe

Turfa är det nya svarta

2012-01-04T20:59:00.002+01:00

Igår skrev jag ju att jag skulle prova en ny grej på kvällen. Så blev det inte då det istället blev en sväng till KPK med Anders Schnell för lite paddelmaskin och överkropsstyrka.
Därför tog jag tag i det ikväll och tog kolfiberspringaren och gav mig ut på en runda på stadens gator och torg, för vaddå? jo för att jaga zoner...

På www.turfa.se hittade jag denna grej som går ut på att lägga beslag på olika zoner runt om i staden. Man laddar ner appen till sin smart-phone och kör igång. När man befinner sig i en markerad zon tar det någon minut innan man har erövrat den. Sedan får man ett antal poäng för varje timma man har den kvar innan någon annan turfare kommer och tar den. Lite som en tävlingsversion av geocaching för er som vet vad det är.

För att få ut lite träningskvalité av det hela blev det naturligtvis full sula mellan zonerna och sedan vila medans telefonen såg till att zonen blev min.

Imorgon bär det av mot "costa del väst" för en helg hos mina föräldrar utanför Göteborg. Cykeln får nog följa med har jag tänkt mig så jag kan få ihop några timmar såhär när vintern ändå inte behaga infinna sig. Kajaken får nog ligga kvar på paddelklubben iaf.

Vinnare nyårstävlingen

2012-01-03T21:50:00.002+01:00

Lotten fick avgöra då samtliga tävlingsdeltagare svarat 19st vilket var det korrekta antalet prylar vi frågade efter.

Erika fick arrangera lotteriet och den som håvade in vinsten blev Dennis Solberg, alltså min far. Den bli perfekt att ha när han paddlar omkring på hakefjorden i sin havskajak till sommaren.

Anamma träning från Sverige-eliten

2012-01-03T19:15:00.001+01:00

Saxar ett inlägg från Micke Flockharts blogg (en av Sveriges bästa MTB-cyklister) Kommer kika på detta och försöka effektivisera min träningstid då den är grymt begränsad när jag jobbar i Norge och slutar kl 19-20 på kvällarna. Läs och begrunda:

"

Okay, grafen visar fettförbränningen för mig under två försök. Varje belastning är körd 5 minuter och medlet för sista 3 minuterna är använt för att plotta fatmaxet i kcal/min. 2011-passet kördes rätt tight på lunch och dagens pass (2012) kördes utan frukost och efter pendlingscykling till jobbet.

När man pratar om fatmax så är det underförstått att det är den högsta mängden fett man kan matabolisera för att få fram lite fint mekaniskt arbete. Som ni ser i grafen så är fatmaxet oberoende av substrattillgång då kurvorna peakar vid samma belastning (210-240 w). Där har jag min maximala fettförbränning.

Men, som ni också ser så är den maximala förbränningen ganska ointressant i jämförelse med den faktiska mängden fett som kan mataboliseras. Fettförbränningen styrs väldigt mycket av tillgängligheten av fett. I fastande tillstånd är tillgången via blodet på fria fettsyror stor, och ju mer bonkad man är desto mer finns i blodet och ju mer stimuleras muskeln att ta upp och använda. Omvänt gäller att vid nyätet tillstånd så är glukostransporten och inlagringen högaktiv vilket trycker ner och håller tillbaka både fettförbränning och fettupptag av muskeln. Muskeln kommer fortfarande vara aktiv och använa fettet som är lagrat i muskeln (enl. grafen) men det huvudsakliga stimulit kommer att resultera i att använda glukos/glykogen.

Vad kan vi då göra med träningen för att förbättra det hela? Höjden på kurvan kommer alltid vara begränsad eftersom syreupptaget, och därmed energiåtgången, inte kan bli hur högt som helst på submaximala belastningar. Träning kommer att högerförskjuta fatmaxet och ju mer högerförskjutet det blir desto större blir kapaciteten för att få till en hög fettförbränning. Vill man träna sin fettförbränning så är det därför kapaciteten (taket) som kommer vara avgörande för maxet, men en hög enzymatisk kapacitet ger en hög faktisk förbränning. Därför är det viktigt att förbränna fett under träning, och som ni ser så är en lunch (eller frukost, eller fika under passet…) före passet direkt hämmande för just detta.

I mitt fall så är det rätt ointressant vilken intensitet jag håller upp till ca 250 w. Fettförbränningen är rätt stadig då. Däremot spelar det väldigt stor roll hur länge jag håller på under passet och framför allt hur mina förberedelser ser ut. Går man på grafen ovan så kan jag med en timmes träning före frukost förbränna lika mycket fett som vid 2,5 h träning i mer nyätet tillstånd. En klar fråga när tidseffektivitet och träning diskuteras. "

/Tobbe

Tisdagsben

2012-01-03T12:54:00.001+01:00

Igår var det som traditionen bjuder benkränkarmåndag på gymmet med Jonas Evaldsson. Jonas var på cykelmöte innan så jag passade på att riva av ett set med 4st 4-minutersintervaller på löpbandet enligt det vanliga receptet: 3 minuter på 16km/h följt av 1 minut på 17km/h och sedan vila 1 minut.

Körde detta pass även i lördags och då var det fruktansvärt segt av någon okänd anledning. Denna gången däremot gick det mycket lättare av samma okända anledning.

Även Johan Fryksenius och Olof Hagliden var där och sprang denna första vardag på det nya året.

Jag kan iaf lova en sak: Nyårslöftet att börja träna har helt klart slagit igenom i år igen.. Smockfullt med nya människor på gymmet, hur svårt kan det vara att träna kontinuerligt?

Här är Jonas upptagen med "the löööve machine" som ger baksidan på låren en bra omgång.

Annars var det ett par vändor med Borzov-steg som satte mest spår i kroppen och nu håller på att ge mig en skaplig dos med träningsvärk. Jag får försöka leta reda på en youtube-film på denna övning så även ni andra kan få testa :)

Ikväll skall jag testa en ny mobil-app med en kul tävling. Rapporterar mer om hur det gick och vad det är senare ikväll förhoppningsvis.

//Olof

Pjuking white gold

2012-01-01T22:25:00.001+01:00

Äntligen ett riktigt snöoväder. Kanske inte bästa vädret att köra bil i men ack så härligt det är med snö

Gott nytt år!

2011-12-31T23:59:00.000+01:00

En dag i paradiset: Rännkölen, Älvdalen!

2011-12-31T17:36:00.003+01:00

Torsdagens pass i Orsa Grönklitt bjöd på dassigt väder och +1 grader. Blöta tunga spår, men ändå bra spår med tanke på förutsättningarna. Det var inget pass som gick till historien konstaterar vi.

Det var där emot fredagens pass, halleluja!!! Jisses vilket pass. 25,5 kilometer vart det på hårda fina skoterkörda spår, 2 mil nordväst om Älvdalen. Hittade en fin backe som ska köras med nya TREK:en till sommaren. 10 kilometer slakmota upp till Rännkölen och nästa 400 höjdmeter.

Passade på att klämma in ett pass löpning på kvällen upp på Blyberget, ner till Älvdalsvägen och 10 min löpning i strax under tröskelfart upp igen till stugan.

Idag blev det 36 km med ett snitt på nästa 17 km/h. Gött Nyårsaftonpass.

Här kommer lite bilder från fredagen:

Brorsan Jens tog i så det knaka och knäckte när universalvalla skulle bort.

Snö på träden efter nattens lilla snöfall på 620 möh. Nere i Älvdalen var det inte mycket snö (ca 150-200 möh)

I extas, Jag och Johan Wikström.

Luc, I'm your father!

Inte så pjåkigt va?

Pittoreska spår bland träden.

Johan sträcker ut.

Mer sol och episka spår.

Jensa matar på.

Mashus skidorna har gått över 10 mil nu på utomhussnö, inget att skryta med. Tror ändå inte det är många svenssons där ute som lyckats skrapa ihop så mycket mer, med tanke på denna skitvinter vi har.

Arrivedercci!

GOTT NYTT ÅR på er allihopa!

Masterplan 2012

2011-12-31T14:00:00.002+01:00

Det nya året närmar sig med stormsteg och med det ett nytt blad i tävlingskalendern. Även om det är grymt kul att vara ute och träna och hitta på äventyr så är det ju alltid tävlingarna som är den stora motivationsfaktorn för att ta i det där lilla extra som krävs för att ta sig framåt.

Även om jag i 9,8 fall av 10 njuter av träningspassen så är det mentala bilder från främst banan i Åre som plockas fram i hjärnan när det är dags att ge lite extra. Känslan när man för egen maskin passerar toppen av skutan eller sitter och matar på cykeln upp mot fröå gruva är en svårslagen motivationshöjare.

Den grova planen för 2012 innehåller Åre Extreme Challenge, Stockholm Extreme, Le Grand Tour och Sweden 24h Adventure. Utöver detta så blir det naturligtvis en del tävlande i svenska cupen och förhoppningsvis någon deltävling i långloppscupen mtb.

Det blir helt enkelt lite mer fokus på de lite längre tävlingarna på runt 20-30 timmar än tidigare. Le Grand Tour 2011 som jag körde tillsammans med Göran var en otroligt bra upplevelse och gav en del nya erfarenheter som kan komma till användning 2012. Vi gick i mål på strax under 30 timmar och jag insåg att man faktiskt kan köra betydligt hårdare under såpass lång tid än vad jag trodde att iaf jag skulle klara. Så 2012 blir det inga lugna starter kan jag lova :)

Skall jag summera träningsplanen med ett ord så blr det utan tvekan: KVAILTÉTSTRÄNING
Mer intervaller än någonsin blir det alltså 2012.

Adios amigos, nu skall det fixas älgstek inför kvällens firande.

Nyårstävling

2011-12-30T19:00:00.000+01:00

Jörgen Kard som driver kajaksidan.se skickade ett paket med en nyttig pryl för alla som är ute och rör sig i skog och mark, men kanske allra mest på vatten. En Vattentät påse för t.ex. mobilen med en genomföring för hörlurar så man kan lyssna på sjörapporten när man paddlar.

Frågan är: Hur många produkter finns det under avdelningen "Bra prylar för multisport" på www.kajaksidan.se

Ni har året ut på er att svara till youngmultisporters@gmail.com

Cykelmek och misär

2011-12-30T12:44:00.001+01:00

Igår blev det lite fix med cykeln för att byta till lite mer lättrullade däck eftersom det verkar bli en del asfaltskörning framöver. Så, av med Schwalbe Rocket Ron och istället på med Vredstein Spotted Cat.

För er som jagar vikt på cykeln och inte redan kör slanglöst så kan jag rekomemndera att införskaffa extra lätta slangar. Jag brukar köra Continental Supersonic, den väger ca hälften av en "vanlig" slang. Naturligtvis blir den också lite känsligare för t.ex. genomslagspunka men det har iaf inte drabbat mig hittills.

Här kan ni se skillnaden, Supersonic till höger och "vanlig" till vänster.

Här är nummerlappen från en riktig misärtävling tidigare i år, mtb-tävlingen Långa Billingeracet i Skövde. Jag hade varit sjuk i flera veckor innan tävlingen men hade lagom till tävlingen tillfrisknat(intalade jag mig iaf, verkligheten visade annat..).
Banan var ungefär 8 mil om jag inte missminner mig och efter ca 1 mil insåg jag att det inte var några stålmannen-ben jag satt och vevade med för dagen. Tänkte först bryta när jag passerade målområdet efter halva sträckan men lyckades efter en intensiv inre mental kamp avstyra en klenbrytning(att bryta utan direkt "godkända skäl" som t.ex. benbrott, skallskada, medvetslöshet mm) och bestämde mig för att iaf rulla igenom banan när jag ändå var där. Efter det tog det ca 10 minuter innan himlen öppnade sig och bjöd på ett ordentligt skyfall som kylde ner mig ordentligt. I mål kom jag iaf även om det tog rejält mycket längre tid än planerat då jag passade på att på bästa gladmotionärsvis stanna i vätskedepåerna och proväta de godsaker som bjöds. Det var rikligt uppdukade buffébord med saltgurka, godis i olika sorter, frukt, bullar mm som erbjöds den som tog sig tiden att stanna.

//Olof

Någonstans strax utanför Mora

2011-12-29T10:48:00.001+01:00

Vinter är inte med "oss i Norden". Knappt något vitt på backen och snart Nyår, dystert! Nu är vi på väg upp till Orsa Gröntklitt där det ska finnas 40 km pistmaskinkörda spår. Gissar att vi får trängas med motionärer och elitåkare i klasar.

Rapporterar om läget senare idag!
/Tobbe

Älgberget 519 möh

2011-12-27T13:56:00.001+01:00

Annandagen blev vila för våra ömmande leder. 30 km asfalt/is tär på leder. Men det ger också härdade sådana. Olof och jag passade istället på att kompensera vilodagen med ett dubbelpass för dagen.

En intervall från botten till toppen av Älgberget 2 mil norr om Dala Järna, tog 10 minuter. Sedan skippade vi den långa flacka delen i början av backen. 129 positiva meter 6.25 min, 6.06, 5.49 på intervallerna. Medelpuls på 163, 168, 169 och 171. Maxpuls 180 för mig och 187 för Olof. Sen drog vi direkt Vansbro simhalss gym och körde överkropp + mage.

Älberget 519 möh

Enda snön som finns kvar här i kring nästan, sista biten upp till toppen.

Olof höll på att köra in i det här träden efter att ha haft solen rätt i ögonen.

900 meter upp och 130 positiva höjdmeter. Men brant på bilder det blir det ALDRIG!

Sen blev det överkroppsstyrka och mage med ordentlig stretching.

Klicka på detaljer så syns även mer data.

30 kilometer asfaltslöpning

2011-12-26T10:29:00.001+01:00

Här kommer passdatat från gårdagens Juldagstur:

God fortsättning!

Vi är Jullöpare

2011-12-25T17:33:00.004+01:00

Jag och Tobbe passade på att klämma in en rejäl löprunda mellan fikat och middag nr 1(det fick givetvis bli en middag nr 2 senare på kvällen, det är ju ändå jul och allt..). Det blev en löprunda runt Nås som till slut landade på 30km.

När vi startade spökade bådas pulsklocka och visade skyhöga värden i ungefär 10 minuter. Pulsen varierade enligt klockan mellan 165-180bpm i den digitala världen trots att vi i själva verket låg runt 130bpm i den analoga världen. Det konstigaste var att bådas klockor visade ungefär lika fel värden hela tiden. Välsynkroniserad missvisning får man ändå säga, detta trots att Tobbe har en Garmin 310 XT och jag en Suunto T6C. De borde alltså rimligtvis inte kunna påverka varandra trots att båda använder ANT+ som överföringsstandard.

När vi kom tillbaka saknades det ca 40 meter till 30km och hjärnskadad som man är så blev det givetvis ett extra varv runt huset för att passera 30km-gränsen :)

Snöåns golfbana har en makalöst fyndig slogan. Nästan så man misstänker att det är en göteborgare som varit i farten? Visst blir man sugen? :)

Tobbe passade på att ta en snabb sittning med Herr Jultomten för att i god tid leverera önskelistan inför nästa jul i egen hög person.

Här är det några rådjur som hade lite tråkigt i det blåsiga vädret. Älgen valde att inte ge sig in i leken utan nöjde sig med att titta på, och tur är väl kanske det...

Jullöpare enligt Google...

//Olof

God Jul och Gott Nytt År från oss på Young Multisporters

2011-12-24T15:17:00.001+01:00

God Jul och Gott Nytt År Önskar vi på Young Multisporters

Blev ett lugnt pass med våra Larssons töser uppe vid Örskogen där det fortfarande finns snö. I Dala Järna försvann den så gott som efter fredagens ruskväder. Drygt 10 kilometer blev det och nu väntar kalle anka och jultomten.

Olof och Tobbe på jultur. Olofs skidpremiär för året.

Nydragna spår fick vi kring Örskogen utav Jörgen Stefansson

Olof visar prov på teknik trots sina första stapplande babiskär på snön

Kanonväder och kanonspår med förutsättningarna som fanns!

Nu hugger jag dig

Jörgen Stefansson?

Erika hade det lite kämpigt i första uppförsbacken innan vi kikade under skidorna, ingen tejp kvar. Isen hade gjort sitt och det var inte så konstigt att det inte blev något fäste med noll fästvalla.

Tobbe, Evelina, Erika och Olof.

Ingen ordning alls

2011-12-23T10:19:00.003+01:00

Då tiden för träning var något begränsad igår fick det bli ett knallhårt pass för överkroppen på gymmet. Det är generellt det pass på menyn som tar kortast tid att genomföra ordentligt.

Verkade inte som huvudet var med hela vägen dock. Körde bicepscurl med hantlar och tänkte för mig själv "det var värst vad högerarmen var slak idag", vänster kändes däremot hur lätt som helst.

När jag så skulle lägga tillbaka hantlarna på det väl uppmärkta stället reflekterade jag över att vissa verkar ha svårt att hålla ordning och lägga tillbaka rätt vikt på rätt plats. Det var en plats ledig på 12kg och en på 14kg. "Jäkla nöt som inte kan hålla ordning på grejerna" hann jag tänka i två sekunder innan jag insåg: det var jag som var nöten i lokalen.
Då hade jag kört 4 set med två olika tunga hantlar... Det var alltså inte högerarmen som var ovanligt slak, utan vänsterarmen som fått en lite lättare kväll än vanligt.

I eftermiddag bär det av till Dala-Järna för julfirande även för min(och Erikas) del. Blir nog en del träning med Tobbe och Olle(Erika och Evelinas bror) innan julen är över kan jag tänka. Hoppas inte värmen slår till allt för hårt bara då jag hoppas kunna få lite ordning på min längdskidåkning med start under julhelgen.

I Gunde Svans skidspår

2011-12-22T22:42:00.001+01:00

Efter en kort visit hemma i Karlstad där jag hann med ett pass på Sats. Cykelintervaller på monarken efter ett parti benpress innan. 5 st 4 minuters med 5 kpa motstånd och runt 60 rpm = 300 watt. I dag var det vidare till Dala Järna, som ni alla säkert "järn"koll på är Gunde Svans hemort.

Gunde visar hur man ska få fart på skidorna

Här finns ett eget spår han kör upp utanför sin kåk men för kvällen blev det istället ett besök på ortens fina skidanläggning, upprättad runt 1988 och då flitigt använd. Nu står den fina anläggningen och gapar relativt tom med ett modernt och fint 5 kilometers ljuslagt spår som på sommaren går att köra rullskidor på, för den som vågar. Det är ett kuperat spår och en del kurvor, en skidåkares dröm.

Blev nästan 20 kilometers åkning med nada fäste, stakning och skate i de tunga uppförsbackarna. Pulsen låg bra och snittade runt 137 ungefär trots backarna.

I morgon väntar lite distanslöpnng och mer skidor. Kung Bore verkar dock vilja släppa taget om norden, regn och plusgrader väntas. Inga vita träd till jul alltså....... trist sorti!

Killen med koll

2011-12-21T12:38:00.001+01:00

Jag skulle nog tveka en stund innan jag tog mig an denna regnvåta downhillbanan i den farten, om jag alls skulle få för mig att cykla ner där...

//Olof

Tisdagen bjöd på långlöpning

2011-12-21T08:49:00.004+01:00

Igår kväll blev det en löprunda på drygt 21km från råtorp och runt I2, kätterud och Sörmon tillsammans med Peter Gustavsson. Vi höll det rätt lugnt och snittpulsen landade på 133bpm efter 21km på 2 timmar och 4 minuters löpning på frusna grus och skogsvägar. Det var riktigt skönt att röra på kroppen efter måndagens pass där de djupa knäböjen med skivstång satte ett märkbart avtryck i rumpmusklerna.

På sörmon var det ordentligt med dimma och det gick knappt att se terrängen bredvid vägen. I ett område med så mycket vägar och stigar som detta så kändes det nästan givet att vi skulle tappa bort oss. Korta stunder hade jag dålig koll på exakt vilken väg vi var på men så dök det upp något litet "landmärke" och så var man på banan igen. Vilse på Sörmon i mörkret vill man ju absolut inte hamna som ni förstår ;)

för er som inte är från karlstad kan ni läsa mer här:

http://nwt.se/karlstad/article710210.ece

Idag blir det 60 minuter spinning intervall på KMTI kl 17 med lite efterföljande bålträning. Who's up for that?

Hur spenderar man en dag i Norge?

2011-12-20T22:52:00.001+01:00

Så här spenderades sista heldagen i Norge innan julferien, inte så pjåkigt va?

Provgrävning av jordprover. ca 50 st och 25 kg per säck. 1,25 ton hade vi till slut på pickupen;)

Taskigt väder hade vi också, minus 10 grader, burr!

... och tråkig utsikt!

Mer dåligt väder....

-13 och ordentlig rimfrost uppe i Lygna, blå extra under skidorna. Var ganska ensam i spåret när jag slutade skida kl 21

Svårt att ta det lugnt när det skidas. Pulsen ligger högt.

Väl värd en gyrosspecialmeny för 155 NOK inklusive 50 cl cola.

Mer data från passet!

Vinnaren av en laserbehandling.....

2011-12-19T21:47:00.002+01:00

Vinnaren blev Siri Roskifte efter lottning!

Grattis!

Vi vill att Siri kontaktar oss på youngmultisporters@gmail.com för att få mer information om hur hon löser ut sitt pris.

/Young multisporters

Helgen räddades från fiasko

2011-12-18T20:00:00.001+01:00

Helgen såg ut att gå mot ett träningsfiasko på himalayanivåer. Men så kom vändningen! Efter vila på torsdagen och ett misslyckat försök till intervaller på löpbandet under fredagen, så blev det 23 kilometer stig/grusväg på lördagen. Söndagen vände allt, på OK Tyr MTB:s 2 timmar och 15 minuter långa spinning. 1,5 timme i A1 zon med en puls på 130 slag/min, la sedan in 4 st 5 minuters intervaller 2 sittande och 2 stående. Har dragit slutsatser att min puls har svårt att komma upp och ligger lägre dagen efter ett långpass. Jag pressade på allt jag kunde men peakade bara 181 i sista intervallen (se pulsdiagrammet). Målet är att kunna skrämma upp pulsen på samma nivåer som vid löpningen till våren, så det är bara att hänga i så kommer det till slut, antar jag.

Något annat som gjorde att helgen undvek träningsfiasko var min nya leksak:

Har ni tur kanske det blir lite videoblogg framöver från några träningspass. Olof och jag planerar att få till ganska många timmar under julledigheten. Eftersom planen för min del är att köra vasan på ett eller annat vis, kommer det nog bli en jäkla massa skidor. Så kung bore, se för fasen till att det SNÖAR nu!

Årets häftigaste etapp på Tour de France, när Andy Schleck går loss med 65 kilometer kvar av etappen och vinner med över 2 minuter, *gåshud!

Gårdagens långspinning-kurva

In for the win

2011-12-18T17:53:00.004+01:00

Lite tunnt med bloggande från mig senaste veckan då det varit mycket att fixa med. Det har i alla fall varit en bra träningsvecka med bre kvalité och 2 vilodagar.

Såhär såg veckans träning ut:
Måndag: Löpintervaller 5ggr 4 minuter på löpband
Tisdag: Styrketräning, mestadels ben.
Onsdag: Cykelintervaller på spinningcykel, 6ggr 5 minuter blev det då. Efter det fartlek på löpband med några olika långa "intervaller" på 17km/h
Torsdag: hann inte med någon träning
Fredag: Cykelintervaller på spinningcykel, 5ggr 8 minuter med tungt motstånd och relativt låg kadens
Lördag: Löpning, 18km terräng/grusväg/motionsspår på I2-området
Söndag: Vila

Lördagen spenderades med Erikas väninnor och respektive där det byggdes pepparkakshus i en prestiefylld tävling där killarna ställdes mot tjejerna.
Vi insåg rätt snabbt att vi inte skulle kunna vinna genom att satsa på dekoren utan gick mycket på storlek. Efter en kort diskussion bestämde vi att Eiffeltornet var ett lämpligt objekt att bygga.
Tjejerna var naturligtvis färdiga först och hånade oss självsäkert och tog hem segern i förskott då vårt torn fortfarande hade mycket små likheter med ett pampigt byggnadsverk.
Andra tongångar blev det när vi var klara, domarna(grannfamiljen med 3 barn)sagt sitt och segern hade landat hos killarna. Tornet blev 108cm högt och hur stadigt som helst :)

Sparka ut kroppen på en 23 km runda...

2011-12-17T16:45:00.002+01:00

Dagens distanspass blev löpning med ett härligt gäng; Leif Helgman, Johan Wikström, Olof "young multisporter" Solberg och Peter. Kroppen var fortfarande i dåligt skick men funkade att släpa sig runt 23 km stig/grusväg.

Här är pulsen från det miserabla försöket att genomföra tröskelintervallerna på bandet igår.....

Lucka 17 - Ny tävling

2011-12-17T16:01:00.001+01:00

Ny tävling. För att ha chans att vinna en laserbehandling hos Laserteamet i Karlstad, skriv ditt namn i kommentarfältet eller "like:a" inlägget på facebook. Vi drar vinnaren den 19 december. Alla har lika stor chans att vinna.

God jul önskar
Tobbe, Olof och Göran

Epic fail!

2011-12-16T15:17:00.001+01:00

Kalla mig vekling eller klenbrytare men dagens pass abröts innan det knappt han börja. Planen var 4 + 4 set av 4 min intervaller på löpband. 1% lutning, 17 km/h första 3 min och 18 km/h sista minuten med 1 min vila mellan varje.

Bilresan hem igår från Norge var den drygaste hittills. Brukar alltid vara pigg när det är dags för hemvärd, igår var allt annorlunda. Var så trött att jag hoppade över träningen på kvällen. Drömde åt mardrömshållet på natten och vaknade upp supertrött, tog lång tid innan jag orkade rulla ur sängen.

Tillbaka till träningen. Jag sänkte mina förhoppningar och tänkte, ok jag är seg som fan men 4 st ska vi allt klara. Första intervallen gick, inte bra men det kanske lossnar, tänkte jag. Andra intervallen, pulsen stiger och tickar upp flera slag över 180. Det här känns inge vidare alltså. Tredje intervallen, väggen. Det kändes som all ork bara rann ur mig liknande vattnet förvinner när du kastar en vattenballong i backen, krasch! Nej nej nej! Om intervaller ska bedrivas ska de göras ordentligt. Klarar inte kroppen det är det ingen ide att lida igenom ett intervallpass. Hoppas bara på att det inte är nått skit i kroppen.

Ikväll blir det lilla julafton, riktiga julafton ska spenderas i Dalarna med tösens familj. Rännt runt i sista minuten och köpt allas julisar.....

Inga strips men massa snö

2011-12-14T23:13:00.001+01:00

Årets första skidpass på natursnö avklarat. Efter en dag i äkta höstrusk med storbyar fick jag nog och styrde kosan mot skidåkarens paradis, Lygna. 600 möh och över 50 cm snö låg och väntade på att sätta stavarna i. Passade på att lyssa på min nya ljudbok Svensk Maffia medan jag avverkade 79 minuter med universalklister under skidorna, då kvicksilvret pressade sig över nollsträcket. Avnjöt sedan en 100 grams cheese and bacon burger med medium cola för endast 111 NOK, OBS! Utan strips WTF?!

Lucka 13 - planerna för HÅEC 2012

2011-12-13T19:15:00.001+01:00

Åre är precis som tidigare år en av de stora höjdpunkterna under säsongen 2012. Det är minnesbilder från just denna tävling jag använder för att motivera mig att ta i lite extra när jag kör de tyngsta eller allmänt mindre sköna passen. Tänkte dela med mig lite om planerna för nästa års upplaga.

Tid 2011, 5:30 siktar 2012 på en totaltid under 5:15 som det känns just nu, detta kan dock förändras längre fram. Planen för att lyckas med detta då:

Paddlingen:
Tid 2011, 1:54:43 ambition 2012: 1:48 - Mer långa paddelpass och ännu mer tröskelintervaller skall ge mig en högre marshfart. Dessutom ska jag våga ta en mer offensiv linje genom forsen då jag nu sitter riktigt stabilt i min Rocket. 2011 bjöds det på en rejäl motvind hela vägen som höll ner farten en del.

Löpningen:
Tid 2011, 1:55:30 ambition 2012: 1:50 - Hoppas på ännu snabbare tid men börjar där. Starkare ben uppför, och snabbare löpning nedför i teknisk terräng. Inget att fundera på, bara att kötta på en massa träning... Tappade lite tid i år på att jag upplevde skorna som lite hala vilket hämmade mig framförallt under den första delen av utförslöpningen efter toppen(där man absolut inte vill ramla om man skall ta sig ner helskinnad). 2011 växlade jag till löpning samtidigt som Jari Palonen och strax före Andreas Svanebo och de visade ju hur man levererar bra tider när de kutade iväg uppför berget på lätta fötter.

Cyklingen:
Tid 2011, 1:40 ambition 2012 1:37 - Hade bra flyt i cyklingen i år och var snabbare än många av de som var framför mig. Vågade ta det liiite lugnt första kilometrarna för att få igång benen vilket lyckades bra då jag för första gången inte hade några problem med kramp under cyklingen.
Ännu fler mil i benen och med mer kvalité så skall det gå att kapa ett gäng minuter till. Planen är helt enkelt att i mesta möjliga mån cykla inom A1 eller A3-pulszonerna(alltså långt och (väldigt) lugnt eller kort och intensivt) och undvika mellanmjölkspassen som sliter på benen utan att tillföra så mycket..

Här skall jag precis dumpa ett lass paddelgrejer i åreparken 2010

När man delar upp det såhär så känns det inte på något sätt orealistiskt med dessa förbättringar. Så... Here we go!

//Olof

Och vinnaren är...

2011-12-13T12:42:00.000+01:00

Vinnarna av AXA Great-burkarna är följande personer!

12 st: Johan Fryksenius
6st: Jakob Björklund
6st: Christian Nilsson

Ni är välkomna att höra av er för att samordna upphämtning/leverans av burkarna. Enklast på Facebook, telefon eller via email youngmultisporters@gmail.com

Misströsta inte ni som inte vann, vi kommer att köra fler utlottningar av dessa burkar innan det är dags för farsgubben att "gå och köpa tidningen".

//Olof Solberg

Utebliven tortyr

2011-12-12T20:48:00.004+01:00

Dagens plan var plåga benen(och hjärtat OCH lungorna) genom att kuta 4st 4-minutersintervaller på löpband. Upplägget som gällde var 3 minuter på 16km/h följt av 1 minut på 17km/h sedan 1 minut vila och på't igen.

Sist jag körde detta pass stelnade jag till ordentligt i smalbenen som inte var vana vid löpband eller sprungit fort på ett tag. Idag var det dock helt andra ben som bar mig, steget kändes lätt och minutrarna tickade på i rask fart. Jag bestämde mig till och med att jag skulle hinna med att köra en extra intervall innan det var dags att skynda iväg till Willys för den obligatoriska veckohandlingen.

Dessutom hade jag naturligtvis glömt vattenflaskan hemma och var för snål för att köpa en ny så det fick gå bra utan...

Jag läste nyligen en intressant topplista i tidningen Aktiv Träning på temat "Galna träningspass". Tänkte jag delar med mig av den:

1: Emil Zátopek - Tjeckisk löpare som vann OS-Guld på 5000m, 10 000m OCH marathon 1952. Emil var beryktad för sin omänskligt höga träningsmängd. Hans intervallträningspass på 80 ggr 400meter var bland de tuffaste.

2: Johan Museeuw - Den belgiske cykelkungen var känd för en träningsregim som knäckte många unga hoppfulla cyklister. Ett av de hårdaste träningspassen bestod av fem timmars stenhård cykling i hård motvind, varefter han kördes tillbaka i bil...

3: Ron Hill - På tredje plats handlar det inte om något enstaka träningspass utan om en nästan oändlig svit löprundor. Den engelske löparen Ron Hill som på 70-talet var bland de första att löpa under 2:10 på marathon har löpt varje dag sedan 1964. Totalt 17155 löppass på 47 år.

Med tanke på hur drygt passet med 12st 400:ingar var häromveckan skulle jag inte vilja uppgradera det till 80st..

//Olof

Tvättboven som förstörde

2011-12-12T20:26:00.001+01:00

Luckan som försvann:

Ja historien om luckan som försvann är inte mer spännande än en ljummen blaskig kaffe i 35 graders värme. Olof hade uppdraget att skriva lucka 9 och eftersom ingen lucköppning skedde så blev det kaos i chokladfabriken och härsmältan så chokladsåsen rann var ett faktum. MEN mina vänner det har skett så mycket annat den här helgen att vi ska ta det från början, Tobias great 3 advent adventure:

Torsdagen: Speedar ner från jobbet till Leica för att kasta in GPS:en som mäter 7 centimeter för lågt. Hinner nätt och jämt in genom dörren innan jag gasar vidare i värsta Oslotrafiktiderna. Maxtest står på schemat.

Har inte haft någon optimal uppladdning och försöker göra mitt bästa för att ge Martin så bra försöksmaterial som möjligt. In med termometern i kolagrottan, sitta still 10 min, uppvärming med mätning av laktat och syreupptag. Sedan sitta still ytterligare ett tag för att sedan gå påt 105%.

Känner direkt att veckan som innehållit traskande 8-10 timmar varje dag, brödkäkande och lite sömn på jobbet gett negativ effekt. Krigarinstinkten och energin i kroppen är ungefär som en taskig sommarfläktande vårbris som försöker fläkta men inte mäktar med mer än en pust.

Får inte reda på några värden (pga. av studien som ska vara lika varje gång). Detta gör inte att man kroppen krigar på extra. Jag är missnöjd men Martin verkar inte lika besviken som jag och klappar på min svettiga axel och säger, bra kört!

Fredagen: 2 träningspass. Monarkcykling på förmiddagen med 3 x 10 min intervaller, 2 min vila. Cirka 66 rpm, 260-270 watt med 4 kpa i motstånd. Får ont i min muskel som går från höft-rumpa-rygg och väljer att bara köra 3 istället för 5 intervaller. Medelpuls på 158, 163 och 166 slag/min.

Andra passet blev med orienteringsklubben. Första gången med karta i handen sedan i september. Var först in efter de 3 slingorna så det får anses som att teknikformen är konserverad.

Lördagen: Kortare distanspass i skog med OL-långsträckor. 80 min i A1-A2 zon. Sedan shoppades det loss lite på Levi´s med en fet jullön på norska kontot. För alla er som inte vet så är förmånen med att jobba i Norge halvskatt på decemberlönen;) Sen spelades det bowling. Det är inte min starka sida men för dagen gick det över förväntan och det slogs ett nytt personligt rekord, 168:

Söndagen: Premiär för OK Tyr MTB:s långspinning. Skulle tippa på att OK Tyr MTB snart är en av Sveriges största klubbar när det gäller MTB-cyklister utan att göra en allt för ingående vetenskaplig undersökning av påståendet. Vi var 14 stycken som körde i över 2 timmar till den 17:e etappen av Tour de france 2011. Snittade 129 i puls A1 zon och spurtade sista 5 minuterna. Besvikelsen stor när pulsen BARA peakade 183 slag/min. Målet är att lyckas komma över åtminstone 190 men det verkar som förgjort på cykel....

Så tvättade jag mina cykelkläder, jippiiiiiiii! Skit ska skit ha, funderar på att bränna Schweiz MTB-O tröja då den färgade både sig själv till rosa, mina byxor och mina turkosa strumpor blev hips vips gröna.

De blev INTE snyggare!

Mina första cykelbyxor, stackars!

Boven i dramat

/Tobbe

Lucka 11

2011-12-11T16:12:00.006+01:00

Ni som är lite observanta kanske märkte att gårdagens datum stämde dåligt med den lucka tobbe "öppnade". Där ser ni hur det går när man fuskar med chokladkalendern... ingen ordning på dagarna alls :)

Dagens tävling: Skriv ditt namn och email(det går att klicka i så att inte emailadressen visas för alla, utan endast för oss administratörer) i kommentarsfältet så är du med och tävlar om en hög goda och praktiska AXA Great-burkar.

OBS! Vi drar inte vinnaren för än på tisdag förmiddag, så ni har fram tills dess på er

Vi drar 3 vinnare, en får 12 burkar och de andra två får 6 burkar vardera. Skickas ej så nu är det fördel om ni bor i karlstad eller fixar någon som hämtar dom.

//Olof

Lucka 9

2011-12-10T17:52:00.002+01:00

Vinnaren av ett kit från best grip blev......... *trumslag.......... Johan Häll efter lottdragning!

GRATTIS!

Många väljer att läsa bloggen men få är med och tävlar. Är det för svårt? Tror ni att det inte finns någon chans att vinna? Nepp! Det är superenkelt och tar inte mer tid än en grisblink och oddsen ni har för att vinna är väldigt goda. I lucka 10 dumpar vi nästa pristävling. Denna gången kommer vi göra det så enkelt att din 100 åriga , halvblinda och döva farmor kan vara med.

Checka in i morgon för lucka 10 och 3:e advent

/ Young multisporters

Mer tävlingspriser kära bloggläsare!

2011-12-09T16:54:00.001+01:00

Är det redan jul tänker ni? Nej det är bara vi på young multisporters som freakat ur lite i givmildhetens tider och fått massa roliga prylar från härliga människor vi känner.

Vi kommer lotta ut ett antal av Axas havregröt som multisportlegendaren och ikonen för svensk multisport, Micke Lindnord fixat till oss. STORT TACK Micke!

Nu ska det tjockas på

2011-12-09T10:55:00.001+01:00

Nu ska det läggas på vinterkilon i muskler. Hoppas dessa 4 kg kan ge mig den extra näring min späda kropp behöver. Fick ett nytt pulsband av Garmin, snabb och oklanderlig support. Dock dyrt som attan att skivla bandet, 205 kr. Företagspaket var tydligen ett måste. Skulle skockat klockan också som vår bloggkollega och cykelvän Jacob gjorde. Han fick hela kittet nytt.

Nu vankas det Sats och 5 st 8 min intervaller på monarken....

Ciao

Lucka 8

2011-12-08T13:01:00.005+01:00

NU! mina herrar och damer är det dags att tävla om ett paket dubbar från Bestgrip inklusive ett monteringsverktyg. Kanonbra att ha nu när kong Bore börjar lägga allt större delar av landet under sig.

För att vinna:

1. Gilla Bestgrip på Facebook(man kan även vinna ett kit direkt utlottat från bestgrip bara genom detta..)

2. Svara på frågan: Hur många dubbar ingår i paketet Bestgrip 3000?

Maila svaret innan lördag för att vara med i dragningen youngmultisporters@gmail.com

Jag kan även avslöja att Schenker meddelat att det finns en pall med priser att hämta hos dom. Vad kan det vara tro? ;) Stay tuned!

//Olof

Lucka 7

2011-12-07T21:42:00.003+01:00

En hel del namnlappar blev det att skriva för att avgöra tävlingen. Vinnaren jag drog som svarat rätt på frågan och gillat Magazinet på facebook är Jonathan Alm. Stort grattis till en cool mössa. Hoppas vi får in en bild med mössan på Jontes huvud så småningom :)

Imorgon presenterar vi nästa tävling för mer kul grejer.

Idag var det lugnt på träningsfronten för min del. Passade istället på att hälsa på Gabriel i nya lyan här på råtorp.

//Olof

Mer priser trillar in...

2011-12-06T19:04:00.002+01:00

Idag kom ett paket från Best Grip innehållande två satser med dubb och monteringsverktyg(Best grip 3000).
Jag och Tobbe använder redan deras dubb och är supernöjda. Håll utkik efter nästa tävling och ta chansen att kamma hem det första paketet så kanske även du slipper halka omkring i skogen eller till och med snön när den behagar infinna sig.

www.bestgrip.se

//Olof

Tungt missbruk

2011-12-06T12:43:00.001+01:00

Igår var det som vanligt benkränkarmåndagen på gymmet. Utöver Jonas Evaldsson så var även Marcus Jonsson med på "skojigheterna" denna vecka. Marcus var ordentlig nog(pga missförstånd iofs) att köra 4 st löpintervaller á 4 minuter innan vi skulle dra igång med de tyngre prylarna. Om det var bra? njaaa kanske inte helt optimalt för styrketräningen iaf.

Kul pryl på gymmet: Aluminiumskivstång som väger nästan ingenting(och böjer sig redan vid lägre vikter), viktskivor som är imponerande stora men endast väger 5kg.

Resultat: Man känner sig som nån slags starke man på cirkus som fuskar med vikterna för att se stark ut. Här t.ex. är under uppvärmningen, det ser tungt ut men hela kittet väger in på ca 35kg vilket inte kan klassas som särskilt imponerande :)

Ikväll blir det gymmet igen men för överkroppens skull. Core-boll och en massa andra nyttiga övningar står på agendan.

//Olof

Lucka 6

2011-12-06T07:33:00.002+01:00

Vi bjuder på lite skidteknik i dessa "vintriga" tider:

Och en annan festlig video på Odd Bjørn Hjelmeset, lyssna noga :)

Lucka 5: Tävling, vinn en mössa från Marmot

2011-12-04T16:12:00.002+01:00

Här har ni chans att vinna en fräsch Marmotmössa från Magazinet i Karlstad

Det enda ni behöver göra är att svara på Hasses och Peos fråga och gilla Magazinet sport på facebook:

Vilket år bildades Magazinet sport?

Svaret på frågan skickar ni till youngmultisporters@gmail.com SENAST kl 12.00 7 december

Hasse och Peo i Marmots snygga retromössa värde 300:-

Julhälsningar
Tobbe, Göran och Olof

Lucka 4

2011-12-04T15:42:00.002+01:00

Vinnaren av Young multisporters första tävling blev Mårten Svensson, grattis till ett fritt osteopatbesök hos Osteopatkliniken Karlstad

Svaren på första tävlingen var:
Rytm, rutin och rotation samt 8 september

I morgon kommer det en ny tävling, så kika in då!

/Tobbe, Göran och Olof

Lucköppning 3

2011-12-03T17:32:00.001+01:00

Hur började man med multisport?

Jag tänkte delge er min berättelse som inte direkt är en solskenshistoria om multisport. Jag blev inte biten efter första tävlingen men........

Året var 2004, jag hade bestämt mig för att lämna Karlstad och Sundsta Älvkullegymnasiet för att styra kosan till Sandviken för att gå sista året på orienteringsgymnasium. 2004 var det enda riktiga glansåret under juniortiden i min orienteringskarriär. Silver, brons och en femteplats på SM-tävlingarna.

Blev snabbt bästa polare med Pär Hansson, den skönaste liraren från Hälsingland som finns. Vi blev utmanade av min sambos Pär "Pärten" Olofsson och Anton "Lifen" Lif att köra RAID Uppsala. Cyklat hade varken jag eller Pär gjort speciellt mycket och paddla visste vi knappt vad det var. Vi fick ett pass i en kanot vid Högbo bruk, Äventyrarna. Minns att den inte gick varken snabbt eller rakt. Pär och Anton hade kört RAIDEN året innan och var "rutinerade" i jämförelse med oss.

Tidig morgon, frost och minusgrader som det brukar vara när RAID Uppsalas tävling går i oktober. Vi startar optimistiskt på den 3,5 kilometer långa prologen. Vi hänger med långt fram när vi går ut på 15 km cykelorientering. Orutinen lyser igenom och vi tappar mark.

Vi går starkt på nästa sträcka, 9 km orientering. På den här tiden var den ordentligt svår. Många orienterare i topp. Här lyser orutinen igenom än mer. Vi slarvar med att få i oss vätska och energi. Ut på 13 km cykelorientering, Pär smäller i sitt vevparti och har stora problem att hålla kedjan på plats. Väl in mot växling har vi tappat än mer och jag kikar ner mot bakdäcket. Det känns som jag kör i sirap, fan PUNKA! Inga reservgrejer har vi heller trots att vi är vid växlingen. Nu börjar energin sippra ur kroppen ordentligt och uppgivenheten står oss över öronen. Antons mamma blir räddaren i nöden, det finns service på plats och de fixar cyklarna medans vi sticker ut på helvetessträckan: 7 kilometer paddling med endast 3 kontroller i öppen sjö. Det blåser så mycket att det går vita gäss, jag sitter bak och armarna förvandlas till två degklumpar. Jag möter energiväggen, Pär paddlar som en furie men vad hjälper det när jag sitter och skrattar åt att vi inte kommer någon vart.

Fler än bara vi som hade problem

Tror vi tappar 50 minuter på paddlingen. Vi vet att vi ska göra EXAKT samma paddling en gång till efter vi kört 7,5 km orientering och därefter 10 km cykelorientering igen (vi tror fortfarande vi har trasiga cyklar innan vi kommer tillbaka från paddlingen). Båda svär och har borrat huvudet i sanden, ALDRIG att vi gör om den här paddlingen. Vi kommer tillbaka och får reda på att cyklarna är fixade.

Vi säger:

-Det spelar ingen roll, vi kör bara inte den där paddlingen en gång till.

Springer ändå ut på följande orientering som blir än mer missär när vi får gå och halta runt. Pär har så mycket kramp att det blir stop and go hela vägen.

Det dröjde sedan många år innan det blev multisport igen, detta mestadels på grund av skräcken för kanotsträckorna.

Nu är man fast och sjukligt inbiten, men vilka minne jag har från denna "missärtävling".

I morgon presenterar vi vinnaren av en osteopatbehandling!

/Tobias

Lucköppning 2: Tävla och vinn

2011-12-02T16:12:00.001+01:00

Tävla och vinn en osteopatbehandling från Osteopatkliniken Karlstad, värde 600 kronor.

För att kunna vara med och vinna priset krävs att du svarar rätt på dessa frågor:

Fråga 1: Osteopaterna använder sig av tre R, vilka är de? tips se Osteopatkliniken Karlstad

Fråga 2: När startade vi young multisporters? (Tips, kolla in blogghistoriken)

1: 2011 8 augusti

X: 2011 8 september

2: 2011 8 juli

Svaren skickar ni in till youngmultisporters@gmail.com

Vi kommer lotta mellan de som har alla rätt. Ni har till och med den 4 december kl 12.00 på er att skicka in svar. Märk mailet med namn!

Lyyyyyyyyycka till!

Mer priser till jukalendstävlingen

2011-12-02T12:59:00.001+01:00

Ni kommer kunna tävla om 2 osteopatbesök och 2 laserbehandlingar värde ca 600 kr st.

Kommer dyka upp i någon av alla våran 24 lucköppningar.

Mer priser på ingång...
/Tobbe